Алексей Булов: «Самая лучшая мотивация - это ты сам!»

Ф.И.О. Алексей Булов
Год рождения: 04.05.1990
Рост: 168 см
Вес в межсезонье: 92-94 кг
Соревновательный вес: 78-79 кг

Лучшие результаты

Жим- 175 кг на 5-6 раз, на раз никогда не жал.
Приседания-210 кг на 5-6 раз до параллели.
Становую тягу как таковую не делаю вообще, только для задней поверхности бедра на прямых ногах в день тренировки ног.

Достижения

1 место по юниорам в 2008 году до 80 кг

2011 год- абсолютный чемпион РБ среди юниоров

2012 год - чемпион РБ до 80 кг среди мужчин

2013 год-чемпион РБ до 80 кг среди мужчин
8 место на открытом кубке Москвы

2015 год - 1 место до 85 кг на международном кубке IRON LION CUP
Абсолютный чемпион Витебской области 2015
Чемпион РБ 2015 года до 80 кг.




В зал пришел заниматься в 2005 году в возрасте 15 лет в компании друзей. До этого занимался какое-то время греблей, может поэтому и преобладают мышцы спины и плеч, но из-за низкого роста не подходил для этого вида спорта, но мне нравилось тягать «железяки», поэтому, слегка отдохнув, пошел в компании друзей в тренажерный зал. Начал заниматься в зале Дмитрия Яневича, он занимался паэурлифтингом, но и выступал в бодибилдинге, поэтому определенные знания он имел. 2 года отзанимался у него в зале. Но он был заинтересован подготовкой к соревнованиям по пауэрлифтингу, что мне было неинтересно, поэтому я был в поиске тренера по бодибилдингу. Заочно я был знаком с Артемом Богдановым, который еще был юниором и его тренировал Олег Коцуба, нынешний мой тренер. Вот собственно Артем мне и подсказал, чтоб я сходил потренироваться к Олегу. Так произошло мое знакомство с тренером в июле 2007 года. У нас сразу завязался разговор и нашли общий язык. Через пару месяцев он мне предложил подготовиться к осенним соревнованиям на открытый кубок Витебской области по юниорам под его руководством, сказав, что если я выступлю, то буду платить за зал на половину меньше. Конечно же я загорелся попробовать и не упустил шанса. На тех соревнованиях я занял 4 место в абсолютной категории, чему был чрезмерно рад. После первых соревнований мне хотелось все дальше и дальше идти… И уже весной 2008 года я был чемпионом!




2 года прошло от начала занятий до моего дебюта. Конечно же, если б я познакомился с самого начала моих занятий с тренером, то я бы стал выступать уже лет с 15-16. Ко всем последующим соревнованиям я готовился под руководством Олега Коцубы , самоподготовкой не занимался.




Да, конечно. Нужен человек со стороны, который бы оценивал твою форму со стороны и подстегивал, что надо быть еще жестче и больше скидывать, иначе на диете видишь себя лучше, чем это есть на самом деле. Многие ребята поэтому и не доводятся, что видят в зеркале картинку и думают , что они «сухие». Да и еще существует боязнь терять набранные в межсезонье килограммы. Это тоже одна из причин не «доводки» к соревнованиям.




Из года в год мое качество и объемы мышц улучшаются (за исключением последнего года), что дает мне мотивацию идти дальше. Самая лучшая мотивация-это ты сам.


Питаюсь я как правило 5-6 раз в день. Калорийность в межсезонье не считаю, но приблизительно знаю. Только на диете все считаю. Из продуктов ем как и многие спортсмены этого вида спорта куриное филе, рыбу, творог, сыр, яйца (с 1 желтком)различные виды каш, фрукты, овощи, хлебцы. Не так давно увидел в магазине хлеб «белковый», который тоже включил в свой рацион. Много ем «молочки» - творог, молоко. Мяса ем мало 350-400 гр. в день, на диете 700-800 гр., в силу малых финансов. Я никогда не готовился к соревнованиям при максимальном белковом питании и употреблении большого количества спортпита. У меня всегда была подготовка бюджетного варианта, и мне этого хватало, чтобы сделать хорошую форму и быть первым в своей категории на республиканском уровне. В межсезонье, когда не готовлюсь, стараюсь питаться правильно, т.к. я склонен к набору жира и мне лишние кг не нужны, их и так хватает при наборе массы.

Один из моих рационов питания на день:
1. каша с овощами, кофе с творогом.
2. мясо с кашей и овощами.
3. плавленный сыр 20% намазанный на белковый хлеб, яблоки.
4. яйца вареные с кашей.
5. творог и салат из овощей.
6. сыр плавленный 20%.




К спортпиту отношусь равнодушно, т.к. сам употребляю его минимум, основу всегда составляет твердая пища. Если говорить конкретно о продуктах ,то пью креатин и глютамин с ВСАА. Последние пью редко. Креатин пью утром натощак 5 гр. и сразу после тренировки 5гр. Глютамин-сразу после тренировки и на ночь. Протеины не пью вообще на данном этапе, раньше как то пил, когда его давали на соревах победителям, а сейчас нет , т.к. это дорого и нет финансов. Если в будущем финансы позволят, то включу в свой рацион какой-нибудь изолят. Гейнеры не использую, т.к. у меня не тот метаболизм, чтобы его пить. Считаю, что можно ограничиться твердой пищей, если не позволяют финансы.




Новичкам порекомендовал бы креатин и по возможности ВСАА. Креатин дает силу, энергию, наполненность в мышцах и неплохой памп. ВСАА-основа строительства мышц, восстановление и сохранение мышечной массы.





В межсезонье я тренируюсь как правило 3-4 раза в неделю, через день ,потому что считаю, что должно быть достаточно дней отдыха для восстановления после тяжелых тренировок, т.к. многие знают, что мышцы растут ,когда отдыхают(восстанавливаются).В период подготовки тренировки увеличиваются до 5-6 раз в неделю, почти каждый день, т.к в одну тренировку прорабатываю 1 группу мышц. Да к тому же каждый день нужно расходовать большое количество ккал, чтобы превысить их расход, нежели потребление и тем самым заставить организм использовать жир в качестве энергии. В одну тренировку совмещаю и силовую и кардио.




Совмещаю в одну тренировку и базовые и изолирующие упражнения. Последнее время тренировку начинаю зачастую с изоляции и заканчиваю базой и по «старинке» наоборот. Изоляцией разогреешь и слегка утомишь мышцы, поэтому в базовом не придется брать больших весов, что уменьшает риск травмы, да и как-то мышцы по-другому чувствуются, когда тренировку заканчиваешь «базой». Всегда надо что-то менять, чтобы мышцы не могли адаптироваться к одной нагрузке. Всегда, когда даешь организму нагрузку, которую он ранее не испытывал, то он старается к ней адаптироваться ,запуская механизмы роста мышц(если касается силовых тренировок),поэтому надо всегда что-то новое включать в свою программу тренировок.




Да, есть так называемые «дыры». Почти у многих они есть. Лично у меня отстающей группой мышц являются ноги, в принципе это можно видеть по фото. В этом сезоне, при наборе массы, сосредоточусь именно на них, ну еще и руки сюда включу, рук много не бывает. Уберу вообще нагрузку с преобладающих групп-спина, плечи, чтобы ногам было максимальное восстановление т.к. ноги большая мышечная группа и занимает 50% тела.




Буду тренироваться через день, делая акцент на отстающие группы. Я вообще считаю, что всегда нужно делать акцент на отстающие группы, при наборе массы, чтобы выровнять пропорции тела. Ведь бодибилдинг-это гармония и пропорции тела, чтобы все мышцы были одинаково развиты, а потом уже масса.. Вот пример моего сплинта :
Пн – ноги,
Ср - руки,
Пт - ноги,
Вс - руки.


Тренироваться новичку нужно 3 раза в неделю, больше не надо, т.к. у новичков совсем не те восстановительные процессы, нежели у тренированных ребят. Тренировка должна быть в пределах часа вместе с кардио.




Да, я готовил парня в 2014 году на областные соревнования, где он занял 3 место среди юниоров и был самым «сухим», мышечная масса была мала, но качество и пропорции хорошие. Стаж занятий бодибилдингом около года. За такой короткий тренировочный стаж я считаю ,что это был отличный результат для новичка. В моем понимании тренер, это человек, который был «там», на сцене, который прошел все стадии подготовки от набора массы до выхода на сцену и знает всему цену. Не обязательно это должен быть действующий спортсмен, но он должен быть в прошлом выступающим. Только такой человек может понимать новичка или спортсмена во время тяжелых тренировок на «сушке» и давать максимально правильные и эффективные советы и рекомендации по изменению плана тренировок и диеты. Это лично мое мнение, ничего против тех ребят, которые тренируют и сами никогда не выступали, не имею. Тренер должен быть примером, к которому должен стремиться новичок, хотя , конечно, есть определенные исключения из правил…




Нет, обычному посетителю она вовсе не нужна. Чтобы отлично выглядеть, нужно грамотно питаться и регулярно тренироваться. Еще не изобрели «пилюли», которые бы за человека делали работу в зале.


Да, безусловно. Было бы желание и стремление быть лучше. Есть куча различных спортивных добавок, которые помогут в достижении результата.




Если говорить честно, то - нужна. На жесткой диете можно попалить много мышечной массы без фармы, да и сделать кожу как целофан и бритвенный рельеф просто нереально, а это основные критерии формы спортсмена высокого уровня.




Да, есть, как и у многих спортсменов белорусского бодибилдинга, это Алексей Шабуня. Это мой земляк ,который достиг высоких результатов и на сегодняшний день является единственным PRO атлетом в РБ, выступающим на турнирах профессионального уровня, к чему надо и самим стремиться.




Во-первых, в Минске живет моя любимая девушка, с которой я живу сейчас, а во-вторых, в Минске больше перспектив в плане карьерного роста. В Полоцке, откуда я родом, с развитием бодибилдинга очень сложно.



Планирую готовиться на весенние турниры, на какие конкретно - сложно сказать. В планах стоит чемпионат РБ, могилевский турнир, и какой-нибудь российский типа кубка Москвы или Питера. Все будет зависеть, в какой форме я буду. Хотелось бы выступать в 85 кг.