материалы

Проверь своё здоровье

Состояние здоровья можно правильно определить с помощью комплекса характеристик. Важные значение имеют объективные и прежде всего медико-биологические показатели. Каждый из них имеет среднюю

Частота сердечных сокращений (пульс)

Очень важен для человека контроль за своим весом. По данным учёных,излишек веса в 9 кг сокращает возможнуюпродолжительность жизни сокращается на 18%!Никакими возрастными причинами оправдать и объяснитьприбавку в весе нельзя. Повышение веса в любом возрасте - это отклонение от нормы.

Существуют различные формулы для подсчёта нормального веса. Ниже приводится таблица для определениядолжного веса с учётом телосложения.

Некоторые учёные предполагают для людей 21-30 лет следующую формулу должного веса:

P=(LLI)/1000, где P - должный вес, L - рост в см, I - индекс телосложения, равный 2,1 у женщин и 2,3 у мужчин.

В США популярна такая формула оптимального веса:

P=g-1/5(g-52)для мужчин, где P - оптимальный вес, а g - вес, вычисленный по формуле "рост минус 100".

О состоянии здоровья свидетельствуют показатели функционирования дыхательной системы. К наиболее доступнымиз них относится частота дыхания. В состоянии покоя в положении сидя у взрослого человека число дыханий состовляет16-20 в минуту, у регулярно занимающегося физическими упражнениями этот показатель снижается до 8-12.При определении частоты дыханий подсчитывают только вдохи или выдохи.## Пульс

Частота сердечных сокращений является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы. Она определяется с помощью подсчёта частоты пульса на любой из артерий, котопые легко прощупываются.Обычно в покое частота пульса удобнее всего считать на лучевой артерии. При этом кистью правой руки следуетвзяться снизу за тыльную сторону запястья левой руки, на которой определяется частота пульса. Подушечкамивторого, третьего и четвертого пальцев правой руки найти лучевую артерию, слегка нажимая на неё. Подсчётпроводится за 10 или 15 сек с последующим умножением на 6 или 4. Таким образом выявляется частота пульса за 1 мин.У здоровых нетренированных взрослых людей этот показательравен 65-80 ударом в минуту.В процессе регулярных тренировок частота пульса снижается, что свидетельствует о более экономной деятельностиорганизма.

Оптимально допустимая величина пульса сразу же после физической нагрузки - 200 минус количество прожитыхлет.

Состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем в определённой степени отражают и показатели времени задержки дыхания (апноэ).Предварительно выполняются глубокие вдох, выдох, вдох. Затем следует спокойный выдох и задержка дыхания(зажав пальцами нос).Если время задержки дыхания меньше 34 сек., то реакция организма неудовлетворительная, 35-39 сек. - удовлетворительная, больше 40 сек. - хорошая.

Максимальные задержки дыхания можно выполнять не более одного раза в день.

12 марта 2006