21 июля 2016
Иван Шарпилов: «Даже опытному спортсмену нужен человек, который даст пинка…»
Год рождения: 15.11.1991
Рост: 186,5
Вес в межсезонье: 95-96кг
Вес соревновательный: 90-91
Достижения:
Абсолютный чемпион г Минска 2014
Абсолютный чемпион Кубка РБ 2014
Абсолютный чемпион Беларуси 2015,2016
Абсолютный чемпион Iron lion cup 2015 , 2016
Финалист кубка Питера 2016
Финалист кубка России и Восточной Европы 2016
Финалист Чемпионата Европы 2016
«Этот пост решил написать для того, что бы ответить всем, кто спрашивал и будет спрашивать, дабы не отвечать каждому в отдельности.
За время существования нашего тандема с Ваней, как тренера и спортсмена, мы достигли наилучших результатов на всех стартах в которых нам довелось участвовать и получили огромный опыт и удовольствия от всего процесса подготовки и соревнований .
Из нашего совместного сотрудничества мы выжали максимум результата, но любому человеку иногда нужна смена обстановки для того чтобы раскрыться и двигаться дальше с новыми силами.
В спортивной жизни Ивана начинается новый этап, уже без Виктора Ченцова (как тренера ), но с огромной поддержкой как друзей.
Удачи на соревнованиях, будем за тебя болеть!»
Что тут еще добавить?
По поводу разницы в подготовке…Разница между подготовкой к «классике» и «физикам» тоже есть, однако нам с Витей это не помешало выигрывать. Вопрос в том, насколько грамотно тренер владеет подведением спортсмена к соревнованиям и видит места, над которыми надо работать. Теперь в этом вопросе я мог довериться лишь опыту и знаниям Кирилла, который все мои ожидания и подтвердил. Сезон получился очень хорошим, мы сделали лучшую мою форму.
Вот мой приблизительный рацион на день:
1. Каша+яичница 5 яиц.
2. Перекус. фрукты, творог 1%+хлебцы или протеин или овощи или орехи.
3. Обед. Каша+мясо+овощи.
4. Перекус. Протеин или творог или кефир, хлебцы или овощи, орехи.
5. Ужин. Мясо или рыба или яйца + овощи.
1. Pure iso whey. Пью его как в межсезонье, так и на подготовке. Протеин с низким содержанием углеводов и сахара. Отлично подходит мне т.к. я всегда стараюсь держать себя в форме и могу спокойно обеспечить организм нужным кол-вом белка без излишка углеводов. Пью чаще всего после тренировки и иногда вставляю во время перекуса.
2. BCAA. Этот продукт у меня так же присутствует всегда. Вопрос сохранения мышечной массы является повседневным, поэтому пью BCAA часто и в разном виде. Как в капсулах, так и порошковый вариант, последний очень спасет меня во время тренировок. Открыл для себя супер BCAA в виде жевательных «конфет». Во время сушки и подведения к соревнованиям они выручали меня, когда хотелось что-то вкусное. Пью BCAA перед, во время и после тренировки.
3. Использую в период подготовки предтренировочные комплексы. Они мне очень помогают, когда углеводы на исходе и надо найти силы на тренировку. Выделить могу N.O. Starter. С ним прошли всю самую сложную часть подготовки.
4. Очень я доволен действием CLA на мой организм. Свойства этой добавки будут полезны не только спортсменам, но и обычным людям, ведущим здоровый образ жизни. CLA положительно влияет на жировой обмен в организме, помогает уменьшить уже существующие жировые отложения и препятствует образованию нового жира, сохраняя мышечную массу. Эту добавку я пью постоянно, немного увеличивая кол-во на период подготовки к соревнованиям.
5. Ещё одна новинка для меня – Лицитин. Он снижает уровень холестерина в крови, предотвращает разрушение структур мозга, защищает нервную систему и печень, способствует укреплению иммунной системы. Пью его так же как и CLA. Опять же, Лицитин нужно принимать не только спортсменам. Мои родные вместе со мной теперь улучшают здоровье с помощью этих добавок.
6. В период подготовки, перед кардио, всегда пью L-Carnitine в капсулах. Помогает мне снизить процент жира в организме и придает энергии.
Вт: Спина
ЧТ: Ноги
Пт: Плечи
Рост: 186,5
Вес в межсезонье: 95-96кг
Вес соревновательный: 90-91
Достижения:
Как ты впервые пришел в тренажерный?
Первый раз я пришёл в тренажёрный зал ещё в школе. После уроков пошёл с друзьями смотреть на нашу местную «качалку» в которой они уже занимались, и понеслось. Когда, где и почему начал тренироваться?
Это было около 11 лет назад. Как сейчас помню эту баню на ул. Машиностроителей, в которой был тренажёрный зал, и из которого мы не вылезали днями. Качались, играли в настольный теннис, общались с друзьями. Было очень круто, и я всегда вспоминаю то время с улыбкой. Почему я начал заниматься? Скорее это было какое-то любопытство, узнать, на что я способен, посмотреть на свои силы. А потом, когда я втянулся и у меня начало получаться, интерес вырос в разы! Я уже не мог пропустить тренировку и не мог спокойно жить без этой боли в мышцах. Когда пришла идея выступить на соревнованиях?
У меня вообще не было идеи о выступлениях. Я всегда очень спокойно относился к бодибилдингу и не жил с мечтой о выступлениях. На эту авантюру меня подбил мой друг и первый тренер Виктор Ченцов, когда узнал о новой категории Mens Physique. Мы всё обсудили и приняли решение выступить. Сколько времени прошло от начала занятий до первого выступления?
От начала занятий до первого выступления прошло не много, немало 10 лет.Какие были результаты?
Результаты были более, чем хорошие. Я выигрывал все старты и становился абсолютным чемпионом. И вот тут в моей голове появилось много мыслей и целей на этот счёт. И почему Менс Физик?
Это категория, критерии которой больше всего подходят под моё телосложение и моё видение красивого мужского тела. Какие чувства и ощущения у тебя вызывают твои победы? Как ощущать себя Абсолютным Чемпионом РБ?
Побеждать всегда приятно! Особенно, когда делаешь для этого большую работу над собой. Я стараюсь не заострять внимание на своих победах, поэтому ощущать себя Абсолютным РБ очень просто. Победы в прошлом, они служат для меня хорошим показателем моих усилий и стараний. Знаю, главные победы ещё впереди! Что дает тебе давало и дает мотивацию снова и снова выходить на сцену?
Сначала это было просто любопытство, как и с первым походом в зал, которое после, подарило мне цель и желание стать лучшим. Вот эта несложная схема и движет меня вперёд, давая силы и мотивацию. Любопытство и цели! Без этого ничего не будет ни в одной сфере деятельности. Долгое время твоим тренером был Виктор Ченцов выступавший в классическом бодибилдинге. На последние соревнования ты готовился с Кириллом Тамбовцевым – супертяжелая категория, бодибилдинг. Чем вызвана такая перемена в тренерском штабе? И не слишком ли большая разница в подготовке в категорию физик и бодибилдинг?
Нам очень часто задавали этот вопрос перед соревновательным сезоном, и Витя очень хорошо разъяснил ситуацию. Я могу лишь процитировать его.«Этот пост решил написать для того, что бы ответить всем, кто спрашивал и будет спрашивать, дабы не отвечать каждому в отдельности.
За время существования нашего тандема с Ваней, как тренера и спортсмена, мы достигли наилучших результатов на всех стартах в которых нам довелось участвовать и получили огромный опыт и удовольствия от всего процесса подготовки и соревнований .
Из нашего совместного сотрудничества мы выжали максимум результата, но любому человеку иногда нужна смена обстановки для того чтобы раскрыться и двигаться дальше с новыми силами.
В спортивной жизни Ивана начинается новый этап, уже без Виктора Ченцова (как тренера ), но с огромной поддержкой как друзей.
Удачи на соревнованиях, будем за тебя болеть!»
Что тут еще добавить?
По поводу разницы в подготовке…Разница между подготовкой к «классике» и «физикам» тоже есть, однако нам с Витей это не помешало выигрывать. Вопрос в том, насколько грамотно тренер владеет подведением спортсмена к соревнованиям и видит места, над которыми надо работать. Теперь в этом вопросе я мог довериться лишь опыту и знаниям Кирилла, который все мои ожидания и подтвердил. Сезон получился очень хорошим, мы сделали лучшую мою форму.
Так нужен ли, вообще, тренер выступающему спортсмену?
Однозначно, нужен! Очень сложно оценить себя корректно и правильно. Даже опытному спортсмену нужен человек, который даст пинка, поделится своим опытом, подскажет какие-то фишки и моменты, которые могут решить много вопросов и проблем.Недавно ты вернулся с Чемпионата Европы, где занял в своей категории высокое 4-е место. Поделись впечатлениями об этом чемпионате?
Впечатления только положительные. Мне было важно оценить свою форму на европейском уровне. Я получил большой опыт и знаю, куда мне двигаться дальше и над чем работать. На мой взгляд, организация турнира была на высоком уровне. Категории не задерживали, всё было оперативно и чётко. Да и всё это проходило в прекрасной Испании, что уже настраивает на положительные эмоции и впечатления. На твой взгляд, могут ли белорусские спортсмены занимать призовые места в Европе и что для этого необходимо?
Однозначно могут, и в этом я убедился лично. Надо просто чуть упорнее и усерднее работать над собой. Чем я, пожалуй, и займусь. Расскажи о своем питании…
В этом плане у меня всё очень просто. У меня около 5 приёмов пищи в день, 3 основных и 2 перекуса между ними. В период отдыха от подготовки и соревнований я стараюсь считать лишь белок. Подсчёт углеводов у меня начинается на период сушки и подведения к соревнованиям. Калорийность никогда не считаю. Я всегда стараюсь придерживаться правильного питания и не кушать вредную пищу. Но бывают моменты, когда организму просто необходимо разгрузиться и почувствовать свободу в еде. В такие моменты, это обычно после соревнований, я позволяю себе всё и в любом кол-ве, но это длится совсем недолго. В повседневной жизни основными ингредиентами в моём рационе являются каши и курица, овощи и фрукты, рыба, молоко, кефир. Вот мой приблизительный рацион на день:
1. Каша+яичница 5 яиц.
2. Перекус. фрукты, творог 1%+хлебцы или протеин или овощи или орехи.
3. Обед. Каша+мясо+овощи.
4. Перекус. Протеин или творог или кефир, хлебцы или овощи, орехи.
5. Ужин. Мясо или рыба или яйца + овощи.
Как ты относишься к спортивному питанию? Действительно ли его необходимо употреблять или без него можно обойтись?
Я не представляю свою подготовку без спортивного питания, и даже если бы я не выступал, а хотел просто хорошо выглядеть при занятиях в тренажёрном зале, спортивное питание играет важную роль в этом вопросе. Без него можно обойтись только в том случае, если вы в состоянии получить из пищи все необходимые элементы для строительства и поддержания своего тела в том кол-ве, которое оно требует. Мне спортивное питание очень помогает на всех этапах подготовки к соревнованиям и в период отдыха.Что из спортпита в твоем рационе, какие добавки? Как ты их принимаешь и почему?
В начале этого сезона у меня появился спонсор спортивного питания, компания VPlab nutrition и моя подготовка проходила полностью на продуктах данного бренда. Я остался очень доволен их качеством и эффективностью. Возможно это маленький срок, для того, чтобы полноценно всё испытать и оценить. Но все продукты, которые я пробовал, делали свою работу на все 100%. Мой стандартный набор выглядит примерно так.1. Pure iso whey. Пью его как в межсезонье, так и на подготовке. Протеин с низким содержанием углеводов и сахара. Отлично подходит мне т.к. я всегда стараюсь держать себя в форме и могу спокойно обеспечить организм нужным кол-вом белка без излишка углеводов. Пью чаще всего после тренировки и иногда вставляю во время перекуса.
2. BCAA. Этот продукт у меня так же присутствует всегда. Вопрос сохранения мышечной массы является повседневным, поэтому пью BCAA часто и в разном виде. Как в капсулах, так и порошковый вариант, последний очень спасет меня во время тренировок. Открыл для себя супер BCAA в виде жевательных «конфет». Во время сушки и подведения к соревнованиям они выручали меня, когда хотелось что-то вкусное. Пью BCAA перед, во время и после тренировки.
3. Использую в период подготовки предтренировочные комплексы. Они мне очень помогают, когда углеводы на исходе и надо найти силы на тренировку. Выделить могу N.O. Starter. С ним прошли всю самую сложную часть подготовки.
4. Очень я доволен действием CLA на мой организм. Свойства этой добавки будут полезны не только спортсменам, но и обычным людям, ведущим здоровый образ жизни. CLA положительно влияет на жировой обмен в организме, помогает уменьшить уже существующие жировые отложения и препятствует образованию нового жира, сохраняя мышечную массу. Эту добавку я пью постоянно, немного увеличивая кол-во на период подготовки к соревнованиям.
5. Ещё одна новинка для меня – Лицитин. Он снижает уровень холестерина в крови, предотвращает разрушение структур мозга, защищает нервную систему и печень, способствует укреплению иммунной системы. Пью его так же как и CLA. Опять же, Лицитин нужно принимать не только спортсменам. Мои родные вместе со мной теперь улучшают здоровье с помощью этих добавок.
6. В период подготовки, перед кардио, всегда пью L-Carnitine в капсулах. Помогает мне снизить процент жира в организме и придает энергии.
С каких спортивных добавок ты бы посоветовал начать новичку?
Новичку я бы посоветовал хорошо кушать и не пропускать тренировки. Если эти моменты соблюдены и уже есть какой-то опыт, можно смело подключать такие добавки как протеин и BCAA. Протеин поможет мышцам быстро получать полезные элементы после тренировки, а BCAA будет служить хорошим помощником для защиты и восстановления мышц. Сколько раз в неделю ты тренируешься и почему?
У меня 4 тренировки в неделю. Для меня это самая удобная и подходящая схема. Я успеваю восстановиться и могу проработать все группы мышц, качественно, не растягивая тренировку по времени. Если не секрет, приведи пример своей тренировочной недели по группам мышц (сплит.)
Пн: ГрудьВт: Спина
ЧТ: Ноги
Пт: Плечи
Сколько раз в неделю необходимо тренироваться новичку и сколько времени должна длиться тренировка?
Если вы пришли в зал впервые, начать стоит с 2 тренировок в неделю, после перейти на 3 тренировки. Человеку, который хочет поддерживать себя в хорошей физической форме этого будет вполне достаточно. Дай несколько советов человеку, который хочет заниматься с тренером, на что нужно обратить внимание при выборе тренера, каким тренер должен быть?
Это очень наболевший вопрос у многих. Сейчас началась какая-то мода на тренеров по фитнесу. Кто только не тренирует в залах… В первую очередь, рекомендую хотя бы посмотреть на то, как ваш тренер выглядит. Да-да, полные тренера тоже есть! Но даже если тренер хорошо выглядит и красиво говорит, не надо бездумно вестись на это. Будьте умнее, посмотрите по сторонам на других занимающихся, зайдите в интернет, почитайте информацию. Сейчас всё можно найти и узнать. Каким должен быть тренер? Тренер должен быть подходящим специалистом. Мне кажется это более правильное определение. Он может не знать всех супер методик, но если у вас есть результат и вам с ним очень комфортно работать, вы получаете удовольствие от тренировок и улучшаете своё здоровье, что вам ещё нужно? Последнее время много разговоров вокруг фармы. На твой взгляд нужна ли фарма обычному, среднестатистическому посетителю зала?
Однозначно нет. Если ваша цель, сделать форму к пляжному сезону за месяц, поверьте, никакая фарма вам не поможет. Обычно люди ищут лёгкие пути для решения своих проблем, а потом очень сильно платят за это. Я не рекомендую прибегать к таким методам любителям и новичкам, которые не собираются связывать свою жизнь с соревновательным бодибилдингом.Можно ли построить достойное тело на прибегая к помощи фармакологии?
Можно. Всё зависит от того, какую форму вы хотите. Надеюсь, вы не тешите себя надеждами, стать вторым Фил Хитом на твороге и протеине.Нужна ли фарма спортсменам соревновательного уровня? Можно ли достигать побед на соревнованиях без фармы?
Опять же, зависит от уровня соревнований. Я знаю пример, когда победы достигались без фармакологии. В большинстве своём сделать качественную соревновательную форму без фармакологии практически невозможно. Есть ли в твоей жизни место еще каким-либо увлечениям кроме бодибилдинга? Какие у тебя хобби?
Основную часть времени сейчас конечно занимает бодибилдинг и работа с моими клиентами в зале. Но при первой возможности я стараюсь находить время и на другие занятия. Со школьных времен осталась любовь к волейболу. Многие знают, что в модельной сфере у меня так же есть периодическое движение. Я собачник, у меня есть лучший друг, черный лабрадор Бонд, с которым я с удовольствием провожу время, когда оно есть. Раньше занимался танцами (сальса), мы даже выигрывали как-то международный конкурс среди любителей, но был вынужден оставить эту затею из-за нехватки времени. Интересов и увлечений много, но приходиться чем-то жертвовать для достижения новых высот. Чувствуешь ли ты повышенный интерес к себе со стороны представительниц прекрасного пола? Как к этому относишься?
Чувствую и отношусь хорошо, и девушка моя относится к этому хорошо и с пониманием. За что ей большое спасибо. Есть ли у тебя кумиры в мире бодибилдинга? Если да, то кто это и почему?
Кумиров нет. Есть спортсмены, чьи формы мне нравятся, но не более того. Поделись своими ближайшими соревновательными планами…
Всех карт я пока раскрывать не буду, да и не хочется сильно загадывать. Скажу только то, что осенью хочу побороться на самых престижных турнирах СНГ и Европы.Беседовал Денис Ромбак
