12 декабря 2019
Зарядка для пенсионеров: как не "развалиться" раньше времени?
Зарядка для пенсионеров — это особый вид физкультуры. Он направлен на поддержание тонуса организма без серьезных нагрузок. Сергей Бубновский разработал тренировки, улучшающие кровообращение, укрепляющие суставы и мышцы. Доктор адаптировал эти упражнения для людей пожилого возраста, а мы вам о них сегодня расскажем.
Подберите удобную обувь. Стопа должна хорошо фиксироваться, подошва должна быть не скользкой и эластичной.
Выполняйте все упражнения на ровной поверхности, на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.
По возможности занимайтесь в компании друзей или в присутствии близких.
Измеряйте пульс и давление перед тренировкой и после.
Как следует подготовившись, вы можете приступить к утренней зарядке для пенсионеров.
Чтобы понять сколько нужно ходить пешком в день, надо верно оценивать свое самочувствие и не пытаться «прыгнуть выше головы». В целом же рекомендуется гулять 30-60 минут в день.
Ели же пенсионер страдает артритом, то ему поможет ходьба на коленях. Делать это нужно каждый день, но не долго, секунд 20 - 30. После чего рекомендуется накладывать на суставы холодный компресс. Ходить на коленях нужно по мягким поверхностям — коврам или специальным покрытиям.
Зарядка от Бубновского для пенсионеров любого возраста (60, 70 или 80 лет) включает в себя и упражнения на растяжку.
Эти упражнения полезны для связок. Они помогают сохранить подвижность, а значит гибкость и активность.
Наклоны в стороны — увеличивают подвижность позвоночника, улучшают функцию дыхания.
Наклоны вперед — улучшают кровообращение в поясничной зоне, положительно влияют на коленные связки.
Выпады вперед — растягивается передняя часть бедра, тренируются коленные суставы.
Потягивания — простое, но очень полезное упражнение. Оно также улучшает кровоснабжение всего организма и насыщает клетки кислородом.
Дыхательные упражнения
Этот вид зарядки может выполнять любой пенсионер, в любом физическом состоянии.
Глубокий вдох с поднятием рук и резкий выдох с опусканием.
Один глубокий вдох и несколько коротких резких выдохов.
Равномерные плавне вдохи и выдохи (рекомендуется делать после каждой тренировки для восстановления дыхания).
Такая дыхательная зарядка укрепляет мышцы пресса, помогают насытить кровь кислородом и положительно сказываются на общем самочувствии. Кроме того, выполняя эти упражнения во время диеты, можно быстрее похудеть. А регулярные тренировки избавят от скачков давления.
Утренняя зарядка для пенсионеров (под музыку или без) — это действительно эффективный способ всегда оставаться в форме. Ведь она не только положительно влияет на состояние организма, но и улучшает настроение. А веселое настроение — это залог продуктивного дня.
Согласитесь, нашим пенсионерам важно быть в хорошем расположении духа. Поэтому позаботьтесь о своих близких и приобщите из к физическим упражнениям и зарядке по утрам. Попробуйте заниматься вместе с ними.
Вы сами находитесь в почтенном возрасте и желаете сохранить здоровье на долгие годы? Тогда простые и эффективные упражнения, о которых мы рассказали отлично вам подойдут. Начните с утренней зарядки, а позже сможете переключится на регулярные спортивные тренировки.
Упражнения
Все спортивные нагрузки для пожилых людей должны быть безопасны. Для их выполнения нужно подготовиться:Ходьба
Как не удивительно, но простая ходьба имеет массу преимуществ для поддержания здоровья пенсионеров. Она налаживает кровообращение и артериальное давление, улучшает самочувствие и нормализует обмен веществ.Чтобы понять сколько нужно ходить пешком в день, надо верно оценивать свое самочувствие и не пытаться «прыгнуть выше головы». В целом же рекомендуется гулять 30-60 минут в день.
Ели же пенсионер страдает артритом, то ему поможет ходьба на коленях. Делать это нужно каждый день, но не долго, секунд 20 - 30. После чего рекомендуется накладывать на суставы холодный компресс. Ходить на коленях нужно по мягким поверхностям — коврам или специальным покрытиям.
Растяжка
Зарядка от Бубновского для пенсионеров любого возраста (60, 70 или 80 лет) включает в себя и упражнения на растяжку.
Эти упражнения полезны для связок. Они помогают сохранить подвижность, а значит гибкость и активность.
Этот вид зарядки может выполнять любой пенсионер, в любом физическом состоянии.
Такая дыхательная зарядка укрепляет мышцы пресса, помогают насытить кровь кислородом и положительно сказываются на общем самочувствии. Кроме того, выполняя эти упражнения во время диеты, можно быстрее похудеть. А регулярные тренировки избавят от скачков давления.
Как держать себя в форме
Утренняя зарядка для пенсионеров (под музыку или без) — это действительно эффективный способ всегда оставаться в форме. Ведь она не только положительно влияет на состояние организма, но и улучшает настроение. А веселое настроение — это залог продуктивного дня.
Согласитесь, нашим пенсионерам важно быть в хорошем расположении духа. Поэтому позаботьтесь о своих близких и приобщите из к физическим упражнениям и зарядке по утрам. Попробуйте заниматься вместе с ними.
Вы сами находитесь в почтенном возрасте и желаете сохранить здоровье на долгие годы? Тогда простые и эффективные упражнения, о которых мы рассказали отлично вам подойдут. Начните с утренней зарядки, а позже сможете переключится на регулярные спортивные тренировки.
