10 марта 2006

Методика отжиманий

Я думаю мало кто может похвастаться тем, что может отжаться 100 раз. А вот я могу! И уже выиграл на спор не одну бутылку пива у своих знакомых. Конечно для профессионального спортсмена это не показатель, не говоря уже про всяких там рекордсменов, которые отжимаются тысячи раз.
С помощью несложной методики, которая изложена ниже, каждый (нормальный) человек может улучшить свои физические данные, как внешние так и силовые. Отжимания в основном задействуют мышцы груди и трицепсы. Методика проверена и рассчитана на обычную домашнюю обстановку, хотя в тренажернике тоже можно её использовать.

Суть методики

Заключается в том, что нужно нужно отжиматься каждый день утром, днем и вечером в определённое время и определённое число раз. Конечно предполагается, что вы можете без особого труда отжаться 20 раз (норма для 12 летнего ребёнка).

Подробная инструкция по методике

Мне понадобилось 5 месяцев, чтобы достичь результата, хотя методика рассчитана на 3 месяца. Увеличение срока тренировки до 5 месяцев произошло из-за того, что я недобросовестно всё выполнял, что я думаю будет и с вами. Вставать в 7 утра не очень хочеться, днём очень часто занят и т.д. Но добиться результата всё равно можно, если следовать следующим правилам:

Обязательно выполняйте отжимания каждый день (хотя бы утром и вечером)

Желательно немного размятся перед тренировкой

Отдых между подходами 1-1,5 минуты

Если вам кажется, что вы больше не можете отжаться и сил больше нет, не верьте самому себе. Успех будет только тогда, когда "глаза начнут вылазить от напряжения".

Старайтесь выполнять отжимания именно в указанные промежутки времени. Утром с 7.00 до 7.30 Днем с 13.00 до 13.30 Вечером с 19.00 до 19.30

Один день в неделе - выходной - восстановление сил

Пояснение: 30х3 значит 3 подхода по 30 отжиманий

Месяц первый				Месяц второй
Первая неделя				Первая неделя
7.00-7.30	13.00-13.30	19.00-19.30		7.00-7.30	13.00-13.30	19.00-19.30
20х3	20х4	20х5	Пн	30х3	30х4	30х5
20х4	20х5	20х6	Вт	30х4	30х5	30х6
20х4	20х5	20х6	Ср	30х4	30х5	30х6
20х5	20х6	20х7	Чт	30х5	30х6	30х7
20х4	20х5	20х6	Пт	30х4	30х5	30х6
20х3	20х4	20х5	Сб	30х3	30х4	30х5

Вторая неделя				Вторая неделя
7.00-7.30	13.00-13.30	19.00-19.30		7.00-7.30	13.00-13.30	19.00-19.30
30х2	30х3	30х4	Пн	40х2	40х3	40х4
30х3	30х4	30х5	Вт	40х3	40х4	40х5
30х4	30х5	30х6	Ср	40х4	40х5	40х5
30х4	30х5	30х6	Чт	40х4	40х5	40х6
30х3	30х4	30х5	Пт	40х3	40х4	40х5
30х2	30х3	30х4	Сб	40х2	40х3	40х4

Третья неделя				Третья неделя
7.00-7.30	13.00-13.30	19.00-19.30		7.00-7.30	13.00-13.30	19.00-19.30
35х2	35х3	40х4	Пн	45х2	45х3	50х4
35х2	35х3	40х4	Вт	45х2	45х3	50х4
36х2	36х3	41х4	Ср	46х2	46х3	51х4
37х2	37х3	42х4	Чт	47х2	47х3	52х4
38х2	38х3	43х4	Пт	48х2	48х3	53х4
39х2	39х3	44х4	Сб	49х2	49х3	54х4

Четвёртая неделя				Четвёртая неделя
7.00-7.30	13.00-13.30	19.00-19.30		7.00-7.30	13.00-13.30	19.00-19.30
45	46	47	Пн	55	56	57
40х2	40х3	48	Вт	50х2	50х3	50х4
40х2	40х3	40х4	Ср	50х2	50х3	50х4
40х3	40х4	40х5	Чт	50х3	50х4	50х5
45	46	47	Пт	55	56	57
48	49	50	Сб	58	59	60

Месяц третий				Месяц четвёртый
Первая неделя				Пьёте пиво.
7.00-7.30	13.00-13.30	19.00-19.30
35х3	35х4	35х5	Пн
35х4	35х5	35х6	Вт
35х4	35х5	35х6	Ср
35х5	35х6	35х7	Чт
35х4	35х5	35х6	Пт
35х3	35х4	35х5	Сб

Вторая неделя
7.00-7.30	13.00-13.30	19.00-19.30
45х2	45х3	45х4	Пн
45х3	45х4	45х5	Вт
45х4	45х5	45х5	Ср
45х4	45х5	45х6	Чт
45х3	45х4	45х5	Пт
45х2	45х3	45х4	Сб

Третья неделя
7.00-7.30	13.00-13.30	19.00-19.30
50х2	50х3	55х4	Пн
50х2	50х3	55х4	Вт
51х2	51х3	56х4	Ср
52х2	52х3	57х4	Чт
53х2	53х3	58х4	Пт
54х2	54х3	59х4	Сб

Четвёртая неделя
7.00-7.30	13.00-13.30	19.00-19.30
60	61	62	Пн
55х2	55х3	55х4	Вт
55х2	55х3	55х4	Ср
55х3	55х4	55х5	Чт
60	61	62	Пт
63	64	65	Сб

Удачи!!!

Ваша оценка

(голосов: 352)

Вася Рогов

4 июня 2006 16:15

Четверочку ставлю за этот пост..
В воскресение отдыхаешь типо, зато в понедельник руки вообще не держут (на первом месяце такие ощущения)

Misha

21 марта 2007 16:23

Мне кажется этими отжиманиями не стоит заниматься так как они тренируют только силу, лучше это время потратить на накачку мышц..

i90982

25 мая 2007 12:25

Занимаюсь по немного другой схеме, укороченной (если честно, я ей не верю). Посмотрим что получится. В принципе, если не получится просто перейду на эту со 2 месяца. Что получится - напишу

Philip

4 июня 2007 19:41

А как отжиматься?
т.е. упор ладонями/кулаками,
руки на ширину плеч/на ширину разведённых локтей,
локти смотрят вдоль тела/по сторонам?

Это, наверное, зависит от желаемого результата - меня интересуют красивые грудные мышцы :)

XXXSss

8 июля 2007 13:38

вопрос вот возник, если делать перерывы больше 1.5 мин. это сильно влияет на результаты?
тоесть например, между первым и вторым - 1.5. минут, между вторым и третьим 2 минуты. и так по пол минуты к каждому сету...
а то не получается с таким перерывом делать.. мышцы просто вырубаются...

Зарание спс.)

SenSay

3 ноября 2007 07:38

Здраствуйте господа wink

Я занимаюсь аяма каратэ уже 3 года,и считаю что сразу это у вас неполучиться,в 1 день утром и днём вы сделаете все подходы (надеюсь smile

) но вечером врятли, так что в обед не обязательно я так считаю wink

dinomoscow

7 января 2008 15:13

Реальная тема, если соблюдать все точь в точь как описано выше автором!!!! А если между подходами добавить еще брусья примерно в стем же количеством раз и подходов, то вы себя не узнаете, тема попрет ваще суппер!!!! Советую... Правда будет очень не просто, очень тяжело, но надо стараться!!!!!!! ВСЕМ УДАЧИ!!!

NoPASARAN

23 января 2008 00:40

Да ну это всё в п...у. Лучше и вправду заняться накачкой, чем улучшения результата в отжимании. Пробовал я эту прогу, ну почти такую. Ну отжимался я под 100. Потом закинул эт на 2 недели и всё, пипец, всю программу занова повторяй. Тфу на это, толку нету никакого. Ну если только пару выпитых бутылочек пива на халяву...

Егор

26 января 2008 11:14

ЧТО ВЫ ТУТ ВСЕ ТРЫНДИТЕ КАК БАБЕНКИ...! отжимания,есть отжимания.И мыщцы рельефнее будут и сила появится.Это вы боитесь и не хотите.Отмазы ищите.Настоящий мужик пройдет и это все и еще сам что-нить додумает..... laughing

#10

Илья q(*_*)p

17 февраля 2008 11:20

на самом деле это рульная штука, конечно если уже отжимаешься раз по 30, а так надо по другой схеме все крутить, вот мне например 14 лет, у меня не было никаких грудаков я даже боялся показываться, а после 4 месячной тренировки некоторые пацаны даже стали мне завидовать!!
если ты мужик то ты пройдешь все и не будешь плакаться как некоторые!!!

#11

1212...

19 апреля 2008 18:12

привет всем, друзья, подскажите пожалуйста, на сколько эффективен способ отжимания: на кулаках, кулаки параллельно, на ширене плеч, какие группы мышц захватывает? а если ерунда, то как лучше, при каком отжимании задействовано больше мышц? взаранее спасибо

#12

ramo

8 мая 2008 20:58

Жесть

. Эффект стопроцентный, как внешний (это многие приятели отметили smile

)так и силовой - подтягивацца стал не в пример лучше)) Главное не ленитесь люди! Оно того стоит)

#13

ДЭН

14 июня 2008 21:47

Не страдайте хернёй!!!
Не рисуйте себе глупые графики,а просто отжимайтесь в течении дня
сколько можете например утром и вечером!

#14

Ka1epSha

15 июня 2008 19:25

чуваки я знаю как поднять грудак быстро!
идёте на турник отжымаетесь ладошка возле ладошки ,когда отжались сразу на турник и маленьким хватам , потом идёте на брусья и делаете на брусьях ! супер отвичаююю !

#15

Jarek

17 июня 2008 02:13

Ka1epSha . На сколько я знаю, если поставишь при отжимании ладошку к ладошке у тебя будет прокачиваться трицепс... А трицепс слабее грудных мышц. wassat

Так что пока ты доберешься до 100 таким методом :)

#16

Александр

18 июня 2008 13:24

Спасибо за статью, но есть парочка вопросов:
1. Можно ли увеличить время между подходами до 3 минут?
2. Какое при этом должно быть питание, что приорететней, и что ненадабы(курить например).

#17

Jarek

19 июня 2008 19:50

Александр, на счет увеличения времени до 3 минут. Думаю, что этого делать не стоит. Сколько не занимался бодибилдингом, пауэрлифтингом, сколько не читал различных методик - везде говориться "ОТЫДХ НЕ ДОЛЖЕН ПРЕВЫШАТЬ МИНУТУ - ПОЛТОРЫ". Дело в том, что за эти 3 минуты у тебя мышы расслабляются, и должного эффекта от отжиманий не будет.
На счет питания: есть почаще и не зацикливаться на одном типе пищи (будь то мясо или исключительно овощи). Рацион должен включать в себя обязательно каши(углеводы, которые дают эенргию к движению), мясо (белки для строительства мышц), овощи (различные типы витаминов). Вообщем все к чему душа лжит :) - только в меру :))

#18

Советник

1 июля 2008 15:21

Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!"

#19

MiF

7 июля 2008 12:50

Выполняю программу вот уже третью неделю, не каждый раз удается делать то кол-во раз что требуется, но кол-во подходов сохроняю не изменным, это както может повлиять на эффект?
Да и еще вопрос: положение рук и ног, т.е вместе или врось. Какое положение способствует большему напряжению груди,трицепсов.
Да и еще, нельзя ли выполнять отжимания не на полу, а предположим руки на кресле,ноги на полу.

p.s Ну и заодно спрошу: какой вид упражнения оптимально сильно позволит "накачать" "крылья". smile

#20

MickeyStar

10 июля 2008 03:48

Я отжимаюсь по примерно такой же программе, но делаю немного по другому : ноги на диване ставлю, но только ступнями, а отжимаюсь от пола. Больше эффекта. + играюсь со штангой 3 подхода у стены максимальное количество раз. иногда от перенапряжения срываюсь на крик. но делаю всегда максимум. ну и ещё несколько упражнений со штангой делаю, не буду их описывать. + пресс качаю - 2 подхода по 50 раз: сажусь на табурет, ноги подсовываю под диван и качаюсь что бы спина прогибалась назад. попробуйте - поймёте. + по утрам бегаю километра 3-4. На все упражнения (не считая бега) я трачу максимум полтора часа. Эффект появился через 2 недели (!!!). У меня поднакачался грудак и я смог сокращать грудные мышцы (ну я думаю все видели как качки это делают). Главное - не ленитесь. Будет трудно - переборите себя. Будут болеть мышцы - принимайте каждый день горячую ванну: рассасывает и выводит молочную кислоту - причину боли. Питайтесь правильно. Больше мяса и овощей. Перед тренировкой 2 часа не ешьте. Желаю всем удачи и помните: качалка не всегда нужна что бы держать себя в форме и не заплывать жиром. Good lyck

#21

Северный бугога

2 сентября 2008 19:24

MiF, подтягивания широким хватом. Вот насчет приема пищи MickeyStar правильно сказал. А насчет качания пресса с прогибом спины - не советую, сильная нагрузка на поясницу, лучше меньше и с отягощением.

#22

Sailor

23 октября 2008 19:12

MickeyStar >>ноги на диване ставлю, но только ступнями, а отжимаюсь от пола... Эффекта от этого не больше, просто прокачивается верхняя часть грудных. >>пресс качаю - 2 подхода по 50 раз: сажусь на табурет, ноги подсовываю под диван и качаюсь что бы спина прогибалась назад - ПОЛНЫЙ БРЕД! При прокачке пресса не нужно прогибаться назад, не нужно даже полностью выпрямляться. Мышцы должны быть всегда в напряжении. А насчёт 2 подходов по 50 раз - эффект от этого есть, но не большой (всё же лучше чем ничего.) оптимальное кол-во - 3 подхода по 15 раз, или лучше всего прочитайте книгу Курта БРУНГАРДТА "Идеальный пресс"! Лучше вам никто не расскажет как накачать пресс, чем он! УДАЧИ!

#23

Sailor

23 октября 2008 19:33

И не стремитесь делать большее кол-во отжиманий!! Лучше выполняйте меньше, но технически правильно, эффекта больше будет!

#24

zhenjkee

28 октября 2008 11:10

А если я допустим сделал 3х20 и 4ый подход 13 раз ( 6 чистых и 7 полуотжимов ) , я прогу не впорю?
реально сил не хватает на 4ый подход. поднимаюсь до половины и всё, застой на 2 секунды и вниз падаю.

#25

Salamon

18 ноября 2008 11:44

всем привет,Я вообщем в аухе, как отжиматься по этому графу, если например ты первый раз отожмешся 30 раз а второй раз только 25 сможешь и то струдом а про 3-ий захот я молчу вообще,

#26

tankist

1 декабря 2008 20:01

хм, начал со 2 месяца, так как думал форма неплохая у меня. Хрена. По 7 и 6 подходов никогда не мог, по 5 делал, но время между подходами увеличивалось до 10 минут. Жалко что не сфоткал торс до начала занятий... Самому кажется, что прогресс от этого есть. Но! Эти упражнения - чисто на выносливость, для роста мышц нужно увеличение веса... Хотя в любом случае зря не пройдет. wink

#27

fred

17 декабря 2008 19:06

Здорово парни.....Мне митодика понравилась....РеСпЕкТ вам))))Но для меня это малое количество отжиманий ...вот 100 раз понесколько подходов это -супер)))) wink

#28

Вова из омска

29 декабря 2008 10:36

года 2-3 турником балуюсь, начал проста за компанию а ща (точнее в августе месяце) я был ваще терминатором, в данный момент тело и не думает спускаться, а отжимания на мой взгляд просто ХОРОШАЯ разминка для мышц рук и плечевогоо сустава

#29

Zhenia

14 января 2009 14:34

Ребят уже вторая неделя прошла =
1 неделя начал с 30 по 10-12 подходов в день
2 неделя продалжаю уже 40-50 раз
начало 3 недели 60-70 раз, но я делаю это для того чтобы на армреслинге на соревах всех положить и чтобы хорошо прорисовать мышцы.
Отжимания отличный тренинг.Удачи всем в тренировках

#30

researcher1

15 января 2009 12:35

Всем привет!Видел эту программу у каратистов дошинканщиков. Вдумаемся: а в чём собственно цель 100 раз отжаться... а зачем?! Мой первый тренер по у-шу школы Чой говорил, что можно отжаться 30 - 50 раз, НО пользы от них будет больше чем от 130-150!!! Наряду с этим эта программа индивидуальна у кого попрёт, а у кого и нет... У меня не попёрло... Хотя я пробовал по идентичному принципу работать с гирями по 24 кг на жим стоя с груди... Ну и количества не такие там были начинал помнится с 9 раз... Первый подход был в 08.00, второй в 14.00, третий в 20.00... Результат перетренировался и ничего не вышло, пахал летом курсе на втором института... Так что аккуратней надо...
Андрей

#31

16 января 2009 19:25

вот последний комент совершенно справедлив. Я никогда не преследовал цели отжиматься много - и отлично накачал грудные, неплохо трицепс и чуток трапеции и дельты. Отжимался в три подхода 20-30 раз в зависимости от самочувствия и с разными постановками рук и наклона тела - то есть ноги на скамье, и наоборот -руки на скамье.
А вообще все мнения, что отжимания не полезны - сущая брехня, ибо мой тренер по рукопашному, мастер спорта всегда включал в тренировки по физухе турник, брусья и отжимания. Это был минимум физ. подготовки. Все гантели и штанги были потом. Помню как толстозадые качки не могли подняться по канату без ног и трёх метров. Мои друзья, никогда не ходящии в качалку проделавали это и с грузом и по нескольку раз.

#32

Рамзан

1 марта 2009 21:57

Отжимать надо каждому человеку все хотят хорошую мускулотуру тела, я думаю выполнять отжимание надо каждый день утром и вечером нах в обед не могу понять? Я делаю отжимание каждый день иногда 1 день выходной когда сам захочу! Начинал я так, 10 раз по 5 подходов,дошел до 24 раза по 5 подходов! Утром делаю ноги на стул и пошел делать, а вечером тело ровное как обычно, и делаю уже нормально, чувствуется что то есть)) И вам советую делать как я, попробуйте!!!!!

#33

Толян(Караганда)

22 марта 2009 14:21

Ну что ж завтра понедельник, начну программу, а там посмотрим, вырастет ли у меня что- нибудь)))

#34

Max 75

25 марта 2009 20:37

а если для меня 20 раз не нагрузка??? сразу начинать с 30 или 40 раз???

#35

Vasilij

1 апреля 2009 21:24

Начал программу - 50 раз отжаться мог. Но все равно 7 подходов по 20 тяжеловато.

#36

Vasilij

1 апреля 2009 21:27

Если раз хотя бы 40 раз отжаться не можешь можно не начинать! На 2-ой недели сойдешь с дистанциии. wink

#37

vovanmat

6 апреля 2009 16:27

Могу отжаться вообще 40 раз а то 50, но с подходами другая штука, последний подход всегда усираешься, а это не так то хорошо для здоровья. Ну чё ж буду тренероваться дальше посмотрим что будет

#38

Гитарист

9 апреля 2009 17:37

Я только сегодня начал заниматься по этой метордике. 40 раз отжаться могу. Напишу через месяц.

#39

Sad Brother

14 апреля 2009 15:42

В очередной раз попробую данную программку со следующего понедельника, отпишусь что да как.
Боюсь только что совмещение с обычными тренировками скажет свое слово...
С год назад пробовал начать. дальше месяца не ушел, забились мышцы очень сильно. (плюсом занимался в зале, так что думаю эффект ещё тот)

#40

ALIHAN

15 апреля 2009 19:02

Уже пошла вторая неделя.
Первая легко.
Вторая уже тяжело,среда,вечер,руки забиты.
Помимо бокса,выполняю программку.
НАдеюсь что поможет.
Делаю с той целью,что это прибавит физической силы.
После месяца отпишусь)

#41

D@RK

8 мая 2009 21:10

я знаю ещё одну методику отжимания, наверно она известна многим:
отжимания на счет 4!Надеюсь что такое объяснять не на до? В начале будет очень тяжело, но эта техника очень аффективная!

#42

ALIHAN

14 мая 2009 20:53

Все еще делаю как ниписано в программе.
Идет как там и описанно "не верь самому себе".
Мышцы груди и трицепса надуваються тока пока отжимаюсь потом как был худым так и остаюсь.
Кто может помочь с набором массы?

#43

Shinoda

9 июня 2009 23:37

та же проблема - худой... ем всё что съедобно, но видно метаболизм sad

#44

Sad Brother

10 июня 2009 09:04

начал заниматься не с апреля, как хотел, а где-то с мая. Первый месяц подходит к концу... делаю только утро и вечер, иногда получается заниматься и в обед. пока все ок. на максимум не пробовал...

#45

SEGA

17 июня 2009 14:43

Выполнил подобную программу, с целью увеличенмя силы удара. Сейчас отжимаюсь каждое утро 2 подхода по 50 раз, каждый вечер 4 подхода по 50, воскресенье - выходной. Объем мышц груди и трицепса увеличился значительно, но, когда деоаю отжимания на раз после 50 уже очень тяжело, в общем сотней и не пахнет, а хотелось бы на раз и побольше сотки делать, не подскажите что делать?

#46

LEха

25 июня 2009 19:00

SEGA попробуй до отказа через каждые три дня.

#47

Dasha28

7 июля 2009 21:13

Привет, а есть программа рассчитанная на 3 недели?...нужно норматив в универе сдавать)))

#48

20 июля 2009 18:19

я вот понять не могу, в 1 же неделю надо 3 подхода по 20 раз, а если человек физически не развит допустим, то как можно сделать эти 60 раз? это притом что перерыв 1 мин...короче постер полный долбоеб и точка.

#49

xxx

21 июля 2009 18:24

Вот я тоже не понимаю. Попробывал в первую неделю как написано и на второй день понял, что 3x20 это не реально для меня... И сбросил первый месяц на 10 отжиманий, т.е. если было 3x20, то стало 3x10 и т.д.... Вот уже третья и всё равно я в толк не могу взять, как можно сделать 4x30 с перерывом в 1 минуту... может что-то не так делаю - не понимаю, но делаю laughing

#50

Mefisto1992

27 июля 2009 13:12

а вот если,когда я отжимаюсь я косаюсь пола носом,а не грудью,ведь от этого все равно будет толк?

#51

Добрый

28 июля 2009 09:05

Тяжеловато... но прорвемся wink

парни как руки правильно ставить, какая ширина пальцами вовнутрь или вперед?

#52

Mefisto1992

29 июля 2009 14:02

Как тебе удобно так и ставить,но советую пальцами вперед

#53

KOst

30 июля 2009 16:31

Ну что я могу сказать.....ПРОГРАММА СУПЕР! Эффект виден уже после недели полторы....спасиб автору

#54

IInkvizitor

31 июля 2009 14:06

xD может сразу с четвертого месяца начать)) laughing

#55

sportsmen/pro

1 августа 2009 16:25

Начал заниматся по этой системе .прошла неделя ,и я начал больше отжиматся и делать больше повторений на брусьях.ну система думаю на 4

#56

flekso

15 августа 2009 21:35

как правильнее всего отжматься,чтобы был максмальный эффект для мышц груди?

#57

уламр

10 сентября 2009 07:57

всем привет!!!!!
объясните неужели вес так сильно влияет на отжимание?
лет 5и назад во мне было 55 кг, отжимался 120раз.
а теперь 70 кг , с трудом 60раз.
Подскажите как вернуть форму?

#58

Mefisto1992

15 сентября 2009 20:30

это не удивительно,ты набрал массу ,но не тренеровался.отжимайся от пола и на брусьях и наберешь форму(если будешь заниматься усердно)

#59

ти

16 сентября 2009 15:09

уламр, ты ебаная пиздаболина

#60

Димас88

16 сентября 2009 23:01

Количество подходов это чисто психологический тренинг,дайте себе установку сделать не 4 подхода,а 6,тогда 4й подход(финальный)не будет вызывать особых мучений,надо просто обстрагироваться от своих эмоций и все будет путем))
а вообще отжимания это очень полезная штука,и дар сильнее,и вообще в жизни полезно,так что всем желаю удачи)))

#61

Димас88

16 сентября 2009 23:03

#62

deF

22 сентября 2009 17:57

А с боксом можно совмещать?
Руки забиваться не начнут?

#63

Сталлоне

29 октября 2009 20:33

Вот я,отжимаюсь вобще без методики.Просто тупо когда есть время.Выдалась минутка,упал и отжимаюсь.
От отжиманий эффект виден уже через неделю,это точно.
К отжиманиям желательно ещё и подтягивание прибавить.

А мне плевать.

#64

filushik

21 ноября 2009 16:00

Пограмма супер! Спасибо! Только что делать после того как я её прошёл?

#65

Zaslan1984@mail.ru

8 февраля 2010 13:47

Вобщем удар стал такой что даже опытные боксеры вырубаются проверено не успевают кмс

#66

Zaslan1984@mail.ru

8 февраля 2010 13:55

Хотя начинал с отжиманий на одной руке(сначала одну руку ставил на диван другую на пол) играл в 20 лестницу 3 раза в день.и на двух с хлопком(отжимался исключительно на кулаках на мизинце и рядом который) удар просто зверь.при моих 75 кг

#67

filushik

17 февраля 2010 13:51

Мужики! Если я совмещаю подтягивания и отжимания то что лучше делать первым?

#68

lisyonok

20 марта 2010 20:40

Как раз искал для себя методику отжиманий!
Не сразу разобрался в прилагаемой таблице! На мой взгляд надо продублировать столбцы слева (Пн, Вт, Ср...)... а то получается в 1-ю неделю только с утра надо делать 20*3 + 20*4 +20*4+... подходов!!! жесть! :)))

Только вставать в 7-00 дано не каждому... думаю можно заменить и на 10-11.

И еще нужна очень сильная степень мотивации, чтобы не забросить эту методику, ведь она достаточно монотонная и 6 раз в неделю это не мало, а мышцы еще должны успеть восстановиться... к тому же
думаю помимо ожиманий загружают мышцы другими упражнениями, я например подтягиваниями, пресс, плаванием...

Вообще эта методика не для каждого, а для продвинутых, это видно сразу!

Интересная методика, возможно ее опробую...
но я нашел еще одну, на мой взгляд более простую и доступную методику, как отжиматься 100 раз подряд за 6 недель: http://fu2-re.ru/sto/

#69

den13

26 апреля 2010 20:04

Я до методики 100 отжимался. решил укрепить мышцы. прозанимался два месяца и результатом очень доволен!!!!! wink

взрывная сила стала лучше, удары стали более твёрдыми, укрепился пресс!!! Вот кто занимается единоборствами, всем советую!!!! wink

#70

den13

26 апреля 2010 20:05

Ещё месяц впереди

#71

$piRiT

31 декабря 2010 20:14

filushik
зависит от того, какие мышци больше хочеш наростить, турник - мышци спины и бицепсы(при подтягивании хватом к себе), отжимания - мышци груди и дельты. Почитайте книги:)

и ещё о пресе, посмотрите видео "прес за 8 минут"
я вот так уже две недели почти с нуля, и результатом доволен. smile

а о перерыве между отжиманиями...читал что должно быть от 60 до 90 сек, что бы мышци оставались в "боевом" состоянии.

#72

pasha-2018

25 января 2011 18:02

я отжимаюсь пока не упаду! руки тресуться не держут но всеравно отжимаюсь

#73

slim755

7 февраля 2011 16:11

сегодня начал заниматься, через месяц отпишусь :)

#74

$piRiT

7 февраля 2011 22:36

Я сегодня начал вторую неделю второго месяца, эта неделя будет очееень тяжелой.... еле отжался....
методика однообразная и скушная, но эффективная, сейчас 40-50 раз отжался без проблем, хотя до начала занятий только 30 мог...

#75

Kobzon551

18 февраля 2011 14:38

А если я люблю спать.И следуя этой методике я буду после утренних занятий ложиться спать это очень плохо?

#76

$piRiT

28 февраля 2011 17:53

Поотжимался 2 месяца, итог:
из 30 поднял количество отжиманий до 90 smile

Думаю всем понятно, что методика работает, но я лично 3-ий месяц ей отжиматься не буду, слишком скушная tongue

#77

raquel

3 июня 2011 11:50

прохожу методику по второму кругу, только теперь доп.вес +15кг, тяжело пошло)

#78

Vadik-sport

8 ноября 2011 00:00

Интересная методика. Вот только я добавил бы один день отдыха и чередовал бы в один день на кулаках, другой на пальцах. Хотя 100 отжиманий - не так уж много. Я хочу за год до 300 довести по своей методике. Кому интересно - vadik-sport.blogspot.com

форум