Павел Крейнис: «Я 190 кг пожал и стал первым!! Для меня это был нонсенс!»

Сегодня у нас в гостях Павел Крейнис – мастер спорта по жиму лежа РБ, мастер спорта международного класса по жиму лежа в альтернативных федерациях, кандидат в мастера спорта по тяжелой атлетике.

Ф.И.О. Павел Крейнис
Год рождения: 1988
Вес: 100 кг
Лучшие результаты:
Жим лежа: 245 на раз
Приседания: 200 на раз
Место работы: тренажерный зал «Империя Здоровья», персональный тренер.



Ну, меня туда направил один из великих людей, не побоюсь этого слова – олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Валерий Шарий. Случилось так, что моя мама с ним дружила. И он пришел. Посмотрел на меня. И сказал: «Да, отдай своего сына в тяжелую атлетику! Пускай попробует. Не понравится – так и не будет ходить, а так хотя бы себе фигуру сделает! Пусть даже чемпионом не станет – за то фигура будет!!!»

И на следующий день я пошел в зал. На Немиге он сейчас находится. Пошел я туда – была куча внимания! Все тренера все показывали, рассказывали, объясняли. А мне было лет 14-15, класс 7-8 - ой. И вот начали они мне объяснять, как надо ноги ставить, как приседать. И все это с палочкой, гриф я тогда не мог поднять, потому что был дрыщавый – весил килограмм 40))) Ну, и с палочкой от швабры – рывок делал, толчок, технику изучал… Но мне это все настолько понравилось, что я просто заболел этим видом спорта и остался там.



А ушел ввиду того, что не видел для себя Олимпийских перспектив и понимал, что останусь на уровне кандидата в мастера спорта по тяжелой атлетике. При том, я еще пошел учиться, и у меня не получалось тренироваться. Зал работал до 18, а я освобождался гораздо позже.


Я нашел зал в другом месте, но только там уже тяжелой атлетикой невозможно было заниматься. Только пауэрлифтинг. И я решил перейти в жим лежа. Мне это нравилось. У меня это всегда получалось. Я всегда хорошо жал, даже когда занимался тяжелой атлетикой. И решил себя попробовать в этом – сделать мастера спорта.
Уже на вторых соревнованиях я сделал мастера спорта и остался. И все − заболел этим. Железом! Говорили так, что если ты 6 лет занимаешься с железом, то бросить потом ты просто не можешь!!! Не получается! Ты хочешь бросить – все уже бросаешь! Сам себе говоришь: «Да на фиг мне это надо! Да сколько можно!!! Я столько денег «вбухиваю» в эту подготовку, столько всего. Да я бы уже машину купил, квартиру бы построил!!!» Уходишь на полгода, максимум на год. Все. Потом, как ломка – надо!!! Приходишь в зал. Понимаешь, что ты дрыщ. И думаешь – надо куда-то подготовиться! И опять «вбухиваешь» – кучу денег, кучу времени, кучу сил и стараний, и по итогу…. Ну, это все! Это уже нельзя бросить!



Ну, главное же не Олимпийский вид спорта. Ты можешь, и в Олимпийском виде спорта, быть абсолютно не перспективным атлетом и не заработать на этом ни денег, ничего. Просто «вбухивать», как говориться в себя. И быть статистом на соревнованиях. И я решил перейти в жим лежа, так как видел для себя больше перспектив. Хоть он и не Олимпийский и не спонсируется государством, хотя тяжелая атлетика – тоже не очень.


По тяжелой атлетике, через год, после того, как начал тренироваться…


По тяжелой атлетике – я никогда не занимал мест.



Почти сразу начал выступать. Через полгода были соревнования. Я на них пожал кандидата в мастера спорта. Я даже уже был готов мастера выполнить, но у меня отвязался напульсник и мне не засчитали вес. Уже в следующем году – я перевыполнил мастера на 10 или 15 кг. И стал мастером. А еще через год поменялись правила, по которым ты можешь становиться мастером спорта – и уже нужно было входить в тройку. А тройка тогда мне и рядом не светила. Потому что был только экипировочный жим. Я стал, то ли 8-м, то ли 9-м, на соревнованиях и получил мастера спорта. А на следующий год уже все – только в тройку надо входить. Если бы мне не «фартануло» тогда, то не знаю, мастера я наверное бы долго получал))))


Да, один раз в безэкипировочном жиме. Один раз у нас проводилось в 2008 году. Чисто случайно, почему-то. Были парни гораздо сильнее меня, но они все «забаранили» ))) Три человека впереди меня – три «забаранило»! И я все. Я 190 пожал и стал первым!! Для меня это был нонсенс! Да, ну, на фиг - так фартануло!!!



Да, в альтернативу. Есть такая федерация IPF – это основная федерация в пауэрлифтинге, первая, которая появилась. Но у нее очень жесткий устав. Если ты выступаешь в альтернативе – тебя дисквалифицируют на год. А у нас тогда пауэрлифтинг был на низком уровне. Мне не нравилось, как проводили соревнования. Отношение не нравилось. Я поехал в Москву на EuroLifting. Было много приезжих. Я выступал среди любителей. Стал первым в категории по юниорам и в абсолютке. Мне тогда очень понравились уровень проведения, отношение всех атлетов. Ко мне потом подходили, спрашивали, интересовались – я тогда пожал 205 кг. Куча звезд была. Больших людей, которые реально много поднимают!


Так же, как в бодибилдинге. Ты вкладываешь, но ничего не получаешь)) Сугубо свои амбиции удовлетворить))) Иногда, конечно, бывают турниры с хорошими денежными призами, но для нас - хорошие, а для кого-то эти деньги покажутся просто шуточными. Это бывает, но достаточно редко.



В жиме только один «косяк» может быть – это когда тебе передерживают паузу на груди. Остальных «косяков» нет.


Если ты очень здоровый, то можно.))) Но чаще всего не засуживают. Потому что судьи - не предвзяты, чаще всего, нет атлетов, которые выступают «от них». И поэтому засуживать − смысла нет.


Не-не-не… Которые имеют опыт выступлений – однозначно, которые имеют опыт судейства, т.е. такие люди.


Нет, конечно.)) В альтернативе таких моментов вообще нет. Т.е. там судьи – это специально подготовленные люди, которые хорошо знают правила. В БФП (Белорусская Федерация Пауэрлифтинга) – люди тоже подготовленные, но часто встречаешься со случаями, когда тебя засуживают. Именно в БФП.



По правилам БФП вообще три команды - «Старт», «Жим» и «На стойки». С последней, все понятно − выжал, там тебе уже все равно, на стойки поставишь. А держат команду – «Старт». И держат – команду «Жим». И все. Ты на руках уже подержал, даже на 5 секунд больше, а тебе еще жать. На «жим» − 3 секундочки добавил. И все – уже не дожал – уже тяжело. Веса же максимальные!


Нет. Да, в мире нигде такого судейства нет - как у нас, в Беларуси.


Я бы не обращал внимания, на образование. Потому что, у нас в стране, образование никакой смысловой нагрузки не несет. Человек может иметь диплом, а быть тренером вообще никаким! Тренера от Бога, они иногда бывают, даже без диплома))). Первое, что для меня важно – это выступающий ли он атлет, или выступал когда-нибудь раньше. Это очень важно! Потому, что важны, не его теоретические знания, а его опыт. Второе, готовил ли он кого-то. Если он готовил, и его ученики выступали, достаточно неплохо, значит, он и тебя может вывести на какой-то уровень. Третье, если первых двух пунктов нет, или они не ярко выражены, то тогда его форма. Он должен соответствующе выглядеть. Что б ты мог сказать: «Я хочу, как у этого чувака грудь, например, или руки !» А не так, что какой-то дрыщ, пытается тебя чему-то научить))). Хотя за плечами у него, нет ничего, никаких знаний.



Точно могу сказать одно, что слухи об огромных дозировках, которыми, якобы пользуются пауэрлифтеры, очень преувеличены. У многих людей, с которыми я общаюсь, они не превышают один грамм. Лично мои дозировки – не превышают 500 мг в неделю, но это по совокупности всех препаратов. Могу сказать точно, что большие дозировки мне мешают поднимать большие веса. Да, я становлюсь суше, рельефнее, но жму меньше. Поэтому 0,5 грамма, для меня является оптимальной дозировкой.


Я все-таки не бодибилдер))) И у меня вообще проблема с набором массы. Поэтому я за ним не слежу, я ем все, что захочу. И пиццу могу заточить и макароны. Питаюсь 3-4 раза в день.


Я сейчас живу с мамой, поэтому она мне готовит. Стыдно!!! Но очень удобно!



Четыре последних месяца я только тренировался и употреблял обычную еду . И вот после такого промежутка, я решил закупиться спортивным питанием, чтобы действительно проверить, что работает и теперь могу поделиться результатами. Я взял гейнер, его я обычно употребляю только после тренировки. Взял ВСАА (растворимые) - пью я их в течение дня, обычно с утра и иногда вечером. Креатин – его я пью с утра натощак и после тренировки, до еще надо пить, но все время забываю. Это точно работает – появилась сила, скорость. Такое ощущение, что вот, я, на чем-то минимально сижу. Глютамин – тоже работает, я его обычно закидываю на ночь. И чувствую что лучше сплю и лучше восстанавливаюсь. По моим ощущениям - аргинин и ZMA – тоже рабочие добавки, а вот трибулус – точно не работает!


Обычно − три. На подготовке – два, потому что надо лучше восстанавливаться, давать отдых ЦНС.



Слушай, я ленюсь его вообще-то делать. То есть, я делаю, но меньше, чем мне хотелось бы. Но считаю, что оно просто необходимо! К тому же я не делаю кардио в зале, как это принято, я делаю его на улице. Т.е. я прихожу домой, немного отдыхаю и иду гулять по району, совершаю пешую прогулку в течение двух часов. Во-первых, жиросжигание лучше происходит на кислороде. Во-вторых, когда ты на курсе, то, естественно, повышается артериальное давление, если ты никогда не делал кардио – это давление будет тебя очень сильно щемить. Так что кардио надо делать не только для красоты, а в первую очередь, для здоровья. Потому что подымать еще надо много и долго.



Сплю я по 10 часов. У меня специально «заточен» режим, чтобы спать по 10 часов.


В свободное время я дома сплю или смотрю кино)))



Ну, на самом деле, есть правильные женщины, которые на подвиги и на успех тебя мотивируют, подвигают. Есть такие женщины. Но большинство – они только мешают. Мешают, когда ты собираешься поехать на соревнования, начинают: «А как же я? А как же я тут, а ты там на соревнованиях. Че ты опять поедешь бабки тратить? Вот ты все время на своих тренировках. Да, ты заколебал!» Ну, и так далее.. А еще, как они увидят, как я ем))) Порции-то большие. А вообще, у них у многих возникает комплекс неполноценности…


А у меня грудь больше, чем у них, некоторых))) И сразу, они неуверенны в себе становятся. Потому что красивый мужчина – это значит, у тебя кто-то есть, значит ты изменяешь. Начинают тебе мозг колупать-колупать, а это до добра не доводит!


Если честно, я не представляю себя на сцене в бодибилдинге. В плавках, в позировании. Мне очень тяжело. Ну, и второй момент. Когда ты работаешь со штангой, ты видишь отдачу сразу же. В виде результата – 200 кг, 210 кг. Когда ты работаешь в бодибилдинге – твой результат - это зеркало, то отражение, которое ты в нем видишь. Мне очень сложно это оценивать. Должен быть хороший тренер, который будет стоять рядом и оценивать тебя, рассказывать тебе все нюансы. Не я должен смотреть на себя и любоваться, а должен стоять тренер. Честный со мной, который будет говорить мне все мои «дырки», чтобы я над этими «дырками» работал.


Первым моим тренером был Павел Георгиевич, правда забыл фамилию, но думаю, он меня узнает, я же помню его имя и отчество. Дал поверить в себя, что я могу жать, что могу поднимать. Он никогда не мешал, не навязывался с какими-то дурацкими советами. Если я приходил к нему и говорил, вот программа мне нравится, он смотрел, говорил – тут и тут поменяй, и можешь работать. Если я что-то делал неправильно – он подходил, поправлял. Если у него были какие-то мысли и новшества – он делился всегда и мы пробовали. Хороший опыт. Мне нравилось с ним работать.
Потом я ушел. Сам тренировался. У меня случилось плато. Я два года 215 пожать не мог. Тогда я познакомился на соревнованиях с Грачевым Александром. Он скинул мне программу. Я проработал по этой программе полгода и значительно улучшил свои результаты. После этого начал все читать и пробовать сам. И дошел до того уровня, на котором я сейчас есть.
Сейчас меня ведет Игорь Варавва.


Когда амбиции свои удовлетворю. Когда титулов будет достаточно всяких. Ну, и результат надо – хотя бы 250-260 кг жать.