програма в принцыпе норм но а если нет штанги а токо гантеля на 7(!:-() кг... как норм качатсо? без спорт зала? хотя у мну и с етим железом норм тело:)
Базовая тренировочная программа
Базовая тренировочная программа отлично подходит начинающим,но и сослужит хорошую службу опытным. Две-три недели работы по ней позволят восстановиться после более объёмных программ. Программа рассчитана на две или три тренировки в неделю в зависимости от особенностей вашей восстановительной системы.
Квадрицепсы. Приседания 2*10-12.
Бицепсы бёдер. Мёртвые тяги на прямых ногах 2*10-12.
Икры. Подъёмы на носки стоя 2*12-18.
Грудь. Жимы лёжа "*8-12.
Широчайшие. Подтягивания 2*8-12.
Середина спины. Тяги штанги в наклоне 2*8-10.
Дельты. Жимы из-за головы 2*8-10.
Трицепсы. Французкий жим лёжа 1-2*8-10.
Бицепсы. Сгибания рук со штангой 1-2*6-10.
Пресс. Скручивания 1-2*15-20.
Перед тем как преступать к основным подходам, выполните 1-2 разминочных подхода. Добавляйте вес на снарядах если вы смогли выполнить наибольшее количество из указанных.
Квадрицепсы. Приседания 2*10-12.
Бицепсы бёдер. Мёртвые тяги на прямых ногах 2*10-12.
Икры. Подъёмы на носки стоя 2*12-18.
Грудь. Жимы лёжа "*8-12.
Широчайшие. Подтягивания 2*8-12.
Середина спины. Тяги штанги в наклоне 2*8-10.
Дельты. Жимы из-за головы 2*8-10.
Трицепсы. Французкий жим лёжа 1-2*8-10.
Бицепсы. Сгибания рук со штангой 1-2*6-10.
Пресс. Скручивания 1-2*15-20.
Перед тем как преступать к основным подходам, выполните 1-2 разминочных подхода. Добавляйте вес на снарядах если вы смогли выполнить наибольшее количество из указанных.
#1
Олександр
Олександр
24 августа 2007 21:54
#2
klad
klad
13 ноября 2007 13:11
цитата "...в зависимости от особенностей вашей восстановительной системы"
В первую очередь от ИНТЕНСИВНОСТИ!
Прежде чем рекомендовать необходимо ЗНАТЬ Принципы!
В первую очередь от ИНТЕНСИВНОСТИ!
Прежде чем рекомендовать необходимо ЗНАТЬ Принципы!
#3
Surprise
Surprise
22 января 2008 12:55
Я считаю надо все делать не по 2, а по 3 подхода.
#4
гормоня
гормоня
13 февраля 2008 21:15
может даже и по одному подходу хватит если сделать до отказа 
#5
123456
123456
17 июня 2008 21:17
Непонятно сколько сетов делать в жиме лёжа. Классика 5*5? Для новичка хороша система типа "пирамида". Более того скажу, что для новичка в приседе лучше сделать 4 подхода на 7-9 постепенно повышая вес, нежели убиваться двумя тяжёлыми сетами.
Программу, насколько я понимаю, Вы предлагаете проделывать полностью каждый день тренировки, но я думаю, что это довольно тяжёло для человека, что только-только начал работать с отягощениями...
Засим откланяюсь...
С уважением.
Программу, насколько я понимаю, Вы предлагаете проделывать полностью каждый день тренировки, но я думаю, что это довольно тяжёло для человека, что только-только начал работать с отягощениями...
Засим откланяюсь...
С уважением.
#6
тштоф
тштоф
22 июня 2008 16:56
Думаю будет достаточно всего трех упражнений.
Приседания,жим лежа и становая. 5х5.
Также можно добавить подтягивания и ВСЕ.
Приседания,жим лежа и становая. 5х5.
Также можно добавить подтягивания и ВСЕ.
#7
tmidge
tmidge
7 декабря 2008 16:43
2*10-12,подскажите как это расшифровать? 
#8
Mr.Sport
Mr.Sport
8 декабря 2008 17:30
2 подхода по 10-12 повторений.
#9
Васек
Васек
9 января 2009 11:49
Чесно говоря не опытному атлету крайне сложно выбрать нужную программу. Подскажите что поможет мне. Мне 24, вес 86, рост 187, занимаюсь пару недель, но как то хаотично. Планирую скинуть животик, мышцы есть, но не очень то видны под не большим слоем жирка. необходимо набрать массу и прорисовать контуры мышцторса, рук, плеч и спины. Кто что посоветует?
#10
slave_90
slave_90
14 мая 2009 07:26
я советую просто качать и не заморачиваться, мышцы сами вылезут
форум
- Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске.
teekan | 12 апр 2019 13:46
- Клуб единоборств "Стальной кулак"
Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59
- Мультиварка
QUEENS | 29 янв 2019 00:32
- куплю Каберголин (Достинекс)
Parovoz | 4 янв 2019 16:53
- ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ
shev_t | 16 дек 2018 15:19
- Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО!
mpesick | 24 сен 2018 09:11
- Приглашаем на тренировки по дзюдо
teekan | 30 авг 2018 11:20
новый фитнес клуб
