Николай Гулько: «О бодибилдинге я мечтал с детства…»

Сегодня у нас в гостях спортсмен из Гродно – Николай Гулько. Двукратный Чемпион РБ- 2012,2014 - по классическому бодибилдингу до 175 см. Кроме того, Николай, многократный призер соревнований различного уровня. И вот, что нам удалось у него узнать…



Ооо, о бодибилдинге я мечтал с детства… Увидев впервые Арнольда Шварценеггера в начале фильма «Терминатор», я сказал сам себе : «Хочу быть таким, как он))» И с этой мыслью я ходил годами… В 13 лет у меня появились первые разборные гантели, начал самостоятельно тренироваться) Толком не зная как правильно, делал я это каждый день!!! Да, каждый день - по одному упражнению: на грудь, спину, дельты, бицепс, трицепс и пресс. Иногда мог пропустить такую тренировку, но это было очень редко. Настолько я хотел быть мускулистым и сильным! А дальше в 15 лет уже продолжил тренироваться в подвальном тренажерном зале, где мне подсказали, что нужно прокачивать группы мышц по сплит – системе. Это поменяло мои ежедневные тренировки на трехразовые в неделю, что принесло свои результаты. Я стал больше отдыхать, следовательно восстанавливаться и набирать мышечную массу. И так с некоторыми перерывами я пытался сформировать свой атлетический образ. И решающим фактором в этом стало появление в моей жизни первого и единственного тренера, моего учителя – Александра Александровича Соболева. К моему счастью так совпало, что в год поступления в медицинский университет на кафедре физвоспитания начал работать Сан Саныч, открыв секцию по бодибилдингу. С блеском в глазах я поспешил сразу же записаться на занятия. Так сбылась моя мечта - я стал заниматься настоящим бодибилдингом!




Первое выступление было 11 октября 2011года в г. Гродно. Еще летом, за несколько месяцев до этого, Сан Саныч предложил мне подготовиться и выступить. Конечно, это было именно то, что так долго ждало выхода - подготовка, и первые соревнования в этом виде спорта. Моей радости не было предела! Я готовился под руководством профессионала! И вот он – долгожданный выход на сцену - ощущение праздника, все на тебя смотрят: судьи, гости, тренер. Я до сих пор помню эти моменты!)) Моя категория – классический бодибилдинг до 175 см. И первая золотая медаль!))А потом и еще одна – в абсолютной категории).Таким был мой старт в соревнованиях). В апреле 2012г. я стал чемпионом РБ по классическому бодибилдингу до 175 см и получил звание КМС. В 2013г. по итогам прошедшего чемпионата я получил мастера спорта РБ по бодибилдингу. В следующем году я становлюсь двукратным чемпионом Беларуси по классическому бодибилдингу. За пятый год соревновательной деятельности принимал участие и в других турнирах, которые проводились на областном уровне, и даже в другой федерации, где занимал призовые места. Поэтому у меня есть уже все медали – золотые, серебряные и бронзовая (чемпионат г. Минска в 2014г). В этом году я занял 2-е место на чемпионате Республики в категории классический бодибилдинг до 178см. Конечно, это достойно, быть в призах почти на категорию выше)!




Как уже было упомянуто выше, я участвовал в турнирах по федерации ВФФ. Это Гран-при Гродно и Чемпионат Европы, который проходил в г. Бобруйске в 2012году. Что касается отличий, то они есть, и самым существенным является отсутствие присвоения спортивных званий. То есть можно выступать из года в год, быть чемпионом своей страны по культуризму, но звания при этом не иметь. Важно ли это? Если учесть, что, практически все выступающие спортсмены стремятся к этому, могу сделать вывод, что очень важно. И лично мне больше нравится в IFBB - здесь даже атмосфера другая)!




Что меня мотивирует? Наверное не что, а кто – это мой учитель! У тренера безупречная форма настоящего классика. Когда выступал Сан Саныч, остальные спортсмены в классическом бодибилдинге просто отдыхали, потому что он всегда был вне конкуренции. И я стремлюсь к такой форме, как у него – быть всегда на высоте!




Питание. Вопрос интересный и очень актуальный. Я ем от 5 до 8 раз в день, в зависимости от периода спортивной деятельности. В основном все просто. Даже в межсезонье рацион примерно такой же, за исключением «сушки» перед выступлениями, когда координально все меняется. А так, утро я начинаю со стакана фильтрованной воды. Потом завтрак, который включает сложные и простые углеводы, белки (в основном яичные) и полиненасыщенные жирные кислоты. В течение дня я выпиваю около 2-х литров воды. Перекус, который может быть в виде порции протеина или моносахаридов. Дальше обед, включающий опять же углеводы, белки и клетчатку в виде овощей. Из белков на обед я выбираю курицу или рыбу. Второй перекус. Легкий ужин и казеиновый белок перед сном. Вот примерное меню, которое я могу разнообразить всевозможными блюдами. Все готовится на сковородке, в духовке или на пару), быстро и вкусно. А главное – полезно!)




За сутки я употребляю 100-120 г белка, 300-350 г углеводов и 50-80г жиров.




Что касается соблюдения такого питания в течение года, то делать это желательно. Почему? Метаболизм в таком случае держится на достаточно высоком уровне, и это позволяет мне есть все, что я захочу, абсолютно любые продукты, даже «вредные», как мы их называем. Особенно это касается праздников, когда поедается практически все подряд). И в этом нет ничего опасного, потому что обмен веществ уже раскручен, и все съеденное просто не успевает отложиться в виде подкожного жира).Но такой обмен нарабатывается годами тренировок, диет и выступлений. Если такого режима в питании придерживаться обычному человеку, то это тоже будет иметь свой эффект. Поэтому вопрос о питании – №1 для всего человечества, так как это позволяет быть здоровым и продуктивно работать.



В рационе бодибилдера недопустимы продукты, снижающие уровень тестостерона, а также не вижу смысла тратиться на изделия переработки мяса, консерванты. Я предпочитаю все в натуральном виде: курица, морепродукты, молоко, творог, яйца, фрукты, овощи, зелень и т.д.




Спортивное питание – это вообще отдельная тема)) .Такая же интересная, как и суточный рацион. Принимаю протеин, ВСАА, глютамин и аргинин, необходимость их применения доказана неоднократно. Поэтому здесь я думаю, все понятно. ZMA – отличная добавка, нормализует сон, способствует выработке гормона роста, а также профилактике судорог. Могу использовать предтренировочные комплексы, особенно если день был перегружен работой и впереди «тяжелая» тренировка. Но сильно не увлекаюсь такой добавкой. У «предтреников» есть особенность – достаточно быстрое привыкание организма, поэтому эффективность постепенно снижается. Креатин, как же я про него забыл). Помню, как первая банка 500-го креатина моногидрата фирмы Макслер дала мне несколько кг мышечной массы, мощные тренировки и по 2 см в обьеме рук), которые остались со мной и после прекращения приема. Поэтому креатину стоит отдать должное. Вот, я думаю, необходимый перечень продуктов спортивного питания для спортсмена любого уровня. Они всегда работают. Единственное – правильно подобрать фирму – производителя.



Тренируюсь от трех раз в неделю до пяти. Этого вполне хватает, чтобы поддерживать форму и успевать восстановиться. В интенсивные трудовые будни и недостатке сна я могу провести и две тренировки, но потом возвращаюсь к трем. 4-5 тренировок приходится на подготовительный период, ближе к соревнованиям. Это необходимо для увеличения плотности мышц и изгнания подкожного жирового слоя.




Мой сплит на 3 тренировки в неделю.
1-й день : ноги, пресс.
2-й день: грудь, трицепс, бицепс, пресс.
3-1 день : спина, дельты, пресс.
Это один из примеров, потому что тренировки периодически меняются.




Отстающие группы. В настоящее время мы с тренером практически полностью доработали пропорцию. Вообще я хочу сказать, что нет предела совершенству). Всегда есть над чем поработать и улучшить результаты.


Новичку можно тренироваться три раза в неделю, и по времени тренировка должна занимать не больше одного часа. А потом уже все зависит от поставленных целей. Если есть проблемы с лишним весом, то обязательно добавляем кардио, как в конце тренировки, так и в отдельный день. Поэтому общее количество выполняемых нагрузок в неделю может возрастать до 4 – 5. Подход в каждом отдельном случае строго индивидуальный, так как при выборе тренировочного процесса учитывается тип сложения, режим труда и отдыха, сфера деятельности и многие другие факторы.


Добиться результатов можно всегда – все зависит от условий. В соревновательный период, организм спортсмена подвергается тяжелейшим физическим нагрузкам, приводя его в состояние стресса. Следовательно, необходимо хорошее восстановление, а значит полноценный отдых. Значит все свободное от тренировок время нужно отдыхать, не ходить на работу. Дальше на помощь приходят спортивные добавки, которые позволяют снизить катаболизм к минимуму, а анаболизм поднять на достаточно высокий уровень. Ассортимент сейчас превосходный, остается финансовый вопрос.




Новичкам - спортивная фармакология - противопоказана)


Новичку первое время желательно позаниматься самостоятельно, присмотреться к работающим инструкторам, обратить внимание, как проводится тренировка, подойдет ли такой вариант ему. Потому что у каждого инструктора свой подход к проведению занятий, опыт, методики и т.д. Нельзя забывать и про личные качества тренера, коммуникабельность, знание своего дела. Все это можно узнать только со временем. Можно попросить провести пару занятий, чтоб выяснить для себя все эти моменты.




Хобби. Раньше это был бодибилдинг, но теперь этот вид спорта имеет для меня намного большую значимость, чем просто увлечение. Это уже мой образ жизни) А последнее время я увлекаюсь иностранными языками.


Ближайшие планы – чемпионат Европы, который пройдет с 13 по 18 мая в Испании. А дальше… А там посмотрим)


P.S. На чемпионате Европы, Николай Гулько, занял пятое место в категории классический бодибилдинг до 175 см.