Как сделать тренировку максимально эффективной?

Время имеет значение

Специалисты утверждают, что на наши физические способности сильно воздействуют суточные изменения температуры тела. Суточный перепад температуры тела у здорового человека в среднем составляет 1,5°С. Обычно температура тела минимальна за 1 - 3 часа до пробуждения, а пик - во второй половине дня, где-то около 6 часов вечера. Чтобы определить свой собственный ритм, около недели регулярно измеряйте температуру на протяжении всего дня. Оптимальное время для тренировок - в течение 3 часов до и после дневного пика.

На разминку становись!

Вне зависимости от того, какому именно виду спорта вы отдали предпочтение, невозможно получить наилучшие результаты, если предварительно не подготовить свое тело. Поэтому разминка не должна быть формальной пятиминуткой, выполняемой чисто механически. Разминочные упражнения призваны наполнить мышцы кровью, т.е. предоставить им большее количество топлива и, следовательно, больше силы. Разогретые мышцы становятся более гибкими и позволяют лучше справиться с большой нагрузкой. Кроме того, разминка помогает отвлечься от всего постороннего, сконцентрировать внимание на тренировке, сосредоточиться на выполнении упражнений.

Выдох…вдох…

Дышать – казалось бы, что может быть проще! Но ведь наша задача не просто дышать, а дышать правильно. Большинство новичков просто задерживает дыхание на время выполнения упражнения, что недопустимо – кислород должен поступать в клетки. Поэтому запоминаем простое правило: напрягая мышцы, делаем выдох через рот, а расслабляя – вдох через нос.

Особое внимание уделим питанию

Даже самая строгая диета должна включать в себя всего понемногу: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества. Наилучшее соотношение между белками, жирами, углеводами: 30% - 20% - 50% соответственно. Функцию еды перед тренировкой можно сравнить с функцией заправки машины. Тренироваться голодным сродни езде с пустым бензобаком. Для эффективной тренировки вы должны обеспечить себя пищей, которая даст вам энергию, но не «утяжелит» вас. За час до похода в спортзал можно съесть салат из овощей, фрукты или немного орехов.

L-карнитин спешит на помощь!

Надежный помощник нашего организма в увеличении эффективности физических нагрузок - L-карнитин (аминокислота, основная задача которой корректировать метаболические процессы, в особенности жировой энергообмен). Именно L-карнитин отвечает за расщепление жиров и перевод их в энергию, что крайне позитивно сказывается на выносливости и работоспособности организма.

Природный L-карнитин мы получаем с пищей, в основном из продуктов животного происхождения (молоко, мясо). Компания «Савушкин продукт» пополнила список таких продуктов новым напитком «Lady Fit», каждая бутылочка которого содержит 90% уровня потребления L-карнитина в сутки. «Lady Fit» сочетает в себе естественную пользу натурального кисломолочного напитка с низким содержанием жира – 1,5%, бифидобактерий и L-карнитина.



И напоследок еще одно нехитрое правило: любая тренировка должна быть в радость. Слушайте свой организм, и он непременно отблагодарит вас идеальными формами.