Мышцы: строение и физиология

СТРОЕНИЕ МУСКУЛОВ

При взгляде на хорошо развитую мускулатуру (особенно, если смотреть на атлета соревновательной формы) очень хорошо видно, что мышцы устроены по-разному; они делятся на три основных типа: веретенообразные (или ременные), перистые и сходящиеся (веерообразные). Стоит отметить, что из огромного количества человеческих мышц (а их около 700) можно увидеть лишь малую их часть.

Ременные мышцы состоят из параллельных мышечных волокон и крепятся к сухожилиям с обоих концов (портняжная мышца, бицепс).

Перистые мышцы действительно похожи на перья на картинках анатомических атласов. Их волокна крепятся к сухожилию либо с одной его стороны, либо с двух (дельтовидная мышца, прямая мышца бедра).

Сходящиеся мышцы имеют узкую область прикрепления на одном конце и широкую — на другом, за счет крепления большого количества волокон к сухожилию эти мышцы создают сравнительно большое усилие (большая грудная).

У разных мышц различные функции. Одни предназначены для того, чтобы создавать усилие, другие — чтобы задавать диапазон движения. Но в тоже время, все они состоят из двух основных типов волокон: быстросокращающихся (наименее выносливые) и медленносокращающихся (наиболее выносливые).

От рождения у нас с вами примерно поровну «быстрых» и «медленных» волокон, причем практически во всех мышцах. Исключением являются камбаловидная мышца, состоящая из «медленных волокон», поверхностная мышца икры — из «быстрых» волокон, и трицепс — преобладают «быстрые» волокна. Установленным фактом является то, что один тип волокон может преобразовываться в другой. Доказательством служит доминирование «быстрых» волокон у спринтеров и «медленных» у марафонцев.

Какой же тип волокон нужен для занятий бодибилдингом? Оптимальное соотношение — 50 на 50. И тренироваться нужно так, чтобы проработке подвергались все типы волокон: применяйте циклы, варьируйте количество повторений, время отдыха, порядок упражнений.

МЕТАБОЛИЗМ МЫШЦ

Не секрет, что пауэрлифтеры отдыхают между подходами довольно долго. А все для того, чтобы восстановить запасы аденозин-трифосфата и фосфокреатина, главных источников энергии в этом виде спорта. Процесс восстановления энергии действительно требует времени. А в бодибилдинге, меняя интервалы отдыха между подходами, вы можете тренировать мышцы в разных силовых режимах, тем самым всесторонне прорабатывая мышечные волокна. Считается, что «быстрым» волокнам нужно больше отдыха, чем «медленным». Но, так как вы не имеете точного представления о том, какой же тип волокон у вас преобладает, — экспериментируйте и прислушивайтесь к себе.

РОСТ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ

Всем известно, что для роста мышц необходимо травмирование и повреждение мышечных волокон. Именно поэтому так важна негативная фаза повторения, во время которой повреждается больше всего волокон. Последствием этих микротравм является та самая мышечная боль, продолжающаяся несколько дней после тренировки. Но не стоит слепо следовать постулату: «Нет боли — нет роста». По мере того, как происходит адаптация к нагрузкам, ощущение боли снижается. А вот повреждение волокон по-прежнему будет происходить. И всё же, не стоит злоупотреблять негативными повторениями, так как постоянная работа в негативе — прямой путь к перетренированности.

Немаловажное значение для атлета имеют клетки-спутники, расположенные вокруг мышечных волокон. Именно они восстанавливают поврежденные на тренировке мышцы, могут делиться или соединяться друг с другом, образуя новые волокна.

Каждый человек имеет свою наследственность и свои биохимические особенности организма. И чтобы добиться в бодибилдинге хоть каких-то приличных результатов, надо испробовать разные способы. Все в ваших руках…

    Автор: *helga*