Тренировки дома

Тренировки дома

Всем известное упражнение ещё со школьных уроков физкультуры и очень полезное. Основные мышцы, которые включаются в работу - грудные и трицепсы. Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманийприходится держать тело в горизонтальном положении. Например, если у вас слабый пресс, вы не сможете много раз отжаться.Делаем два разминочных подхода по 10-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Третий - рабочий подход делаем до конца, на сколько хватит сил. Если "здоровья" много, можно посадить любимую девушку/парня :-) на плечи. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в эффективности тренировки.

В приседаниях без дополнительного веса задействуются в основном только мышцы ног. С дополнительным весом нагрузку получают ещёи мышцы спины. Очень важно держать вес на пятках и следить за осанкой. Приседать очень глубоко не стоит, достаточно чтобы бедра становились параллельны полу (см. 1b).

Многие думают, что мышцы пресса (брюшные) бывают верхние, нижние, средние. На самом деле мышца одна, просто в разныхположениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.Есть много разных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальномположении, вертикальном, на скамейке и т.д.

А по поводу что дома не та амосфера, тут я не согласен с автором, наоборот, дома лучше тренироваться в привычной обстановке, никто не отвлекает и можно полность сконцентрироваться на технике и плюс еще в том что сразу после тренировки можно загрузиться белками и углеводами, а из тренажерного в такое 20 минутное биологическое окно не попадешь..

Может тогда вообще не стоит тренироваться в домашних условиях? Бывают ситуации, когда посещение фитнес клуба невозможно. Например:вы заболели, но уже поправляетесь - сильные физические нагрузки противопоказаны, а мышцы просят тренировкивы уехали погостить к друзьям в маленький городок, в котором найти фитнес клуб не представляется возможныму вас на этой неделе ну совсем нет времени, чтобы съездить на тренировку (работа, дом, дети и т.д.)закончились деньги и нельзя купить абонемент в любимый фитнес клуб, а другие вам не "катят"Не стоит огорчаться и откладывать тренировки в долгий ящик! Ведь есть ещё порох в пороховницах! Да?

Отжимания от пола

Делаем два разминочных подхода по 10-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Третий - рабочий подход делаем до конца, на сколько хватит сил. Если "здоровья" много, можно посадить любимую девушку/парня :-) на плечи. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в эффективности тренировки.

Приседания

Без дополнительного веса приседать можно очень долго и скучно это. Поэтому можно приседать на одной ноге (помните физкультуру) или посадить кого-нибудь на плечи. Два подхода разминочных и один рабочий - до конца.

Запомните самое главное - размичночные подходы нужны для того, чтобыразогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, т.е. к рабочему подходу.

Упражнения для пресса

Есть много разных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальномположении, вертикальном, на скамейке и т.д.

Дома можно выполнять скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу). Сколько делать походов и повторенийиндивидульно для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.

Если же у вас есть дополнительное оборудование (гантели, скакалка, шведская стенка, велотренажер и т.д.) - можно устроить тренировку не хуже, чем в

тренажерном зале.

Можно с уверенностью сказать, что от тренировок дома польза будет! Особенно, если вы новичок. А как только появиться возможность посещать фитнес клуб - руки в ноги и

бегомна профессиональные тренировки. Тренинг - это серьезно!