21 мая 2016
Артем Лукашенко: "Новички полны энтузиазма, а это их главный враг!"
Дата рождения : 4 февраля 1989 г
Рост : 177 см
Вес в межсезонье: 103-104 кг
Вес соревновательный: 77-78 кг
Достижения :
Чемпионат г.Минска 2012г - 2-e место в категории классический бодибилдинг юниоры.
Чемпионат Республики Беларусь 2012 г 2-e место в категории классический бодибилдинг юниоры
Кубок Мэра 2015г г.Могилев чемпион в категории менс-физик до 178 см
Насколько помню вес был 65 кг, я был очень худой для своего роста, ровесники были крупнее меня, мне было стыдно.
Сейчас все четко и ясно! V-образная форма торса, хорошая подача, уверенное позирование, пропорции и симметрия мышц должна быть на высоком уровне. Единственное, никак не могу понять, как можно достичь отличный пресс и косые мышцы живота без жесткости, мне такой атлет кажется жирным
Плюсы категории, что можно выступать в ней круглый год! Можно позволить себе отдохнуть месяца 3, а за оставшиеся 3 месяца подготовиться к сезону. Мне это подходит.
Есть такие тренера которые приписывают заслуги себе заслуги спортсмена, а участие в подготовке остаются на уровне каких–то минимальных рекомендаций . Такой тренер конечно никому не нужен и с успеху он не приведет.
Предпочтение отдаю цельнозерновым крупам, птице, рыбе и морепродуктам. Считаю их лучшими источниками правильных углеводов и полноценного белка. Ну и конечно жиры, насыщенные жиры стараюсь употреблять отдельно от углеводов, а растительные жиры( в основном это омега жиры) вместе.
10гр льняного масла, гречневая либо овсяная крупа 100 г, мясо птицы или рыба 150/250гр , свежие овощи 200гр.
Обед и ужин точно такой же, между приемами пищи фрукты, орехи , творог либо протеин сывороточный.
- ВСАА , незаменимые аминокислоты которые нужны нам для восстановления после физических нагрузок.
- Креатин, для повышения работоспособности.
- Комплексные витамины, для улучшения обмена вв
- Минералы, для сердечно сосудистой системы
- Хондропротекторы – для суставов и связок.
Это основное что принимаю всегда, список меняется в зависимости межсезон это, либо сушка.
Вторник-Ноги(бедра)
Среда-Плечи
Четверг-Грудь, пресс
Пятница-Спина, голень (камболовидная)
Суббота –Плечи
Воскресенье- Сплит повторяется с рук.
Конечно нужна, но нужно четко понимать, стоит ли это того? Генетика играет очень важную роль, если ты на фармакологии выглядишь не лучше обычного обывателя зала, то лучше от нее отказаться и попробовать свои силы в других видах спорта.
Рост : 177 см
Вес в межсезонье: 103-104 кг
Вес соревновательный: 77-78 кг
Достижения :
Как ты впервые пришел в тренажерный?
Еще будучи учеником в школе, я усиленно занимался хоккеем, у нас были силовые тренировки в школьном тренажерном зале. Мне очень нравились силовые тренировки, нравились ощущения, которые я получал от занятий. Через пару месяцев я начал видеть первые результаты в виде мышечной гипертрофии, меня это и замотивировало развиваться личностно, а не в команде.Когда, где и почему начал тренироваться?
Первый раз я пришел в тренажерный зал в 2005 году. Это была обычная школьная качалка, в которой были пару стоек для штанги( жим, присед) , 2 пары гантель по 5 и 10 кг, и пару блочных тренажеров советского типа. Насколько помню вес был 65 кг, я был очень худой для своего роста, ровесники были крупнее меня, мне было стыдно.
Когда пришла идея выступить на соревнованиях?
В 2011 г я очень много времени проводил в читателях форума «Фитнес-онлайн» Читал и отлеживал темы про соревнования. В этих темах форумчане делились информацией о прошедших турнирах, выкладывали фотографии выступающих спортсменов . Мотивировало совершенно все! Мне участники казались просто нереальными! Я был восхищен, хотел быть как они! Сколько времени прошло от начала занятий до первого выступления?
Получается, что целых 7 лет. Конечно, я не могу с уверенностью сказать, что все 7 лет я правильно тренировался, питался, но факт остается фактом.Какие были результаты?
Результаты, на мой взгляд, были довольно неплохие. Набрал я до 90 кг, конечно с лишними жировыми отложениями, но я был доволен. Лучше всего на нагрузку отзывались плечи и грудь, хуже всего мышцы бедра и голени. Опыта было мало, считаю, это и есть причина столь скромных результатов в развитии ног.Я знаю, что твой путь к победе был долог и тернист. Ты сменил несколько категорий, прежде чем выступил в менс-физик. Почему так произошло?
Все произошло спонтанно! Готовиться к соревнованиям на тот момент я вообще не собирался, последняя подготовка далась мне очень тяжело, а результат подготовки 7-е место в классическом бодибилдинге среди мужчин говорит сам за себя :) Коллеги говорили, почему бы мне не выступить в пляжном бодибилдинге, мол, хорошая категория, да и пропорции хорошие! В шутку запостил свое фото с позированием похожим на пляжников с подписью «Встречай меня кубок Мэра! Встречай меня Кубок РБ! ну раз сказал - нужно делать И почему менс-физик?
Честно, затрудняюсь ответить. На тот момент я и сам не понимал всех плюсов данной категории. Возможно дело в том, что первые соревнования в пляжном бодибилдинге были в 2014г. Мягко говоря уровень участников разочаровал, я не понимал на тот момент по каким критериям нужно оценивать неразвитое подростковое тело Сейчас все четко и ясно! V-образная форма торса, хорошая подача, уверенное позирование, пропорции и симметрия мышц должна быть на высоком уровне. Единственное, никак не могу понять, как можно достичь отличный пресс и косые мышцы живота без жесткости, мне такой атлет кажется жирным
Плюсы категории, что можно выступать в ней круглый год! Можно позволить себе отдохнуть месяца 3, а за оставшиеся 3 месяца подготовиться к сезону. Мне это подходит.
Что дает тебе давало и дает мотивацию снова и снова выходить на сцену?
Мне нравится сам процесс подготовки, закаляет характер, от подготовки к подготовке всегда находишь ошибки и становишься опытнее, мне как спортсмену и тренеру это ценный опыт. Этим и мотивируюсь, вообще считаю, что тренер должен обязательно иметь спортивную карьеру, от части это его визитная карточка.Ты готовился с тренерами, причем разными. А успеха добился, когда стал готовиться сам. Так нужен ли, вообще, тренер выступающему спортсмену?
Скажу так! Тренер нужен! Но это должен быть тренер с которым ты будешь на одной волне. Тренер который готовит спортсмена на соревнования должен жить результатом своего подопечного! К сожалению мне наверное не везло Есть такие тренера которые приписывают заслуги себе заслуги спортсмена, а участие в подготовке остаются на уровне каких–то минимальных рекомендаций . Такой тренер конечно никому не нужен и с успеху он не приведет.Сколько приемов пищи в день
В период набора массы, либо сушки количество приемом остается неизменным, 6 приемов пищи. В зависимости от периода, меняется только качество продуктов. Например, если в межсезонье я могу себе позволить высокогликемические углеводы, то на сушке, конечно, перехожу на углеводы среднего и низкого гликемического индекса. Количество углеводов остается неизменным ( но это только на начальном этапе).Считаешь ли ты калорийность рациона и БЖУ в течение дня
Да, конечно! Считаю это важным моментом, при любых целях спортсмена.какие продуктам ты отдаешь предпочтение, а какие считаешь недопустимыми в рационе спортсмена
Если конкретно о себе, то я избегаю соленых и копченых продуктов. Я сам гипертоник, поэтому количество соли в рационе всегда контролирую, но это не значит, что я не позволяю себе пиццу, либо чесночную булочку Предпочтение отдаю цельнозерновым крупам, птице, рыбе и морепродуктам. Считаю их лучшими источниками правильных углеводов и полноценного белка. Ну и конечно жиры, насыщенные жиры стараюсь употреблять отдельно от углеводов, а растительные жиры( в основном это омега жиры) вместе.
удается ли всегда придерживаться правильного питания или позволяешь себе есть все в межсезонье
Опять же все зависит от целей, если я просто отдыхаю и нет планов на соревновательный сезон, то позволяю есть все, что захочу. Если же в планах подготовка к сезону, то беру себя в руки и строго держу питание, позволяя раз в 3-4 недели скушать утром что-нибудь вредное, например макароны по-флотски .если не сложно приведи пример своего ежедневного рациона (завтрак, обед, ужин)
Завтрак (набор массы)10гр льняного масла, гречневая либо овсяная крупа 100 г, мясо птицы или рыба 150/250гр , свежие овощи 200гр.
Обед и ужин точно такой же, между приемами пищи фрукты, орехи , творог либо протеин сывороточный.
Как ты относишься к спортивному питанию? Действительно ли его необходимо употреблять или без него можно обойтись?
Отношусь положительно, считаю что употреблять его необходимо. Набрать суточную норму БЖУ, всех микро-макро нутриентов конечно можно и обычной едой, но если ваш ЖКТ с этим справится. Но я считаю, что объем еды должен быть сведен к минимуму, но при этом сохранив качество и количество нутриентов.Что из спортпита в твоем рационе, какие добавки? Как ты их принимаешь и почему?
- Сывороточный протеин, необходим для набора суточной нормы полноценного белка.- ВСАА , незаменимые аминокислоты которые нужны нам для восстановления после физических нагрузок.
- Креатин, для повышения работоспособности.
- Комплексные витамины, для улучшения обмена вв
- Минералы, для сердечно сосудистой системы
- Хондропротекторы – для суставов и связок.
Это основное что принимаю всегда, список меняется в зависимости межсезон это, либо сушка.
С каких спортивных добавок ты бы посоветовал начать новичку?
Смотря какому и в какой он физической форме. Конечно нужно изучить их питание, узнать какое количество БЖУ у них выходит в сутки, а потом уже что-то рекомендовать. Но на первом месте, конечно это сывороточный протеин, как показывает опыт новички совсем не представляют как мало они употребляют белков. Углеводы, особенно сладостей и мучных продуктов у них точно хватает))) Сколько раз в неделю ты тренируешься и почему?
Тренируюсь 7 дней в неделю. Вообще я привык считать нагрузку и питание только по суткам, а то как то не совсем логично получается, когда спрашивают сколько тренируешься в неделю, а питание почему то в сутки? А почему не в неделю? )))Каким упражнениям отдаешь предпочтение базовым или изолирующим?
50 на 50, быстрые мышечные волокна тренирую базовыми упражнениями, а медленные в основном изоляцией.Есть ли у тебя отстающие группы мышц и как ты над ними работаешь?
Для моей категории мне не хватает мышц голени. Чередую нагрузку, через две тренировки совмещаю тренировки по типам мышечных волокон. Например, если на первой тренировке тренировал только быстрые, а на следующей только медленные, то делаю чуть больше отдых, чем обычно и тренирую вместе, затем снова большой отдых и т.д.Если не секрет, приведи пример своей тренировочной недели по группам мышц
Понедельник-Руки, пресс, голень(икроножная)Вторник-Ноги(бедра)
Среда-Плечи
Четверг-Грудь, пресс
Пятница-Спина, голень (камболовидная)
Суббота –Плечи
Воскресенье- Сплит повторяется с рук.
Сколько раз в неделю необходимо тренироваться новичку и сколько времени должна длиться тренировка?
Новичку нужен однозначно личный тренер, который сам определит нужное количество тренировок и уровень нагрузки. Новички полны энтузиазма, а это их главный враг! Не мне тебе рассказывать как люди из года в год не меняются Я знаю, что ты сам готовишь спортсменов, как тренер. Дай несколько советов человеку, который хочет заниматься с тренером, на что нужно обратить внимание при выборе тренера, каким тренер должен быть?
Тренер должен быть заинтересован в результате своего подопечного, уделять много внимания, как показывает опыт, тренер должен готовить одного спортсмена. Так же считаю, что тренер не должен тешить свое эго, должен быть самокритичным и уметь признавать свои ошибки ( если они имеются) Последнее время много разговоров вокруг фармы. На твой взгляд нужна ли фарма обычному, среднестатистическому посетителю зала?
Нет, не нужна. Не нужно вмешиваться в гормональную систему без конкретных целей.Можно ли построить достойное тело на прибегая к помощи фармакологии?
Да, конечно! Если тебе еще 18-25 лет, то уровень эндогенного тестостерона и так высокий. Главное построить правильно тренировки, которые будут адекватны к соотношению отдыха и питания.Нужна ли фарма спортсменам соревновательного уровня? Можно ли достигать побед на соревнованиях без фармы?
На Жигулях не обгонишь Мерседес Конечно нужна, но нужно четко понимать, стоит ли это того? Генетика играет очень важную роль, если ты на фармакологии выглядишь не лучше обычного обывателя зала, то лучше от нее отказаться и попробовать свои силы в других видах спорта.Если я не ошибаюсь у тебя ,сразу после победы, появился спонсор? Как так получилось?
Не знаю можно ли первое сотрудничество спонсорством. Сложно раскрутить брэнд без денежных растрат, но, увы, спонсоры это не понимали. Сейчас сотрудничаю с сетью магазинов спортивного питания Fizcult.by. Продукция утраивает полностью! Качество предоставляемых брэндов как Biotech, IronMaxx, Vplab и тд. В рекламе не нуждается! Есть ли в твоей жизни место еще каким-либо увлечениям кроме бодибилдинга? Какие у тебя хобби?
Да, конечно. Я играю на гитаре, даже иногда пою, хочется научиться играть на высоком уровне, но пока мало свободного времени. Чувствуешь ли ты повышенный интерес к себе со стороны представительниц прекрасного пола? Как к этому относишься?
Сложно сказать. У меня есть любимый человек, поэтому я не зацикливаюсь, нравлюсь ли кому-то из противоположного пола. Есть ли у тебя кумиры в мире бодибилдинга? Если да, то кто это и почему?
Серж Нубрэ, всегда был и останется для меня кумиром. Для меня он лучший в пропорциях, симметрии. Раньше нравились атлеты из большого бодибилдинга, но из-за огромных, вываливающихся животов, они отошли на самый последний план. Да и нынешний бодибилдинг особенно среди любителей стал уныл, ни качества, ни пропорций, нет таких людей на которых хотелось равняться как раньше.Беседовал Денис Ромбак
