Валерий Тихомиров: "Бодибилдинг - это стержень, вокруг которого крутится жизнь..."

Моё первое знакомство с ним случилось в конце далёких 70-х. Тогда в обиходе было слово "культуризм". По рукам ходили затёртые чёрно-белые фотографии западных нереально накаченных атлетов. В то время я был курсантом военного училища, и в спортзале у нас была штанга. Мне показали несколько нехитрых упражнений с ней. Стал чаще посещать спортгородок, где подтягивался и отжимался на перекладине и брусьях. И результат не заставил себя долго ждать. Мои однокурсники всё чаще стали задавать мне один и тот же вопрос, мол где и когда ты успел так накачаться? Меня это очень мотивировало.



Получив первые офицерские погоны, я уехал служить на Дальний Восток, и моё увлечение ББ на пять лет было забыто. А по новой возродилось уже когда заменился служить в Минск. Опять оказался в спортзале, опять нехитрый набор железа, правда, время для занятий находил лишь раз в неделю, когда нам специально отводилось для этого время. Как правило все играли в волейбол, а я тут же, рядышком, занимался со штангой.

Большое впечатление на меня оказал небезызвестный фильм с участием Арни, благо к тому времени появились первые "видики"! Даже мысль промелькнула: " Ну, чем мы хуже? Неужто, невозможно стать хоть капельку на него похожим?"
Ну, а по-настоящему, более-менее правильно и, что особо важно - регулярно, тренироваться и питаться я начал уже когда уволился из армии.

В итоге мои первые соревнования состоялись в 2005 году, это было Первенство РБ в Минске , где я стал третьим.


Двукратный победитель первенств Минска среди мастеров.
Двукратный призёр первенств Беларуси среди мастеров.
Финалист чемпионата Европы среди мастеров 50-59 лет.


Значит, ещё не набаловался)))!

Если серьёзно, мне нравится ББ, люблю им заниматься. А разве можно, вот так вот, просто взять и бросить то, что нравится и любишь? Разве может когда-то надоесть то, что ты находишься в хорошей физической форме, на тебя обращают внимание, и повсюду обращаются: "Молодой человек!"? Разве не приятно, когда на пляже подходят совершенно не знакомые люди и просят сфотографироваться с тобой ( и такое бывало...)?

Насчёт "отдыха" - да, он просто необходим! Но, я себе никогда не позволял перерывов более 2-3 недель 1-2 раза в год.



Да, в те времена такого изобилия технических средств достижения красивого, гармонично развитого тела не было. Как правило, ассортимент ограничивался тяжелоатлетической штангой, небольшим набором гантелей, стойками, лавками, брусьями, перекладиной, да парой простейших самодельных тренажёров.

Для того времени этот "джентльменский набор" позволял в большей степени выполнять базовые упражнения. Но база-то и давала возможность успешно растить мышечную массу!!!



Самым простым и доступным способом получения информации тогда было подсмотреть, как тренируется в твоём зале какой-нибудь "нереально огромный дядька" и затем пытаться самому повторять за ним то же самое!

Ну, а теорию можно было почитать в основном из самиздатовских потрёпанных брошюр. Кроме того, в газете "Советский спорт" раз в неделю выходила рубрика "ЗОЖ" ("Здоровый Образ Жизни"), где тоже можно было хоть что-то почерпнуть не только по тренировкам, но и по вопросам питания. И уже позже начали появляться красочные глянцевые журналы, такие как "Сила и Красота" и другие...



Если рассматривать этот вопрос именно в процентном соотношении, то да - раньше было больше, и этому есть своё объяснение...

Тогда бодибилдинг ещё не был столь популярен, и в залах занимались в основном именно те, кто по-настоящему "заболел" железом, и, как следствие, имели соответствующие формы и габариты тела. Сейчас же стало модным массово посещать тренажёрный зал, и те, кто целенаправленно занимается бодибилдингом как бы "растворились" в этой массе физкультурников, фитнессистов и просто пришедших "погреть воздух"!



От всех ощущаю только поддержку и гордость!!! И спасибо им большое от меня за терпение и понимание!




Понятия не имею, зачем 20-ти летнему пацану бодибилдинг )))?, ведь в таком возрасте столько соблазнов, столько перспектив и жизненных дорог впереди!!! И что он, бодибилдинг, ему может дать взамен)))?

Что-то мне говорит, что дело здесь не в возрасте. И цели, которые преследует молодой человек, занимаясь с железом, и взрослый человек - абсолютно одинаковы!!!

Другими словами: бодибилдинг - это стержень, вокруг которого крутится жизнь того или иного человека вне зависимости от его возраста. Ну, а что даёт само занятие бодибилдингом - так велкам ту википедия)))!



Жим штанги лёжа, подъём штанги на бицепс и пресс… Извините за эту шутку, такая уж у меня натура!

А если серьёзно, то, пожалуй, большинство существующих упражнений на мышцы спины. Исключаю при этом становую тягу, которую не делаю вообще…

Повторений, как правило, делаю 12-16 в 5-6 подходах.




Наверно, как и у большинства – ноги…

Только причины у всех могут быть разные: кому-то это просто физически тяжело, у кого-то проблемы с коленными суставами, кто-то считает, что ему достаточно иметь только внушительный торс…

Лично мне не хватает мотивации… Ноги у меня генетически самое слабое место, очень слабо реагируют на любую нагрузку, да и за долгие годы службы в армии они хорошо адаптировались к постоянному состоянию «на ногах». А когда что-то усердно делаешь, а желаемого результата не видно, то ясное дело, продолжать работать с неизменным энтузиазмом психологически тяжело.



Скорее планово-интуитивная… Распланирована только очерёдность тренировки той или иной мышечной группы.

А вот какие упражнения, их очерёдность, количество подходов и повторений могут существенно отличаться в разные дни тренировок.
Нужно ли расписывать свои тренировки на бумаге, вести свой тренировочный дневник – это решает каждый для себя сам.
Я тоже этим поначалу увлекался, но потом наскучило. Мне больше нравилось наблюдать свои изменения в зеркале, нежели любоваться цифирками в тетради.

Но кого-то, наоборот, цифры мотивируют в большей степени… В основном это касается новичков, что в общем-то и так понятно.




Как правило с отстающих групп мышц начинается тренировка, когда ты ещё свеж и полон сил и энергии… Либо отстающим группам мышц посвящается полностью вся тренировка. При таком подходе удаётся подтянуть и выправить пропорции. Впрочем, после этого начинаешь замечать, что начали отставать в развитии те мышцы, которые до этого доминировали… И теперь уже начинаешь специализацию на них.
Вот так по очереди, по кругу и прорабатываю все мышечные группы.



Стремлению новичков использовать большие веса способствует в первую очередь пример занимающихся рядом опытных атлетов, особенно лифтёров, да и желание показать другим и доказать самому себе, что он тоже не лыком шит и не хуже других. Амбиции в общем-то хорошие, да вот только чреваты неправильной техникой выполнения упражнения и как следствие происходит значительное снижение результативности тренировки и даже травмы. Вам это надо?!



К кардио я отношусь как к одной из составляющей части подготовки к соревнованиям. Совместно с диетой кардиотренировка даёт хорошие результаты в деле избавления от излишков жира в организме. Кроме того – это хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы.


От травм никто не застрахован. Часто бывает так, что их получаешь, как говорится, на ровном месте… Вроде бы и размялся хорошо, и вес снаряда используешь небольшой, и техникой не грешишь, да и сама тренировка идёт «на ура». И, вдруг, БАЦ! Приехали!..
Наиболее часто страдают локтевые суставы, дельты, колени, поясница, грудные…
Причём заметил, что все травмы случались при работе со свободными весами. На тренажёрах такого ни разу не случалось!
Поэтому могу от себя пожелать: хочешь избежать травм – отдавай предпочтение тренажёрам!!!



Стандартно, как и у абсолютного большинства.
Каких-либо особых секретов у меня в этом вопросе нет, скорее, наоборот, сам собираю информацию, касающуюся питания в период подготовки к соревнованиям.



Хороший вопрос. Я думаю, что эти 90% несколько переоценивают свои познания и возможности, считая, что для достижения своих целей делают всё абсолютно правильно и не замечают при этом тех или иных поблажек, которые себе они позволяют как в питании, так и в ходе тренировок.

А оставшиеся 10% - это те счастливчики, которые способны трезво оценить свои возможности, имеют конкретную цель и постоянную мотивацию, а также те, кто тренируется под руководством персонального тренера.



О! Самый трудный и сложный вопрос!
Думаю, всё же, к какой бы из указанных трёх категорий не относилась девушка, она по-своему прекрасна и достойна всяческого уважения и восхищения за то, что находит силы и время заниматься собой на радость нам – мужчинам!!!




Бывало такое пару-тройку раз)))!
Одна такая, указывая на бицепс, с ужасом промолвила: "Да таким можно сразу и убить на ..." ))). (прим. от ред.: Она точно смотрела на бицепс в этот момент?)

Новые фото соревнований 2015