Бицепс

#1

mikeler07 16 июня 2012 22:05

Ничего себе ручка, сантиметров с 40 в обхвате wink

#2

Vadim_minsk 17 июня 2012 00:30

Миша ты уж сразу про попку говори и то что интересует;) итак, честно опка не доработана, спины мало, прес средненько, работы много в общем хотя цели и стаж непонятен.
для средне статистического обыватебя женского пола вполне сойдет, если есть цели то работы много.
почти трезвая оценка - но правда

#3

mikeler07 17 июня 2012 01:17

Миша ты уж сразу про попку говори и то что интересует

Вадим, ну нельзя ж так сразу. Нужно издалека, с подходом .. smile

#4

юля 29 17 июня 2012 07:53

Спасибо, Vadim minsk, со спиной всегда проблемы, растет очень плохо, хотя сейчас веса повышаю каждую тренировку, но все равно она слабая, Занимаюсь 4 раза в неделю, приседания раз в неделю, веса повышаю, но тоже пока небольшие, 70кг на последнем пятом подходе-5-6 повторений, может приседать нужно кадый раз? Интенсивно тренироваться начала где-то около 8 месяцев. Цели есть.
А ручка не такая уж и большая, в обхвате всего 30см, недавно измеряла.

#5

mikeler07 17 июня 2012 20:13

Ну вот, я с подходом, а Вадик с критикой. А спасибо ему досталось....

#6

(Dedda) 17 июня 2012 23:32

#7

Vadim_minsk 18 июня 2012 00:48

Миша

#8

Fa11en 18 июня 2012 11:41

по моему надо делать два раза в неделю приседания

#9

юля 29 19 июня 2012 00:09

Ноги я тренирую каждый раз, раньше делала один раз в неделю приседания, сейчас перешла на два, плюс изолирующие упражнения на тренажерах и с гантелями, каждый день стараюсь не повторяться, еще икры проблемные, очень плохо формируются, тоже делаю постоянно по 10 подходов: подъемы на носках в тренажере стоя, на одной ноге с гантелями, в Гак-машине, есть конечно улучшения, по-сравнению с тем, что было раньше, но не значительные. Вобщем работы много, но я стараюсь, может до чего-нибудь и достараюсь smile

#10

mikeler07 19 июня 2012 01:46

. Вобщем работы много, но я стараюсь, может до чего-нибудь и достараюсь

Молодец, но одно твое старание может ни к чему не привести, тренинг икр вообще дело деликатное и желателен опытный советчик, наблюдающий за твоими тренировками. Все вышеописанные упражнения нагружают лишь одну мышцу голеностопа, а их несколько. Для их проработки нужно делать подъемы на носки СИДЯ и ослик. Кроме того очень важна амплитуда движения, темп и количество повторов в подходе, которое подбирается эмпирически и может варьироваться от низкого до довольно высокого. Если нет опыта, то на выходе можешь получить О

#11

юля 29 19 июня 2012 22:31

Спасибо за советы, я бы конечно, не отказалась от наблюдений опытного советчика, но за его отсутствием приходится надеятся на себя, свои ощущения и книги smile

#12

Venni99 23 марта 2013 14:43

Типичная ошибка новичков, не надо так много уделять ногам, ты же девушка,вот представь себя с толстыми ногами, причем это не жир который можно сбросить, а мышцы которые останутся на всегда, у нас в зале очень много таких мутантов-девушек с ногами как у атлета...)))

#13

Venni99 23 марта 2013 14:46

Забудь про гак-машину и приседания, ПРОСТО БЕГАЙ, МНОГО БЕГАЙ,тогда ноги будут спортивными и более подвижными.Можешь меня не слушать, но если будешь качать их, напишешь мне через 3 года, и скажешь что я был прав...

Ваш комментарий