Первый раз в жизни обнажился пресс

как сушился?

Углеводы уменьшил, сначала было 12 недель по 160г/день, потом 5 недель по 130 г/день, и кардио добавил, до этого не делал вообще. Сейчас делаю 3 силовых и три кардио в неделю, в разные дни, кардио делаю по часу со средним пульсом где-то около 150 уд/мин. Пульсомерка утверждает, что за это время сжигается примерно 1000 калорий

В выходные - "загрузочные" дни, ем много углеводов, до 300 г/день

Serguei666, а дальше как? Будешь стараться поддерживать кубики? Или только на летний период?

Я думаю, что поиск ответа на вопрос "а что дальше" - самое сложное в ББ.

Я пока не решил. Сейчас буду таким минимум до июля, когда я в отпуск в Минск поеду, а то я в прошлом году больно жирным был, и в конце лета собираюсь поучаствовать в гонке на роликах на 20 км.

А зимой - во-перых сезон роликов закончится, интенсивность кардио упадет, во-вторых, руки хочется побольше. Наверное, попробую набрать хоть немножко, но не становиться при этом таким жирным как я был этой зимой.

Serguei666, а зачем на сушке делать загрузку понедельно? я просто не в теме, растолкуй, плз!

Чтобы организм не решил, что голодные времена настают и не начал замедлять обмен веществ в целях экономии.

Но вообще я плохой знаток, чего насоветовали - то и делаю.

Serguei666, мне кажется, что такие "горки" - для организма прямой сигнал к депо в жир. А после загрузки на пот пробирает?

У нас тут жарко, на пот пробирает все время.

А насчет депо - ну не знаю, вроде рельефюсь потихоньку

Что-то обнаженного пресса я не вижу Не пузо вижу.