10 ноября 2016
Александр Курак: «В зал попал случайно и пошло-поехало…»
Год рождения: 1987
Рост: 180 см
Вес в межсезонье: от 120 до 125 кг
Вес соревновательный: если не надо втискиваться в категорию, то 125 кг )
Достижения:
МСМК по жиму лёжа и пауэрлифтингу без экипировки по версии WPA
МС по пауэрлифтингу по версии IPF
Чемпион Мира по пауэрлифтингу 2015 до 125 кг – по версии WPA
MINSK OPEN CUP - 2012 - 2-е место
MINSK OPEN CUP - 2013 - 2-е место
BELARUS STRONG CUP - 2015 - 2-е место
MINSK STRONG BATTLE – 2015 – 1-е место
1-ый этап "Гран-при VPLab» - 2016 – 1-е место
Участник cерии SCL (Стронгмен Чемпион Лига) 2015 года в Финляндии.
По моему мнению, если хочешь в дальнейшем связать свою жизнь с силовыми видами спорта, то пауэрлифтинг – это как раз, то что нужно !
Вторник: тренировка на оборудовании : чемоданы, покрышка, переноска кег
Среда: становая тяга + подсобка на широчайшие ( верхние и нижние тяги), Четверг: работа на оборудовании: бревно, гантель, коромысло.
Пятница: могу провести тренировку по жиму и приседу и добавить что-нибудь из стронговских движений по самочувствию.
Рост: 180 см
Вес в межсезонье: от 120 до 125 кг
Вес соревновательный: если не надо втискиваться в категорию, то 125 кг )
Достижения:
Когда, где и почему начал тренироваться?
До занятий пауэрлифтингом, я занимался лёгкой атлетикой на протяжении 5 лет и дошёл до КМС, а в зал попал случайно и пошло-поехало.Насколько я знаю, ты начинал в пауэрлифтинге, почему выбрал именно этот вид спорта?
По моему мнению, если хочешь в дальнейшем связать свою жизнь с силовыми видами спорта, то пауэрлифтинг – это как раз, то что нужно !
Когда пришла идея выступить на соревнованиях?
Сразу даже не планировал. Но когда в зале, где я тренировался, увидели, как я прогрессирую, предложили мне выступить на соревнованиях и я попробовал. Кстати, мой рекорд , в приседаниях - по версии федерации IPF - простоял, по-моему, около 10 лет.Сколько времени прошло от начала занятий до первого выступления?
Около 2 месяцев – это были городские соревнования, на которых я стал первым, и это придало мне уверенности в дальнейшем.Какие были результаты?
Если честно, то точно и не помню. По-моему, присед – 190 кг, жим – 120 кг и тяга 190 кг при собственном весе 85 кг.К первым соревнованиям тебя кто-то готовил или готовился сам?
Я готовился под руководством тренера Бородко Александра Фёдоровича.Как пришла идея попробовать себя в силовом экстриме?
Как–то в Солигорске проходили соревнования по силовому экстриму и там я впервые попробовал свои силы, когда предложили кому – нибудь из зрителей выйти и попробовать сделать становую тягу на платформе автомобиля и я смог это сделать 4 раза. К слову сказать, не все участники тех соревнований справились с этим весом.Есть ли у нас специалисты по подготовке спортсменов в силовом экстриме или пришлось всю информацию искать самому?
Если честно, то готовлюсь сам, используя в основном пауэрлифтерскую базу и, конечно же, работаю на специальном оборудовании для силового экстрима. Возможно, в следующем году поеду к Василию Грищенко, который является тренером на сегодняшний день самого титулованного стронга России Михаила Шивлякова. Наша федерация дружит с Василием и Михаилом.Что дает тебе мотивацию снова и снова готовиться и выступать?
Мотивацию даёт желание стать на одну ступень с самыми лучшими в этом спорте и если не выиграть, то достойно представить нашу страну и федерацию!Есть ли у тебя кумиры среди спортсменов силовиков? И если да, то кто?
Ну, скорее всего не кумиры, а те на кого следует равняться. Это - Кшиштоф Радзиковский и Жидрунас Савицкас. Я выступал с ними на этапе SCL в Финляндии в 2015 году, и до сих пор нахожусь под впечатлением. С Кшиштофом, я ещё выступал на показательных выступлениях в Минске, которые были организованы нашей федерацией. А в этом году я стал спортсменом команды VPLab.Расскажи о своем питании.
В силовом экстриме питание не ограничено, так как очень большие нагрузки и как таковых диет я не соблюдаю. Ем всё и желательно побольше. Ем примерно 5 раз в день , ни БЖУ, ни калорийность я не считаю.Каким продуктам ты отдаешь предпочтение, а какие считаешь недопустимыми в рационе спортсмена?
Смотря, какого спортсмена. Как я уже говорил, у меня нет конкретной диеты и продукты ем какие хочу, но считаю, что нужно есть побольше различных каш и овощей с фруктами, из мяса посоветую куриное белое мясо, и рыбу. А так, ем всё, что нравится. Силовой экстрим не бодибилдинг.Если не сложно, приведи пример своего ежедневного рациона.
Завтракаю в основном кашей и несколько яиц (4-5 штук) + овощи, обед - это суп, гарнир с мясом грамм 300 и могу десерт ещё съесть , на ужин могу поесть и как в обед).Как ты относишься к спортивному питанию? Действительно ли его необходимо употреблять или без него можно обойтись? Что из спортпита в твоем рационе, какие добавки? Как ты их принимаешь и почему?
Я считаю, что, если ты занимаешься спортом на проф. уровне, то без спортпита не обойтись. Моя любимая добавка – это ВСАА, я считаю, что она очень помогает восстанавливаться после тяжёлых тренировок. Ещё в моём рационе присутствует протеин, креатин и хондропротекторы . А, если ты не профи, то можно прогрессировать и без спортпита, главное - правильную пищу есть.С каких спортивных добавок ты бы посоветовал начать новичку?
Креатин и протеин, если плохо набирается вес, то можно добавить гейнер.Сколько раз в неделю ты тренируешься и почему?
Тренируюсь 5 раз в неделю: 3 раза в зале и 2 раза на оборудовании. Если стронговский сезон в разгаре, то в зале тренируюсь 2 раза, а на оборудовании 3. Когда хочу серьёзно подготовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу, то перехожу в основном на тренировки в зале и оставляю лишь одну стронговскую. Тренируюсь я в основном по ощущениям. Могу даже провести две тренировки подряд по жиму лёжа, если хорошо восстановился)А что такое, в данном контексте, оборудование?
Оборудование, которое применяют в стронговских тренировках разнообразное, но есть так называемая, классика. Это лог лифт ( бревно), коромысло, гигантская гантель с ручкой в диаметре 50 - 60 мм, ось Аполлона с грифом - 50мм, но бывает и толще. Еще есть колодец, шилд ( плита весом от 170 кг и выше), чемоданы. Вообще в силовом экстриме можно все что угодно приспособить под оборудование этим и достигается такая зрелищность. Силовой экстрим, на мой взгляд, самый зрелищный из силовых видов спорта. Приведи пример своего тренировочного сплита?
Понедельник: присед, жим лёжа, подсобка ( разводки на грудь,разгибания сгибания ног ), могу добавить жим стоя со штангой на плечи и махи гантелей стоя. В стронге базой считаются и жимы стоя, и швунги со штангой они помогают улучшить результаты в стронговских движениях: бревне, оси Аполлона и гантеле.Вторник: тренировка на оборудовании : чемоданы, покрышка, переноска кег
Среда: становая тяга + подсобка на широчайшие ( верхние и нижние тяги), Четверг: работа на оборудовании: бревно, гантель, коромысло.
Пятница: могу провести тренировку по жиму и приседу и добавить что-нибудь из стронговских движений по самочувствию.
Я знаю, что ты сам готовишь спортсменов, как тренер. Дай несколько советов человеку, который хочет заниматься с тренером, на что нужно обратить внимание при выборе тренера, каким тренер должен быть?
Всё зависит от целей, поставленных перед собой. Тренер должен разбираться в том, что делает. А, если честно, то сейчас тренеров пруд пруди и понять, кто есть кто очень сложно. Какие качества необходимы человеку, который хочет заниматься силовым экстримом?
По моему мнению нужно быть с большим запасом прочности) этот спорт очень травмоопасен! Ну конечно же нужно иметь хорошую силу воли ,часто в этом виде спорта идёшь к цели через не могу.Последнее время много разговоров вокруг фармы. На твой взгляд нужна ли фарма обычному, среднестатистическому посетителю зала?
Однозначно нет!Можно ли построить достойное тело, не прибегая к помощи фармакологии?
Можно и это реально.Можно ли достигать побед на соревнованиях по силовому экстриму без фармы?
Смотря какие это соревнования)Есть ли в твоей жизни место еще каким-либо увлечениям кроме пауэрлифтинга? Какие у тебя хобби?
Люблю путешествовать и возиться с техникой.В бодибилдинге спонсорская поддержка добралась уже потихоньку и до Беларуси. Как в этом отношении обстоят дела в силовом экстриме?
У нас в стране ещё всё на начальном уровне, но уже есть положительные сдвиги и очень положительные. На данный момент мы с Русланом Багировым являемся членами команды VPLab и компания очень нас поддерживает и турниры, которые проводит в этом году федерация, проходят под эгидой VPLab. Помимо VPLab нас поддерживает компания «Изолайф» и я думаю, что скоро всё изменится в лучшую сторону.Беседовал Денис Ромбак
