Дмитрий Коява "...Зачем убивать время, если его можно так классно провести!..."

Редакции Фитнес Онлайн таки удалось выловить одного из самых известных белорусских бодибилдеров и помучать самым разными вопросами. Размешайте побольше протеина в шейкере, потому что разговор получился длинный и интересный!

Соревнования

Почему снова решил?… Такого конкретного решения в один день не было. 5 лет назад я прекратил выступать не специально, а больше случайно. Скажем так: ушел не «наевшись». Вроде как все и говорили: «Хватит уже. Побеждал ведь! Надо уйти непобежденным...»

В своей категории я ни разу вторым не был. При чем каждый год переходил еще в более высокую и ни разу не выступал два года подряд в одной и той же категории. И каждый раз получался первым. Ну, и все уже говорили: «Хватит баловаться, дай другим. И так первый. Хватит уже!» И вроде бы как с одной стороны казалось, что хватит, а с другой не хватит , в общем перестал выступать... Но все время носил это чувство, что до конца себя не реализовал, и в принципе постоянно поддерживал себя в форме. Причем, это было абсолютно не сложно. Все даже говорили, что «тебя намаж гримом на выпускай на сцену хоть прямо сейчас». Старался сильно не разъедаться. Зал не бросал, вес держал около сотки.

Ходил как-то пару раз на соревнования, «поджимало»… Думал, может нужно выступить… А тут как-то, опять же, без каких либо причин, подумал: «А почему бы нет?!» Еще узнал, что кто-то со «старых» тоже готовится: Олег Коновалов и Леха Шабуня вроде собирался. Ну, я подумал: вот как раз интересно будет – со старым потягаться и, может, показать что-то молодым. Хотя молодыми их уже и не назовешь, все подросли, крепкие стали. Хотелось посмотреть, как я на их фоне смотрюсь, или может быть показать, что можно погулять 5 лет, а потом придти и опять всем «задницы надрать» . А вообще приятно, видеть, что это не первенство «бани», а более менее уровень.

Где-то за полгода до соревнований я решился выступить. Конкретного дня не было: вроде решаю, что все, хорошо – буду выступать, но еще посмотрю, как «пойдет»... Ну, а потом, пошло-пошло и пошло хорошо! Я посмотрел, что по форме я даже лучше чем был раньше. Хотел набрать хотя бы ту старую форму соревновательную, а вышло так, что я ее не просто набрал и перешагнул, а с головой переплюнул. Ну, думаю, все… точно пойду!

Целенаправленно только на Чемпионат Беларуси 2010 я не готовился. Потому что, я считаю, что готовится на одну Республику, это не то что глупо, а нелогично и нецелесообразно. Деньги на подготовку тратятся немалые и выйти на одну Республику… Поэтому надо было еще куда-то на пару турниров попасть. Приехал к Кириллу Дубкову. Он с пониманием отнесся, за что спасибо ему! И вместе выбрали к чему мне готовится, какой будет основной старт и какие уже будут второстепенные.


5 лет назад все знали, что Дима Коява – чемпион. Сейчас выйти и не победить – это облом конкретный был бы! Сказали бы, «ну чего ты вылез, сидел бы уже, тебя и так знают, а тут вышел и облажался». Поэтому мотивация была гораздо сильнее. Раньше, если бы не выиграл, то и ладно… Сейчас же надо было не просто выходить в хорошей форме и побеждать, а показать, что ты еще и прогрессируешь.


Вопрос, конечно, очень неоднозначный. Вряд ли кто-то из спортсменов скажет, что доволен своей формой. Скажут, что хотелось бы еще чуть-чуть... Поэтому не могу так ответить. Так же как и все скажу, что хотелось бы чуть-чуть где-то лучше.


Европа получилась такая «проба пера» - первый турнир после большого перерыва. Нужно было почувствовать сцену, зрителей… Наверное, не получилось достичь того чего хотел, но в принципе там и уровень был серьезный. Говорить, что несправедливо судили, не буду. Многие говорили, что хоть я был не совсем доведенный, не совсем резкий, но можно было поставить и выше. Но я не буду по этому поводу как-то дискутировать. Значит так должно было быть. Если уже выигрывать, занимать достойное место, значит ты должен быть не просто чуть-чуть лучше, а намного лучше, чтобы ни у кого не было сомнений.


Не портится. Наоборот, как-то больше рвения появляется.


Произволке я отдаю много усилий, но жду когда муза придет. )) В этот раз очень помог Кирилл Дубков и даже Александрович смотрел произволку. Благодаря этому удалось грамотно расставить акценты.

Если кто не знает, расскажу, как вообще делается произволка. Каждый атлет знает свои сильные стороны: у кого-то спина, у кого-то плечи. Многие не придают этому значения, а это очень неправильно! Именно в произволке можно спрятать свои слабые стороны и показать судьям и зрителям сильные. Поэтому нужно выбрать свои сильные стороны и выбрать позы, в которых эти сильные стороны смотрятся в более выгодном свете. А потом уже смотришь, какая музыка тебе нравится. Причем музыку можно случайно услышать. Я, например, лежал на диване, услышал что-то по телевизору играет, понял что «Limp Bizkit». Посмотрел название песни и все… подошла идеально! Музыка обязательно должна быть продолжением тебя. Т.е. нужно не просто выйти под что-то красивое и модное, а именно чтобы оно твое было.

Что касается репетиций, могу неделями не трогать и все в последний момент подготавливать… Но это опять же нужно чувствовать. Постоянно в голове прокручиваешь, что за чем идет, ну а потом начинаешь уже это «ложить» на музыку. Это может быть подряд 20-30 репетиций - ставишь музыку на повтор и пошел! Уже весь течешь, но долбаешь пока не будешь доволен. )) А если чувствую, что не идет, тогда перестаю и отдыхаю несколько дней.


Нравится. Молодцы. Очень интересно. Мы как-то выступали с Пашей Кириленко – было очень красиво. Помню под Руслану вышел – «Wild Dances». Станцевал такого гопака... классно было! Если это не глупо смотрится, то действительно можно и под «Касiу Ясь…»

Тренировки

Да, конечно, могу. Причем, ничего для этого не мешает. Тренировка-тренировкой… Я не смотрю на людей, т.е. я «выключаюсь» абсолютно. Причем если кто-то подходит с вопросами, я могу просто не ответить. Все вопросы - после тренировки.
А тренируюсь в разных залах. Сейчас я ближе здесь (Минск-Арена) – потренируюсь здесь, если ближе к центру – поеду в «Экомедсервис», буду ближе к дому, пойду на юго-запад, если буду по кольцевой ехать, поеду в малиновку. Я смотрю по времени, если успеваю, закидываю аминки, бегу быстро в ближайший зал. Во всех залах с пониманием относятся, никто не требует ни абонемент, ни деньги.



Да, тренировки меняются. Новые фишки – только из видео «профиков». Единственное что остается неизменным уже на протяжении многих лет – это принцип инстинктивной тренировки. Я считаю, что это вообще самое главное. Поэтому есть прогресс! Когда чувствуешь, что вот это сегодня пойдет офигенно, хотя сегодня не должно этого идти. Например, должны быть руки, а ты чувствуешь, что хочется приседать. Так действительно лучше сделать ноги и они «взорвутся». Пропустишь тренировку рук, зато они лучше отдохнут.


Становую не делаю, потому что беспокоят былые травмы. Читинг стараюсь не делать. Приседания делаю с небольшим весом. Кардио тренировок вообще нет - только диета. Считаю, что кардио бесполезно для меня.
От становой и приседаний очень талия растет и ягодицы. Но опять же, смотря какую фигуру ты хочешь построить. Да, возможно, я не отличаюсь огромными ножищами, как у тех, кто на Олимпии. Планирую в следующем сезоне их увеличить.
Делаю концентрированные вдумчивые повторения на станках. Потому что когда ты приседаешь, то рвешь и спиной, и всем остальными мышцами, а сами ноги… нагружаются ли они в нужной степени? Проще что-то сделать в станках, в жиме, например, думаешь только о ногах, жмешь только ногами, ничем больше не упираешься, спина стоит на месте.


Согласен, но у профи есть секреты, которые они все таки не будут выкладывать. Выкладывают они всё, что знают все. Т.е. понятно что сгибания рук с гантелями – это упражнение на бицепс, но только вариации бывают разные. Кто-то скажет, «я наклоняюсь вперед, я чуть-чуть назад». Но у каждого есть какая-то фишка, которую он не выложит. Вот он знает, что имеет самый лучший бицепс и секрет не выдаст, как он его раскачал.


Бывали. Если не занят, то, конечно, помогу. Будет проще, чем потом вызывать скорую. )) Бывали прикольные случаи, когда хилый школьник подходит и спрашивает, по сколько жрать метан. Он только вторую неделю занимается, а уже спрашивает, а что ты жрешь и сколько колешь... И что ему можно ответить на этот вопрос ?


Стараюсь подойти и исправить. Если я в этот момент не занят, подойду и подскажу, поменяю что-то. Мне как-то жалко людей, когда выворачивают суставы, надрывают связки. Но опять же, это если я сам не занят тренировкой. Потому что если я тренируюсь, вообще могу ничего не видеть.


Неправильно ты перефразировал. Если «после приседаний вырвало под штангу , значит ты правильно сделал ноги». Я согласен с этим!

Добавки и питание

Только аминокислоты. Протеин не принимаю вообще. И даже аминокислоты только во время подготовки – BCAA и комплексные. А в межсезонье - вообще ничего кроме натуральных продуктов. Здоровое питание – это самое классное! Хватает и витаминов, и белков. Сейчас столько подделок среди добавок. Фиг его знает, что ты берешь, есть там этот белок или там просто мука спрессованная…


Пробовал. Конечно, если хватает денег, то лучше покупать что-то проверенное – хороший протеин. Лично у меня от КСБ проблемы с пищеварением. Желудок не понимает, что ты ему дал. Съешь ты пачку творога – нормально с чаем усвоится, съешь яичный омлет – тоже хорошо. Запей какао. Вот тебе и получается белки, углеводы и жиры!
Раньше как делали, когда ничего этого не было… Берешь пачку творога, молоко, пару ложек какао либо варенье, яйца – все это взбить в блендере. Получается прекрасный сбалансированный натуральный продукт. И ты знаешь, что съел качественный продукт, в котором нет ни грамма «химии». Поэтому повторюсь, я отдаю предпочтение натуральным продуктам.
Протеин иногда может быть проще, если мотаешься где-то. А с другой стороны, надо все таки стараться питаться не на бегу. Сядь, удели себе 5-10 минут на яблоко или банан, вдумчиво съешь. А для профессионального бодибилдера питание – это вообще работа и больше половины успеха.


Наедаюсь нормально! Я не боюсь поправиться. Причем ем и мороженное, и сгущенку и все это с батоном и со сметаной.


Постоянно. Не балую, это нормально! А как восстанавливаться? Я рис, каши и все остальное вообще не ем, т.е. сложные углеводы вообще отсутствуют. Максимум это макароны с сыром – это самые сложные углеводы. А так и шоколадки, и пирожные, и мороженое, булочки…
При активных тренировках это все усвоится. Если через три часа вторая тренировка за день, то сложные углеводы просто не успеют дать организму необходимую энергию.


Ни в межсезонье, ни на сушке я не считаю калории. Может это и неправильно, может это и надо, но никогда не считаю сколько я съедаю белков, углеводов и прочего… И даже в предсоревновательный период. Только на первой подготовке считал. Сейчас все чисто интуитивно. Я вижу, что где-то не усыхаю, чуть-чуть уберу углеводы, но я не считаю сколько это в граммах.

Стероиды и здоровье

Ну, во-первых, чувствую я себя замечательно. А раз человек себя хорошо чувствует, ничего не болит, смысл тогда проверять? Я считаю, что если что-то не в порядке, организм даст знать.


Нет, нужно обязательно делать циклично. Нужно грамотно составлять курсы, чтобы не было этих спадов. Я знаю таких бодибилдеров. Многие сидят круглый год, но у них и прогресса нет. Да, он не худеет, он постоянно на фарме, но ты представь, если жизнь сложится и ему придется отказаться от стероидов, в кого он превратится? Поэтому рваный режим для прогресса - очень классный. То что ты набрал на стероидах, всеми силами пытаешься сохранить без них. Например, дошел с 90 до 100 кг и пытаешься питанием, тренировками, режимом отдыха сохранить эти 100 кг. Ну, допустим, 2-3 килограмма «слилось», но потом ты опять начинаешь курс и снова можешь набрать, но уже ведь не с 90 кг начинаешь. Вот так и можно расти за счет цикличности, а если будешь постоянно «жрать», будешь постоянно один и тот же.


Ну, я с этим согласен. А зачем тебе стероиды, если ты не в соревновательном виде спорта? Для чего? Ну, ладно еще соревновательный вид спорта, но если ты не соревнуешься и применяешь стероиды…. Как бы это объяснить… Ну, значит какие-то комплексы есть. Я вообще не могу понять для чего??? Выйти на пляж, чтобы какая-то девушка сказала – вау!? Получается, что ты только для этого, если не гробишь свое здоровье, то испытываешь его на прочность, пытаешься внести изменения в то, что заложено природой.

А если просто хочется одеть короткую майку и выпендриться, то я считаю, что это верх лоховства: «Я не соревнуюсь, но я колюсь!»
Это исключительно мое мнение. Возможно, многие не согласятся. Не согласятся именно те, кто колется, но не выступает. Так ответьте себе на вопрос: для чего вы это делаете?

Соревнования – это шоу, как раньше выступали гладиаторы. Ты показываешь людям, чего можешь достичь, и стероиды в этом плане очень помогают. Если бодибилдер проводит по 2 тренировки в день на протяжении 6 месяцев, то без стероидов организм не выдержит нагрузок. А если ты не собираешься выходить на публику, показывать результаты, соревноваться или же ехать куда-то отстаивать честь страны, тогда для чего тебе это? Если перед какой-то девушкой выпендрится, тогда действительно есть проблемы. Нужно обращаться к психологу и лечить свои комплексы.


Все относительно. Если все делать грамотно, но опять же, как тут сказать… Допустим курс стероидов для меня будет абсолютно безвредным, на мои 110 кг и уровень тренировок. А для какого-нибудь студента-новичка этот курс может нанести серьезный вред здоровью. Поэтому как тут определить?

Оффтопик

Не очень люблю, потому что, наверное, нет на это времени. Нет, захожу бывает и смотрю какие-то новости, но в основном соревновательные. А где еще узнать, как кто выступил? Не будешь же кому-то звонить… Смотрю Олимпию, как кто-то из россиян выступил или из наших. Но это так чисто с телефона зайти на 5-10 минут. А так даже ни с кем не переписываюсь, мне проще по телефону позвонить. Я не люблю эсэмэситься, чатиться… Живое общение приятнее, чем общение с монитором!
Мне кажется, люди проводят много времени в Интернете, потому что им нечего делать. Просто убивают время. Считаю, что это самое страшное в жизни, когда убиваешь время. Зачем убивать, если его можно так классно провести с толком и с удовольствием? Зачем его убивать? Я вот даже телевизор не смотрю…


Вообще отдыхать очень люблю у друга на даче. Для меня это самый лучший отдых – природа, общение с друзьями. Кстати, спиртное – совсем не обязательный атрибут. Даже без него как-то проще.

А путешествовать, по-моему, все любят и все бы ездили, если бы были возможности материальные, временные и т.д. Было бы у меня много свободного времени, постоянно бы этим занимался! Много есть стран интересных, необязательно чтобы было море. Это могут быть и просто города красивые.

На отдыхе очень многое зависит от компании. Мою компанию в основном составляет мой сын. Мне с ним всегда комфортно, интересно, так же как и ему со мной. Мы с ним дополняем друг друга. Он меня ничем не обременяет, могу на него в поездках положиться. На его каникулах стараемся выехать куда-то на море. Вообще, на море люблю. В том году 4 раза был. Стараюсь каждый сезон съездить куда-то. Турция, конечно, ближе всего и по сервису я вообще считаю ее лучшей.

Из-за загруженного образа жизни иногда хочется «деградированного» отдыха, не насыщенного экскурсиями, а просто тупо полежать, погреться, поплавать и поесть везде всего. Хотя и экскурсии тоже интересно.

Если питание не влючено, то для меня это не проблема. И мне не нужно, чтобы все было включено. Потому что я себя не контролирую в питании. Углеводы, так углеводы – без проблем! Но на отдыхе само собой получается есть правильно. Не знаю, почему так. Возможно, располагает, что ты встал – солнце, море, чистый воздух, ты весь на позитиве, думаешь о здоровье… Я быстренько с утра на тренировку, еще до завтрака. И в таком состоянии хочется не картошки фри «навалиться», а чего-нибудь правильного: свежевыжатый сок, пару-тройку яиц с овощами. Все! Прекрасно началось утро. Пошел на пляж… Поэтому «все» не включено, питаться не сложно. Это может быть буквально пару бананов, яблоко, свежевыжатый сок. Потом в обед нашел в каком-нибудь ресторанчике стейк из рыбы с легким салатом. Единственный плюс когда все включено, это что можешь всего попробовать. Вот сейчас через три недели снова в Турцию, чего и Всем желаю!

Удачи в делах и тренировках!