Помогите дельным советом!

После продолжительной работы на массу вместе с массой приросло то что Вы видите на фото слева....потом началась борьба с этим недостатком...убрал что смог....но процесс остановился(((
...ЧТО ПРЕДПРИНЯТЬ чтобы дожечь остатки жирка...не уменьшив при этом объем мышечной массы...

В период набора массы - в еде не отказывал ни в чем(что собственно заметно )...за пол года отъелся с 78 до 88 кг...
...фарм поддержка никогда не применялась(аллергия на мед.препараты), из спорт пита - креатин, протеин,амины...
Тренировки были тяжелыми, аэробная работа минимальна(признаю- моя ошибка!)

В период скажем так..."сушки"...
В плане питания изменения коснулись лишь количества углеводов - был исключен хлеб, минимизировано мучное сладкое, увеличено потребление мяса,овощей, яиц, творога и молочных продуктов, из-за увеличения затрат на натуральную пищу от спорт пита пришлось отказаться...
Был откоректирован план тренировок, уменьшены веса, увеличено количество повторений и подходов, аэробные тренировки состояли из бега и плавания...
График тренировок не регулярный из-за специфики работы - тренируюсь то утром то вечером, когда через день, когда через два...

на фото справа - то чего удалось добиться...

На фото справа - уже очень хорошо, а надо ли лучше? Ведь форму поддерживать придется, а это работа не меньше, чем достижение формы.

По вопросу - по-моему ответ очевиден. Увеличить интенсивность кардио тренировок и уменьшить потребление углеводов (если еще есть куда уменьшать и куда увеличивать, в твоем посте ни одной цифры о питании и о кардио)

Могу предложить позаниматься по определённой системе!Результат уже через месяц!Если интересно пиши в личку!!!

Питание-
8ч) завтрак (Овсяная каша на молоке1.5(80г400мл),ложка медаваренья,кофе)
11ч и 14ч) делю пополам обед (варю стакан крупы(200г) + овощей,+300 филе курицы(телятины,рыбы),2-3 яйца,немного сыра)
17ч) кисломолочное 500мл+булочка(небольшая шоколадка)
20ч) когда ем когда нет - либо мясарыбы 150-200 гр,либо яишницу с овощами,молоко.
23ч) творог 200,молоко 300
если проснулся ночью - молоко...
в перерывах ем фрукты и пью воду
в рационе начисто отсутствует сильно жареное,жирное, полуфабрикаты, всякая хрень типа сникерсов чипсов, газировок...

Кардио
один-два раза в неделю бег по 30-40 минут на 5-8 км(от темпа и настроения), летом было комби "бег-плавание-бег"...

На работе постоянно в движении,без машины - везде хожу пешком(город небольшой), до работы 15-20 мин.



Serguei666 - спасибо за совет!,но думаю что увеличение кардио и еще большее уменьшение углеводов сделает из меня нечто похожее на Эфиопского легкоатлета=)))

...хотя,может Ты и прав...ну посмотрю я на свои "кубики"...а дальше что?

Есть еще одно предположение - т.к. Зима на дворе, в помещениях тепло, на улице холлодно, может организм сам не дает распрощаться с "запасами"?, может подождать весны? - ведь самый прогресс как раз у меня пришелся на апрель-сентябрь?

Константин007...если Ваша фамилия Мжельский, то с Большим удовольствием выслашаю все ваши советы....
...в противном случае на обьявления из разряда "Набираю группу для желающих похудеть - супер результат за 3 дня!" я не ведусь...
...спасибо!

А можешь написать программу упражнений которую ты выполнял во время "просушки"

О....чуть не забыл....
а программы то нет и небыло никогда...
...точно...за все время посещений зала, а началось все году так в 2003м...ни разу не вел блокнота и не расписывал программу...
поначалу бомбил на тренировках все тело за раз...где то с год...
потом когда подросли веса, поднабрался знаний стал немного разделять... - после армии а это последние 2 года почти - на одной тренировке тренирую по 2-3 группы мышц, постоянно варьируя упражнения и их порядок...но с таким расчетом что бы за неделю потренировать все минимум по разу, а что успело хорошо отдохнуть то и два.

Да нет!Тут не 3 дня а минимум месяц!
И при этом результаты ни с неба свалятся а только тогда когда ты будешь правильно питаться и действовать методике!

nitro_rec, открывай тему на форуме. Так проще будет

Делаю за тебя твою домашнюю работу: подсчитываю количество белков, жиров и углеводов в твоем рационе (приблизительно). Данные беру из собственного файла, в котором молоко 2% и творог 1%

Запись в форме:
Калорий/жира(г)/углеводов(г)/белка(г)

1. Овсянка: (80 г. сухой крупы, надо думать?) 300/6/54/10
2. Молоко: 160/4/20/13
3. Стакан крупы - это чего? Считаю как 200 г. риса, вес сухого риса до варки:
710/0/160/13
4. Куриная грудка, 300 г: 295/4/0/72
Овощи не считаю
5. 3 яйца: 210/14/3/18
"немного сыра" не считаю
"Кисломолочное 500 г" не считаю, если не лень, посчитай как молоко
6. "Мясорыба 200 г." считаю как 200 г. курицы: 195/3/0/48
7. Творог 200: 157/2/5/28
8. Молоко 300: 125/3/15/10

ИТОГО:
2156 калорий, 25 г. жира, 257 г. углеводов, 213 г. белка.

Что можно сказать:
1. Углеводов слишком много. Я, когда худел, ел не более 150 г в день, при худении с 100 до 90 кг. Если урезать углеводы, то надо поднять количество белка, чтобы совсем уж мало калорий не получалось. Замени "стакан крупы" на обед значала на полстакана, а через пару недель убери совсем
2. Жира слишком мало. Хотя, может у тебя жирность курицы, творога и молока другая.

Если тебе интересно, как я считаю калории, на форуме есть тема в разделе " Записки форумчан"
http://www.fitness-online.by/forum/index.php?showtopic=8589

Мало это - 2 раза по 40 минут.
Я, когда худел, делал кардио 3 раза в неделю по часу, без пропусков, все время следя за пульсом. Два раза в неделю по 40 мин - это в 2 раза меньше, чем делал я.

Serguei666...спасибо!
к 25 гр жира прибавь 10 г оливковое масло в обед, 10 гр сливочного в каше утром, плюс еще в сыре чуток....нормально получается

каллорийность своего рациона я и сам считал - ввиду того что "пляшет" каждый день количество некоторых продуктов у меня выходит 2300-2500...

я пробовал нечто вроде того что советуешь ты - убирал крупы,заменял овощами постепенно, увеличивал кардио - организм отрицательно отозвался - постянно сонный, концентрация внимания никакая, радости от жизни ноль и тд...
...а при моей работе - первые два ну очень важны - просмотрел,недосмотрел,ухо завалил - можешь домой и невернуться(((
...если бы я в офисе сидел - то да 4-5 раз по часу бега было бы в самый раз...я как-то брал шагомер попользоваться он мне среднюю цифру насчитал - 15 км в день - это то что я пешком прохожу(и отнюдь не прогулочным шагом)

Константин007 привет поделись методикой

ух! вот так сила воли! молоток!!!