10 июля 2016
10 минутное кардио
При мысли о кардио первое, что приходит вам в голову, так это нежелание тратить целый час времени на скучный бег или ходьбу? Специально для таких занятых лентяев предлагаем это небольшую программу интервального кардио. Да, вы не сожжете много калорий за 10 минут, но фишка интервального кардио не в затратах калорий, а в том, чтобы ускорить свой метаболизм.
В интервальном кардио через определенные промежутки времени нужно менять скорость бега. Чтобы знать, когда именно, советуем установить в смартфон любую программу для подсчета интервалов тренировки. И, конечно, следите, чтобы во время бега ваш телефон не улетел куда подальше.
В интервальном кардио через определенные промежутки времени нужно менять скорость бега. Чтобы знать, когда именно, советуем установить в смартфон любую программу для подсчета интервалов тренировки. И, конечно, следите, чтобы во время бега ваш телефон не улетел куда подальше.
| Интенсивность | Интервал | Общее время |
| Ходьба медленная | 10 сек. | 0:10 мин. |
| Ходьба быстрая | 10 сек. | 0:20 мин. |
| Ходьба на максимуме | 10 сек. | 0:30 мин. |
| Бег спринт | 10 сек. | 0:40 мин. |
| Ходьба на максимуме | 50 сек. | 1:30 мин. |
| Бег спринт | 10 сек. | 1:40 мин. |
| Ходьба на максимуме | 50 сек. | 2:30 мин. |
| Бег спринт | 10 сек. | 2:40 мин. |
| Ходьба на максимуме | 50 сек. | 3:30 мин. |
| Бег спринт | 10 сек. | 3:40 мин. |
| Ходьба на максимуме | 50 сек. | 4:30 мин. |
| Бег спринт | 10 сек. | 4:40 мин. |
| Ходьба на максимуме | 50 сек. | 5:30 мин. |
| Бег спринт | 10 сек. | 5:40 мин. |
| Ходьба на максимуме | 50 сек. | 6:30 мин. |
| Бег спринт | 10 сек. | 6:40 мин. |
| Ходьба на максимуме | 50 сек. | 7:30 мин. |
| Бег спринт | 10 сек. | 7:40 мин. |
| Ходьба на максимуме | 50 сек. | 8:30 мин. |
| Бег спринт | 10 сек. | 8:40 мин. |
| Ходьба на максимуме | 50 сек. | 9:30 мин. |
| Бег спринт | 10 сек. | 9:40 мин. |
| Ходьба медленная | 20 сек. | 10:00 мин. |
