Максимальный пульс для женщин - новая формула!

Значения максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) уже давно используются в фитнесе, для того чтобы регулировать уровень аэробной нагрузки. Ученые смогли вывести более точную формулу расчета ЧСС для женщин старше 35 лет.

Новая формула, разработанная на основе масштабного исследования, обеспечивает более точную оценку пикового сердечного ритма здоровой женщины, которого она может достичь во время тренировок. Кроме того, данная формула с большей точностью поможет специалистам прогнозировать проблемы с сердцем, возникающие из-за предельного повышения пульса.

"Впервые мы наконец-то точно знаем, какая частота сердечных сокращений (ЧСС) является нормой для женщин во время активной физической нагрузки. На основе наших исследований мы можем утверждать, что ЧСС женщин должна быть меньше, чем у мужчин", говорит Марта Гулати, профессор, доцент медицины и врач-кардиолог. Марта Гулати является ведущим автором исследования, опубликованного в журнале "Circulation".

"Организм женщины отличается от мужского не только внешне и физиологически, но и в плане отклика на физические нагрузки", добавляет Гулати. "Кроме того нами выявлено возрастное различие в способности женщин переносить повышенные физические нагрузки".

В своём исследовании в 2005 году Марта Гулати была первой, кто смог определить средний уровень выносливости женщин.

Старая формула «220 минус возраст», используемая на протяжении почти четырех десятилетий, основывается на результатах исследований мужчин. Новая формула для женщин, полученная благодаря новым исследованиям, это «206 минус 88% от возраста».

В возрасте 50 лет старая формула (220 минус возраст) дает пик ЧСС 170 ударов в минуту для мужчин и женщин. Новая «женская формула» дает максимальный ритм сердца - 162 удара. Как видите, разницу можно назвать существенной.

Новая формула основана на исследовании 5437 здоровых женщин в возрасте от 35 лет и старше, которые приняли участие в проекте, стартовавшем в Чикаго в далеком 1992 году.

С новой формулой, врачи, физиологи и фитнес-инструкторы смогут более точно определять, нормальная ли у женщин реакция на физическую нагрузку. "Если реакция организма не соответствует норме, это явный сигнал о проблемах с сердечно-сусудистой системой", добавляет Гулати.

Итак, если Вы – женщина и вам уже 35, максимальный ЧСС следует вычислять по формуле: «206 - 0.88 x возраст = макс. ЧСС».

Успехов на беговой дорожке!