)92 кг

здорово! я весил 105 кг. сейчас скинул 10 кг. и вес встал.уже 3 недели вес один.. хотя нагрузки увеличил. через день качалка, кардио!лыжня каждый день! овощи .белок .от жиров отказался .только льняное масло в салаты и топчусь на месте

можа вугляводы нужно урезать?

первое это питание ,убрать все жирное майонезы жареное мучное здобы сладкое ,больше фруктов ,овощей ,зелень,вся молочка , каши овсянка каждый день творог яйца перепелиные соки рыба говядина овощи пареное туженое>НО НЕ ЖАРЕНОЕ (спланировать питание) второе определить прием пищи по времени 4ре раза в день ,как говорят после 18-00 не кушать есле уже сильно припрет то пить кефир это даст нормальную разгрузку на организм. Третье пройти курс по витаминам В1 В2 В6 В12 РР За одно и кальций можно прогнать Декомед ,Закупится протеином (сразу говорю что прот это не химия) так как организму нужен белок ,минералы и состав дополнительных витаминов ,принимать 4ре раза в день это при изнурительном тренинге ,так же нужно все равно купить Банку креатина моногидрата (самый простой и ефективный)
креатин улучшает действие фосфокреатина в клетках скелетных мышц, а это благоприятно воздействует на способность мышц к работе.
большее количество фосфокреатина обеспечивает более быстрое восстановление аденозина трифосфата, который служит поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью.
фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу.
ну и последущие тренировки ! нужно настроится на серьезную работу так как скинуть вес в большом обьеме это не просто . первое перед тренингом хорошая разминка cуставов, 2е беговая дорожка что бы запустить в ритм нормально сердце ,прогнать кровен.. систему,бег должен быть каждый день 100% немение 3х км и не слушайте тех кто будет говрить что бегать нужно с самого утра это все пи3..ешь,бегать нужно днем когда организм настроен на работу а не находится в покое 3е работаем с малыми весами но длительными подходами так как мы не наращиваем мышечную массу а сжигаем отложение жиров ,уделяем внимание работу личным весом тоесть работа на турнике,брусья , тренинг проходит3- 4ре раза в ниделю ,поделите тренировку на группы мышц так что бы они не пересикались в одно время тренинга тоесть есле в понедельник качам битепс и прилегающие значит груть и тритепс в среду ,ноги отдельно в пятницу ,говорить можно долго ноо это нужно делать и главное желание ....

raul все будет нормально.. главное продолжай..

raul не удевляйся) первые 10кг это шлаки ,очистка желудка (разгрузка) лишняя вода в виде пота! нуу еще малый %2-4 жирка...все тяжолое в переди)

протеины? они все одинаковые или для начинающих другие? знать бы марку. я в деревне живу и креатин? где это все брать? выписать через инет? наверно долго ждать.

Однозначно его в деревне не будет, проще через инет ,принцип один и тот же протеин и для начинающих и для профи..

спасибо! я в спорте тоже не новичек.перерыв был большой. честно из за лени.но че та вес попер и с этим надо бороться , окончательно победить и закрепить.вот кг 10 сбросить бы еще, но чувствую это огромная сила воли особенно с калориями бороться.покушать люблю .но сейчас как то стараюсь меньше.

да кстати и кожа как у шарпея подвисает на животе хохма!!!

я скинул новое фото ) смотри я там в 92-93 кг а был почти 130