материалы
Методика отжиманий
Я думаю мало кто может похвастаться тем, что может отжаться 100 раз. А вот я могу! И уже выиграл на спор не одну бутылку пива у своих знакомых. Конечно для профессионального спортсмена это н
- ИНТЕРВЬЮ
- Тренировки
- программы тренировок
- энциклопедия упражнений
- Питание
- Здоровье
- ФОРУМ
- ФОТОГАЛЕРЕЯ
- НОВОСТИ ФИТНЕСА
- направления фитнеса
- электронные книги
- витамины и микроэлементы
- диеты для похудения
- Интересные статьи
- Индустрия фитнеса
- советы покупателям
Методика отжиманий
Суть методики
Подробная инструкция по методике
| Месяц первый | Месяц второй | |||||
| Первая неделя | Первая неделя | |||||
| 7.00-7.30 | 13.00-13.30 | 19.00-19.30 | 7.00-7.30 | 13.00-13.30 | 19.00-19.30 | |
| 20х3 | 20х4 | 20х5 | Пн | 30х3 | 30х4 | 30х5 |
| 20х4 | 20х5 | 20х6 | Вт | 30х4 | 30х5 | 30х6 |
| 20х4 | 20х5 | 20х6 | Ср | 30х4 | 30х5 | 30х6 |
| 20х5 | 20х6 | 20х7 | Чт | 30х5 | 30х6 | 30х7 |
| 20х4 | 20х5 | 20х6 | Пт | 30х4 | 30х5 | 30х6 |
| 20х3 | 20х4 | 20х5 | Сб | 30х3 | 30х4 | 30х5 |
| Вторая неделя | Вторая неделя | |||||
| 7.00-7.30 | 13.00-13.30 | 19.00-19.30 | 7.00-7.30 | 13.00-13.30 | 19.00-19.30 | |
| 30х2 | 30х3 | 30х4 | Пн | 40х2 | 40х3 | 40х4 |
| 30х3 | 30х4 | 30х5 | Вт | 40х3 | 40х4 | 40х5 |
| 30х4 | 30х5 | 30х6 | Ср | 40х4 | 40х5 | 40х5 |
| 30х4 | 30х5 | 30х6 | Чт | 40х4 | 40х5 | 40х6 |
| 30х3 | 30х4 | 30х5 | Пт | 40х3 | 40х4 | 40х5 |
| 30х2 | 30х3 | 30х4 | Сб | 40х2 | 40х3 | 40х4 |
| Третья неделя | Третья неделя | |||||
| 7.00-7.30 | 13.00-13.30 | 19.00-19.30 | 7.00-7.30 | 13.00-13.30 | 19.00-19.30 | |
| 35х2 | 35х3 | 40х4 | Пн | 45х2 | 45х3 | 50х4 |
| 35х2 | 35х3 | 40х4 | Вт | 45х2 | 45х3 | 50х4 |
| 36х2 | 36х3 | 41х4 | Ср | 46х2 | 46х3 | 51х4 |
| 37х2 | 37х3 | 42х4 | Чт | 47х2 | 47х3 | 52х4 |
| 38х2 | 38х3 | 43х4 | Пт | 48х2 | 48х3 | 53х4 |
| 39х2 | 39х3 | 44х4 | Сб | 49х2 | 49х3 | 54х4 |
| Четвёртая неделя | Четвёртая неделя | |||||
| 7.00-7.30 | 13.00-13.30 | 19.00-19.30 | 7.00-7.30 | 13.00-13.30 | 19.00-19.30 | |
| 45 | 46 | 47 | Пн | 55 | 56 | 57 |
| 40х2 | 40х3 | 48 | Вт | 50х2 | 50х3 | 50х4 |
| 40х2 | 40х3 | 40х4 | Ср | 50х2 | 50х3 | 50х4 |
| 40х3 | 40х4 | 40х5 | Чт | 50х3 | 50х4 | 50х5 |
| 45 | 46 | 47 | Пт | 55 | 56 | 57 |
| 48 | 49 | 50 | Сб | 58 | 59 | 60 |
| Месяц третий | Месяц четвёртый | |||||
| Первая неделя | Пьёте пиво. | |||||
| 7.00-7.30 | 13.00-13.30 | 19.00-19.30 | ||||
| 35х3 | 35х4 | 35х5 | Пн | |||
| 35х4 | 35х5 | 35х6 | Вт | |||
| 35х4 | 35х5 | 35х6 | Ср | |||
| 35х5 | 35х6 | 35х7 | Чт | |||
| 35х4 | 35х5 | 35х6 | Пт | |||
| 35х3 | 35х4 | 35х5 | Сб | |||
| Вторая неделя | ||||||
| 7.00-7.30 | 13.00-13.30 | 19.00-19.30 | ||||
| 45х2 | 45х3 | 45х4 | Пн | |||
| 45х3 | 45х4 | 45х5 | Вт | |||
| 45х4 | 45х5 | 45х5 | Ср | |||
| 45х4 | 45х5 | 45х6 | Чт | |||
| 45х3 | 45х4 | 45х5 | Пт | |||
| 45х2 | 45х3 | 45х4 | Сб | |||
| Третья неделя | ||||||
| 7.00-7.30 | 13.00-13.30 | 19.00-19.30 | ||||
| 50х2 | 50х3 | 55х4 | Пн | |||
| 50х2 | 50х3 | 55х4 | Вт | |||
| 51х2 | 51х3 | 56х4 | Ср | |||
| 52х2 | 52х3 | 57х4 | Чт | |||
| 53х2 | 53х3 | 58х4 | Пт | |||
| 54х2 | 54х3 | 59х4 | Сб | |||
| Четвёртая неделя | ||||||
| 7.00-7.30 | 13.00-13.30 | 19.00-19.30 | ||||
| 60 | 61 | 62 | Пн | |||
| 55х2 | 55х3 | 55х4 | Вт | |||
| 55х2 | 55х3 | 55х4 | Ср | |||
| 55х3 | 55х4 | 55х5 | Чт | |||
| 60 | 61 | 62 | Пт | |||
| 63 | 64 | 65 | Сб |
- Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 12 апр 2019 13:46
- Клуб единоборств "Стальной кулак" Стальной кулак | 18 мар 2019 15:59
- Мультиварка QUEENS | 29 янв 2019 00:32
- куплю Каберголин (Достинекс) Parovoz | 4 янв 2019 16:53
- ПРОДАМ СТОЙКУ ПОД ПОД ШТАНГИ shev_t | 16 дек 2018 15:19
- Любой Спорт Пит Из Европы!ДЁШЕВО! mpesick | 24 сен 2018 09:11
- Приглашаем на тренировки по дзюдо teekan | 30 авг 2018 11:20
"F1 Fitness" Фитнес клуб
- тренажерный зал
- Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 4: обзор и характеристики
- Поможет ли йогурт похудеть: все, что нужно знать о заквасках
- Чем полезна и опасна йога?
- Ортопедическая обувь в детский сад и в школу
- Зарядка для пенсионеров: как не "развалиться" раньше времени?
В фитнес клубе Старт+ остались места в мини-группу 🌱 Стретчинг 🌱. Время - 18.00 (3 места) и 19.00 (1 место). Стоимость тренировки - 8 рублей.
Запись по тел. +375(44) 51 0000 3.
Открыт набор на вечерние группы Хатха-йоги в фитнес клубе "Alisa Star" в филиале на "Независимости" по 📆 Вт и 📆 Чт в ⏰21:15.
STRONG by ZUMBA 🏃♀ в фитнес-центре "АрGYMент". первое занятие с лицензированным инструктором Zumba Fitness и STRONG by Zumba Марией Крекотневой в субботу 27 апреля в 14.00!🔥
С 10 апреля в фитнес клубе "Top Fit" стартует тренировка Interval+Step (чередование интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки). Ждем вас по средам в 20.00.
3 апреля в фитнес клубе "La Forza" в 10.00 состоится бесплатная тренировка по тай бо под руководством @stepan_70fit
Сколько раз в неделю в тренируетесь?
один
два
три
четыре
пять
шесть
семь
Высшее физкультурное образование (БГУФК). Сертификат фитнес-инструктора международного образца. Фитнес-стаж 5 лет.
Высшее медицинское образование: врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины. Сертификат тренера международного образца.
Избыточный вес — проблема, с которой сложно бороться только с помощью диеты. Тем не менее, правильный рацион помогает существенно ускорить обмен веществ, освободиться от шлаков и вывести лишнюю жидкость.