Худеем с Юлией Бордовских

В то время я перепробовала массу способов похудеть: не ела после шести часов вечера, придерживалась кефирной диеты, гречневой, голодала, но меня хватало максимум на пару недель. Тогда я начала поиск собственной системы питания и в конце концов нашла ее. Первые две недели, конечно, пришлось помучиться, ведь мой организм требовал привычной пищи. Зато через месяц результаты превзошли все мои ожидания. Я стала себе нравиться!

Итак, если вы хотите отлично выглядеть, получая от жизни удовольствие, запомните несколько основных правил.

Никогда не ешьте, не испытывая чувство голода.

Не ставьте перед собой нереальные цели (только черный хлеб и вода), меню должно быть разнообразным: непременно включайте в него и белки, и

Не употребляйте одни и те же продукты каждый день! Привыкая к монотонности, организм начинает хуже работать. Ему становится «скучно», и он начинает «лениться», что сразу отражается на вашем внешнем виде.

Прислушивайтесь к собственным ощущениям!

Если, съев салат из помидоров, вы почувствовали дискомфорт - значит, эти продукты не ваши и организму не хватает сил на переваривание. Попробуйте сократить количество таких овощей в своем меню. Если же этот вариант не поможет, придется на время отказаться от любимой пищи.

Что делать, друзья, красота требует небольших жертв! Когда же организм очистится от шлаков, некоторые «запрещенные» продукты можно будет вернуть в рацион.

углеводыутром или днем, а белковую пищу - вечером и выпивайте стакан воды комнатной температуры (желательно минеральной без газа) сразу после пробуждения - это улучшает пищеварение.

Забудьте о поздних ужинах, иначе еда не восстановит силы, а наоборот. Последний раз можно перекусить за два часа до сна.

Откажитесь от всего жареного, копченого и маринованного. Кофе, сахар, молоко, сдобный хлеб, майонез, кетчуп и соль в чистом виде тоже в списке запрещенных продуктов.

Радуйтесь, гурманы! Чтобы вкус блюд стал более насыщенным, вы смело можете приправлять их ткемали или соевым соусом, хреном или сушеными травами.

Включайте в меню больше фруктов, овощей и сухофруктов (курага, чернослив, инжир, финики, сушеные яблочки, черный изюм). Я, например, всегда ношу их с собой в сумочке и ем в течение дня. Замените кофе зеленым чаем. Сыр в небольших количествах тоже пойдет вам на пользу. Но только в первой половине дня. Отдавайте предпочтение мягким сортам - например адыгейскому или сулугуни.

Рыбу можно есть практически любую - треску, судака, щуку или более жирную - морскую форель, лосось, осетрину, палтуса. Выбирайте сами!

Если вам совсем невмоготу без сладкого, на десерт побалуйте себя ложечкой меда! И последнее: помните, что в течение дня надо пить больше воды, но не раньше, чем через час после еды.

Зеленый чай с сухофруктами.

Второй завтрак (12.00)

Овощи на гриле — 200 г.

Полдник (за 30 минут до ужина)

Сок из сельдерея и огурца - 1 стакан.

Геркулесовая каша — 200 г.

Суп-пюре из моркови и сельдерея - 250 г.

Салат из листьев салата, огурца, помидоров, фенхеля, чеснока, авокадо, орехов (30 г.) — 300 г.

Био-овсяный йогурт без молока 1 стакан.

Яблоко и грецкие орехи (4 шт.).

Паста с овощами — 200 г.

Запеченное филе индейки с ткемали — 250 г.

Зеленый чай со свежим имбирем, сухофрукты (100 г).

Овощной салат — 150 г.

• ФОРУМ
• ФОТОГАЛЕРЕЯ
• НОВОСТИ ФИТНЕСА
• Тренировки
• программы тренировок
• энциклопедия упражнений
• направления фитнеса
• электронные книги
• Питание
• витамины и микроэлементы
• диеты для похудения
• Здоровье
• ИНТЕРВЬЮ
• Интересные статьи
• Индустрия фитнеса
• советы покупателям

Худеем с Юлией Бордовских

• 68
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

• Меланотан и Гр mrkurt | 13 июн 2017 00:19

• Меланотан, средство для загара Atlet | 11 июн 2017 00:41

• Приложение с виртуальным тренером Eve | 6 июн 2017 19:19

• Жиросжигатели (Нужно ли это) Nadya83 | 6 июн 2017 13:17

• Как убрать живот? Nadya83 | 6 июн 2017 13:11

• РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ Nadya83 | 6 июн 2017 11:44

• Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 5 июн 2017 17:57

Danova Dance School

- Zumba
- Fitness MIX
- Моделирование тела
- Пилатес
- Силовая аэробика
- Степ-Аэробика
- Боди шейп
- Super sculpt

• Врач-нутрициолог Наталья Лопачук про спортивное питание
• Анастасия Довнарович: "Для меня работа фитнес-тренером - это один огромный плюс и никаких минусов!"
• Андрей Бородушкин: «Все, чем я занимаюсь, - это своего рода творчество»
• Андрей Кулик: «Кумиров у меня нет!»
• 30-ый Чемпионат Республики Беларусь по бодибилдингу и фитнесу

17 июня в 9.00 открывается новый тренажерный зал сети "Викинг", оснащенный современными тренажерами, в шаговой доступности от метро «Кунцевщина»‼Приходи к нам в зал и получи максимальный заряд положительных эмоций!
Первое занятие БЕСПЛАТНО* для всех! Время занятия НЕ ОГРАНИЧЕНО.

Самое выгодное предложение этого лета!
Приходи и получай СКИДКУ 50% на месячный абонемент!
Ваш лучший Старт+ к будущему успеху!

Загляните на нашу Летнюю Ярмарку NoN-Stop абонементов!
Дарим скидки 7% и 10%!
Абонемент нужно приобрести с 25 июня по 10 июля, НО активировать можно с любого месяца до конца 2017 года❗

НОВЫЙ ПРОЕКТ от фитнес-клуба "Алиса Стар"!
Приглашаем Вас на экспресс-курс "Стройное тело" от нашего диетолога Татьяны Мусик!
Это уникальная возможность опробовать ПП (правильное питание) на себе!

Весь май,июнь и июль в фитнес клубе "АМАЗОНКИ" АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ массаж всего за 27 руб. в час! Отличные специалисты, комфортные условия,быстрый результат!!!!

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Диплом международного образца по направлению «оздоровительный фитнес, бодибилдинг», высшее образование в сфере физической культуры и спорта.

Высшее медицинское образование: врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины. Сертификат тренера международного образца.

С 1992 после травмы пришлось уйти с дзюдо, но желание остаться в спорте было слишком сильным. Поэтому решил попробовать себя в пауэрлифтинге, а после уже и в бодибилдинге.