5 февраля 2016
Евгений Гучек: «Хобби и работа - это бодибилдинг!»
Год рождения 1991 (23года)
Рост: 182см
Вес в межсезонье : 120 кг
Вес соревновательный:109 кг
Лучший результат в жиме: 215 кг
Лучший результат в приседаниях: 295 кг
Лучший результат в становой тяге: 300 кг
Серебряный призёр чемпиона г.Минска по бодибилдингу юниоры 2012
Серебряный призёр чемпиона РБ по бодибилдингу юниоры 2012
Чемпион Гродненской области по бодибилдингу юниоры 2013
Серебряный призёр чемпиона г.Минска по бодибилдингу юниоры 2013
Серебряный призёр чемпиона РБ по бодибилдингу юниоры 2013
Чемпион г.Минска по бодибилдингу юниоры 2014
Абсолютный чемпион РБ по бодибилдингу юниоры 2014
Серебряный призёр чемпионата Минска среди клубов юниоры
Iron Lion cup 2015 свыше 95 8 место
Бронзовый призёр чемпионата РБ 2015 по б/б свыше 90 кг
Спина ноги Грудь трицепс
Плечи бицепс Плечи (может быть плечи и икры всегда стараемся делать)
Смотря какие номинации, опять же… Менс физик и бикини – реально! (примеры есть)
Рост: 182см
Вес в межсезонье : 120 кг
Вес соревновательный:109 кг
Лучший результат в жиме: 215 кг
Лучший результат в приседаниях: 295 кг
Лучший результат в становой тяге: 300 кг
Как ты пришел в бодибилдинг?
Две причины. Первая получения травмы спины (межпозвоночная грыжа поясничного отдела 4-5 позвонков) Вторая: было очень обидно за столицу после очередного турнира по бодибилдингу, когда наши спортсмены ели заходили в тройку! Захотелось поправить ситуацию!Когда, где и почему начал тренироваться?
Начал заниматься с 2009 года…Как сейчас помню были зимние каникулы в училище… в начале января начал ходить (мама выталкивала из дома в зал). Конечной точкой был просмотр Перевозчика 3. Стэтхем тогда произвёл очень сильное впечатление. Первый зал который был рядом с домам ул.Кнорина,15 (ФОК Первомайского района). Это было утро. Меня встретил тренер Караваев Александр Витальевич. В дальнейшем узнал, что он судья международной категории по бодибилдингу, судил огромной количество турниров . Заниматься начал из-за проблемой со спиной и вес был 96кг.Когда пришла идея выступить на соревнованиях?
Идея пришла очень быстро…После просмотра Республиканских и городских соревнований по бодибилдингу. Хотел чтобы столица была номер один, да и казалось, что я могу показать лучше уровень.Сколько времени прошло от начала занятий до первого выступления?
Первое выступление произошло через 3 года.Какие были результаты?
2 место на Республике и на МинскеК первым соревнованиям тебя кто-то готовил или готовился сам?
Готовил Дмитрий Бобченок. И по сей день готовит.С кем планируешь готовиться к следующим стартам?
Дмитрий Бобченок, и пока ещё в раздумьях насчёт диетолога, т.к. понимаю - нужен другой подход. Возможно обращусь к Олегу Кацуба.Нужен ли, вообще, тренер выступающему спортсмену?
Нужен только в том случае если у вас недостаточно знаний (диеты, фарма, программа тренировок) Но лишняя пара адекватных глаз, не помешает… У меня недостаточно знаний особенно по фарме и именно предсоревновательной диете, чтобы выйти на пик формы…Что дает тебе мотивацию снова и снова выходить на сцену?
Раньше мои мысли были такие, написал такие строки…Мечта любого спортсмена (патриота) представлять и защищать цвета родной страны на международных соревнованиях! (Гучек Евгений)… А теперь эта фраза актуальность не потеряла…Но я понял что нечего другого в жизни не умею… Работая слесарем не хватало внимания. Из-за вечной спешки ломались ключи газовые в руках… Один металл терпит меня и любимая моя!Расскажи о своем питании. Сколько у тебя приемов пищи в день?
Стараюсь, есть каждые 2-3 часа… от 6 до 9 приёмов пищи…Считаешь ли ты калорийность рациона и БЖУ в течение дня?
Считаю так: вес тела умножаю на 3 получаю количества белка на день (и делю не более 40г за один приём) и цифру белка умножаю ещё на 2 = количество углеводов за день(стараюсь есть не более 80) я думаю понятно 115кг*3=345*2=690 (один приём 40 гр белка 80 углей)Каким продуктам ты отдаешь предпочтение, а какие считаешь недопустимыми в рационе спортсмена?
Голубочкин говорил - по группе крови… Изучаем и изучаем… Чувствую драйв от красного мяса… Курица, тунец… Молочку не люблю. Яйца в последнее время тоже не перевариваю… Гречка, рис… Самое интересное овсянка такая крутая каша. Кушаю её, чувствую – что-то не то, тяжесть... Начал изучать питание по группе крови. Написано чётко - овсянку, пшеницу, кукурузную муку просто запрещено.Удается ли всегда придерживаться правильного питания или позволяешь себе есть все в межсезонье?
Самое интересное… Правильное питание самое дешёвое питание выходит =) Позволяю - люблю сладкое… Как бы не ужасно это звучало - подсел на БИГБОН Грибной =) Хоть и глютен и усилитили вкуса... но =)Если не сложно приведи пример своего ежедневного рациона (завтрак, обед, ужин)…
Одно и тоже в течении дня… Рис(100г сухого), 150-200 г куры(филе). Обычно жарю на сковородке, может рис и говядина(150г) варим… Считаю творог - туфта. Как мой тренер говорил: лучше мяса съешь, чем непонятно из чего сделанную твороженную массу.Как ты относишься к спортивному питанию? Действительно ли его необходимо употреблять или без него можно обойтись?
Положительно. Но очень интересно получается. По группе крови - молочку нельзя, а весь протеин у нас - сыворотка, казеин… Говяжий не пробовал, но предполагаю такая химозина на вкус… Остаётся только альбуминовый (яичный). ВСАА, креатин, витаминно-минеральный комплекс - строго обязательны.Что из спортпита в твоем рационе, какие добавки? Как ты их принимаешь и почему?
Сейчас у меня тяжелое положение но всё же… Гейнер( 120 углей, 50 белка) и протеин (нужен ли он рассчитывайте сами)…Бцаа лишних не бывает - 5 грамм утром, перед тренировкой, после, и на ночь…Креатин - всё указанно на этикетке. Витаминно-минеральный комплекс и минералы отдельно.С каких спортивных добавок ты бы посоветовал начать новичку?
Всё что указал выше… Может быть ещё трибулус…Сколько раз в неделю ты тренируешься и почему?
Последние 2 года стараюсь заниматься 2 раза в день 7 дней в неделю… До этого просто каждый день…Я не умею отдаваться на 50-60% на тренировке…только все 100%.Каким упражнениям отдаешь предпочтение базовым или изолирующим?
Начинаем с базовых, заканчиваем изолирующим…Стараюсь работать на разных снарядах - штанга, гантели, блины, цепи, кроссовер, хаммер.Есть ли у тебя отстающие группы мышц и как ты над ними работаешь?
Конечно, ширина спины и плечи… Как =) Просто уничтожаю по 4 раза в неделю плечи, а спину 2 раза - долго отходит)Если не секрет, приведи пример своей тренировочной недели по группам мышц (сплит)
Это вопросик - долго составлял и до сих пор у меня дилемма между двумя вариантами!Спина ноги Грудь трицепс
Плечи бицепс Плечи (может быть плечи и икры всегда стараемся делать)
Сколько раз в неделю необходимо тренироваться новичку и сколько времени должна длиться тренировка?
Всё зависит от целей и подготовки… для парней минимум 3-4 (но можно и каждый день главное грамотный сплит) Девушке от 2… Тренировка - я за час не умею… Даже тренируя персонально, минимум полтора, два часа…Я знаю, что ты сам готовишь спортсменов, как тренер. Дай несколько советов человеку, который хочет заниматься с тренером, на что нужно обратить внимание при выборе тренера, каким тренер должен быть?
Образование, сертификаты и звания нечего не говорят… Скажу коротко и ясно только про мужчин, девушек тренеров не трогаю так как не знаю, что они там заливают): Человек выступающий, хотя бы раз проверенный боем. Краткость, никаких обещаний типа - конечно, результат за пару недель (балабол). Разбирается в правильном питании. Составляет тренировочные программы. Может обучить правильному выполнению упражнений. Разбирается в спортивном питание (хотя бы базовые знания).Последнее время много разговоров вокруг фармы. На твой взгляд нужна ли фарма обычному, среднестатистическому посетителю зала?
Конечно, нет. Можно сдать анализы и проконсультироваться с врачом по поводу собственного тестостерона ( снижение после 28-30 лет)Можно ли построить достойное тело на прибегая к помощи фармакологии?
Уличный вариант – да. Для себя – да. Для женщин - да… Но если соревновательный, то нет… Скажу просто. Диктует форму и «фарму», в принципе, победитель категории, в которую ты планируешь заявиться. Ты должен делать как он. Или ещё больше…Нужна ли фарма спортсменам соревновательного уровня? Можно ли достигать побед на соревнованиях без фармы?
Смотря какие номинации, опять же… Менс физик и бикини – реально! (примеры есть)
Есть ли в твоей жизни место еще каким-либо увлечениям кроме бодибилдинга? Какие у тебя хобби?
Конечно - семья. Любимая - это целая гамма впечатлений! Хобби и работа - это бодибилдинг. И как бы это не смешно звучало - компьютерный спорт !Есть ли у тебя кумиры в мире бодибилдинга? Если да, то кто это и почему?
Да есть…Бренч Уорен, Шон Рей!Поделись своими ближайшими соревновательными планами…
У меня сейчас финансовая дыра =) Республика - апрель! =)Гормон роста с неба не валиться, но как свалиться будем рвать =)Беседовал Денис Ромбак
