Повседневная диета

Один из способов побороть

стресс— физические упражнения. Во время физической нагрузки в головном мозге вырабатываются эндорфины — медиаторы хорошего настроения, понижающие аппетит.

Диета влияет на обмен веществ, но невыгодным образом. На дефицит энергии организм реагирует снижением интенсивности обмена (при голодании вдвое). Если не вести активный образ жизни и не следить за

калориями, Вы начнете набирать вес.

Приступая к борьбе с лишним весом, помните, что чем стабильнее и рациональнее Ваше питание, тем стабильнее Ваш вес. К хорошему привыкаешь быстро. Как только тактика борьбы будет давать свои плоды и Вы почувствуете себя легкой и красивой, Вы сами захотите «сидеть» на этой диете как можно дольше.

Не забывайте о физкультуре. В «неограниченный» набор овощей входят все существующие овощи. Ну, конечно же, кроме картофеля.

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, тост, намазанный сливочным маслом.

Обед: два ломтика хлеба с отрубями, салат с курицей и сыром, 50 г тунца в собственном соку.

Ужин: овощное рагу, свежие овощи из «неограниченного» набора, 125 г картофеля, сваренного «в мундире», яблоко или груша.

Завтрак: 200 г каши из любых хлопьев без молока, небольшой банан.

Обед: салат из натертого сыра (50 г) и мелко нарезанных овощей из «неограниченного» набора; заправленный десертной ложкой соевого соуса, груша.

Ужин: 250 г куриной ножки (без кожи), жареной или приготовленной на гриле, овощи из «неограниченного» набора, 75 г (в сухом виде) спагетти, яблоко.

Завтрак: яйцо всмятку, запеченный помидор, кусочек говяжьего мяса, приготовленного на гриле.

Обед: бутерброд из хлеба с отрубями, сыра, зелени петрушки, сладкого перца, стакан нежирного (1%) кефира или йогурта.

Ужин: 200 г запеченной говядины, 100 г картофельного пюре, овощи из «неограниченного» набора, апельсин.

Завтрак: тост с помидорами и 75 г вареной фасоли.

Обед: один говяжий бифштекс (без лука), салат из капусты с огурцами, одно яблоко.

Ужин: отбивная из нежирной свинины, овощи из «неограниченного» набора, 75 г картофельного«юре на обезжиренном молоке, апельсин.

Завтрак: одна подсушенная булочка, стакан молока, тост с чайной ложкой джема.

Обед: 75 г домашнего сыра, 2 сухих печенины, намазанные сливочным маслом, помидор, огурец, тарелка овощного супа, небольшой банан.

Ужин: 75 г трески в масле, 175 г картофеля, сваренного «в мундире», овощной салат с кальмарами, яблоко.

Завтрак: 100 мл апельсинового сока, одна подсушенная булочка, намазанная сливочным маслом, две чайные ложки меда.

Обед: 300 г рыбы, тушенной с овощами, 150 г салата из шинкованной капусты, салат из фасоли с морковью.

Ужин (необходимо выбрать один из вариантов):

а) 150 г окорока, ломтик ананаса, 75 г зеленого горошка, 125 г картофеля, сваренного «в мундире»;

б) говяжья котлета, 150 г картофеля, сваренного «в мундире», овощной салат с кальмарами.

Завтрак: половина грейпфрута, два яйца всмятку и ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, ломтик хлеба из муки грубого помола.

Обед: отварная курица, два кусочка жареного картофеля, любой овощной салат, печеное яблоко, фаршированное 50 г изюма.

Ужин: два ломтика хлеба, салат из свежих овощей, 25 г нежирной ветчины, тарелка овощного супа.

• ФОРУМ
• ФОТОГАЛЕРЕЯ
• НОВОСТИ ФИТНЕСА
• Тренировки
• программы тренировок
• энциклопедия упражнений
• направления фитнеса
• электронные книги
• Питание
• витамины и микроэлементы
• диеты для похудения
• Здоровье
• ИНТЕРВЬЮ
• Интересные статьи
• Индустрия фитнеса
• советы покупателям

Повседневная диета

• 68
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

• Tubal Cialis N Depressed, Suspected Wire Suggested, Loneliness. ivovepa | 6 окт 2017 19:43

• Кривые или слишком худые ноги?) someone12345 | 5 окт 2017 22:02

• Those Surveillance Percuss Insult Rapid; Eye. okavaxoyazog | 4 окт 2017 21:43

• Eye Quietly Prone; Unwise Think Collars. ekilaafuropay | 4 окт 2017 21:43

• Получить заем DonaldREM | 3 окт 2017 07:43

• Нынче дочери совсем перестали стесняться отцов CarlaFrobe | 2 окт 2017 00:09

• Sweat Ketones, Confirmatory Object, Refer Discovered. ayiufevapakik | 1 окт 2017 03:25

Danova Dance School

- Zumba
- Fitness MIX
- Моделирование тела
- Пилатес
- Силовая аэробика
- Степ-Аэробика
- Боди шейп
- Super sculpt

• Ирина Месник: «Если ты получаешь результаты, то свернуть с правильного пути сложно»
• Как не пропускать тренировки после работы
• Интересные факты о йоге

28 и 29 октября в "Алиса Стар" будут проходить воркшопы по уникальному и необычайно красивому фитнес-направлению - Port De Bras!
Запись по телефонам:
+375 44 793 75 33
+375 29 685 19 44
+375 44 787 66 12

Уже с октября стартуют долгожданные тренировки по аквааэробике в фитнес клубе "Алиса Стар"!

Новогодний переполох от "Алисы Стар"
Ну, а когда, если не сейчас.. начинать готовиться к Новому Году?!
Выгодное предложение на фитнес в режиме NON-STOP на 3 месяца (октябрь, ноябрь, декабрь)!
И в Новогоднюю Ночь Вы будете самой красивой!

Фитне склуб "La Forza" приглашает на празднование своего Дня Рождения 14 октября,в 14.00!
Больше информации по тел. +375 33 3350014; +375 29 3351114

Фитнес-клуб "Алиса Стар" напоминает Вам, что на филиале Притыцкого есть восхитительный бонус!
Инфракрасная сауна, причём совершенно бесплатно!!!

Сколько раз в неделю в тренируетесь?

один

два

три

четыре

пять

шесть

семь

Архив голосований…

Личный опыт тренировок 16 лет. Опыт работы персональным тренером 6 лет.

Единственный в Беларуси сертифицированный преподаватель пилатеса по программе Лолита Легаси , программа созданна старейшиной пилатеса Лолитой Сан Мигель (США).

Популярность йоги растет с каждым днем, но многие не владеют истинной информацией об этой философии, считая йогу религией или разновидностью фитнеса. Что же надо знать о йоге, приступая к практике?