Подъём гантелей на бицепс сидя
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
Цель упражнения:развитие мышц бицепса.
Сядьте на край горизонтальной или на сиденье наклонной скамьи, выпрямленные руки с гантелями опустите вниз. Поднимите одну гантель, удерживая локоть неподвижно у талии. При этом запястья слегка выверните, чтобы добиться максимального сокращения бицепса. Гантель поднимите как можно выше, затем по той же самой дуге опустите ее под контролем вниз, одновременно поднимая другую гантель, чтобы обе руки находились в движении.Продолжайте эти поочередные сгибания, пока не выполните нужное число повторений для каждой руки. Не забывайте полностью выпрямлять и сгибать руки, чтобы движения были с максимальной амплитудой.
Данное упражнение также можно выполнять и стоя (менее изолированное вариант упражнения с большей нагрузкой на позвоночник).
- ИНТЕРВЬЮ
- Тренировки
- программы тренировок
- энциклопедия упражнений
- Питание
- Здоровье
- ФОРУМ
- ФОТОГАЛЕРЕЯ
- НОВОСТИ ФИТНЕСА
- направления фитнеса
- электронные книги
- витамины и микроэлементы
- диеты для похудения
- Интересные статьи
- Индустрия фитнеса
- советы покупателям
Подъём гантелей на бицепс сидя
Техника выполнения
- Армия Mr.Sport | 19 мар 2018 22:50
- оцените мою программу,будет ли эффект Mr.Sport | 19 мар 2018 22:49
- Бразильское джиу-джитсу и тайский бокс в Минске. teekan | 15 мар 2018 12:46
- Продаем тренажеры, полный комплект. void2000 | 11 мар 2018 20:29
- Тренировка начинающей девушки Lana | 6 мар 2018 17:33
- ПРОДАЕТСЯ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕС_КЛУБА Данута | 5 мар 2018 13:01
- оборудование для тренажерного зала Techno Gym Данута | 5 мар 2018 12:58
ReForma Fitness
тренажерный зал | функциональные тренировки | детский фитнес (9—15 лет) | тяжелая атлетика | муай-тай | бокс
- Пост-тренировочный жиросжигающий эффект: как сжечь 500+ калорий за 10 минут тренинга?
- Зарина Конопацкая: «Работать над телом всегда сложно, но когда видишь результаты, появляется азарт»
- Авторский любительский турнир "Big Bear 2.0"
- Сеть фитнес-клубов X-Fit выходит на белорусский рынок
- 9 мифов о протеине, в которые не стоит верить
В фитнес клубе La Forza каждый понедельник и среду в 16.30 «Осознанный Пилатес». Приходите, будем рады Вас видеть! 🌸
В фитнес-центре "АрGYMент" открыт набор на "женскую пластику" с обаятельной и привлекательной Аленой Пикулик по вторникам и четвергам в 21.00🔥 Спешите записаться по номеру +37544 5 11111 9, предварительная запись обязательна!
Студент, лови момент!!! 😃 Приходи в фитнес клуб "Старт+" и получи скидку 10%, а если придешь с подругой - 15% 😉 Больше друзей- больше скидка 💪 Вместе веселее!!! 👯 (скидка предоставляется на абонемент от 10 и более занятий)
Алиса Стар совместно с Александрой Шинкевич - королевой стретчинга объявляют старт второго онлайн курса "Стретчинг Интенсив" со 2 по 29 апреля.
Тренажерный зал Дворца борьбы имени А.В.Медведя дарит +1 занятие при приобретении абонемента в период с 15 февраля по 7 марта! При приобретении абонементов в тренажерный зал юридическим лицом (безналичный расчет) действует специальная скидка для корпоративных клиентов в размере 10% от установленных тарифов.
Сколько раз в неделю в тренируетесь?
один
два
три
четыре
пять
шесть
семь
Единственный в Беларуси сертифицированный преподаватель пилатеса по программе Лолита Легаси , программа созданна старейшиной пилатеса Лолитой Сан Мигель (США).
Высшее физкультурное образование (БГУФК). Сертификат фитнес-инструктора международного образца. Фитнес-стаж 5 лет.
Многие начинающие заниматься тренингом с отягощениями используют программу тренировок фитнес профи, которую вычитали в журнале наподобие “Muscle & Fitness”.