Подтягивания широким хватом

С уверенность говорю всем, что это лучшее упражнение для начинающих, и не только!

Супер упражнение.В институте попробовал с весом.Начал с обычного подтягивания широким хватом.10 раз с 16кг,7 раз с 24кг веса без проблем и это после годового перерыва.Да и остальные виды подтягивания поперли.Узким хватом, за голову.Лучше своим весом заниматься.

Успех занятий не только в технике упражнений, но и в питании. Все должно быть гармонично. Без последнего, первое не поможет.

Это упражнение работает только при правильной технике:
- движение медленное и без рывков
- подтягиваться до уровня касания верхом груди означает что вы должны выгнуться при движении вверх, как будто перекладина раскалённая и вы стараетесь от неё голову и плечи подальше отвести
- очень широкий хват - не надо. Вверхней точке предплечья должны быть перпендикулярны перекладине
- ноги можно согнуть в коленях

Вот только так вы будете нагружать вашу спину. А так, как это обычно выполняют подростки (да ещё и с рывками) - это комплексное упражнение на весь плечевой пояс и верхние конечности. Подтягиваться научитесь много и ловко, а вот мышечные объёмы не попрут - вы недостаточно напряжёте целевые мышечные группы, а только отработаете координацию.
При подтягивании с касанием перекладины затылком вообще часть нагрузки ложится на большую грудную мыщцу - это ещё дальше от спины. А при неправильной технике вы с большими доп. весами ничего сделать не сможете толком: упражнение выполнил, устал, отказ, а что конкретно поработало - фиг знает. Всё поработало!
Сначала научитесь с соб. весом чувствовать, какая мыш. группа работает и потом старайтесь добиться тех же ощущений с доп. весом.

По мне - так лучше всё то же самое, но в блочном тренажёре. Мышцы те же, а с техникой никаких проблем. Для новичков - оптимум.

Подтягивание супер Особенно (лично по мне) если его чередовать с отжиманием на брусьях

Подтягивания самое лучшее базовое упражнение для рук , спины, груди.
Полная чушь что от большого количества повторений не попрут объемы!Какрас наоборот!

я подтягивалса 8-10 раз а после 1.5 месяца тренировок,(самостоятельных) доходило до 18 раз. сечас уже 2 месяца не подтягивалса то делаю 10 раз ))

Doost
По делу говоришь,молодец

Упражнение очень хорошее!

Я вот занимался...всегда уважал подтягивание...свой вес спокойно поднимаю 25-27 раз...занимался комплексом упражнений...широкий захват за спину и узкий внутренний захват...за месяц поднял подтягивание с 7 - 8 раз до как раз этих 25-27

У меня рекорд был 27 а теперь ток 5 раз и усё надо завязывать с пивком и на турник

А у меня рекорд был - 24. Сейчас больше 12 -никак... Но упражнение - отличное - насчет крыльев - в точку)) В лесенку хорошо играть - до 10 и обратно - отрастет -все что можно))

я подтягиваюсь 25 раз.Широким хватом за голову смогу подтянуться 10 раз только так,а вот мускулатуры не видно.что делать?

Что мускулатура перла нужно есть стараться в одно и то же время, и питаться желательно 5 раз в день ( завтрак, обед, полдник, ужин, и чайку ) . Турник вещь хорошая, но если сидеть за компом целыми днями то успехов больших от турника можно не ожидать!

саня / 17 июня 2008 06:20

делай становую!!! будут прорисовываться спина, а чтоб они были ещё масивней делай приседания (мне помогло и неплохо)

У меня такая проблема. Никогда не давался мне турник, не могу на нем работать и все! Подтягиваюсь раза 3 всего, чтобы затылком вообще речи нет. Другие упражнения в зале делаю нормально. Подскажите как исправить данную ситуацию.

совет Tubbo...подтянись сколько сможешь а потом помогай ногами всмысле подставь стул под перекладину...а вот опускайся медленно..и так раз 10-15..илипока не забъёш мышцу...очень поможет...я тже 10 раз подтягивался и усё а потом после такого сразу результат пошёл...ну и самое главное нада желательно почаще подтягиваться...и не лениться...тогда точно попрёт....и такую методику советую применять ко всем мышцам...потому что именно фаза разгибания(полного от высшей до нисшей точки) самая продуктивная...мне это и с битцепсом помогло.....ну и естественно не нада забывать про мышечную адаптацию...меняй нагрузки и упражнения...

Мне 17 лет и подтягиваюсь 22 раза. Постоянные и правельные тренировки путь к успеху!!!

Подтягивание всегда нравилось, подтягивался 19-20 раз, больше не получалось пока не включил подтягивания с отягошениями, впереди на поясе и с зади на пояснице-нагружал 7-10кг. Довел до 30 раз, потому что
занимался зимним полиатлоном. Сейчас мне 51 год, подсел на железо, но подтягивание по прежнему уважаю + несложные элементы-выход силой
на две руки,склепка...Желаю всем спортивных успехов.

А чем подтренироваться посоветуете? Со своим весом очень мало получается, с подпоркой -- 3 подхода по 8 раз, потом мышцы забиваются, как сосиска болтаюсь . Можно ли какие тренажеры/штангу/гантели для тренировки?

aazayka,
в Олимпии есть классный "тренажер" для подтягиваний!
(подтягивания тренируются только подтягиваниями! Заменить это упражнение нельзя - нет абсолютно никакого аналога)

вот я считаю подтягивания и отжиманиями, у кого не прет масса надо побольше есть и с весиком делать,а у кого много делать не получается-помогут только тренировки играйте в пятачек 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 хорошо развивает кол-во повторений. сам начинал с одного раза с рывком,теперь делаю 20-25 раз и играю спокойно в десять успехов друзья

Я хожу уже 1 месяц на турник.
подтягивался 8 раз ,а теперь уже 15 как делать нечего.

Привет всем! Кто может подтянуться на одной руке?

С подтягиваниями у меня с детства было не очень. Рекорд - 4 повторения с отягощением 20 кг широким хватом за голову. Сейчас начал выполнять это упражнение регулярно 2 раза в неделю (в комплексе с тягами штанги и гантелей). Ощутимо спина становится шире (во время выполнения, когда мышцы горячие, вообще майку аж распирает), спина перестала постоянно "хрустеть" в грудном отделе. Никакие блочные тренажеры не способны заменит подтягивания, это миф. Видел я людей, которые на блоке все плитки ставят, а на турнике ни разу подтянуться не могут. Так же как и тех, кто жмет ногами за 400, а со 100 кг штангой приседают раза 4 да и то с криками ура.

Что же касается вопросов "я подтягиваюсь 20 раз, а масса почему то не растет" скажу так:
Ребята, не тешьте себя иллюзиями. Подтягивания - отличное упражнение, но не ждите чудес только от него. Добавьте приседания со штангой, жим лежа, отжимания на брусьях с отягощением, жим штанги или гантелей для дельт, и какое нибудь тяговое упражнение для спины - тяга в наклоне, тяга гантели или тяга Т грифа. Тренируйтесь тяжело, качественно питайтесь и все у вас получится. Через год вы себя в зеркале не узнаете.
P.S. А вот подтягиваться я бы все таки рекомендовал с дополнительным отягощением.

турник хорошая вещь... сам начинад с 2-3 теперь 48 раз гоняю и без отдышаки!!!! удачи всем!!!

становая тяга и подтягивания с весом.....и заебешься в двери заходить, будешь просить чтобы протолкнули!!!

Люди подскажите плиз как научиться подтягиваться на одной руке?Кровь из носу надо

Подтягивания очень полезное упражнение, советую всем, кто еще не умеет - научиться. А научиться очень просто, даже если нынешний прогресс никакой - 0 раз(половина +-...), просто делайте чаще и пока совсем не сможете подняться, пока мышцы не забьются до характерной боли... Прогрессировать в подтягиваниях очень легко, пару месяцев и 0 правратится в 10.
Сам подтягиваюсь около 30, задумался о здоровье 6 месяцев назад... а до этого, был обычным пожирателем пива и сигарет ))).

Люди подскажите плиз как научиться подтягиваться на одной руке?Кровь из носу надо

Спочатку підтягуйся звичайно,перед тим,як опуститись вниз,одну руку зніми з перекладини,іншою намагайся плавно опускатися,з часом пробуй підтягуватися на одній вгору.Спочатку буде важко,але результати прийдуть