Гиперэкстензия

Пожалуй не самое лучшее упражнение для сгибателей спины. Становая тяга намного эффективнее. Гиперэкстензия - как не странно лучше подойдёт для женщин. Мужикам всё время будет мешать в одном месте. Попробуйте кто не пробовал.

Пробовал. Не мешает, т.к. там, где одно место, на тренажере был проем.

Считаю, что данное упражнение подходит больше для рельефа (сухости)

К нему очень быстро привыкаешь. Без дополнительного веса не обойтись.

Это упражнение предназначено для того, чтобы подгоьовить спину к становой, если яйца прижимаются тренажером, то просто ложись выше!

Мне это упражнение нравится. Хорошо "прожигает" мышцу спины.
Но только если делать несколько по другом (тренер так подсказал):

Когда движение вниз - смотреть на стойку тренажера; движение вверх - взгляд максимально вперед. И не до выпрямления, а выше....

Делаю в начале тренировки на спину.
Иногда с дополнительным весом (блин на спине)

Самое бомбовое упражнение! Укрепляет низ спины (особенно мыщцы единички) УПРАЖНЕНИЕ ОСОБЕННО ДЛЯ ТЕХ У КОГО МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖЫ В ПОЯСНИЦЕ! Или по старому радикулит.Только этим упражнением избавился от мучительных болей в пояснице и ноге,после неправильной становой тяги штанги.
Делаю в начале тренеровки поочередно с пресом на наклонной скамъе

Главная цель гиперэкстензий - служить вспомогательным упражнением, уберегать вашу поясницу от травм с тем, чтобы ничто не помешало вам полноценно выполнять такие супер-эффективные упражнения, как разные варианты становой тяги и приседаний. Сложите руки на груди и поднимите торс так, чтобы он стал параллельным полу. Никогда не поднимайте в этом упражнении торс резко, рывком. Если Вы будете двигаться очень осторожно и медленно вверху, то сможете даже подняться чуть выше параллельной полу позиции, добившись ещё большего сокращения мышц. Вы даже должны это сделать. Однако, не делайте так, если у Вы есть/были проблемы с межпозвоночными дисками. Не круглите спину. Держите её плоской или даже слегка выгнутой. Как правило, в залах можно наблюдать, как это упражнение обычно делается с руками за головой или с блином, который держать за головой. Оба таких варианта приводят к круглению спины, а также к тому, что на шейный отдел позвоночника ложится ненужная нагрузка. Вот почему упражнение лучше делать с руками, сложенными на груди. А если Вам нужно дополнительное отягощение, то держите блин у груди.

Стюарт МакРоберт http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/10_back_extension.htm

а если максимально выгибаться( как мостиком ) это не навредит???

навредит!

Отличное упражнение.... я также избавился от болей в пояснице, раньше не мог встать с кровати с утра и спал не больше 5 часов от боли, теперь забыл про боль. Начал со своим весом 3*15-20, теперь добавил 10 кг и делаю 4*15-20. На собственно опыте предостерегаю от утяжелителей на шее, толь руки с блином на груди, и от перегибания в верхней точке, не заходите за прямую линию.. делать надо медленно, без рывков и прогибая спину(что бы не была колесом-лишняя нагрузка на позвонки)

Внимание! У вас нет прав, для просмотра скрытого текста.

Anton200 / 14 января 2008 14:07
Стюарт МакРоберт-дилетант в профессиональном спорте.

Сер_ЁГА_19 / 20 февраля 2008 09:27
Выгибаться максимально вверху не стоит, можешь повредить спину (
Делаю это упражнение регулярно 5 Х 15 с блином 25кг. Очень хорошее!!!
Рекомендую всем кто делает становую, но и не только, сможете укрепить низ спины!

Заметка:если держать стопы разведенными в стороны, будут больше работать ягодицы))Гооораздо больше

На счет "развернуть стопы то больше работают ягодицы"- это обман! Стопы должны быть параллельно, тогда ягодица получает большую амплитуду и соответственно нагрузку!

Очень люблю этот тренажор!!! Я на нем делаю два вида упражнений. 1) спина прямая - напрягаются мышцы поясницы.
2) спина скрюченная - работают ягодицы (спина скрюченная, но расслабленная. когда поднимаешься напрягаешь только попу). Я беру блин 10 кг.

Подскажите такой момент: во время опускания спина должна оставаться прямой до конца? Здесь важно максимальный наклон с прямой спиной или максимальная амплитуда движения? ведь с округленной спиной амплитуда движения увеличивается. Основная задача проработка мышц разгибателей спины.

супер упражнение!!!

Спина должна быть прямой на протяжении всех этапов упражнения! Если не можете опуститься ниже не разгибая спины - то опускайтесь только до определенного уровня! Если выполнять упражнение в течении нескольких месяцев - мышцы окрепут и станут более гибкими. И тогда Вы сможете опускаться ниже не разгибая спину.

Можно ли делать гиперэкстензию на каждой тренировке?

можно

Вот как понимать тренеров? Пришла в клуб после лечения поясницы.
Меня девушка поставила на этот тренажер и сказала чтоб я спинку то округлила, а то пояснице тяжело будет.
Сколько до этого занималась , всегда ручки на груди перекрещивала или бар брала и скручивалась..
теперь я понимаю , почему у меня так шея болела...ух я ее прыгалками в след раз как увижу отхожу..