29 декабря 2008
Особенности телосложения пауэрлифтеров
Настоящая статья рассматривает специфические соматические особенности спортсменов — пауэрлифтеров, наибольшим образом влияющие на результаты, показываемые в отдельных упражнениях, со сравнительным анализом и рекомендациями к их достижению.
Для достижения высокого результата в
приседе пауэрлифтер должен обладать:
максимально гипертрофированными задними пучками дельтидов для надежного удержания штанги при выполнении движения животом, особенно в нижней его части, для отбива об бедра на нижнем участке траектории ягодицами для обеспечения успешного визуального судейского контроля глубины исполнения упражнения.
минимально развитыми грудными мышцами, по мере развития смещающими центр тяжести вперед и затрудняющими удержание должного положения туловища бицепсом и трицепсом, затрудняющими правильный хват штанги икроножными мышцами, для обеспечения возможности наложить максимальное количество витков бинтов.
Наиболее высокий результат в жиме лежа достигается спортсменами, обладающими:
короткими руками и максимально развитыми грудными мышцами, что сокращает длину траектории штанги, лордозом (прогибом позвоночника в поясничном отделе), способствующим лучшему принятию исходного положения — моста, максимально гипертрофированными ягодицами, надежно касающимися скамьи даже при максимальном прогибе позвоночника при принятии исходного положения (моста).
минимально развитыми бедрами и икроножными мышцами, как не участвующими в движении, что позволяет соответствовать более легкой весовой категории.
Факторами, наиболее способствующими достижению высоких результатов в тяге, являются:
наличие мощных предплечий для удержания штанги, достаточной длины рук и наоборот коротких ног для сокращения длины траектории штанги, и мощных ягодиц, удерживающих туловище и распрямляющих его.
Таким образом, по сумме факторов, ягодичные мышцы являются главнейшими для достижения максимального результата как в сумме, так и в отдельных движениях и сравнительный анализ перечисленных особенностей строения тела для каждого движения показывает, что единственная характеристика, присутствующая в списках сразу для всех трех движений — максимальная гипертрофия ягодичных мышц.
Это является научным объяснением того, почему большинство ведущих спортсменов вводит инъекционные препараты напрямую в ягодичные мышцы.
Выводы:
Тренировочный процесс должен быть направлен в первую очередь на приобретение максимального объема ягодиц.
mikeler07
