Базовая тренировочная программа

Базовая тренировочная программа

Квадрицепсы. Приседания 2*10-12.

Бицепсы бёдер. Мёртвые тяги на прямых ногах 2*10-12.

Икры. Подъёмы на носки стоя 2*12-18.

Грудь. Жимы лёжа "*8-12.

Широчайшие. Подтягивания 2*8-12.

Середина спины. Тяги штанги в наклоне 2*8-10.

Дельты. Жимы из-за головы 2*8-10.

Трицепсы. Французкий жим лёжа 1-2*8-10.

Бицепсы. Сгибания рук со штангой 1-2*6-10.

Пресс. Скручивания 1-2*15-20.

Перед тем как преступать к основным подходам, выполните 1-2 разминочных подхода. Добавляйте вес на снарядах если вы смогли выполнить наибольшее количество из указанных.

В первую очередь от ИНТЕНСИВНОСТИ!

Прежде чем рекомендовать необходимо ЗНАТЬ Принципы!

Программу, насколько я понимаю, Вы предлагаете проделывать полностью каждый день тренировки, но я думаю, что это довольно тяжёло для человека, что только-только начал работать с отягощениями...

Засим откланяюсь...

С уважением.

Приседания,жим лежа и становая. 5х5.

Также можно добавить подтягивания и ВСЕ.

• Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске.teekan | 12 апр 2019 13:46

• Клуб единоборств "Стальной кулак"Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59

• МультиваркаQUEENS | 29 янв 2019 00:32

• куплю Каберголин (Достинекс)Parovoz | 4 янв 2019 16:53

• ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИshev_t | 16 дек 2018 15:19

• Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО!mpesick | 24 сен 2018 09:11

• Приглашаем на тренировки по дзюдоteekan | 30 авг 2018 11:20