Путеводитель по пищевым добавкам
Добавки для массы
| Добавка | Эффект | Дозировка |
|---|
| Креатин | Увеличивает силу; ускоряет восстановление | 2-20г ежедневно |
| Глютамин | Поддерживает иммунитет; препятствует разрушению мышечной ткани | 5-20г ежедневно |
| ВСАА | Препятствует разрушению мышечной ткани; снижает чувство усталости | 5-10г ежедневно |
| HMB | Способствует росту мышечной массы | 3-5г ежедневно |
| Таурин | Антикатаболик; антиоксидант; защищает клеточные ткани | 1-3г ежедневно |
| D-Рибоза | Усиливает восстановительные процессы; оптимизирует уровень сахара в крови | 2,5-5г ежедневно |
| CLA | Способствует росту мышечной массы; антиканцероген | 2-4г ежедневно |
| Аргинин | Способствует выработке гормона роста; усиливает иммунные функции | 5-15г ежедневно |
| Орнитин | Препятствует разрушению мышечной ткани; способствует выработке гормона роста | 5-10г ежедневно |
| Глицерин | Сохраняет объем плазмы; гипергидратор | 6-8г ежедневно |
| Трибулус | Способствует увеличению силы | 750-1500мг ежедневно |
| Холин | Укрепляет клеточные мембраны | 500-1000мг ежедневно |
Добавки для борьбы с лишним весом
|
Добавка | Эффект | Дозировка | | Кофеин | Увеличивает выносливость; усиливает переработку жиров | 100-300мг ежедневно |
| Эфедрин | Ускоряет метаболизм; способствует сжиганию жира | 20-75мг ежедневно |
| Глюкоманнан | Контролирует уровень инсулина; замедляет усвоение углеводов | 2-4г ежедневно |
| Пируват | Повышает энергетический уровень; уменьшает жировую прослойку | 5-10г ежедневно |
| Йохимбин | Увеличивает термогенезис | 10-20мг ежедневно |
| Хром | Способствует метаболизму глюкозы | 100-400мг ежедневно |
| L-карнитин | Ускоряет метаболизм жиров; повышает выносливость | 2-4г ежедневно |
| Ацетил- L-карнитин | Ускоряет метаболизм жиров; снижает холестерин | 500-750мг ежедневно |
| Хитозан | Блокирует усвоение жиров | 1-4гр по потребности |
Добавки, повышающие иммунитет; профилактика заболеваний суставов
|
| ДобавкаЭффект | Дозировка | | Глюкозамин | Обладает противовоспалительными функциями; способствует заживлению тканей | 1500-3000мг ежедневно |
| Хондроитин | Обладает противовоспалительными функциями | 1200-1500мг ежедневно |
| Витамин С | Антиоксидант | 500-1000мг 3 раза в день |
| DHEA | Укрепляет иммунитет | 50-100мг ежедневно |
| Экстракт гидрастиса | Повышает иммунитет | 250-750мг ежедневно |
| Лизин | Способствует росту костной ткани | 500-1000мг ежедневно |
| L-гистидин | Обладает противовоспалительными функциями | 3-7г ежедневно |
| Бетта-глюкан | Усиливает иммунные функции | 3-6г ежедневно |
| Эхинацея | Повышает иммунитет | 500-1000мг ежедневно |
| N-ацетилцистеин | Антиоксидант; укрепляет иммунитет | 1000-1500мг ежедневно |
Добавки для улучшения работы нервной системы и функций головного мозга
| Добавка | Эффект | Дозировка |
|---|
| Тирозин | Повышает психический тонус | 2-3г ежедневно |
| DMAE | Усиливает концентрацию внимания; усиливает функции головного мозга | 100-1000мг ежедневно |
| L-теанин | Способствует расслаблению нервной системы | 50-400мг ежедневно |
| Фенилаланил | Усиливает функции головного мозга | 250-500мг ежедневно |
| Холин | Укрепляет клеточные мембраны | 500-1000мг ежедневно |
Другие добавки
| Добавка | Эффект | Дозировка |
|---|
| Мелатонин | Улучшает сон; повышает иммунитет | 1-3мг перед сном |
| Кверцитин | Антиоксидант; антиканцероген | 250-500мг ежедневно |
| 5-гидрокситриптофан | Снижает стресс; улучшает сон | 50-100мг ежедневно |
| Альфа-липоевая кислота | Антиоксидант | 750-1500мг ежедневно |
| Экстракт родиолы розовой | Улучшает адаптационные функции; оптимизирует переработку жира | 200-400мг ежедневно |
| Витамин В12 | Нехватка приводит к ухудшению метаболизма белка | 2мкг ежедневно |
| Цинк | Нехватка приводит к снижению уровня тестостерона | 15мг ежедневно |
| Калий | Дефицит вызывает судороги и ухудшение функций нервной системы | 2,5г ежедневно |
| Магний | Дефицит снижает производство ИФР-1; понижает мышечную силу | 350-500мг ежедневно |
| Ко-энзим Q10 | Улучшает выносливость при длительной нагрузке | 100-400мг ежедневно |
| Жень-шень | Улучшает адаптационные функции; способствует повышению силы и выносливости | 100-500мг ежедневно |
| Корень валерианы | Рекомендуется при бессоннице, стрессах и повышенной тревожности | 150-300мг ежедневно |
Автор:
*helga*
Комментарии: 4
Дэ Юра / 14 января 2008 22:25
Спасибо, Оля! В который раз, очень кстати! Многого не знал.
Vadim_minsk / 14 января 2008 23:17
HMB Способствует росту мышечной массы ?
интересненько ....
Lialia / 15 января 2008 09:43
v laminat i na stenku ..super, Olka ti umnicka :***
Mr.Sport / 16 января 2008 00:18
Если все это намешать в кучу, то и хавать не нада...
Представляем вашему вниманию небольшой путеводитель по пищевым добавкам, которые, при правильном употреблении, помогут быстрее достигнуть поставленной цели.
