Ирина Гущина "Нравится видеть, как меняется моя фигура..."

27 октября 2012г. Ирина Гущина стала абсолютной чемпионкой по бодифитнесу на Кубке Республики Беларусь. Мы встретились с Ириной и ее тренером, задали множество вопросов, чтобы получше узнать ее и выведать для наших читателей чемпионские секреты.



Ирина родилась 12 декабря 1976. Замужем. Двое детей: сын 14 лет и дочь 9лет. Образование - высшее педагогическое. 5лет ведет тренинги в клубе «Атлетизм и грация» по фитнесу и восточному танцу. Предпочтение отдает «железу».


Расскажи, какие у тебя интересы, хобби, увлечения...
Я долгое время занималась и до сих пор занимаюсь дизайном женской одежды. Принимала участие в «Мельница моды». Выезжала с показами за границу. Могу разработать дизайн от вечернего платья до костюма восточного танца. Исполнить от набросков на бумаге до последнего стежка. Но на сегодняшний день этим заниматься показами не рентабельно, поэтому шью только для себя и знакомых только.



Какие тебе нравятся фильмы или книги?
Люблю смотреть старые добрые фильмы такие как «Девчата», «Москва слезам не верит»… Люблю фильмы, на которых выросла. Читать, к сожалению, особо времени нет.


Какие человеческие качества ты уважаешь и какие не приемлешь в людях?
Уважаю в людях правдивость, доброту, прямолинейность. Не терплю лицемерие и подхалимство.


Изменился ли твой круг общения с момента начала спортивной карьеры?
Круг общения с момента начала занятий бодифитнесом изменился конечно. Посиделки с подружками за тортиком с шампанским воспринимаю уже, как акт вежливого внимания: сложно объяснять, почему нельзя пить или кушать что-то именно сейчас. Каждый, кто собрался сбросить лишний вес, рано или поздно сталкивается с этой проблемой - когда тебя зовут в гости, накрывают стол…и всё твоё правильное питание горит ясным пламенем! В основном общаюсь с людьми, которые "в теме" и которые меня понимают и поддерживают.


Ты чувствуешь какую-то зависть знакомых ровесниц по поводу своей фигуры?
Когда мужчина посещает тренажёрный зал – это считается нормальным и правильным… но ДЕВУШКА в зале и со штангой – это почему-то нонсенс! Порой сталкиваюсь с вопросами из разряда «Зачем тебе это? Зачем тебе мышцы? Ты ведь себя уродуешь?!» …Некоторые говорят, мол ты перекачалась уже! Бывают осуждения типа: «Фу! на мужчину будешь похожа!» А что во мне мужского? Если я предпочитаю бестелесным ребристым девицам наличие мышц и пресса - это еще не делает из меня мужчину. Комплименты получаю от тех, кто ценит труд построения своего тела и сам проходит через это). Открыто зависть не высказывают, но в порой пишут гадости. Сначала расстраивалась и даже плакала, а теперь понимаю, что это из-за моей конкурентоспособности. А так в глаза никто никогда не осмеливался высказать свои суждения обо мне). Хотя я бы была рада послушать)



Что тебе помогает оставаться женственной и жизнерадостной?
Женственность понятие растяжимое. Она или есть с рождения у девушки или её нет) .Сейчас изменились мои взгляды на красоту женского тела. Нравится видеть, как меняется моя фигура. Теперь нравится конкурировать и побеждать. А я живу теми же житейскими заботами. Есть и амбиции и желание повысить самооценку, но если придется выбирать между тренировкой и родительским собранием - перенесу тренинг. Это важнее для женщины. Унывать просто некогда: весь день расписан по часам (работа, тренировка, домашние заботы, уроки с детьми).




Танцуешь ли еще восточные танцы ? Ведь раньше очень плотно занималась и была инструктором?
В 2011 году выиграли дуэтом на чемпионате РБ по восточным танцам. Преподаю по сей день, но хочу уменьшить нагрузку. Очень мышцы горели в таком режиме с тренеровками и танцами. Может и плечи и спина были бы больше, если бы только с железом занималась. Хотя по танцам я скучаю, как и по железу, если есть перерыв большой)




Как ты относишься к современным столь популярным методам коррекции фигуры таких как: массаж, обертывания, мезотерапия, липотропики, липосакция и т.д.?
С практикой применения массажа столкнулась не задолго перед соревнованиями. Помогает и восстановить мышцы и лимфодренаж усилить. Остальное для ленивых. Уверена, что все, убранное не тренировками и диетой обязательно вернется. Для меня лишние кг и см проще снимать диетой: захотела - сделала. Просто надо силу воли обуздать.



А как обычные мужчины реагируют на столь не привычную антропометрическую пропорциональность?
Не обращала внимания. В одежде особо не видно, а летом, идя по улице или на пляже, я же не позирую. Ну, спортивная, подтянутая и все. Особо интереса к своей персоне не ощущала, может просто не замечала).


Какой тип мужской фигуры тебе больше нравится - пловец, гимнаст, бодибилдер?
Нравится атлетическое. Точнее: что-то между гимнастом и бодибилдером. Приятно смотреть, когда мужское тело пропорционально развито. Это притягивет взгляд и внушает уважение, зная какого труда это стоит.


Попробуй вспомнить какой-нибудь казусный случай из своей спортивной жизни?
Наверное, как я впервые в тренажерный зал пришла. Переоделась, захожу, а там одни мужчины, постояла, посмотрела, развернулась и ушла. Кто бы тогда мне сказал, что я дотренируюсь до чемпионата и стану первой?!

А не так давно был случай! Какой-то тренер с какого-то мне не знакомого российского города высставил на своем сайте мои фото и написал, что он мой тренер и что я под его руководством добилась результатов)) было даже смешно и очень гневно)) я ему написла там коммент - типа ооо...будем знакомы, а то я тут тренируюсь тренируюсь и не знала что мой тренер - это ВЫ. После чего он меня сразу заблокировал))) »


Помнишь ли тот день, когда впервые пришла в тренажерный зал? Что к этому под-толкнуло?
Тогда, в свои 30 лет, я достаточно таки (как мне казалось!) выглядела привлекательно, делая себе скидку на то, что имею уже двоих детей и погрешности моего тела меня не должны напрягать….мама ж как ни как!!!!НО…так думала я не долго…При росте 166 см я весила кг 64-68 (как когда)…иногда сгоняла до 60, но свои 50 уже и не мечтала вернуть… В принципе никогда не следила за правильным питанием, а если хотела похудеть, то просто жёстко не ела после 18.00…мучаясь страшно от голода и нервов, и днём и ночью думая о еде…но таким «неправильным» образом я сгоняла ненавистные 5-6 кг…правда НЕ НА ДОЛГО! Они родимые возвращались обратно гооооораздо быстрее, чем уходили! Я начала ходить в тренажёрный зал. Читать информацию о тренинге, о том как и что мне делать в зале, если я хочу себя изменить. Много читала, что без фарм поддержки невозможно наростить мышечную массу девушке. Но когда пришла к Вадиму, то поняла, что возможно всё было бы желание. Он мне многое объяснил, многому научил.Многое поправил. Мечтой было - научиться подтягиваться - через время я смогла это сделать! (теперь 15 повторений чистыми могу). Была этим очень горда!!Сейчас работаем над плечевым поясом усердно). Мы с ним познакомились тут на форуме Фитнес Онлайн. Пересекались, а потом он предложил мне помочь подготовиться, вселил уверенность в себя, и я согласилась попробовать. Вот до сих пор продолжаем работать вместе.



Что послужило толчком к столь не свойственному для девушек в наши дни выбору из всех фитнес направлений?
Когда начала тренироваться, поняла, что мне нравится видеть, как меняется мое тело. Нравится чувствовать себя сильной. И я поняла, что это мое!)))




А как близкие отнеслись к твоему выбору проведения свободного времени?
Сначала возникло непонимание: «Зачем тебе это нужно?» Мама очень переживала. Теперь все иначе. Мама первая о моей победе узнала, а дочь пакеты с булочками завязывает, когда я на «сушке», чтобы я даже запаха не учуяла. Говорит: «Мама, тебе сейчас нельзя!» А свое выступление я посвятила мужу. Раньше он только футболом и волейболом увлекался, а теперь тоже в тренажерный зал ходит. Теперь вот сын спрашивает про тренировки, но с мамой в зал идти стесняется. А дочь мной гордиться).



Как ты приняла решение пожертвовать женственностью в обычном понимании людей далеких от эстетики пропорций тренированного тела?
Я не считаю что лишилась женственности, преобретя спортивное тело! Поменялось просто моё представление о том, как должна выглядеть девушка. Раньше, когда шила платья для моделей на показ все подгоняла по себе. И поняла, что платье удалось, а модель его портит). Просто висит на этих ключицах и ребрах , а форм нет. Анорексия - еще не гарантия женственности!




Многие люди хотя бы тайком выбирают свой эталон. Есть ли у тебя пример для подражания?
В плане подготовки и пропорций - Настя Гурина. В плане семейных ценностей и традиций - мой отец. В плане выдержки и рассудительности - мой тренер Пранович Вадим Викторович (КМС). Никогда не хотела иметь внешнее сходство с известными женщинами. Я не хочу иметь губы, как у Джоли или грудь, как у Андерсон. Я хочу быть собой и получать удовольствие от того, чем я занимаюсь. Нравится конкурировать, нравится идти пусть маленькими шажками к своей цели и побеждать.




Тяжело ли далось решение об участии в соревнованиях, выставляя себя на всеобщее обозрение? Кто повлиял на твое решение?
Я вообще не думала, что буду готовиться к соревнованиям и выступать. До последнего верила, что просто тренируюсь для себя. И честно в блоге всем отвечала , что «выставляться» не буду в этом году. Но Вадим настоял. Он умеет мотивировать. Много потом злобных комментов мне писали, а мой тренер сказал: «Пусть мне пишут. Я тебя готовил и я на соревнования тебя заявил. Ты сможешь.»


Какое самое первое желание возникло у тебя, когда, еще стоя под светом софитов, ты поняла, что все труды были не напрасными?
Осознание победы пришло, когда мы уже домой вернулись. Очень хотела сладкого. Отъедалась. Потом потянуло на соленое. Моментально отекла, хотя Вадим предупреждал).


Не все могут похвастаться идеальными пропорциями. Какой группе мышц ты уделяла большее внимание?
Спина и плечи. У меня в семье все узкоплечие. Генетика – дело сложное. Ну, бока само собой и ягодицы. Так хотелось кубики на прессе. И вот они у меня есть!)




Когда случился переломный момент при подготовке к соревнованиям, когда пришло осознание, что назад дороги нет? На чем концентрировала свое внимание?
Впервые - за 6 недель до соревнований еще в 2011 году и заняла 3 место. В этом году это уже было дело выдержки и техники. Теперь я в межсезонье наготове.



Как сказывается психоэмоциональное состояние на качестве тренировок? Как качество тренировок влияет на манеру общения с близким окружением?
Для меня зал - лучший антидепрессант, что то «сладенькое», то, что повышает мне настроение и самооценку! Уходит раздражительность и приходит чувство уверенности). Все проблемы и негатив остаются в зале.


Тяжело ли переносить "сушку"?
Скорее тяжело морально, а не физически. Легче, когда меня поддерживают и понимают. Раздражают даже запахи еды. В период этой подготовки мои близкие уже знали эти нюансы: дочь прятала от меня все сладкое. И, конечно, сложно готовить отдельно для себя и отдельно для семьи: тебе нельзя ни чебуреков, ни блинчиков, ни пиццы… Но страданием это не назову: у меня была цель. А Вадим подбирал рацион лично для меня. Смотрели по мере подготовки на тело и меняли питание, если что не так было.

Для тебя лично какое соотношение БЖУ является наиболее комфортным для поддержания рельефа?
В среднем белков 160г, углеводов до 200г, жиры приходятся на омега3. В сутки порядка 1200-1300Кал. Помогает методика «углеводного чередования». Вадим подбирает индивидуально, судя по моему самочувствию. Регулярно делали фото для сравнения изменений моих пропорций. Очень помогает чтобы удостовериться, что делаю все правильно или где-то ошиблась.


Какие добавки применяешь во время подготовки?
Как и всем спортсменам необходимы комплексные витамины, аминокислоты, несмотря на сбалансированность питания. А протеиновые коктейли необходимы при качественном тренинге как мужчинам , так и женщинам. Специфическую фармакологию не употребляю. Это было главным условием Вадима.


Вадим, а как изменялось соотношение базовых и изолированных упражнений при планировании всего тренировочного процесса в ходе подготовки?
Ближе к соревнованиям изолированных, естественно, становилось больше. Комбинации определялись самочувствием Ирины на день тренировки. Для прорисовки необходима качественная проработка и это подбирается сугубо индивидуально. Это знает каждый).


Какие комбинации сплитов на твой взгляд стали доминирующими по мере приближения к соревнованиям?
Использовали классические комбинации. Например: переднюю дельтовидную с грудными мышцами, заднюю - со спиной. В Ирином случае тренировки были 4 раза в неделю. Акцент делали на спину (ширина и толщина) и плечи. А кардио нагрузки ей с танцами хватает. Теряет вес быстрее, чем наращивает его. Любит поусердствовать. Приходилось останавливать).


Если были когда-либо травмы какие меры предосторожности во время тренинга предпринимала?
Травм не было, но дискомфорт из-за школьного застарелого сколиоза присутствует. Левосторонний грудного отдела, как у многих со школьной парты. Мышечный корсет отчасти помог решить проблему, но, когда идут тренировки с большими весами я его чувствую. Из-за этого приходится нагрузку дозировать.


На сегодняшний день, если говорить о приобретенном опыте, пришло осознание допущенных ошибок при подготовке?
Ошибок бояться не стоит. Они помогают приобретать опыт. Мы учимся благодаря ошибкам. Сегодня я знаю про отеки все. Это была моя проблема. Мы пока доехали на соревнования немного отекли ноги и ягодицы. Теперь будем стараться этого не допустить.

Какой, по твоему мнению, самый важный фактор может стать причиной, как победы, так и неудачи на соревнованиях?
По словам Вадима: детский максимализм портит все. Надо быть целеустремленным, но не фанатичным. Все надо делать с умом. Переусердствовать, идя к цели, можно запросто, а потом терять сознание. И очень важна поддержка близких и их понимание происходящих с тобой изменений. Мне это позволяет лучше сконцен-трироваться на пути к цели.


С какими трудностями приходится сталкиваться спортсменке, готовящейся к соревнованиям?
С практической стороны дела- это готовить семье то, что им нравится, но самой это не есть. А с моральной точки зрения - это поддержка и понимание близких. Актуальность твоей мотивации. В остальном, если быть целеустремленной, то трудностей как бы и нет).


Кого бы ты хотела поблагодарить за помощь и поддержку при подготовке, чей опыт тебе пригодился?
Вадима - моего тренера. Это его заслуга. Это он решил, что я готова. Он сказал, что нам нечего терять кроме своих оков).




Дай, пожалуйста, простой, короткий, но эффективный совет по питанию людям, которые хотят избавиться от лишнего жира.
Опять-таки из личных наблюдений за девушками, которые приходят в тренажёрный зал с целью похудеть... Сложилось такое впечатление, что большинство девушек приравнивают слово диета к слову голод! В чём ужасно заблуждаются! Питайтесь правильно… Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать!