Диеты для здоровья

Низкохолестериновая диета не только снижает вес, но и оздоровляет сердце, поскольку из нее исключены "плохие жиры" и включены "хорошие". К несчастью для российской женщины, кроются они в основном в заморских дорогих авокадо, жирных видах рыбы типа лосося и семги, а также орехах, которые отнюдь не дешевы.
Примерный рацион:
Завтрак - пшеничные хлопья с обезжиренным молоком (250 г) и банан.
Обед: салат с лососем и зеленью, заправленный 1 ст. ложкой оливкового масла, яблоко, стакан питьевого йогурта, кусок хлеба.
Перекусить можно попкорном и стаканом сока.
Ужин: зеленый салат, сэндвич с вареной курицей или индейкой (300 г), 1 апельсин.

"Энергетическая" диета помогает сбросить лишний вес, получать удовольствие от еды, не исключая свои любимые продукты и не страдать от самого факта, что вы голодаете, а также снизить риск сердечных заболеваний, диабета и т. п.
Примерный рацион:
завтрак - обезжиренный хлебец, миска (250 г) любого сухого завтрака с молоком 0,5% и фруктами.
Обед: филе телятины на гриле, салат из кукурузы и печеный картофель - всего 350 г, 1 яблоко.
Перекусить можно обезжиренными кукурузными палочками и лимонадом с сахарозаменителем.
Ужин: куриная котлета в сухарях, паста, зеленый салат, 2 мандарина.

Диета для сердца - снижает вес, уровень холестерина в крови, содержит мало солей, понижает риск сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления, диабета.
Примерный рацион таков.
Завтрак: пшенная каша с фруктами на обезжиренном молоке.
Обед: темный отварной рис без масла, салат из бобов со шпинатом и яблоко.
Перекусывать: обезжиренным хлебцем и травяным чаем.
Ужин: цыпленок на гриле, запеченная картошка с овощами и фруктами.

Соевая диета полезна для сердца.
Завтрак: витаминизированная геркулесовая каша или хлопья, молочный йогурт и фрукт.
Обед: соевый творог, два кусочка хлеба, салат и фрукт.
Перекусить можно фруктами или орехами.
Ужин: темный отварной рис без масла, салат из бобов со шпинатом и яблоко.

Диета с высоким содержанием клетчатки помогает снизить риск заболевания раком кишечника, способствует пищеварению и очищению желудка, вызывает чувство сытости надолго, понижает холестерин и вес, включает в себя больше вегетарианских продуктов. Клетчатка стабилизирует сахар в крови и контролирует ваш аппетит, то есть не только стройнит, но и оздоровляет.
Примерный рацион.
Завтрак: каша с фруктами, проростками пшеницы, миндалем и обезжиренным молоком.
Обед: салат из тунца с мелкими гренками, крупнозерновые печенья, яблоко и морковка.
Перекус: хлебцы с отрубями и обезжиренным сыром.
Ужин: соте из говядины с перцем, рис, фрукт.

Диета с низким содержанием солей снижает вес, давление, улучшает мочегон, прививает вкус к полезным продуктам. Вы знаете, что в тарелке супа содержится дневная норма соли? Замените натрий свежими травами, специями и продуктами, помогающими сердцу работать лучше.
Примерный рацион.
Завтрак: каша с фруктами, домашний сыр, молоко и тост.
Обед: индейка со свежим салатом, приправленная лимоном, 2 куска хлеба с отрубями, фрукт.
Перекус: сухофрукты, кефир и банан.
Ужин: макароны с зеленью, курятина без кожи, свежий салат с лимоном и оливковым маслом, фрукт. "Безмолочная" диета помогает от газов и вздутия живота, вызванных молочными продуктами, не лишает кальция, витамина D и других полезных веществ, укрепляет костную ткань. Актуальна в пост.
Примерный рацион.
Завтрак: булочка с отрубями, сосиска из индейки, фрукты и стакан соевого молока.
Обед: мексиканский салат (кукуруза, болгарский перец, горошек или бобы) и фрукт.
Перекусить: соевый майонез с тертой морковью.
Ужин: тунец со специями, рис, пшено или гречка на гарнир, яблоко, салат из помидоров и огурцов.

    Автор: Mr.Sport