Мотивация в фитнесе или как заставить себя...

Зачем мне заниматься фитнесом?

Чтобы ответить себе на эти вопросы, необходимо выписать в две колонки "плюсы" и "минусы" Ваших действий. Какие затраты времени, сил, энергии, денег потребуются от Вас для достижения конечной цели? В альтернативу напротив каждого минуса запишите положительное, хорошее, лучшее, желанное, что Вы приобретаете в конечном итоге. Если Вы уверены, что плюсов больше, чем минусов, значит, Вы готовы справиться с Вашими тренировками в конструктивном русле. И, получив даже минимальный положительный результат, Вы будете готовы подняться на следующую ступень Вашего продвижения, а освоив её, далее, на следующую, и т. д…

Большой ошибкой является отсутствие психологической работы над собой, и, как правило, полный хаос в голове. Без аналитического отношения к своим действиям Вам трудно будет мотивировать себя и достигать результатов, а следовательно, получать удовлетворение.

Изменение человека - довольно длительный процесс, и проходит несколько стадий развития, продолжающихся разное время. Причём, в процессе собственного изменения в своих поступках и мыслях, люди периодически возвращаются назад, в свои первоначальные состояния, как бы замедляя наступление новой стадии собственного развития (изменения). Всё это происходит до тех пор, пока факт Вашего действия не станет осознанным и не выйдет на первый план Ваших потребностей. Поэтому Ваши действия, будут, естественно проходить несколько стадий:

Зарождение замысла (например, надо заняться своим здоровьем...)

Непосредственно сам замысел (выбор конкретного места, например, спортивного зала)

Подготовка (покупка спортивной одежды, корректировка побочных дел, сообщение близким о своём решении)

Действие (непосредственно приход в спортивный зал)

Эти четыре стадии невозможно не пройти. К сожалению, многие так и остаются на этом этапе; посещая всего некоторое количество занятий, они делают большие перерывы и, в результате, снова неоднократно возвращаются в зал, при этом оставаясь все на той же первой ступени. Чтобы выйти на второй уровень, т. е. остаться в зале, необходимо проанализировать причины угасания Вашего желания тренироваться. Выписать их на листок в столбик и напротив каждой написать альтернативу. Например, причины могут быть следующими (они далеко не исчерпывают всего перечня, но служат в качестве примера):

Причины	Альтернатива
- скучно	- расширять объем информации о фитнесе, находить в нем интересное для себя
- чувствую себя неловко, стесняюсь	- снижать драматизацию ситуации, устанавливать контакты с людьми, развивать эмоциональную сферу
- мышечный дискомфорт (болят мышцы)	- выяснять причину, понять, почему это происходит, переждать до адаптации, развивать устойчивость к стрессорам
- не нравится тренер	- развивать позитивное отношение к миру и принимать других людей
- якобы отсутствие свободного времени для тренировок	- развитие самостоятельности, автономности, уверенности в себе, и принятие себя
- прочие причины, на самом деле носящие характер отговорок	- выяснить, что стоит на первом месте, помимо фитнеса, вернуться к причине прихода в зал, выделить значимость собственных ценностей

А если просто не хочется идти в зал?

Чтобы подняться на второй уровень, необходимо освоить "теорию запланированного поведения". Для этого Вам необходимо:

Оценить условия (поменять зал, либо остаться в этом)

Социальное освобождение (изменение возможностей в образе жизни, контакт с успешными в спорте и в фитнесе людьми)

Укрепление собственных позиций (установка задачи “минимум” и “максимум”, повышение самооценки)

Стимулирующий контроль (основан на вере в себя, связан с достижением цели, формировании образа себя будущего, создании собственной рекламы для бывшего неспортивного окружения)

Мотивация - внутренняя характеристика человека, основанная на его желаниях, устремлениях, ожиданиях и потребностях. Если то, что Вы делаете, не приносит должного эффекта, ищите другие варианты выполнения поставленной задачи. Для этого надо успешно контактировать (общаться с людьми), которые сумели добиться, по вашему мнению, успеха в данной области. Исключите из Вашего общения людей-неудачников с "негативом" в жизни.

    Автор: Mr.Sport