(017) 335-47-27
(029) 607-22-47
Подробнее
Premium | 25 января 2013
| 12 марта 2006 |
Проверь своё здоровье
Состояние здоровья можно правильно определить с помощью комплекса характеристик. Важные значение имеютобъективные и прежде всего медико-биологические показатели. Каждый из них имеет среднюю величину - норму.Обычно допустимо отклонение от нормы в ту или иную сторону на 5-10%. Наиболее несложные показатели, с помощьюкоторых можно легко и быстро оценивать состояние своего здоровья следующие:
Вес
Частота дыхания
Частота сердечных сокращений (пульс)
Задержка дыхания (апноэ)
Существуют различные формулы для подсчёта нормального веса. Ниже приводится таблица для определениядолжного веса с учётом телосложения.
Некоторые учёные предполагают для людей 21-30 лет следующую формулу должного веса: P=(L*L*I)/1000, где P - должный вес, L - рост в см, I - индекс телосложения, равный 2,1 у женщин и 2,3 у мужчин.
В США популярна такая формула оптимального веса: P=g-2/5(g-52) для женщин иP=g-1/5(g-52) для мужчин, где P - оптимальный вес, а g - вес, вычисленный по формуле "рост минус 100".
У здоровых нетренированных взрослых людей этот показательравен 65-80 ударом в минуту.В процессе регулярных тренировок частота пульса снижается, что свидетельствует о более экономной деятельностиорганизма.
Оптимально допустимая величина пульса сразу же после физической нагрузки - 200 минус количество прожитыхлет.
Если время задержки дыхания меньше 34 сек., то реакция организма неудовлетворительная, 35-39 сек. - удовлетворительная, больше 40 сек. - хорошая.Максимальные задержки дыхания можно выполнять не более одного раза в день.
Вес
Очень важен для человека контроль за своим весом. По данным учёных, излишек веса в 9 кг сокращает возможнуюпродолжительность жизни сокращается на 18%! Никакими возрастными причинами оправдать и объяснитьприбавку в весе нельзя. Повышение веса в любом возрасте - это отклонение от нормы.Существуют различные формулы для подсчёта нормального веса. Ниже приводится таблица для определениядолжного веса с учётом телосложения.
| Рост, см | Мужчины - вес, кг | Рост, см | Женщины - вес, кг | ||||
| Грудная клетка | Грудная клетка | ||||||
| Узкая | Средняя | Широкая | Узкая | Средняя | Широкая | ||
| 155 | 49,3 | 56 | 62,2 | 155 | 49,2 | 55,2 | 61,6 |
| 160 | 53,5 | 60 | 66 | 160 | 52,1 | 58,5 | 64,8 |
| 165 | 57,1 | 63,5 | 69 | 165 | 55,3 | 61,8 | 67,8 |
| 170 | 60,5 | 67,8 | 73,8 | 170 | 57,8 | 64 | 70 |
| 175 | 65,3 | 71,7 | 77,8 | 175 | 60,3 | 66,5 | 72,5 |
| 180 | 68,9 | 75,2 | 81,2 | 180 | 62,7 | 68,9 | 74,9 |
| 185 | 72,8 | 79,2 | 85,2 | - | - | - | - |
Некоторые учёные предполагают для людей 21-30 лет следующую формулу должного веса: P=(L*L*I)/1000, где P - должный вес, L - рост в см, I - индекс телосложения, равный 2,1 у женщин и 2,3 у мужчин.
В США популярна такая формула оптимального веса: P=g-2/5(g-52) для женщин иP=g-1/5(g-52) для мужчин, где P - оптимальный вес, а g - вес, вычисленный по формуле "рост минус 100".
Частота дыхания
О состоянии здоровья свидетельствуют показатели функционирования дыхательной системы. К наиболее доступнымиз них относится частота дыхания. В состоянии покоя в положении сидя у взрослого человека число дыханий состовляет16-20 в минуту, у регулярно занимающегося физическими упражнениями этот показатель снижается до 8-12.При определении частоты дыханий подсчитывают только вдохи или выдохи.Пульс
Частота сердечных сокращений является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы. Она определяется с помощью подсчёта частоты пульса на любой из артерий, котопые легко прощупываются.Обычно в покое частота пульса удобнее всего считать на лучевой артерии. При этом кистью правой руки следуетвзяться снизу за тыльную сторону запястья левой руки, на которой определяется частота пульса. Подушечкамивторого, третьего и четвертого пальцев правой руки найти лучевую артерию, слегка нажимая на неё. Подсчётпроводится за 10 или 15 сек с последующим умножением на 6 или 4. Таким образом выявляется частота пульса за 1 мин.У здоровых нетренированных взрослых людей этот показательравен 65-80 ударом в минуту.В процессе регулярных тренировок частота пульса снижается, что свидетельствует о более экономной деятельностиорганизма.
Оптимально допустимая величина пульса сразу же после физической нагрузки - 200 минус количество прожитыхлет.
Задержка дыхания
Состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем в определённой степени отражают и показатели времени задержки дыхания (апноэ).Предварительно выполняются глубокие вдох, выдох, вдох. Затем следует спокойный выдох и задержка дыхания(зажав пальцами нос).Если время задержки дыхания меньше 34 сек., то реакция организма неудовлетворительная, 35-39 сек. - удовлетворительная, больше 40 сек. - хорошая.Максимальные задержки дыхания можно выполнять не более одного раза в день.