Кристина Ладутько: «Любое свершение и любая победа добавляет нам энергии»

Ф.И.О.: Ладутько Кристина
Год рождения:1991
Вес соревновательный: 54 кг
Вес в межсезонье: 62 кг
Место работы: Фитнес-клуб Адреналин, персональный тренер.




Я начала заниматься 10 лет назад, мне было 15. Тогда я занималась в школе, где готовили девочек-моделей, и мне там было навязано нездоровое желание похудеть любой ценой. Надо сказать, сама по себе эта школа была хорошей: нас учили не только дефиле и подаче себя, но и экономике, информатике, истории моды и т.д., но работу с девочками относительно собственной внешности и восприятия себя нужно было проводить более тонкую, на мой взгляд. Вот я и бросилась худеть, попала в зал. Девушек тогда в тренажерных залах еще было крайне мало. Радует, что сейчас эта ситуация изменилась, и спортивных женщин сейчас значительно больше.


Решила, потому что поняла, что тренируясь несколько лет, я достигла неплохих результатов в собственном телостроении и было бы неплохо выставить свои труды на всеобщее обозрение. Это во-первых. Во-вторых, мне было интересно, смогу ли я вынести все круги ада подготовки и дойти до конца, это было своего рода взятие себя «на слабо». Я не могу жить в однообразии бытия, я всегда что-то пробую, ищу, стремлюсь постигнуть, люблю браться за новое и проверять себя, и на тот момент, выступление в бикини-было именно то, что мне нужно, к тому же сама идея этой номинации была свежа и привлекала своей новизной.




Я культивирую женственность, никакую другую женскую номинацию в бодибилдинге я не принимаю и не понимаю, как и всё, что маскулинизирует женщину. Это моя позиция. Хотя, и бикини на сегодняшний день иногда вызывает смешанные чувства, но всё-таки в большинстве случаев это эстетично и приближенно к женской природе. И, как ни крути, умеренная «мышечность» женского тела - это сексуально и привлекательно. Поэтому бикини.




Тренер нужен всем. Думаю, каждый спортсмен в какой-то момент теряет объективность восприятия себя, особенно когда ты на жёсткой диете и в принципе теряешь адекватность относительно многих вещей. А потом, думаю, в любой подготовке и в каком бы то ни было виде спорта, нужна строгая система. Одной из важнейших функций тренера является именно создание этой системы и отслеживание соблюдений ее регламента спортсменом. И вообще, любому спортсмену, пусть даже самому опытному нужен профессиональный беспристрастный и объективный взгляд со стороны.


Одно дело выступать, другое – побеждать или быть в топе. Часто победительниц видно сразу. Ты должна выделяться из этой общей массы красивых тел и иметь свой стиль в подаче себя. Не говоря о форме, это само собой, но одной ее недостаточно. Ты должна быть вкусной для зрителя и судей.




Я не культивировала для себя эту победу. Прошло время, а я только поняла, что не осознала и не насладилась этим событием настолько, насколько стоило было. Победила и победила, пошла дальше жить.;) Это увлекательно, но я не собиралась этим жить, хотела использовать выступления в качестве инструмента своего развития в фитнес-сфере. А вообще, сил прибавилось, захотелось еще воплощать свои задумки и еще брать себя «на слабо» в других сферах. Любое свершение и любая победа добавляет нам энергии, однозначно.




Еще перед первым своим выступлением, я знала, что это не станет делом моей жизни, поэтому то, буду я еще выступать или нет, зависит от вспыхивания моего интереса относительно этого. Сейчас мне интересны бизнес-идеи в сфере фитнеса. Хочу реализовать себя здесь. Но не исключено, что я снова захочу помучать себя и выйти в один из сезонов. Но если это и случиться, то после того, как состоится мое материнство. Выступление будет хорошим стимулом вернуться в форму! Вобщем, пока планов выступать у меня нет.


Питаюсь раз 5 в день. Всё стандартно: утром долгие углеводы, днём - углеводы и белок, вечером преимущественно белок. Стремлюсь есть меньше, больше не заинтересована «кормить мышцы», поэтому, если получается урезать приемы - делаю это. Главное, не голодать и есть примерно каждые часа 3.




Не считаю.


Я считаю правильным – это быть в норме и в комфортной для себя форме постоянно. Сейчас у меня не бывает больших скачков в весе, стараюсь быть в хорошей форме постоянно. У меня схема такая: 6 дней я питаюсь довольно ограничено, на 7 позволяю себе всё. Для меня это оптимальный вариант.




В моем рационе всегда есть: каши, мясо, птица, рыба, яйца, много молочных продуктов, овощи, фрукты, ягоды, орехи. Я не ем ничего другого, но в санкционированный к чревоугодию день душа, конечно, летит в рай! :) Забыла уже вкус майонезных салатов, колбас, котлет, жареной картошки, пельменей, белого хлеба-этого я не ем вообще.


Завтрак: каша с орехами, банан.
Перекус: ягоды с ряженкой или горсть орехов или сухофруктов.
Обед: гречка с грудкой, много овощей.
Перекус: творог с ягодами.
Ужин: Мясо с салатом или омлет с зеленью.




Можно обойтись и без него, но с его приемом сам тренинг (в том случае, если он грамотный) становится эффективнее и процесс восстановления тренирующегося человека проходит быстрее и легче. Для девушек, в частности, разумное использование спортивного питания помогает ускорить процессы снижения веса и восстановления.




Из спортивных добавок я принимаю продукты компании VPlab: женские витамины,рыбий жир, лецитин, cla.


Я тренируюсь 3-4 раза, не более. Если тренируюсь чаще, не успеваю восстанавливаться, чувствую усталость. В свободные от силовых тренировок дни бегаю или хожу быстрым шагом на свежем воздухе.




Если девушка совсем «зеленая», то 2-3 раза в неделю по минут 40, позже перейти на стабильных 3 раза по минут 40, затем на 3 раза по 1 часу, не более.


У каждой свои эффективные упражнения, выполняя которые, она может максимально прочувствовать напряжение в ягодичной мышце. Я, делая некоторые общепринятые эффективные упражнения, вообще не чувствую напряжения в этой области: например, мертвая тяга на двух ногах или «гуд монинг». Я хорошо чувствую ягодицы лишь приседая в Cмите или со свободным весом на много повторений, делая выпады там же, еще жим двумя ногами или одной ногой позволяет прочувствовать ягодицы при соответствующей концентрации, для верха ягодицы – махи в нижнем блоке под разными углами. Косые выпады с подачей корпуса вперед-тоже неплохое упражнение, так же, как и ягодичный мост.




Думаю, есть девушки, которые имеют настолько удачную генетику с точки зрения фитнес-бикини, которые могут себе позволить выступать на международном уровне без фармакологии. Однако требования к данной категории становятся всё выше, и конкуренция настолько растет, что становится действительно сложно соответствовать им, приходится что-то предпринимать, если хочешь оставаться на плаву и занимать высокие места в соревнованиях высокого уровня. Девушки на это идут. Я негативно отношусь к приему гормональных препаратов женщинами, но понимаю спортсменок, жаждующих успеха. Каждому - свое.


Тренер сам должен чего-то стоить как спортсмен, выглядеть соответствующе и вести соответствующий образ жизни. Одним словом, подавать пример и быть в каком-то смысле авторитетом для клиента. Если говорить о качествах личности, то он должен любить людей и искренне желать помочь, если этого нет, то такой тренер рано или поздно «выгорает» и перестает любить свою работу. Ему должно быть самому интересно работать с людьми. А вообще, должен состояться контакт «тренер-клиент», если этого не случиться, то плодотворной работы не получится. Нужно дружить, нужно интересоваться, нужно общаться. Замечено, что зачастую человек идет в зал не за тренировкой, а за общением и проведением досуга. Есть категория людей, которым, по сути, всё ровно есть ли у них результат от тренировок , им нужно живое общение и кто-то, кто верит в них, вселяет надежу и твердит: «всё получиться!». И таких много! В связи с этим, дружба между тренером и клиентом – нередкое явление. Поэтому я и говорю о важности контакта между тренером и тренирующимся. Ну и само собой, тренер должен разбираться в физиологии, анатомии и диетологии, хотя бы настолько, насколько это необходимо тренеру в его области.




Желание создания проекта пришло в связи с желанием большей реализации себя как тренера и поиском путей расширения рамок собственной тренерской деятельности. Это есть путь развития. Со мной работают еще две девушки, которые отвечают за технические моменты, работу с документацией, обслуживание сайта. Мы вместе создали «Fit-GO!», также вместе развиваем и взращиваем наш проект. Суть «Fit-GO!» заключается в расширении аудитории тренирующихся людей, созданный для тех, кто по каким-то причинам не может тренироваться в зале. Это проект, изначально связанный с домашними тренировками, на сегодняшний день набирает обороты, и сейчас мы работаем над созданием комплексов тренировок для тренажерного зала и открытием мужского класса. Люди дистанционно тренируются под моим руководством. Я общаюсь с ними в переписках, они оставляют свои комментарии, свободно выражая в них свое мнение относительно тренировок, предоставленного меню или проекта в целом. Кроме того, наши участницы ведут свои дневники на сайте «Fit-GO!» , а я их анализирую, еще у них имеется свой чат, где они, на протяжении всего проекта общаются друг с другом, морально поддерживают, делятся опытом и впечатлениями. Помимо всего прочего, участницы, достигшие наилучших результатов, получают призы от наших партнеров. Мы постоянно организовываем розыгрыши в рамках проекта на призы от спонсоров, например от компании спортивного питания VPlab.




Я очень интересующийся человек, мне интересно многое в области искусства и самопознания, я постоянно осваиваю что-то новое. Из последнего: медитация и актерское мастерство. На сегодняшний день, работа над проектом наряду с тренерской деятельностью и собственными тренировками, заняли практически всё свободное время. У меня зреет еще одна идея, косвенно касающаяся фитнеса, но больше творческая, сейчас буду пробоваться воплотить и ее. Но я уже торжественно пообещала себе в скором времени выкроить время для изучения языка, обучению техникам живописи или игры на музыкальном инструменте и вернуться в работу с собственной энергией-медитации и различными подобными практиками. Как всё успеть - ума не приложу, но очень хочу и буду стараться. А вы говорите выступать! Я не могу жить «сухой» во всех смыслах жизнью выступающего спортсмена. Не сейчас.




Не поверите, я человек вообще не любящий привлекать к себе излишнее внимание. Для меня выступление в фитнес-бикини из-за необходимости некоторой степени обнаженности на сцене у всех на виду стоило усилий. Это может показаться странным, ведь в соцсетях у меня имеются откровенные фотографии. Всё дело в том, что специфика нашей работы заключается в необходимости быть на виду, быть интересным и привлекательным для людей, для этого требуется некоторая демонстрация своей жизни посредством социальных сетей и заполнение своей страницы соответствующим контентом. Если бы профессия этого не требовала, вряд ли вы бы вообще нашли меня там. Я довольно замкнутый и человек, не люблю подпускать к себе слишком близко. Показываю окружающим ровно столько, сколько считаю нужным. Поэтому ни о какой звездности и желания ее не может быть и речи. Это работа, не более.