Зинаида Усикова: «Главная моя мотивация - это реальная возможность отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать!»

Сегодня у нас в гостях Зинаида Усикова – представительница категории модельный фитнес (федерация WFF) - чемпионка мира 2014 и победительница турниров «Славянский кубок - 2014» и «Belarus Model Fitness 2015»

Ф.И.О.: Усикова Зинаида
Год рождения: 1980 г
Вес соревновательный: 53 кг
Вес в межсезонье: 55 кг

Лучшие результаты (по версии WFF):
- серебряный призер Чемпионата РБ 2014;
- чемпионка "Univers 2014" Словакия;
- чемпионка World Championship 2014 Словакия;
- чемпионка 2-го Кубка Беларуси 2014;
- абсолютная чемпионка Славянский Кубок, Витебск 2014
- чемпионка Belarus Model Fitness 2015




Многие идут в качалку, чтоб избавиться от лишнего веса. С этим у меня проблем не было. После рождения сына занималась плаваньем 6 лет.
Но мы взрослеем, метаболизм изменяется, а любой женщине хочется оставаться молодой и красивой как можно дольше. Три года назад в youtube я наткнулась на интересное видео, - это был "Cпортивный конкурс красоты в Калифорнии для бабушек". В нем могли участвовать спортсменки имеющие внуков, возраст участниц был примерно 40-50 лет. Я настолько была изумлена их прекрасными женственными формами, линиями тела, красивым рельефом мышц. Они все выглядели значительно моложе своих лет. Вот тогда-то я задумалась о том, что силовые тренировки могут продлить молодость, сохранив красоту тела на долгие годы. Почитав спортивную литературу, я убедилась в этом окончательно. И тут начались скитания по всем тренажерным залам города, в поиске хорошего тренера. У меня не было ни знаний, ни опыта, и страх перед железом − как и у всех новичков. Просмотр видео в интернете и анализ доступной информации, конечно сильно помогает. Но если у вас нет мастера, который направляет вас, то путь ваш будет тернист и долог. Моя подруга, увлекающаяся культуризмом 8 лет, посоветовала мне не ходить в гламурные залы, а найти брутальную тренажерку для качков, где я обязательно увижу мастера спорта, который сможет мне помочь. Как ни странно − все именно так и произошло. В одной из таких качалок я нашла и познакомилась с тренером Алексеем - чемпионом мира по пауэрлифтингу. Он не только помог мне во всех начинаниях, поставил технику, но и привил огромную любовь к железу.




Идея выступить пришла от той же самой подруги. После полутора лет интенсивных тренировок я вполне достойно выглядела для выхода на сцену в категории «модельный фитнесс» и она убедила меня подать заявку на участие на ближайшие соревнования. Я посмотрела видео в интернете с прошлых соревнований и решила, что на местном уровне точно не опозорюсь. Ближайшие состязания намечались через полгода с момента принятия решения, и проводились в Гродно. Организаторы – WFF-WBBF. Тренируясь в различных залах нашего города, я завела знакомства со многими членами этой федерации и до сих пор не уверенна, есть ли, в Бресте, представители иных организаций в этой или похожей категории.




Очень нравится! Такие мероприятия отлично разбавляют рутину тренировок. У соревнований много положительных сторон. Это и общение с единомышленниками, и заряд позитива, и новые знакомства. Особенно нравится выброс адреналина от выхода на сцену. Все женщины любят, когда на них смотрят и восхищаются. А тут внимание целого зала! А ещё соревнования - свежий и трезвый взгляд со стороны на твою форму. После каждого выступления я ставлю себе новые цели и задачи в работе над собой.




Есть. Прежде всего - большее количество спортсменов высокого уровня из разных стран, а не только ближнего зарубежья. Участие в таких соревнованиях большая ответственность - ты уже представляешь не только себя, но и свою страну. Кроме того, лично для меня, любой выезд за рубеж – маленькое приятное приключение. Особенно нравится, что в соревновательных перерывах организовываются фуршеты, а после соревнований - банкеты, где можно пообщаться с коллегами в неформальной обстановке. Помимо этого, такие соревнования возможность ненадолго сменить обстановку и окунуться в культуру другой страны, пусть даже поверхностно. Ну и шопинг, само собой.




Главная моя мотивация - это реальная возможность отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать.




За 3 года перепробовала много разных программ, сплитов. В самом начале занималась только с тренером, чтобы поставить и отточить технику. Сейчас из четырех тренировок в неделю с тренером занимаюсь один раз - когда хочу поработать с максимально большими весами, либо когда хочу "убиться" и мы устраиваем тренировки в стиле кроссфит.




У меня в неделю 4 тяжелых тренировки плюс 2-3 кардио. А недельный сплит выглядит, обычно, так:
Понедельник: ноги, плечи.
Вторник: грудные, трицепс.
Четверг: ноги (задняя поверхность бедра и ягодицы).
Суббота: спина, бицепс, дельты.




Кардио не очень люблю, но гоню прочь эти мысли. Обязательно делаю 2-3 раза в неделю для укрепления сердечной мышцы.




Есть. Это бицепс бедра, которому я уделяю большую часть одной из тренировок. Прорабатываю его изолирующими упражнениями. Иногда экспериментирую с новыми - для большего разнообразия, плюс обязательная мертвая тяга на прямых ногах.




Мне всегда удается правильно питаться, т.к. это уже вошло в стиль жизни нашей семьи. Считаю неприемлемым набор массы по 10 кг для девушек в межсезонье, только для того чтоб потом высушиться и постоять 10 минут на сцене. Женщина должна выглядеть красиво, привлекательно, сексуально каждый день, а не несколько недель в году. Поэтому в межсезонье я набираю не больше 2-х кг.

Пример моего питания:
1. Овсянка и 2 яйца.
2. Протеиновый коктейль и 2 хлебца.
3. Курица, фасоль (горох).
4. Говядина, брокколи.
5. Рыба, салат.
6. Казеин.




Курица, рыба, яйца, говядина, брокколи, фасоль, овсянка гречка, рис, ржаной бездрожжевой хлеб, руккола, зеленый салат, шпинат, огурцы, помидоры, авокадо, льняное, горчичное масло, мед. Люблю все молочные продукты, но на сушке их из своего рациона исключаю.




Принимаю пищу 6 раз в день, через каждые 2-3 часа. Воды пью по 3 литра в день, в том числе за 20 минут до приема пищи и через 40 минут после.




Обожаю спортивное питание и не представляю, как без него можно обходиться.

Протеиновый коктейль один раз в день, заменяет один прием пищи. Аминокислоты во время тренировки и в течение дня, так как на сушке хочется чего-то вкусненького, сладенького и легче вливать в себя воду с ними.

Глютамин пару ложек в день для иммунитета. Так же комплекс спортивных витаминов для женщин. На сушке дополнительно принимаю витамины группы B,C,E, магний, кальций. Для красивой кожи: коэнзим Q10- 1 капсула в день и коллаген (в зависимости от рекомендуемой дозы производителя).

И, конечно, на ночь казеин. Сладко, вкусно и не проснешься среди ночи от чувства голода.




Во всех смежных видах я к фармакологии отношусь нейтрально, даже с уважением. Это удел профессиональных спортсменов, которые рискуют и зарабатывают спортом на жизнь. Но модельный фитнесс задумывался как категория, пропагандирующая здоровый образ жизни «без фанатизма», где будут выступать спортсменки работающие без фармы. Поэтому я негативно отношусь к случаям, когда девушки моей категории «обрастают мясом» буквально за каких-то полгода и выходят на сцену наравне с «натуралками» которые пашут в зале годами. Это всегда очень сильно заметно и судьи стараются мягко перевести таких спортсменок в категорию «культуризм».






Люблю кататься на вейвборде по треку, на велосипедах по Беловежской пуще, готовить вкусную и полезную пищу, читать фэнтези, фантастику, участвовать в творческих фотосессиях в качестве модели, путешествовать.






50% моего успеха принадлежит, конечно же, моему мужу. Именно благодаря его поддержке мне всегда удается правильно расставлять приоритеты, находить время для тренировок. Прежде всего, мы мама и папа, а потом уже все остальное.





Полагаю, что не завидуют. Не так уж и многого я добилась, а то чего добиться удалось − результат тяжелой и кропотливой работы в тренажерном зале. Тяжелой работе не завидуют, как мне кажется. Да, мой вид спорта публичный, но мнение окружающих для меня малозначительно. Я работаю не для кого-то, а для себя.




Ближайший старт чемпионат РБ 2015, где я планирую побороться за первенство. Особых планов на будущее не строю, я занимаюсь в своё удовольствие и делаю ту фигуру, которая нравится мне самой. Кубки и места − вторичны, являются лишь приятным дополнением к вознаграждению за проделанную работу в зале. Основной наградой для меня является хорошее самочувствие и удовлетворенность своим внешним видом.