Каталог и гид

Базовая тренировочная программа

Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.

Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.

table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок

Направление	Интенсивность	Основная цель	Кому подходит	Рекомендуемая частота
Тренажерный зал	Средняя / Высокая	Набор мышечной массы, сила	Мужчины и женщины любого возраста	3-4 раза в неделю
Пилатес & Стретчинг	Низкая / Средняя	Гибкость, осанка, баланс	Все уровни, реабилитация	2-3 раза в неделю
Функциональный тренинг (TRX)	Высокая	Выносливость, сжигание калорий	Любители динамичных нагрузок	2-4 раза в неделю
Йога & Релаксация	Умеренная	Снятие стресса, тонус мышц	Для любого возраста и подготовки	2-3 раза в неделю

help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу

С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more

Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.

Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more

Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.

Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more

Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.

article Материалы и записи раздела

Базовая тренировочная программа

Квадрицепсы. Приседания 2*10-12.

Бицепсы бёдер. Мёртвые тяги на прямых ногах 2*10-12.

Икры. Подъёмы на носки стоя 2*12-18.

Грудь. Жимы лёжа "*8-12.

Широчайшие. Подтягивания 2*8-12.

Середина спины. Тяги штанги в наклоне 2*8-10.

Дельты. Жимы из-за головы 2*8-10.

Трицепсы. Французкий жим лёжа 1-2*8-10.

Бицепсы. Сгибания рук со штангой 1-2*6-10.

Пресс. Скручивания 1-2*15-20.

Перед тем как преступать к основным подходам, выполните 1-2 разминочных подхода. Добавляйте вес на снарядах если вы смогли выполнить наибольшее количество из указанных.

В первую очередь от ИНТЕНСИВНОСТИ!

Прежде чем рекомендовать необходимо ЗНАТЬ Принципы!

Программу, насколько я понимаю, Вы предлагаете проделывать полностью каждый день тренировки, но я думаю, что это довольно тяжёло для человека, что только-только начал работать с отягощениями...

Засим откланяюсь...

С уважением.

Приседания,жим лежа и становая. 5х5.

Также можно добавить подтягивания и ВСЕ.