Берегите локти

Наверняка вы не раз слышали, что нельзя фиксировать вес на прямых руках. Между прочим, это очень дельный совет. И к нему стоит прислушаться, если вы не хотите заработать хроническую боль в суставах. Классический пример ошибочной методики — это разного рода жимы. Допустим, вы качаете грудь. Вы выжали штангу в верхнюю точку, но не спешите опускать обратно. Почему? Да потому, что вес очень тяжел, и вам нужна хотя бы минимальная передышка. В самом деле, в нижней позиции, когда штанга давит вам на ребра, не очень-то отдохнешь. Похожая ситуация бывает во время жимов с груди или из-за головы. Во всех этих случаях, жестко фиксируя локоть в момент полного разгибания руки, вы переносите всю статическую нагрузку на сустав. Это приводит к тому, что внутри сустава его трущиеся части прессуются с силой веса штанги. Понятно, что это опасное состояние, угрожающее травмой.

Со временем, казалось бы, безобидная привычка фиксировать вес на выпрямленных руках, чревата катастрофическими неприятностями. Например, при тяжелом жиме лежа локти могут запросто прогнуться в другую сторону — как коленки у кузнечика.

Легкие пути

Итак, если вы поймали себя на том, что непроизвольно фиксируете вес на прямых руках, то тут может быть два объяснения. Либо вес для вас слишком тяжел, либо вы не имеете понятия о правильной технике выполнения упражнения. Культуристы нередко берут себе за образец пауэрлифтеров. И выполняют упражнения примерно в таком же стиле: напрягся, выжал штангу и замер, любуясь собой в зеркале. Но ни один пауэрлифтер не начнет тяжелый тренинг, не перебинтовав себе суставы, да еще и так, что они будут едва гнуться. Вдобавок, зная о потенциальной опасности, силовики испоьзуют особый прием — никогда не поднимают на тренировке вес рывком. Упражнения всегда выполняются нарочито медленно — в режиме, щадящем суставы. Запомните: ваша задача — не эффектный силовой подъем веса, а накачка мускулатуры. И фиксация тут только помеха. Она нарушает функции нервных окончаний, как, впрочем, и кровообращение. В результате, к мышцам, связкам и сухожилиям плохо поступает кровь. Какой уж тут анаболизм?

Насилия над суставом

Старайтесь с самого начала тренинга делать все правильно. Распрямляйте руки полностью, но никогда не приводит сустав в состояние фиксации. Травму локтевого сустава легко заработать, да долго лечить. Часто требуется хирургическое вмешательство, а иногда даже пересадка костных тканей. Но и после операции связки и сухожилия никогда не восстановятся полностью.

Внимательно следите за ощущениями в локтях. Если вы случайно переразогнули локоть, и после этого в суставе возникла слабая боль, которая не прошла сама по себе через 2 дня, нужно принимать меры. Во-первых, исключите все упражнения, в которых возможна фиксация — жимы лежа, разгибания на трицепс, жимы для дельт. В остальных упражнениях, связанных с разгибанием локтя, уменьшите тренировочные веса. Все это будет означать временный откат назад в тренинге, но если вы вздумаете тренироваться через боль, то рискуете заполучить хроническое воспаление костных тканей сустава. Ну а это уже будет означать полный крест на тренинге.

Локоть и его окрестности

При фиксации сустава страдает не только локоть. Предплечья, плечи и запястья тоже подвергаются риску, поскольку поневоле принимают на себя часть статической нагрузки.

Чтобы подстраховаться, всегда начинайте упражнение с разминочного сета. Можно забинтовать, но не перетягивать, суставы. Если вам надо определить силовой максимум в том или ином упражнении, посвятите этому делу целую тренировку, исключив все другие нагрузки. Начав с разминочного сета, подходите к максимальному весу постепенно.

Выводы

Фиксация веса на прямых руках входит в программу многих силовых соревнований, однако на тренировках этот прием только вредит. Культурист принципиально не должен останавливаться в верхней точке движения, когда рука распрямлена. Выполняйте упражнение в ровном темпе, нисколько не задерживаясь в финальной фазе. Особенно это относится к жиму лежа. В этом упражнении фиксация локтей под огромным весом уже загубила немало спортивных судеб. Подняв штангу, немедленно начинайте обратное движение. И помните: травму куда легче предупредить, чем вылечить…