11 марта 2006
Ваш максимум
Всегда интересно знать, сколько ты можешь максимально взять веса в жиме лежа или, например, в приседании со штангой.
Можно, конечно, подобрать и опытным путем. Однако уже после одного повторения с большим весом силы покидают вас, и может
оказаться так, что этот вес был совсем не максимальным. Придется восстанавливаться и ждать следующей тренировки...
Есть способ, который позволяет определить ваш максимальный вес в одном повторении. Если быть точнее, то этот способ просто дает вам цифры на которые следует ориентироваться при выборе веса.
Это специальная таблица с коэффициентами. Пользоваться ею очень просто. Например, вы можете выжать лежа штангу весом 50 кг 10 раз. Значит один раз вы сможете выжать штангу весом 66 кг (50 кг х 1,33 = 66 кг). Погрешность может составлять +/- 2 кг.
| Количество повторений | Приседания | Жим лежа | Становая тяга |
| 1 | 1,0 | 1,0 | 1,0 |
| 2 | 1.05 | 1.04 | 1.07 |
| 3 | 1.13 | 1.08 | 1.13 |
| 4 | 1.16 | 1.12 | 1.15 |
| 5 | 1.2 | 1.15 | 1.16 |
| 6 | 1.24 | 1.18 | 1.18 |
| 7 | 1.28 | 1.22 | 1.2 |
| 8 | 1.33 | 1.26 | 1.23 |
| 9 | 1.37 | 1.29 | 1.23 |
| 10 | 1.41 | 1.33 | 1.24 |
Рашид
