Бег зимой - особенности и правила

Бег зимой - особенности и правила

Риски зимнего бега

• позвоночник;

• поясница;

• колени;

• стопы.

Проблемы со здоровьем суставов возникают из-за жесткой поверхности, поэтому начинать бегать лучше по мягкой поверхности, например: по земле и траве. Причиной болей в суставах могут послужить и переходы с твердой асфальтовой дороги на мягкую земляную поверхность, и обратно. Зимний вид бега – это особые условия: холод, скользкая и твердая поверхность. Для снижения рисков от падений и нагрузок на суставы, нужно использовать обувь с мягкой амортизирующей и не скользящей подошвой.

Правила для бега в зимнее время

В выборе, при какой температуре бегать, каждый должен учитывать свое самочувствие и степень подготовленности. Не рекомендуется выходить на пробежку, при морозах за 20 градусов. На таком морозе большая вероятность застудить легкие.

Для бега надо выработать правильное дыхание –

вдох носом, выдох через рот. Такой вид дыхания не только облегчает бег, но и предотвращает поступление ледяного воздуха сразу в легкие, согреваясь в носу. Таким образом, легкие предохраняются от переохлаждения, что снижает вероятность простуды.

Если пульс сильно учащается, трудно дышать через нос, не хватает дыхания и приходится дышать ртом, тренировку следует прекратить. Нельзя останавливаться во время пробежки – разгоряченный вспотевший человек в легкой одежде, на холоде наиболее подвержен переохлаждению и простуде. Если тяжело бежать, в крайнем случае, можно ненадолго переходить на быстрый шаг.

Использование платков и шарфов для защиты от холодного вдыхаемого воздуха, затрудняет процесс дыхания, создавая дополнительную нагрузку на сердце, органы дыхания и весь организм в целом. Для зимних пробежек, нужно подбирать удобную и практичную одежду.

Разминка

Продолжительность бега зимой

Требования к здоровью

Одежда для занятий бегом в зимних условиях

• Нижнее белье, не должно впитывать влагу. Мокрая прилипшая к телу футболка – не самое лучшее ощущение на морозе. Из материалов лучше всех подойдут синтетика: полиэстер, термобелье.

• Толстовка, плотный свитер или водолазка будут следующим слоем одежды. Эти вещи не должны болтаться и комкаться складками под курткой.

• Главные критерии при выборе куртки: легкость, свобода в движении, не продуваемость на ветру и капюшон. Отлично для бега зимой подходят куртки из мембранной ткани.

• Спортивные штаны должны быть плотные, не продуваемые и под них не помешает надеть, какие ни будь термолосины с начесом.

• Важные качества для обуви: не скользкая подошва, глубокий протектор и хорошая амортизация; кроссовки должны быть чуть больше обычного размера, что бы надевать на теплый носок и удобно «сидели» на ногах.

• Носки должны быть не слишком толстыми, но теплыми и плотными обязательно, например: термоноски.

• Перчатки надо выбирать по размеру, теплые, плотные и удобные. Можно приобрести специальные термоперчатки или обычные трикотажные, шерстяные. Подойдут и варежки, при сильном морозе и ледяном ветре, они лучше защитят пальцы от обморожений.

• Уши – первые кандидаты на обморожение, поэтому шапка должна закрывать их и плотно сидеть на голове, не болтаться. В морозную ветреную погоду, подойдет трикотажная или плотной вязки шапка-маска, для защиты лица (

балаклава).

Зимние тренировки, несмотря на некоторые неудобства очень полезны, они закалят здоровье и характер. Главное соблюдать все правила и рекомендации тренировок на свежем воздухе в холодное время и прислушиваться к своему организму и ощущениям, если пот начал остывать и стало холодно – пора домой.