Павел Бочкарев: «Я всегда старался быть в спортивной форме…»

В этом году в федерации WFF BELARUS появилась новая категория – модельный культуризм. И вот, пользуясь случаем, мы сегодня беседуем с абсолютным Чемпионом РБ 2015 по версии WFF-WBBF BELARUS в категории модельный культуризм – Павлом Бочкаревым.

Год рождения – 1989.
Рост - 181см.
Вес соревновательный – 86 кг.
Вес в «межсезонье» - 90 кг.
Достижения (по версии WFF-WBBF BELARUS):
2014 г. – Бронзовый призер кубка Республики Беларусь по бодибилдингу, г. Гродно.
2015 г. III «BELARUS MODEL FITNESS» - 1-е место – модельный культуризм.
2015 г. - II Республиканский турнир «Молодежный Кубок» - 1-е место – модельный культуризм.
2015 г. - Абсолютный чемпион III Чемпионата Республики Беларусь по модельному культуризму.




Еще, будучи ребенком, меня привлекал спорт и все что с ним связано. Я всегда старался быть в спортивной форме.
Но собственно с бодибилдингом, если это можно так назвать, я столкнулся в возрасте 12-13 лет. Начинал с двух гантелей и листков, вырванных из какого-то советского спортивного журнала, где были показаны несколько упражнений. Ну и, конечно же, два легендарных плаката С. Сталоне и А. Шварцнегера. И для себя я решил, что хочу выглядеть как эти ребята.
В зал я пришел в 15 лет, так что можно сказать бодибилдинг во мне с детства. Но конкретный толчок в развитии моей формы мне дала армия, я набрал за это время (+19 кг). Там я узнал, что такое режим и правильное питание. И именно в этот период я конкретно решил, что хочу заниматься этим в дальнейшем.




Знания ко мне приходили путем познания собственных ошибок. А человека, который бы мне помог, подсказал и показал, у меня, к сожалению, не было. Именно это и стало задержкой прогресса.




Основное познание информации началось с армии, там я столкнулся с энциклопедией Арнольда. На данный момент практически всю информацию я черпаю из интернета, что заставляет проверять все на себе и затем выполнять работу над ошибками.




Занимался долгое время не планируя соревноваться. Товарищ в зале чисто случайно предложил выступить. Вот так я и попал на первые свои соревнования. Где стал бронзовым призером кубка Республики Беларусь по бодибилдингу в г. Гродно.




Сейчас, как и раньше, тренируюсь самостоятельно, без тренера. Конечно, частенько возникали вопросы, как быть и что делать, но ответы приходилось искать самому. Это все занимало намного больше времени и не всегда было правильным. Но главное что я понял - надо слушать и слышать свой организм.


Когда мне предложили выступить на первых соревнованиях, честно говоря, я не задумывался и не вникал, где какие федерации и что это такое. Так я оказался в WFF.




На первых соревнованиях я выступал в культуризме и чувствовал себя “мелковатым”. Чтобы быть на ровне с этими ребятами и соперничать с ними, сами понимаете, что необходима фармподдержка и довольно не плохая. На данный момент я пока не готов к этому, т.к. я люблю быть в форме всегда и везде круглый год. По этому, пока что модельный культуризм.




Честно говоря, я об этом не задумывался. Категорию менять в ближайшее время не планирую. А в остальном, время покажет


В первую очередь тренировка для меня - это праздник Мотивирует меня прогресс моей собственной формы на каждом из соревнований( пока что, это было так). Надеюсь, и в дальнейшем буду показывать еще лучшие результаты.


Питание − основа прогресса любого человека в любом возрасте. У меня 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Но всегда нужно следить за тем, что ты ешь. Это должны быть обязательно натуральные продукты. Из углеводов ( овсянка, гречка, рис, запеченный картофель), из белков ( грудка, телятина, яйца куриные и много творога), обязательно салаты заправленные льняным или оливковым маслом . Как и любой нормальный человек я люблю сладенькое Позволяю его себе не более 2-х раз в неделю.




Среднее ориентировочное количество белков около 160-180 гр., углеводов 350-400 гр., и 30-40 жиров (основная часть поступает из льняного масла и рыбьего жира)


Это моя любимая тема, которой я донимаю всех родных и близких Конечно, нужно стараться правильно питаться круглый год. Но, все мы люди и всем нам хочется скушать и сладенького, и жирненького И вообще я считаю так – что сжигалось за год, за один день не наедается




Свое предпочтение я отдаю натуральным продуктам, тем блюдам, что приготовлены дома. Недопустимыми я считаю фастфуд и т.п.


Утро я начинаю с двух стаканов теплой воды натощак.
3автрак: 70 гр овсянки (сухой вес) и омлет из 5-ти цельных яиц.
Перекус: сэндвич (лаваш, куриная грудка, сыр брынза, пекинская капуста, лук, помидор, перец болгарский, заправленное льняным маслом и соевым соусом. (150гр готового продукта).
Обед: гречка 100гр. (сухого веса ), 150гр. паровых котлет ( из куриного филе), стручковая фасоль, брокколи.
За 2,5 часа до тренировки 50 гр. овсянки (сухой вес ) и 200 гр. творога.
Ужин: рис 100 гр (сухого), 150гр. грудки ( вареной), овощной салат заправленный льняным маслом.
Перед сном 200 гр. творога (обезжиренного). И в течение дня 1,5-2 л воды.

Вот так я питаюсь))))


Спортпит хочется всегда и везде, но не всегда хватает средств. Я для себя определил связку добавок, которую я реально чувствую (декстроза, аргинин, креатин). Вот, в принципе, и все, никаких секретов




Принимаю все вместе - декстрозу 50 гр., аргинин 3 гр., и креатин 5 гр. Ежедневно – утром, а в тренировочные дни дополнительно - перед и после тренировки.


Если можно было бы, то тренировался бы каждый день А так тренируюсь не больше 4-х раз в неделю. Остальное время нужно для восстановления.


Один из моих любимых - это система «10 по 10», при этом все упражнения я стараюсь выполнять в режиме суперсетов. Я вообще люблю очень интенсивные тренировки. А вот так выглядит мой недельный сплит.

Тренировка 1 НОГИ
Суперсет:
Приседания со штангой 10 сетов по 10 повторений
Сгибание ног 10 сетов по 10 повторений
Суперсет:
Разгибание ног 3 сета по 10-12 повторений
Становая тяга на прямых ногах 3 сета по 10-12 повторений
Подъемы на носки стоя 10 сетов по 10 повторений

Тренировка 2 . ГРУДЬ, СПИНА и ПРЕСС
Суперсет:
Жим штанги на наклонной скамье 10 сетов по 10 повторений
Подтягивания 10 сетов по 10 повторений
Суперсет:
Разведение гантелей лежа 3 сета по 10-12 повторений
Тяга нижнего блока 3 сета по 10-12 повторений
Подъем ног в висе 10 сетов по 10 повторений

Тренировка 3. ПЛЕЧИ, БИЦЕПС и ТРИЦЕПС
Тяга штанги к подбородку 10 сетов по 10 повторений
Разведение гантелей в наклоне 3 сета по 10-12 повторений
Суперсет:
Сгибание рук со штангой 10 сетов по 10 повторений (без отдыха)
Отжимания на брусьях 10 сетов по 10 повторений (1 минута отдыха)

Вот такие интенсивные тренировки получаются. Между подходами я отдыхаю всего по одной минуте. Тренируюсь через день, т.е. получается, что каждая мышечная группа прокачивается раз в пять дней. Также такой режим тренировок позволяет мне хорошо восстанавливаться!!!




Не скажу, что доволен всеми группами, но одной из отстающих я считаю икроножные мышцы. Долгое время не уделял им должного внимания. Поэтому для них я делаю отдельную тренировку дома.




Икры прокачиваю в свободное время в течение 20-ти минут, 2 раза в неделю. При помощи 2-х гирь по 16 кг. Становлюсь носками на подставку 5 см, опираясь головой в стену, выполняя подъемы на носки сначала по очереди каждую ногу до отказа, после 4-х подходов по (25-30 раз), добиваю подходами на обе ноги. Вот собственно и все


На мой взгляд, все сугубо индивидуально, но, в общем, начинать надо с 2-х, 3-х раз в неделю. Полная функциональная тренировка с разминкой и растяжкой 1час 20 минут.


В зависимости от категории, в которой выступает атлет и уровня соревнований. Но в общем, я думаю , что нет.


А для чего? Конечно же, нет! Им еще пахать и пахать до своего физиологического предела.


Тренер должен быть примером! Чтобы человек глядя на тренера, испытывал мотивацию, а не искал ее из вне.


У меня есть прекрасная семья, любимая жена и сын. И все свое свободное время, которого так мало, я стараюсь проводить с ними.


Это, скорее всего, связано с желанием дать более интенсивное развитие, как себе, так и интересам моей семьи. Моя прошлая работа не давала мне раскрыть себя полностью. Надеюсь, что переехав в Минск, я с большей самоотдачей смогу заняться своим любимым делом.


В конце этого месяца планирую съездить на Чемпионат Европы. А в дальнейшем будет видно…