материалы

Диета по типу метаболизма

Метаболизм (от греч. metabole - перемена, превращение) - тоже, что обмен веществ; совокупность химических превращений веществ и энергии в организме. По метаболическому типу людей можно подел

обмен веществ; совокупность химических превращений веществ и энергии в организме.

По метаболическому типу людей можно поделить на 4 типа, в зависимости от того, какая из желез в организме доминантная.

Каждый тип нуждается в своей особой диете и специальном плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым.

Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нуждается в ограничении

калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково. Каждый тип предпочитает определенную пищу, что ведет к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции.

Ответьте на предложенные вопросы, и узнаете, к какому типу вы относитесь.

1. Что лучше всего характеризует форму вашей фигуры?

А. Длинное, с проступающими костями тело.

B. Сильное, устойчивое, крепкое тело.

C. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища.

D. Маленькое, почти детское тело.

А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова.

B. Средней длины конечности, квадратные на концах пальцы, овальная или прямоугольная голова.

C. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, толстые ноги, голова в форме сердца.

D. Маленькие кости, утонченные руки, большие глаза и/или голова.

3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к вашему характеру?

А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся.

B. Самоуверенный, спокойный, организованный.

C. Открытый, общительный, воспитывающий.

D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный.

А. Нестабильная энергия в течение всего дня.

C. Больше энергии днем или вечером.

А. Ниже пупка, верхняя части бедер, вокруг средней части туловища.

D. Равномерно по всему туловищу.

6. Ваш любимый продукт для намазывания на хлеб?

B. Ореховое масло, сыр.

D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.

7. Ваш любимый соус для макарон?

D. Масло или сырные соусы.

8. Ваша любимая еда для «перекуса»:

А. Печенье, кексы, торты, лимонад с

B. Сыр, поп-корн, орехи.

D. Фрукты, сыр, щербет.

Если вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, вы носите характеристики сразу 2-х групп.

Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро ее забываете. Вы очень переменчивы: только были энергичны и веселы, как в следующий момент усталы и удручены. Нормальный вес - не толстая шея, видны ключицы, плечи и бедра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги.

Диета и план физических занятий для щитовидного типа.

Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к «перекусам», увеличьте количество белка и

сложных углеводовв вашем рационе.

Еда небольшими порциями каждые 4 часа.

Что есть ежедневно: нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (соевый творог) (180-240 г).

Овощи, созревающие выше земли, такие, как тыква, перец (3-4 чашки).

Крахмалистые овощи и бобовые (1-2 чашки).

Мононенасыщенные жиры, такие, как в оливках, авокадо, орехах (4-5 ст. ложек).

Нежирные молочные продукты (2-3 чашки).

Есть умеренно: каши, хлеб (1-2 порции), фрукты (1-2 штуки).

Если хочется чегото съесть: ешьте белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т. к. они имеют много жира.

Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки по 30 минут 3-4 раза в неделю. Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза а неделю.

Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя.

Нормальный вес - прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками, смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая шея, широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги.

Избыточный вес - толстая, короткая шея, набор веса в животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы. Диета и план физических занятий для надпочечного типа.

Вы любите, но должны избегать насыщенных жиров, алкоголя и мяса. Диета с большим количеством клетчатки запрещает

жирыи соль - все то, что ведет к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена (мужского гормона). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.

Легкий завтрак, легкий или средний обед, большой ужин.

Что есть ежедневно: зеленые овощи, тыква, помидоры, перец (5-6 чашек).

Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция равняется 1 чашке йогурта или молока).

Есть умеренно: птица и рыба (120-150 г); мононенасыщенные жиры, такие, как в оливках, авокадо, орехах (3-4 ст. ложки); выпечка и сладости (не больше 2-х порций: одна порция равняется одной пышке или двум среднею размера печеньям); кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы).

Если хочется чего-то съесть: ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты.

Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас - это кардиотренировка (бег, аэробика) по 45-55 минут 5-б раз в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силовою тренинга с большим весом, т. к. вы легко «раскачиваетесь». Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.

Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.

Нормальный вес - овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки. Избыточный вес - жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц.

Цель этой диеты - это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.

Что есть ежедневно: Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек).

Нежирные молочные продукты (3-5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50 г обезжиренного сыра). Птица или рыба (120-150 г)

Если хочется чего-то съесть: овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки

Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса (быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.

Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа - поэты, артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Вам ужасно не хватает времени для себя.

Нормальный вес - большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах.

Избыточный вес - избыток веса ниже пупка, набор веса прежде всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему телу.

Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников.

Что есть ежедневно: мясо или птица( 240-300 г), овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (3-4 чашки), крахмалистые овощи и бобовые (3-4 чашки).

Так как ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает упор на силовой тренинг. Плюс из-за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки. Делайте 20 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2-3 раза в неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Также делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений.

Диета по типу метаболизма

Жиросжигатели (Нужно ли это) Nadya83 | 6 июн 2017 13:17

Как убрать живот? Nadya83 | 6 июн 2017 13:11

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ Nadya83 | 6 июн 2017 11:44

Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 5 июн 2017 17:57

Продам КСБ – 80% концентрат сывороточный белковый mrkurt | 5 июн 2017 16:11

Dymatize Elite Xt белок или мука? RichardGhval | 4 июн 2017 15:44

Спортивное питание "ОЛИМП", Польша RichardGhval | 3 июн 2017 04:26

Danova Dance School

- Zumba
- Fitness MIX
- Моделирование тела
- Пилатес
- Силовая аэробика
- Степ-Аэробика
- Боди шейп
- Super sculpt

НОВЫЙ ПРОЕКТ от фитнес-клуба "Алиса Стар"!
Приглашаем Вас на экспресс-курс "Стройное тело" от нашего диетолога Татьяны Мусик!
Это уникальная возможность опробовать ПП (правильное питание) на себе!

Весь май,июнь и июль в фитнес клубе "АМАЗОНКИ" АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ массаж всего за 27 руб. в час! Отличные специалисты, комфортные условия,быстрый результат!!!!

Внимание! Друзья! Фитнес-клуб "Алиса Стар" проводит кастинг на должность замдиректора.

Акция "ЛОВИ ЛЕТО!" Только 29, 30 и 31 мая вечерний абонемент на 12 занятий в тренажерном зале Дворца борьбы имени А.В.Медведя по цене 50 рублей!

Йога студия "Восьмая Чакра" 17 мая в 18.00 приглашает на творческие посиделки - Мастер-класс по Мехенди.

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Чемпион Республики Беларусь по бодибилдингу. Опыт работы персональным тренером 9 лет.

Высшее медицинское образование: врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины. Сертификат тренера международного образца.

С 1992 после травмы пришлось уйти с дзюдо, но желание остаться в спорте было слишком сильным. Поэтому решил попробовать себя в пауэрлифтинге, а после уже и в бодибилдинге.

Диета по типу метаболизма

Диета по типу метаболизма

Danova Dance School

Catalog Links

Danova.Html

Artem Markovskijj.Html