Сплетение рук

Положение рук во время выполнения жима лежа — очень важный вопрос, который касается, в первую очередь, вашей безопасности. Существует два типа хвата: открытый (или «обезьяний») — большой палец руки находится за штангой, и закрытый — большой палец руки охватывает штангу спереди.

Из школьных уроков физкультуры вы должны помнить, что подтягивания на турнике давались куда легче при использовании обезьяньего хвата. Только вот учителя активно пресекали все попытки держаться за перекладину пятерней, и не зря. В отличие от обезьяны, человек способен захватить любую вещь между большим пальцем и четырьмя остальными. Это и есть настоящий «человеческий хват». Именно благодаря этой особенности, человек способен на точные и скоординированные движения, что и отличает его от «проотцов».

Обезьяний хват любят использовать пауэрлифтеры, ведь таким образом можно пожать больший вес. Но ведь на соревнованиях открытый хват запрещен! К тому же, не стоит забывать о чрезвычайной опасности такого хвата. Можно вспомнить множество случаев, когда у спортсмена, выполняющего жим лежа открытым хватом, штанга выскальзывала из влажной ладони и падала на грудную клетку, шею или голову. И магнезия тут не особо поможет. Ведь при открытом хвате штанга не страхуется и не удерживается большим пальцем, поэтому она вполне может выпасть из рук при неловком движении. А партнер, страхующий в упражнении, просто не в состоянии будет подхватить большой вес. Поэтому, при работе со штангой (и это касается не только жима лежа) всегда используйте закрытый хват. Ведь безопасность превыше всего.

И если вы до сих пор приверженец открытого хвата — срочно переучивайтесь. Ведь это не займет много времени, но убережет от неприятных последствий и сохранит ваши зубы целыми!