Владимир Ван Ли: тренируйтесь, несмотря ни на что!

Многие заключенные страдают от отсутствия уважения к самим себе, от недостатка внимания или уважения к ним со стороны окружающих, от своей экономической и социальной неполноценности. Но когда они начинают серьезно "качать железо", все это меняется. Регулярные тренировки, рост силы мышц и привычка к самодисциплине, без которой не добиться прогресса, воздействуют на ум и настроение человека. Они привлекают восхищенное внимание людей, уважительно относящихся к их достижениям. Это внимание порождает гордость и уверенность в себе.


Да, у меня был очень жесткий график. Я тренировался пять раз в неделю и почти год сидел на диете: рис, гречка, овес, курица, рыба. Я готовился на турнир в Литве и хотел еще пару соревнований захватить. В Литве призовой фонд составлял 24 тыс.Евро. Я действительно был в своей лучшей форме. При весе в 112 кг за два месяца до турнира у меня уже резалось бедро. Не хочу сказать, что полностью ограничивал себя в еде: мог и пиццу с пивом на ночь съесть, и печенье, но тренировки были очень интенсивными и все «горело». Что касается протеина и аминокислот — я их вообще не считал. ВСАА просто сыпал на ладонь и ел, руководствуясь тем, что много их не бывает. Я это пишу к тому, чтобы можно было сравнить и представить, как я жил ДО…

А потом, в тюрьме, полное обездвижение… (были прогулки по 40 минут в день и все). Питание — одни углеводы… Вот тут я узнал, что такое сало и хлеб. Я столько хлеба и сала за все свою жизнь не ел.

Я не буду все описывать, что там было и как. Скажу одно: жизнь как бы остановилась. И все так резко — в одну минуту.

Какое-то время рельеф держался. Но очень было неудобно с раскрученным обменом веществ, так как после каждого приема пищи я становился мокрым от пота. Организм пытался сжечь лишние килокалории. Многие снимают стресс едой, но я старался есть мало. Только это не помогло: постепенно появлялся жир, исчезал рельеф, а мышцы без нагрузки — это любимая еда организма. На прогулках я просил держать себя за руки на подобие того, как мы разогреваемся за сценой перед турниром. Была лавка, зацементированная в пол. Вот вам и изометрия, и скамья для пресса. Иногда я даже жал лежа сокамерника (я ложился на лавку, а два парня поднимали его за плечи и ноги и подавали мне вместо штанги). Я придумал целый комплекс упражнений и выполнял его каждый день. В камере со мной сидел кик-боксер и мы с ним вместе занимались, подтягивались. Но, конечно же, это все равно не то. Очень негативное влияние оказывали пыль и дым сигарет. Много дыма: курили практически все и днем и ночью. Естественно, это не могло не сказаться на общем состоянии организма.

Я очень хотел быстрее попасть на зону — писал заявление на ускоренный этап. Ведь я знал, что там я уже смогу полноценно двигаться.

Расскажу о нас: есть стадион, волейбольная и баскетбольная площадки, футбольное поле, отдельная зона для штанг и гантелей, турники и брусья, энтузиасты сделали кое-какие лавки и блоки. Блины — это шестеренки и колеса, гантели — это две болванки одного веса. Вот так и тренируется народ. И все это под открытым небом, поэтому зимой или во время дождя желающих идти на тренировку очень мало. Большинство же только тут начали заниматься спортом, а на воле пили, курили, и о здоровье своем совсем не думали.

Да, занятия спортом поощряются и это очень радует. Сейчас у нас проходит Олимпиада по таким дисциплинам, как шашки, шахматы, подтягивания, настольный теннис, футбол, баскетбол, подъем гири. Добавили пауэрлифтинг (я буду судить). Победитель может даже заработать внеочередное свидание. Ребята все готовятся… К нам приезжают футбольные команды, которые играют против сборной ИК. По утрам и вечерам всегда много людей на спортплощадках: кто-то бегает (есть уникумы, одолевающие 120 кругов), кто-то идет тягать железо.

Начинают очень многие, но, как обычно, ждут мгновенных результатов. А мотивация у всех разная: кто-то хочет подготовиться к выходу и стать совершенно другим человеком, кто-то занимается ради здоровья. Бегает много старичков. Если у человека срок 25 лет, то чаще всего его можно встретить на стадионе. Правда, как я уже говорил ранее, очень много «сезонных спортсменов». Они не понимают, что потом (после зимы) надо будет опять начинать все сначала.

99% тренируются по журналам «Железный мир», «Сила и красота», «Men`s Health», которых здесь очень мало. А любимые мышечные группы — это, как обычно, грудь и бицепс. Люди достигают весьма хороших результатов: кто-то худеет, кто-то наоборот — становится похож на качка. Единственная проблема — нехватка знаний. Большинство занимается три раза в неделю. Самые популярные дни — это понедельник, среда и пятница. Продолжительность тренировок у всех разная. Кто-то бегает, потом качается. Кто-то — наоборот. Есть люди в очень хорошей форме. Особенно верх тела, ведь ноги тренировать здесь тоже не любят. Рекорд жима лежа — 150 кг, присед — 175. Но я пока не видел, поэтому по технике ничего сказать не могу. Гирю в 24 кг поднимают и по 120 раз, подтягиваются более 40 раз… Но сами понимаете, сюда попадают люди, связанные с различными видами спорта: троеборье, армрестлинг, тайский бокс, бег и т.д. И есть действительно выдающиеся в прошлом чемпионы, которые держат хорошую форму.

Права, конечно. Здесь в основном углеводы. Я недавно прочитал интервью Виктора Мартинеза — он тоже сидел в тюрьме, — где он пишет, что углеводами питается трижды в день и за три месяца потерял 15 килограмм.

Вопрос по белку решается за счет покупки продуктов питания в местном магазине. Там есть и творог, и йогурты, и колбаса, и молоко. Можно написать заявление на имя начальника и попросить получать спортивное питание.

Нет, добавки нужны. Но не всем. Допустим, атлету весом в 100 кг нужное количества белка (3-4 гр на кг веса) точно не съесть, если брать его из обычной пищи. Можете посчитать, сколько нужно творога, если на 100 гр там всего лишь 16 гр белка, а по норме у нас 300-400?

Или возьмем человека, который хочет набрать вес — ему без гейнера не обойтись.

Плюс ко всему повышенная физическая активность требует аминокислот и углеводов (энергии). Если организму все это не давать, и продолжать заниматься, то необходимые вещества для строительства мышц он будет брать из внутренних органов, а это уже проблемы со здоровьем. Можно — среднему человеку — пополнять необходимое количество белка и из обычной пищи, но для этого нужно рассчитать свой рацион.

Все же не стоит забывать, что добавки к пище — это всего лишь добавки.

План у меня есть. Я пока бегаю. Бегаю и кашляю — как заядлый курильщик. А после тренировки у меня такое ощущение, что я полжизни просидел в офисе, а теперь вдруг решил качнуться. Но я иду вперед. Не знаю, сколько сейчас вешу, но выгляжу совсем не так, как раньше. Тюрьма на пользу не идет никому. Мало того, что нет возможности заниматься, а ведь если мышцами не пользуешься, если не показываешь организму, что они нужны, он их просто «поглощает» за ненадобностью. Вот и последствия. Я тренировался на протяжении двадцати лет, но это не помогло. Мышцы сгорели, жир отложился… Рука от 54 стала 45… Вот теперь потихоньку пытаюсь войти в форму.

Да, парни готовились к чемпионату, когда меня посадили. Они слали мне свои фотографии, а я им писал комплексы упражнений и план подготовки. Считаю, что выступили все очень достойно, учитывая, что это их первый турнир и меня не было рядом. Я продолжаю писать схемы тренировок. Сейчас готовлю одного парня на пару турниров, а остальные ребята готовятся на весну 2010. Пока работаем над слабыми местами.

Да, появились. Есть очень одаренные генетически люди. Есть спортсмены, например тайцы, которым нужна сила и немного массы — я работаю с ними. И сама знаешь, что со спортсменами работать легче.

Самое главное, что я хочу пожелать — это не проходить через то, через что прошел я (вернее, еще прохожу). Хорошая фигура дает преимущество визуально, но нужна еще и сила духа. Тренируйтесь несмотря ни на что! Идите к своей цели! И если случилась беда, надо держаться, а не опускать руки. Когда не будет настроения идти в зал, будет дождь или снег, вспомните, что я в это время тренируюсь на стадионе под открытым небом. Дайте себе пинка под зад и бегом — на тренировку. Всем здоровья и удачи! И, как говорил Арнольд, I`ll be back: надеюсь еще выступить по ветеранам.

А еще я всем желаю встретить такую Женщину, как моя жена Вика. Только она знает, чего все это стоит. И такой силы духа, как у нее, я еще не встречал…