Маргарита Гуртанова: «Буду стремиться дальше покорять Европу!»

Ф.И.О. Гуртанова Маргарита
Год рождения: 1993
Вес соревновательный: 52
Вес в межсезонье: 58
Место работы: Магазин спортивного питания FitShop, фитнес-тренер, промо-girl, фитнес-модель




Дело было еще в студенчестве, первый раз попала в тренажерку на первом курсе университета. В то время у студентов был выбор – либо ходить на пары по физкультуре, либо приобрести абонемент и посещать университетский тренажерный зал. Я выбрала второй вариант. Зал представлял собой подвальное помещение, маленькое и жутко душное. Но меня это ни сколько не смущало, заниматься начала регулярно и очень быстро втянулась. К персональному тренеру не обращалась, т.к. его там попросту не было. Да и откуда деньги у студентки? :) Все изучала самостоятельно, начиная с советов завсегдатаев качалки, заканчивая специальной литературой. Читала очень много книг и статей в интернете по тренингу.




Решила выступать спонтанно. Два года назад в зале ко мне подошел мужчина и спросил, не участвую ли я в соревнованиях по фитнесу? На тот момент я даже не имела представления об их существовании. Начала искать и собирать информацию по знакомым, через которых вышла на некоторых спортсменок. Так я познакомилась с Галиной Титовой, приехала к ней в зал (на тот момент это была «Олимпия») и пообщалась, выяснила все интересующие меня вопросы. Галина очень мне помогла, подсказала в какую федерацию обратиться и что нужно сделать для участия.

Первый раз на сцене я оказалась в апреле 2014 года на Кубке Минска. Готовилась и подводилась самостоятельно, не имея толком никакого представления о том, что делаю. По большей части все было интуитивно – и тренировки, и диета. Заняла тогда, кажется, 12 место из 14 девушек. Расстроилась, но успокаивала себя тем, что хоть не последняя.




У нас в республике всего две женские категории – это бодифитнес и фитнес-бикини, причем последняя категория относительно новая, и с каждым годом набирает все большую популярность. Почему я пошла именно в бикини? Для меня бикини - это тот самый эталон женской красоты тела, спортивной и подтянутой фигуры, здоровой кожи. Мне кажется, что именно бикинистки способны популяризировать здоровый образ жизни и показать обычным женщинам, что выглядеть хорошо можно круглый год, и что не стоит бояться тренажерного зала.




Да, несомненно. Как нужен он и тем, кто просто приходит в тренажерку за здоровым и подтянутым телом. Я очень жалею, что не обратилась к тренеру сразу же, как стала заниматься. Это помогло бы мне избежать многих ошибок и не «набить шишек» за прошедшие 6 лет. Особенно жалею, что первые соревнования также прошли без грамотных советов знающего человека, сейчас я бы многое изменила в той своей «подготовке». Однако судьба оказалась ко мне благосклонна, и я встретила Андрея Свирида – очень грамотного тренера и просто удивительного человека, благодаря которому я и получила свои первые награды. Это бронза на турнире Iron Lion Cup 2015, который проходил в городе Могилеве в апреле этого года, и 5-ое место на международных соревнованиях Arnold Classic Europe 2015, которые прошли в Мадриде в сентябре.




Вообще бикини – это очень субъективный спорт, что-то вроде конкурса красоты. Нужно отдавать себе отчет, что нравиться абсолютно всем невозможно, и критерии оценки очень размытые. Для меня бикини – это, в первую очередь, девушка, которая тренируется. Недостаточно быть просто худой от природы. Бикини – это тоже спорт, должна быть видна работа, проделанная над собой в зале. Во-вторых, девушка должна быть гинетически хорошо сложена. Да, некоторые моменты можно откорректировать, некоторые - скрыть с помощью позирования. Но все же обладательницы длинных ног, тонкой кости, округлых ягодиц и пышной груди всегда будут фаворитками. В-третьих, в бикини не должно быть жесткой сепарации мышц, излишней сухости и явной мышечности. В бикини должны очень гармонично сочетаться эстетика, пропорции и качество. Это очень женственная и красивая категория. Ну и, конечно же, девушка-бикини должна быть ухожена и уверенна в себе, она должна сиять на сцене.




Моя мотивация – это излишняя самокритичность. Всегда хочется быть лучше и развиваться не только физически, но и духовно. Как говорится: «нет предела совершенству».




Инициатором идеи и, собственно говоря, самой подготовки и поездки стал Андрей Свирид. Именно он предложил попробовать свои силы и выступить на соревнованиях такого уровня. К тому же, изначально мы собирались большой компанией ехать отдыхать в Испанию. А находясь там как раз в момент соревнований – просто грех на них не попасть, грех не ощутить этот масштаб и не почувствовать ту волшебную энергетику, которой просто пропитано это место.




Честно говоря, я не ожидала, я даже не могла подумать, что пройду в финал. Для меня это был эксперимент, и я наслаждалась, я получала кайф от того, что находилась в этом месте. Я впервые поехала в Европу, и для меня там все было удивительно. Я в восторге и в восхищении от Испании, от Мадрида, от соревнований. В моей категории выступало 27 девушек из разных стран, все они невероятно красивые, подготовленные. Представляю, как тяжело было судьям выбрать 6-ку лучших. Когда меня позвали в топ-15, я не удивилась, я ожидала, что пройду в полуфинал, была уверена в своих силах и даже знала, что войду в топ-10, знала, что за спиной много работы над собой, что я достойна быть там. Но когда за кулисами объявили шестерку финалисток, я была шокирована – не ожидала услышать свое имя. Это был мой первый международный и такой престижный турнир. И сразу финал! Эмоции меня переполняли, был восторг, радость, гордость за себя и своего тренера. Но больше всего я испытывала чувство благодарности за все происходящее.




Сложно ответить на этот вопрос. Объективно я и сама не ставила себя на первое место. После Арнольд Классик дала себе слабину, отдохнула от подготовки, поэтому на Кубке Мэра была не доведена, выставила не лучшую форму. Но и с окончательным решением судей не согласна. В полуфиналах я справедливо занимала второе место, и думала, что останусь на нем и в финале. Но, видимо, судьи решили иначе. Оспаривать не буду, но результатом недовольна.
Как-то сопоставить уровень фитнес-бикини в РБ и за рубежом объективно не могу, т.к. критерии судейства там и у нас разные. За границей больше обращают внимание на «сочных» девушек, т.е. с хорошими формами и объемами, но при этом уделяют должное внимание качеству. У нас же лавры победителя достаются худеньким и сухим девочкам.




На подготовке стараюсь питаться каждые 2 часа, за день выходит порядка 8-9 мелких приемов пищи. В так называемое межсезонье питаюсь полноценно 3 раза в день плюс легкие перекусы в виде фруктов, йогурта, творога или орехов.




Опять же зависит от сезона. В соревновательный сезон на подготовке к стартам считаю и БЖУ и количество калорий. Более того, подробно расписываю все приемы пищи, взвешиваю порции и фиксирую количество выпитой воды. В межсезонье больше доверяю интуиции, т.к. приблизительно знаю какое количество нутриентов получу с тем или иным приемом пищи, поэтому и не забиваю себе голову точными и скрупулезными подсчетами.


Считаю правильным и необходимым соблюдать правильное питание круглый год, при этом позволять себе расслабиться, но не пускаться во все тяжкие. В конце концов правильное питание – это не повсеместное ограничение себя в чем-то, а полноценный и разнообразный набор продуктов, богатый витаминами и минералами и обладающий множеством ярких вкусов.


Очень люблю овощи, особенно свежие, и зелень, различные салаты, морепродукты, фрукты, орехи. Естественно, большую часть рациона составляет куриная грудка, яйца, творог – основные источники белка. Я не вегетарианка, поэтому мясо тоже ем, правда очень редко, разве что шашлык или стейк. Из углеводистой пищи обожаю пасты в различных вариациях, ну и естественно каши – куда же без них (овсяная, рисовая, гречневая). Это основное. Недопустимыми считаю только лишь маргарин, сливочное масло, дрожжи, майонез и все копчености (колбасы) – их не употребляю вообще.


Завтрак: мюсли с творогом и медом
Обед: лазанья с курицей и овощами
Ужин: творожная запеканка без муки, либо салат с морепродуктами
Перекусы: фрукты, орехи, творог или протеин




В межсезонье стараюсь все необходимые питательные вещества по максимуму получать из обычных продуктов. В целях повышения общего количества белка в рационе периодически пью протеин, чаще всего сразу после тренировки. На подготовке к соревнованиям спортивных добавок в рационе становится достаточно много. Это BCAA – одна порция сразу после пробуждения, одна порция до и одна после тренировки (в целях предотвращения катаболизма), CLA, OMEGA-3, glucosamine&chondroitine&msm, любой витаминный комплекс – по одной порции 3 раза в день с основными приемами пищи (для стабильной работы сердца, защиты суставов и связок, защиты иммунитета), L-carnitine – 1 порция за полчаса до кардио-нагрузки, какой-нибудь жиросжигатель – перед тренировкой (в качестве энергетика, ну и, естественно, ускорения процесса жиросжигания[i]), глутамин – одна порция после тренировки вместе с BCAA и одна перед сном ([i]для восстановления[i]), GABA – 1 порция перед сном ([i]для расслабления ЦНС и глубокого сна).


Как минимум 3 раза, просто потому что уже привыкла. В соревновательный период количество тренировок может доходить до 12 в неделю (по 2 тренировки в день) в целях сознательного увеличения расхода энергии. Но я всегда обращаю внимание на свое самочувствие и прислушиваюсь к состоянию организма в целом, поэтому количество тренировок варьируется.




Понедельник (задняя и боковая поверхность бедра, ягодицы, голень):

Сет из 4-ех упражнений

Ягодичная гиперэкстензия 4 х 20, 15, 12, 12

Мертвая тяга 4 х 15, 12, 10, 10

Сгибания ног в тренажере 4 х 15, 12, 10, 10

Разведение ног в тренажере 4 х 15, 12, 10, 10

Супер-сет

Махи ногами в блочном тренажере 4 х 25, 20, 15, 15

Отведение ноги в блочном тренажере 4 х 25, 20, 15, 15

Подъемы на носки сидя 3 х 25, 20, 20

Пресс

Среда (ередняя и внутренняя поверхность бедра, спина):

Три-сет

Жим ногами 3 х 20, 15, 15

Разгибания ног в тренажере 3 х 15, 12, 12

Сведение ног в тренажере 3 х 15, 12, 12

Три-сет

Подтягивания в гравитроне 4 х 15, 12, 12, 12

Тяга Т-грифа 4 х 12, 10, 10, 10

Тяга гантели одной рукой 4 х 15, 12, 12, 12

Супер-сет

Тяга верхнего блока 4 х 15, 12, 12, 12

Горизонтальная тяга 4 х 15, 12, 12, 12

Поясничная гиперэкстензия

Пресс

Пятница (грудь, руки, плечи):

Супер-сет

Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 15

Разводка на наклонной скамье 3 х 15

Три-сет

Жим гантелей сидя 4 х 15, 12, 12, 12

Махи через стороны сидя 4 х 15

Махи через стороны сидя в наклоне 4 х 15

Супер-сет

Подъем гантелей на бицепс 3 х 15, 12, 12

Разгибания рук на трицепс в блочном тренажере 3 х 15, 12, 12

Пресс

Есть ли у тебя отстающие группы мышц? Если да, то как ты их тренируешь и почему?

Мне кажется, что у всех спортсменов есть отстающие группы мышц, и я не исключение. Считаю спину своей отстающей частью. Тренировки спины делаю очень объемными и тяжелыми раз в неделю, даю время хорошенько восстановиться.

Сколько на твой взгляд необходимо тренироваться девушке-новичку?

Считаю, что первый месяц-два достаточно тренироваться 2 раза в неделю по часу (можно полтора, с учетом кардио и в том случае, если девушка желает похудеть) для адаптации организма к физическим нагрузкам. Впоследствии можно увеличить количество тренировок до 3 в неделю по часу-полтора (опять-таки в зависимости от пожеланий). Этого будет вполне достаточно.

Нужна ли фармподдержка в фитнес-бикини?

Не думаю. Все-таки фитнес-бикини – это та категория, где важны не мышечные объемы, а скорее эстетика и общий вид девушки, а хороших форм можно добиться с помощью комплекса тренировок и правильного питания.

Ты сама работаешь тренером, на твой взгляд, на что нужно обратить внимание человеку, который ищет себе тренера? Каким должен быть инструктор?

В первую очередь, тренер должен иметь достаточно большой тренировочный стаж, быть сам хорошо физически развит. Это будет говорить о том, что теоретические знания он может и умеет применять на практике, будет говорить о сильных сторонах его характера, такие как воля и целеустремленность. Хорошо, когда у инструктора есть тренерское образование, а также образование в области медицины и диетологии. Тогда можно на сто процентов быть уверенным в том, что перед вами грамотный специалист, который не только проследит за правильным выполнением упражнений, поставит технику, но и составит безопасную программу тренировок исходя из особенностей организма и состояния здоровья, даст адекватные рекомендации по питанию. Во-вторых, инструктор должен быть приятным и интересным собеседником, хорошим мотиватором, психологом, с ним должно быть комфортно, ведь именно от этого человека будет зависеть скорость достижения целей и именно ему придется рассказывать о своих планах, делиться переживаниями и искать в нем поддержку. Конечно же замечательно, когда у тренера есть спортивные достижения. Выбирая тренера, важно помнить, что вы выбираете себе еще и друга.

Есть ли у тебя хобби помимо выступлений на соревнованиях?

Да, есть. Это съемки. Периодически я участвую в различных творческих и коммерческих проектах в качестве фотомодели, снимаюсь в роликах, клипах. Это дает мне возможность реализовать себя и зарядится позитивной энергией, поработать с командой творческих людей. В школьные годы играла в театральном кружке, так что к творчеству неравнодушна еще с детства.

Поделись своими ближайшими соревновательными планами…

Буду стремиться дальше покорять Европу ))

Беседовал Денис Ромбак