лучше заниматься в зале, а не дома, но Я сначало дома тренькался, а за тем в зал пришёл. короченорм
Программа для домашних тренировок
Очень часто по той или иной причине нет возможности заниматься в тренажерном зале. В этом случае единственным выбором будут тренировки в домашних условиях. Нельзя сказать, что такие тренировки абсолютно неэффективны, наоборот, на начальной стадии это отличный способ привести свое тело в форму.
Даже для домашних тренировок придется обзавестись кое-каким инвентарем. Самое главное это - разборные гантели массой по 16-20 кг. Гантели должны легко разбираться и иметь разные наборы весов. Также не помешает штанга с набором блинов.
В качестве дополнительного отягощения во многих упражнениях можно использовать туристический рюкзак, наполненный пластиковыми бутылками с водой.
Данная программа разбита на 4-дневный сплит и рассчитана на все основные группы мышц.
Скачать: programm-4.pdf [50.56 Kb]
Все вопросы по программе можно оставлять в комментариях.
#1
бу-га-га
бу-га-га
27 декабря 2007 12:07
#2
diek
diek
30 декабря 2007 08:47
Иногда дома бывает сложнее тренироваться-соблазнов много,так что лучше в зале!!!!!!!!!!!!!!!!
#3
САня
САня
11 июня 2008 23:04
Начать лучше с домашних тренировок. 
Лично у меня есть прогресс!!! Девушка даже заметила...
Лично у меня есть прогресс!!! Девушка даже заметила...
#4
Вадим19
Вадим19
23 марта 2009 01:59
САня, согласен с тобой что дома тоже можно добиться результата. Скачал эту программу, вроде толковая. Буду пробовать.
Я и без всякой программы занимался дома, так сиськи неплохо подкачались. Надеюсь с программкой прогресс пойдет!
Я и без всякой программы занимался дома, так сиськи неплохо подкачались.
Надеюсь с программкой прогресс пойдет!
#5
The Anonymous
The Anonymous
13 мая 2009 16:49
Интересно, много ли внимания в даной программе, уделяеться штанге, ибо у меняее нет и в скором времени не появиться 
#6
Cepera
Cepera
15 июня 2009 06:32
В этой статье о домашних тренировках, например, совсем не нужны штанга и гантели - достаточно только турника ;) Вот она:
Домашние тренировки могут принести большую пользу вашему организму. Я знаю достаточно много противников домашних тренировок, но не вижу ни одной причины соглашаться с ними. Дома, как и в спортзале, можно тренироваться с прогрессирующим успехом, главное - правильно подобрать и составить упражнения.
Все, что вам нужно для организации домашних тренировок - это турник. Если есть возможность, то не помешают и брусья.
Упражнений, доступных любому человеку, имеющему дома турник и брусья - масса.
Домашние тренировки могут принести большую пользу вашему организму. Я знаю достаточно много противников домашних тренировок, но не вижу ни одной причины соглашаться с ними. Дома, как и в спортзале, можно тренироваться с прогрессирующим успехом, главное - правильно подобрать и составить упражнения.
Все, что вам нужно для организации домашних тренировок - это турник. Если есть возможность, то не помешают и брусья.
Упражнений, доступных любому человеку, имеющему дома турник и брусья - масса.
#7
Саша Александров
Саша Александров
6 августа 2009 14:40
В энциклопедии физической подготовки написано, что лучшие упражнения это: 1.Толчок штанги 2.Подтягивание 3.Отжимание на скорость
Отдых должен быть 5-15 минут. Тренироваться лучше через день. Любое упражнение до 10 повторений развивает силу, до 15 сила + выносливость, дальше на выносливость.
От себя добавлю: Начинаю тренировку с жонглирования, дальше разминка, дальше удары по груше. Теперь делаю отжимание оно помогает подготовиться к штанге. После толчок штанги. И последнее подтягивание оно вытягивает позвоночник после всех упражнений.
Делаю по одному подходу каждое упражнение по, 10-15 повторений. На всю тренировку уходит час, тренируюсь через день. Фигура хорошая, масса свободного времени и сил остается.
Отдых должен быть 5-15 минут. Тренироваться лучше через день. Любое упражнение до 10 повторений развивает силу, до 15 сила + выносливость, дальше на выносливость.
От себя добавлю: Начинаю тренировку с жонглирования, дальше разминка, дальше удары по груше. Теперь делаю отжимание оно помогает подготовиться к штанге. После толчок штанги. И последнее подтягивание оно вытягивает позвоночник после всех упражнений.
Делаю по одному подходу каждое упражнение по, 10-15 повторений. На всю тренировку уходит час, тренируюсь через день. Фигура хорошая, масса свободного времени и сил остается.
#8
cko6apb
cko6apb
16 сентября 2010 12:12
начал сугубо турник и брусья - щас роздабыл гантели перешол на домашний режим - норм идёт - за 5 месяцев 7 кг не жира а норм веса надрал )))
форум
- Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске.
teekan | 12 апр 2019 13:46
- Клуб единоборств "Стальной кулак"
Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59
- Мультиварка
QUEENS | 29 янв 2019 00:32
- куплю Каберголин (Достинекс)
Parovoz | 4 янв 2019 16:53
- ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ
shev_t | 16 дек 2018 15:19
- Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО!
mpesick | 24 сен 2018 09:11
- Приглашаем на тренировки по дзюдо
teekan | 30 авг 2018 11:20
новый фитнес клуб
