Сергей Агунович: "Спортивное питание нужно прежде всего владельцам магазинов"

Год рождения: 30 июля 1980
Рост: 176 см
Вес в межсезонье: Максимальный вес был 118,5 кг
Вес соревновательный: На первых соревнованиях в прошедшем сезоне( Кубок Питера) – 106,8 кг, на последних (Чемпионат Европы) – 98,3кг
Лучший результат в жиме: 150кг*8 раз ( не мое упражнение))
Лучший результат в приседаниях: 260кг *6 раз
Лучший результат в становой тяге: 240кг * 10 раз
Достижения: Всех достижений то я и не вспомню)) до сих пор для меня самая важная победа - это победа в категории до 100кг на чемпионате республики. Помимо этого, я много раз был в тройке призеров на чемпионатах города и республики.



Наверное, как и большинство подростков, под влиянием фильмов со Шварценеггером, Сталлоне, ВанДаммом))





Когда решил, что хочу быть похожим на супергероя из фильмов, начитавшись тематической литературы, с парой своих одноклассников( я тогда учился то ли в 10-м, то ли в 11-м классе) пошел в местный спортзал от 24-го авиаремонтного завода. Там и начал заниматься с железом))



Идея появилась еще до того, как пошел в зал)). Перед тем как приступить к тренировкам, я прочел книгу Джо Вейдера“Система строительства тела”, и после ее прочтения мне захотелось участвовать в соревнованиях





2,5 года



Я стал вторым в абсолютной категории среди юниоров, обойдя своего друга и напарника по тренировкам Игоря Князева, он стал тогда третьим. Турнир имел забавное название “ЧипсоваяОлимпия” ))) . Я, когда приехал на эти соревнования, думал –у кого, нафиг, такая богатая фантазия что бы так «калично» назвать соревнования по бодибилдингу))



К первым, и многим последующим, соревнованиям меня готовил Дима Пышко, в прошлом один из сильнейших спортсменов белорусской сборной начала-середины 90-х.





К последним соревнованиям я готовился под руководством Виталика и Дениса Джеймса. К идее поработать с Виталиком меня подтолкнул Дима Герилович - владелец тренажерного зала Культ - после чемпионата Минска 2014 года. Мне нужно было к республике и Европе довестись правильно, вот Дима и сказал – обратись к Рудику, он поможет. С Виталиком мы знакомы лет 10 , я списался с ним и решили поработать). Существует много методик и сторонников этих методик. В России есть, так называемая, московская и питерская “школа”. Подходы к подготовке довольно таки отличаются. Это не значит, что чей-то подход правильный, а чей-то нет – они разные, но при тщательном выполнении этих методик, они приводят к, примерно, одному и тому же результату.







До работы с Рудаковским, мне повезло общаться с Алексеем Киреевым (доктор Любер). К ряду турниров, я подготовился благодаря его советам. Почему с ним? Ну, потому что у него есть знания, опыт, и он является хорошим специалистом в этой сфере.





На прошедшем чемпионате Европы, мне предложил помочь с подготовкой Денис Капустин, президент алтайской федерации. Он крутой специалист, поэтому мне интересно под его контролем подготовиться к следующим соревнованиям.





Обязательно! Все свои неудачи на серьезных соревнованиях я связываю с тем, что со мной за исключением кубка Питера, не было тренера. Когда наступает момент манипуляций с разгрузкойзагрузкой углеводами, с водой, очень важно что бы рядом был специалист и контролировал ситуацию. Самому себя в этот момент оценить адекватно крайне сложно. Если обратите внимание, с каждым про топ-уровня, рядом есть тренер - Хайни Рембод рядом с Филом Хитом, Чад Никколос с Ронни Колеманом и т.д.





Я не очень понимаю разговоров о мотивации в бодибилдинге. Мне просто нравиться этот спорт, мне нравиться прогрессировать, интересно насколько хорошо я смогу подготовиться к соревнованиям, поэтому я и выступаю



Я питаюсь 6 раз + послетренировочный прием протеина с углеводами.



Я всегда считаю сколько употребляю белков и углеводов в межсезонье, и тем более во время подготовки. Это дает мне понимание, что нужно изменить, если прогресс идет не должным образом.



Предпочтение я отдаю всегда натуральной пище . Если это белковая еда, то у меня будет – мясо, рыба, яйца; если углеводы, то - это будут крупы, картофель, макароны.
В межсезонье, как мне кажется, нет продуктов, которые недопустимо съесть. При наличии здравого рассудка, можно себе позволить в определенном количестве любую пищу, но основу дневного рациона должна составлять “правильная еда”.





Если я нахожусь в межсезонье, я ем прежде всего ту еду, которую мне необходимо съесть, но если мне захочется съесть что-либо сладкое, даже торт , я это съем без всяких душевных терзаний.


Я напишу примерный рацион который у меня был ранее.
1. 150 гр овсянки + 2 целых яйца и 8 белков
2.200гр риса + 250 гр филе + 150-200гр овощей
3.250 гр картофеля + 280 гр рыбы +150 гр овощей
4. 200 гр риса + 250 гр филе + 150 гр овощей
Сразу же после тренировки 60 гр сывороточного протеина+ 50 грмальтодекстрина+ 10 гр глютамина
5.250 гр картофеля +280 гр рыбы + 200 гр овощей
6. 250 гр жирной рыбы+ 250 гр овощей.
Вес продуктов я указал в сухом виде(до готовки).





Общение с Денисом Джеймсом, мне дало понять, что основа роста - это огромное количество обычной еды, а не спортпита. Спортивное питание нужно прежде всего владельцам магазинов этих продуктов, нежели спортсменам))).





После тренировки –протеин +углеводы типа мальтодекстрина или Витарго+ глютамин. Это я принимал для ускорения восстановления после тренировки.
Во время подготовки я принимал карнитин, CLA, аргинин, немного ВСАА. Но я это принимал потому, что мне так написали, но думаю, что и без этих добавок результат был бы не хуже.
Ну, и постоянно во время серьезных тренировок я пью витамины.





С мяса и каши))) Новичок должен научиться питаться правильно, а не жрать всякую дрянь)))
протеин после тренировки, это более чем достаточно.



Сейчас три раза в неделю. Потому, что так написал тренер))



У меня нет предпочтений. Я комбинирую работу в базовых движениях с работой в изолирующих.
Каждое упражнение в моей программе нужно для достижения специфических задач.



Откровенно отстающих групп, благодаря родителям, у меня нет)) есть группы мышц где хотелось бы добавить объем и детализацию. В предыдущее межсезонье я тренировал эти группы чаще чем остальные.



Пн: Спина, задняя дельта, бицепс,пресс
Ср: Грудь, дельты, трицепс, трапеции
Пт: Квадрицепс, бицепс бедра, икры





Три раза в неделю, до полутора часа. Некоторые специалисты говорят, что новички должны тренироваться не более 45 минут. Вопрос: что за такое время можно успеть сделать на тренировке и не превращается ли при таком подходе тренировка в спринтерский бег?
Тренировка должна быть по продолжительности такой, что бы успеть сделать все намеченные упражнения, не сильно долго и не сильно мало отдыхая между подходами.



Нужно обращать внимание на опыт и знания. Сейчас в интернете полно 18-20-ти летних “тренеров”, которые предлагают и потренировать, и расписать питание, и т.д. Я когда таких вижу, думаю- боже, тебя самого еще нужно тренировать и тренировать…
Поэтому прежде всего на эти два качества нужно обратить внимание, пообщаться, если есть возможность с подопечными того тренера, с кем бы вы хотели работать, ну и неплохо, если он сам чего-то добился на пути совершенствования своего тела.



Фармакология - это инструмент. Если с помощью этого инструмента, человек избавиться от неких комплексов, будет себя лучше чувствовать, то почему бы и нет. Если просто так, потому, что друг использует что-то, то не нужна. Т.е. отталкиваться всегда нужно от цели.





Понятие “достойное тело” носит некий абстрактный характер)) скажу так – иметь хорошую спортивную фигуру без фарм поддержки можно, построить же тело соревновательного уровня – нет.



Это должен решать каждый спортсмен сам для себя. Если стоит цель просто выступить, без чемпионских амбиций, то тогда фарма не нужна. Если цель – быть топ, то без нее не обойтись.



Да, я живу не одним бодибилдингом)). Я очень люблю читать, а с приходом лета – ловить рыбу и ездить на мотоцикле.







Дориан Ятс и Джей Катлер. Дориан - образец упорства и силы воли, Джей- образец трудолюбия.





Этот вопрос нужно задать моему тренеру))) я не знаю какие у него планы по поводу моих дальнейших соревнований.