7 лучших способов обуздать тягу к еде

7 лучших способов обуздать тягу к еде

У вас когда-нибудь поздно ночью возникало желание съесть что-нибудь сладенькое?

Иногда плитка шоколада, которую вы прихватили накануне в гастрономе, или лежащие у вас на кухне жевательные конфеты полностью захватывают ваш разум. Вы пытаетесь «вытряхнуть» из головы образ пищи, которая буквально притягивает вас к себе, но он становится все отчетливее и ярче. Через несколько минут вы начинаете ощущать пустоту в желудке, даже если плотно поели все лишь час назад.

Вы начинаете рассуждать: «Хорошо, я укушу лишь разок, просто чтобы избавиться от этих навязчивых ощущений». За одним укусом неизменно следует второй, третий… пока вы не съедите несколько дневных норм сахара, причем прямо перед сном.

Все это кажется вам до боли знакомым? Вы не одиноки. На самом деле, каждый периодически испытывает тягу к пище, просто у некоторых это ощущение возникает чаще и интенсивнее.

Современная наука знает многое о чувстве голода и тяге к пище, об этом написано много толстых книг. Мы же в этой короткой статье лишь вкратце рассмотрим некоторые из механизмов возникновения этого чувства и дадим несколько полезных советов, которые помогут вам уменьшить тягу к пище или, возможно, даже вовсе избавят вас от нее.

Физиология или психология?

Вам не нужен калькулятор, чтобы найти ответ на этот вопрос. Наше тело – точно настроенный механизм, который за миллионы лет эволюции научился регулировать голод. Мы едим, когда нам нужны калории, и перестать есть, когда потребили достаточное их количество. По крайней мере, так должно быть.

Существуют различные теории о том, почему наш встроенный регулятор голода дает сбой при виде тарелки с горячими пирожками… О том, почему мы начинаем потреблять больше калорий и питательных веществ, чем нужно нашему организму для выживания… О том, почему мы переходим от физиологического питания к психологическому… Почему мы едим не тогда, когда голодны, потому что наш организм нуждается в калориях и питательных веществах, а тогда, когда думаем, что голодны, поскольку еда кажется такой вкусной, что мы просто не в состоянии себя контролировать.

Исследования показали, что пища может действовать на нас так же, как тяжелые наркотики [1]. Фактически, та часть мозга, которая активируется этими препаратами, активируется и видом, запахом или вкусом восхитительных продуктов, которые мы жаждем. Компании, занимающиеся маркетингом продуктов питания, используют эту нашу зависимость: они комбинируют жиры и сахара [2], преднамеренно добиваясь чрезмерного стимулирования мозга потребителя.

Представленные здесь рекомендации помогут вам обуздать вашу тягу к еде, глубоко укоренившуюся в вашей психологии и физиологии.

1. Ведите журнал наблюдений

2. Репетируйте правильное поведение

3. Рождайте негативные ассоциации

рекламные агентства используют такую же стратегию, но… с точностью до наоборот). Например, в следующий раз, когда у вас возникнет желание выпить бутылочку кока-колы, представьте себе, как вы зачерпываете из большого мешка 10 чайных ложек сахара и отправляете их себе в рот (

именно столько сахара содержится в одной бутылке напитка).

4. Жевательная резинка

5. Пейте воду

6. Носите облегающую одежду

7. Очистите свои кухонные шкафчики

Еще несколько маленьких советов

но, надеемся, вы уже избавились от печенья, как и от других не самых полезных продуктов). Если же вам совсем невмоготу, можете выпить перед сном стакан травяного чая – этот трюк обычно срабатывает.

В этой статье мы лишь слегка затронули такие сложные темы, как чувство голода, тяга к еде и переедание, но мы надеемся, что это введение было полезным для вас. Попробуйте воспользоваться хотя бы некоторыми из приведенных выше советов, они помогут вам побороть безудержную тягу к еде!