Что лучше для похудения - аэробика или силовые тренировки?

Согласно новому исследованию, у людей, ежедневно проводящих тренировки с отягощением, накапливается меньше жира на животе, по сравнению с теми, кто тратит такое же время на аэробику. Исследование проводилось только среди мужчин.

Специалисты говорят, что оптимальным было бы комбинировать силовые тренировки с аэробикой, которая особенно благоприятна для здоровья сердца.

"Когда мы стареем, мы теряем мышечную массу, и, как правило, накапливаем больше жира на теле. Если вы занимаетесь только аэробикой, выполняя такие упражнения, как бег, то вы закончите тем, что потеряете жир вместе с мышечной массой, - говорит соавтор исследования, Рания Мекари из Гарвардской школы общественного здоровья. - Вот почему необходимо дополнять аэробные упражнения силовыми упражнениями, которые позволят сохранить объем мышц".

Для проведения исследования, специалисты изучили данные 10500 здоровых людей в возрасте 40 лет и старше, участвовавших в программе Health Professionals Follow-Up Study в период с 1996 по 2008 год. Отбирались только люди, не имевшие хронических болезней. Ученые фиксировали вес участников исследования, их физическую активность, и окружность талии. Это позволило изучить влияние уровня активности мужчин за 12 лет программы на размер их талии. По мнению специалистов, для пожилых людей окружность талии является более точным индикатором здорового тела, чем индекс массы тела.

Размер талии мужчин, как правило, увеличивается с возрастом, и участники исследования, в среднем, демонстрировали рост окружности талии на 3 см. Однако у тех из них, кто тратил на тренировки с отягощением не менее 20 минут в день, талия увеличивалась меньше, чем у мужчин, тративших такое же время на кардио упражнения. Полученные результаты были скорректированы с учетом других факторов, влияющих на вес, таких, как диета.

Специалисты также обнаружили, что у мужчин, которые за исследуемый период стали больше сидеть, например, перед телевизором, окружность талии увеличивалась больше, чем у тех, кто не увеличил сидячий образ жизни. Результаты исследования опубликованы в декабре 2014 года в журнале Obesity.

"Тренировки с отягощением, или, в идеальном случае, объединение их с кардио нагрузками, могут способствовать снижению количества жира на животе, и при этом сохранить, или даже увеличить, мышечную массу", - говорит Мекари. Хотя исследование проводилось среди мужчин, разумно предположить, что такие же результаты окажутся верными и для женщин, говорит она.

Некоторые, проведенные ранее исследования, показали, что аэробика лучше, чем поднятие тяжестей, работает для тех, кто хочет избавиться от жира на животе. Но эти исследования анализировали кратковременные результаты, в отличие от нового исследования.

Объяснить, почему в новом исследовании люди с возрастом набирают меньше жира, если занимаются силовыми тренировками, могло бы явление, называемое избыточным потреблением кислорода после физических нагрузок, говорит Мекари. Чтобы сжигать жир, телу необходим кислород, а при тренировках с отягощениями, скорость метаболизма остается повышенной в течение двух дней после тренировки, что приводит к большему сжиганию жира.