Отжимания на брусьях

на стороне тех хто говорит до конца

И я на стороне тех хто говорит до конца!!

Мне 17 лет.У меня определённый план тренеровок:3 раза в неделю упражнения с гантелями почти на все группы мышц и на этой же неделе(тоже 3 раза в неделю) отжимания на брусьях и подтягивания на улице пока конкретно не устану.В воскресенье я отлично себя чувствую.Можно ли так часто заниматься, а если нет почему?

что посоветуете?начал заниматься месяца четыре назад-первые полтара месяца занимались,можно так сказать,усердно, почти каждый кроме воскресенья.в упражениния входило:дома-отжимания,как от пола так и вниз головой,прес стандартный;вечером на улице брусья и турник по 3-4 потхода в потходе от 10-20раз.поначалу естественно ныли ммышцы,но потом все прошло и вроде бы все норм.но потом тренеровки продолжались по методу поддержания результат:раза 2 в неделю(делая тоже самое) потом практически перестал.но как то раз вышел позаниматься на брусьях и после этого стало болеть в области сердца(но не само сердце, а очень рядом).сначало подумал да хер с этим продолжал заниматься.что привело к боли чуть ли не все левой части верхнего торса-что пчихать даже было больно.завязал почти на месяц и вроде все почти прошло.но недавно начал заниматься опять и проблема выскочила опять.кто в курсе можете сказать что может быть ?если растяжение то почему так долго оно длится?просто с тренеровками не хочется завязывать!многое приложил чтобы заставить себя.причепм в поттягивании,отжимании вниз головой в простом отжимании практически боль не оттадет,а в отжиманиях на брусьях и поттягивании за голову оттает дай боже :-(

muzdie / 11 июня 2008 02:03
Болей в области сердца быть не может, скорее всего ты дёрнул малый грудной нерв, у меня такое же былол где-то года 3-4 назад, в школе, на брусьях, в нижнем положении ощутил боль, стал выжимать - больно...ограничь себя в тренировках, для снижения боли советую принимать таблетки Баралгин!))

Народ,я вот уже год бегаю и хожу в тренажерный зал,а с брусьями и турником никак не могу сдружиться 4-7 раз только,никто не подскажет,как достичь лучших результатов,то подскажите пожалуйста,буду признателен

Привет, посмотрел упражнение. По моему нужно присобачить так 20 или 30 КГ, а то както слишком легко.

Совет: Отжимайтесь разными темпами. 1подход-быстро полностью выгибаясь.
2-Медленно 5секунд вверх 5 вниз
3-Очень быстро не до конца поднимаясь вверх и не опускаясь очень низко..
4-Самый обычный вид жима.
У меня выходило так.
1- 50 раз
2- 4-7 раз
3- 65-80 раз
4- 8-17 раз
Система перенята мной из учебника спортивной гимнастики.
ОТ ДУШИ УСПЕХОВ !!!!!!!!

Предлагаю Всем такую схему(сам занимаюсь по ней)

Занимаюсь через день, иногда если не получается то через два, выполняю пять подходов отжиманий на брусьях и пять подходов подтягиваний, причем делаю их поочередно, т.е напр один подход брусьев, 2-3мин отдыха затем подход подтягиваний и тд, всего десять подходов в день! Причем на каждой тренировке меняю последовательность, т.е если на прошлой начинал с брусьев то на этой начинаю с подтягиваний. В каждом подходе выкладываюсь по максимуму, а схема чередования подходов разных упражнений позволяет лучше восстанавливаться между подходами.
Когда начал заниматься по схеме результаты быстро пошли в гору, думаю что если в эту прогу добавить приседания со штангой то получится отличная схема для набора мышечной массы по всему телу! А так брусья и турник лучше всего развивают всю верхнюю часть тела. Пробуйте!

как стал больше отжиматься на брусьях,стал хуже подтягиваться на перекладине.результаты не бог весть какие,но все-таки.в чем проблема,не пойму?

Для Дилетант:

Просто организм все силы бросил на прогресс в отжиманиях и восстановление. пройдет время и отжимания тоже застопорятся, вот тогда возможно попрут подтягивания

мне 14 на турнике делаю 7 раз на брусьях 3-4.можно ли заниматься на брусьях с 14.если да то дайте пожалуйста какую-то методика

Занимаюсь турником-брусьями достаточно долго(в целом года 3, но интенсивно около года...), на турнике особых достижений нету, так отжиманиям на брусьях отдаюсь больше, выжимаю на максимум 30 раз, на брусьях же при хорошем темпе и ритмичности 80 раз... За время своих занятий хочу выделить что реально за все время занятий подкачал предплечья, грудь, и трицепс. Хочу попробовать с весом, у меня 65 кг, и 174 см. рост. Думаю сначала вешать на себя около 15 кг...
П.С
Около года занимаюсь каждый день. Никакого дискомфорта не чувствую, наоборот чувствую себя замечательно.

турник и брусья - лучше просто не придумать!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
дёшево и сердито..................
и не надо тратить время и деньги на заумные тренажёры.........
делаю 5 подходов по 10 раз широким хватом на турнике с отягощением 25кг (собственный вес 74), то же на брусьях но с весом 18 кг, может результаты и не чемпионские, но мне хватает

Не забудьте про отжимания обычные от пола-в этом упражнении задйествуются ВСЕ группы мышц: спина,ноги,пресс,грудь,трицепс и т.д...!!!!!!!!! и вообще это самое охренительное упражнение!!!!!!!!!!!! от него вы станете сильными не то что от железячек и тренажеров,т.к. ты работаешь собственным телом!!! это так же как и турник и брусья.

Вчера паренек первый раз в наш зал пришел (не видел его раньше) с расслабленным видом повесил на тяжатлетовском поясе 25 кг и с таким же расслабленным видом исполнил что то около 2 х 40 раз. Я чуть не умер от перегрева мозга....дома долго думал :) А с виду так... простецкий парнишка

мне 14 лет,турник-раз 15 вобще не дрыгая руками (только руки работают),брусья раз 6 делаю...это нормально???и подскажите,какие упражнения развивают грудь в большей степени?

Ну, это нормально :) т.к., при подтягивании работают в основном мышцы спины и бицепсы, а при отжимании от брусьев - трицепс, так что, просто трицепс у тебя не сильно развит ;) но закачать его не проблема ;) если хочешь накачать грудь, то на брусьях нужно отжиматься наклонив тело вперёд, для этого скрести ноги за ягодицами, раздвинь руки в логтях и подожми подбородок груди, так твой центр тяжести сместится вперёд, и основной упор будет идти на грудные мышцы. я так сам каждый день занимаюсь ;))

Я отжимаюсь на брусьях с весом 24, 32 кг, это норм? и потягиваюсь 25 раз. эти упражнения помогут жиму лёжа?

Короче делаю 105 раз на брусьях,с весом младшего брата-7 лет))
На турниках-ну раз 36-40..но без брата..

Шу4у))
короч делаю брусья раз 15 от силы..эт ппц..
незнаю как более..оч сильно устаю...ну а с турниками вроде всё оК..
парни подскажите хоть кто нить..что нить

Люди брусья делаю оклоло 20 раз за подход
А вот турник вобще никак чё делать???
И почему так выходит???

Замечательное упражнение!
Когда я был ещё совсем дохликом, это первое упражнение с которого я начал. Тогда просто реально понравились результаты от него. С тех пор прошло 3 года, хожу теперь в спорт зал (всего 4 месяца).
Брусья остаюца любимым упражнением.
Моя схема:
1 - разминка - собственный вес - 10 раз
2 - разминка - +5 кг - 10 раз
3 - +15 кг - 8 раз
4 - +10 кг - 8 - 10 раз
5 - доработка - собственный вес - до отказа - потом с помощью ног помагаешь себе подняться на верх и медленно опускаешься - ещё 3-5 раз (негативы)

Убивает руки полность, наименее травмоопасно так как присутствует хорошая разминка. Делаю в день груди-спины (1 раз в неделю)
Подбирайте вес так чтоб на 3ем подходе максимально сделать 8 раз

Маленький совет - Любые упражнения надо делать с перерывом в один день (или более). Делая упражнения каждый день вы снижаете свою результативность!

для ROOF:

размеры брусьев такие: чуть шире твоих плеч.
высота чтобы прямые ноги внизу не доставали (желательно)
D трубы 35-40см

Если чесно парни то весу не особо доверяю очень сильно травмировался после этого купил брусья с возможностью выставлять самостоятельно расстояние стоили 250 грн на русские 1250 руб чувствую себя про100 комфортно советую такую програмку выжимаьб скоко возможно подходов и раз турник-брусья 3 раза в неделю с расстоянием примерно 60-90 см (брусьев) девушка очень довольна!!!

всем привет! Вот нашел видео по теме
http://rutube.ru/tracks/1431496.html?v=94d74128af5a267325018150d968b9eb

негр чудит не по детски!!

может кто подкинет программку!! этак в лет 18 делал раз 30,весил 56кг.сейчас 23,,, год назад бросил курить и я набрал 90кг (рост 185см)залез на брусья и понял что стало очень тяжело выжимаю мах 7 раз как правильно начать???.подтягиваюсь 10 раз

для RN

молодец что бросил. Тоже полтора месяца не курю, набрал 10 кг. Начал снова тренироваться. Полтора месяца назад начал с 5 подтягиваний и 7 отжиманий. Делал три недели по три тренировки в неделю. Кросс 1-2 км, потом лесенка до максимума (с единички), и спуск до 1 на турнике, тоже самое на брусьях. Собственно сейчас тож самое, только 3 раза в неделю (пн, ср, пт) по средам просто отжимания от пола 3 - 4 подхода...
Сегодня делал лесенку (подтягивания) до 12 раз и вниз до 5, отжался 15!.... не похудел.... собой доволен!

Здорова всем,
Мне 18 лет,рост 185,вес 71.кто скажет как лучше всего накачать грудак,только есть проблема,на брусьях делаю 10-14 после 2 км бега,но только как то раз что то потянул между грудей,месяцев 3-4 не мог даже раза,а теперь просто сильная боль,но 10 могу,через силу.но брусья бросать не хочу,а через силу делать не вариант,
Подскажите что нить,кстати подтягивания 11 раз.заранее спасибо

Занимаюсь уже года 3 но, серезно то год-стараюсь ходить через день-5 подходов на брусьях и 5 на турнике

Раньше ходил в тренажорку-я думаю оно просто делает тебя деревянным,брусья,турник,бег,отжымание от пола и здоровая еда-ето лучшие средства быть красивым и здоровым))

Летом я почти каждый день ходил на брусья.Потом я заметил что у меня зубчатые мышцы накачались больше чем торс.Как нужно заниматься на брусьях что бы торс качался больше чем зубчатые мышцы?

занимаюсь по системе как игра в слабака начинал делать брусья-6 раз турника с 8-10 и щас подтягиваюсь 40 раз и на брусьях 40 -50 отжимаюсь кто не знает что такое слабак объясняюю!
если деелаешь очень мало допустим раз 7 то снчала делаем один раз потом 2 раза третий подход3 и тка через один до пяти потом идем вниз,тоесть 5,4,3,2,1 через некоторое время доходим до10 и вниз потом через2 до 20 щас я делаю турник и брусья через3 до 30 и вниз вот так работает железно лучше ничего нет

Занимаюсь каждый день 10 подходов по 30-40 раз Как думаете стоит продолжать?

Я начал заниматься с 16 лет и за 2 года добился 40 раз на брусьях, 20 раз подтягивался, 4 выхода на две руки прямым хватом...потом забросил на полтора года, набрал вес 15 кг(раньше весил 67кг сейчас 82кг) и начал всё как сначала :((
Я ТАК ПОЖАЛЕЛ ЧТО ЗАБРОСИЛ!!!но сейчас стал приходить в норму.теперь подтягиваюсь 11 раз, 30 на брусьях, а выходы потерял(
Не скажу чтобы я занимался по какой то программе, просто тупо торчал на турниках!!! ну и устраивал иногда выходной(понял потом что не нужно долбить на турнике каждый день а иногда денёк отдохнуть) Планирую многого достичь: все возможные выходы на 2 руки флажок держать...ну всё что на силу!Ребята занимайтесь на турнике не бросайте, а то негры обгонят нас), ну и для себя!!!

Упражнение супер начел делать тем летом с 15 раз за 1 месяц дошол до 10х15 по 3 минуты между подходами , за тем добавлял по 5 раз в неделю или за 2 недели , дошол до 10х45 быстрым тэмпом по 3 минуты между подходами . С грузом 16кг 10х25, 2 раза с 80кг . Рекорд быстрым тэмпом проваливаясь до середины груди 160 . Медленно почти косаясь плечами 90 . Али да стоит заниматься дальше до 1000 раз за падход !

Занимаюсь уже год на брусьях делаю 15 подходов по 25 раз.. и 1 месяц турник 5 по 10 .. сколько раз в неделю и и по сколько нужно делать что бы нагнать турник..
И для брусьев єто нормально?.. посоветуйте что-то, или ваша точька зрения!

Русьок, а какие интервалы у тебя между подходами?

незнаю как у каво...турник и брусье мое спасения,мой рост 180 см вес тогда был 61 щас 67, полгода назад на турнике ни мог не раз подянутся на брусьях 3 раза с большим усилем,.....подягивитса за пол года научился максимум 13 раз...на брусьях максимум не пробовал....но делаю щас так 5 потходов по 10 раз на брусьях )),5 потходов по 5 раз на турнике )))....гляжу на себя и радуюсь )) у меня даже кубики появились, хотя пресс не качаю ))грудь с плоской стало жилистой и очень хорошо видно низ груди....ток ручки так же пока остались худенькие ))) надеюсь дальше больше и будет еще все лучше ))

Интервал между подходами 1-2 минуты

помогает ли брусья увеличить вес жима лежа ?

Многие спрашивают, помогают ли брусья в жиме лежа? Ответ - ДА!

Мой вес 80, отжимаюсь с грузом 80кг на 8 раз в подходе. Могу с грузом 90 на поясе отжаться 3-4 раза. Жим почти забросил, т к это упражнение эффективней. могу пожать 120-130кг на 8 раз. С гирей 32 кг подтягиваюсь 10 раз в подходе. Подтягивание без веса - 35раз. Отжимания на брусьях без веса - около 80 раз.

Моя методика проста - как только вижу брусья и турник проходя мимо - обязательно делаю подход на максимум повторений. Занимаюсь на работе в обед без отягощений в парке. Отжимаюсь с грузом в зале 2раза/нед.
если честно, у меня нет методики занятий вообще, есть только результаты

Подскажите пожалуйста, помогут ли турник и брусья в наборе мишечной масы? И как быстро?

Мах, канешно помогут!
А что касается времени...Ты куда то спешишь...?

подскажите в 16 лет я делаю 75 раз на брусьях и 40 на турнике , мой рост 180 см вес 83 . отжым на груди 110 кг , отжим ногами 180 кг ето нормальные результаты или нет ?

Хай!! Народ а вы знаете кто придумал брусья????...мне очень нужно знать...подскажите...

Мах,все завист от того какая у тебя на данный момент физ.форма.Если ты 10 раз подтянутся не можешь,то безусловно,занятия на турнике наростят тебе мышечную массу до определенного предела.Тоже самое брусья.Занимайся 2-3 раза в неделю,старайся распределять упражнения на 3-4 подхода,между ними отдых 2 минуты(в идеале в каждом подходе должно быть 8-10 подтягиваний и последний подход должен быть сделан на "отказ",тоесть что бы ты уже просто физически не мог подтянуться хоть разочек.Если своего веса тебе будет мало,потихоньку добавляй в рюкзак утяжеление)
Не занимайся самообманом,делай упражнения без спешки,"раскачиваний" и т.п-спокойно делай,старайся "прочувствовать" свои мышцы.Перед занятием обязательно разогрейся бегом,разомни суставы иначе можно себе навредить.

При правильном питании,распорядке дня,качестве жизни(отсутствие стрессов,поменьше пьянок) и хорошем здоровье-результаты будут заметны уже через 2 месяца тренировок.

мне 19.по школе занимался турником, но потом забросил на два года, и вот опять решил начать и на брусья тож полез.
только вот нопонятка с ними... то делаю лесенку до 10 и обратно, потом турник и опять брусья (лесенка на убой до 7-6 без возврта), то до конца десятки дойти не могу((( максимум на брусьях 14-15 раз, мало конечно, но я только начал, и вес у меня 90кг.(живота почти нет, не толстый.)занимаюсь 6 раз в неделю.
ПОДСКАЖИТЕ как правильно заниматься (турник и брусья) и что и когда нужно хавать, ну тоесть вобще в пищу принимать, а что нежелательно или нельзя вообще.

мне 19.по школе занимался турником, но потом забросил на два года, и вот опять решил начать и на брусья тож полез.
только вот нопонятка с ними... то делаю лесенку до 10 и обратно, потом турник и опять брусья (лесенка на убой до 7-6 без возврта), то до конца десятки дойти не могу((( максимум на брусьях 14-15 раз, мало конечно, но я только начал, и вес у меня 90кг.(живота почти нет, не толстый.)занимаюсь 6 раз в неделю.
ПОДСКАЖИТЕ как правильно заниматься (турник и брусья) и что и когда нужно хавать, ну тоесть вобще в пищу принимать, а что нежелательно или нельзя вообще.

Всем привет,люди я занмаюсь на брьюсе каждый день. Это вредно или полезно? Подскажите пожалуйста!

Nur
Если тебе в удовольствие заниматься,то почему бы и нет.А вообще- организму нужно время на востановление своих сил и если ты занимаешься "до отказа" каждый день,то я бы посоветовал устроить график занятий "через день",или хотя бы интенсивность тренировок чередовать.

ЗА ГОД Я ДОСТИГ РЕЗУЛЬТАТА 50 РАЗ НА БРУСЬЯХ, НА ТУРНИКЕ 25-30 РАЗ. ТУРНИК И БРУСЬЯ БЕССМЕРТНЫ.

Здарова пацаны если ходить 3 раза в неделю не переставая. за 3-4 месяца видно будет результат? если нет,через сколько месяца появиться грудные мыжцы и трицепсы? подскажите плз. за ранее спасибо!

пацаны так что мне кто подскажет?

ПОДСКАЖИТЕ как правильно заниматься (турник и брусья)

Скажите а брусья снижает рост человека а? за ранее спс.

Nur нам нужно объдениться
по поводу одного и тогоже задаваемого нами вопроса)))

francuz давай,и новый вопрос срочно Скажите а брусья снижает рост человека а? за ранее спс.

Nur не могу сказать точно , но мне кажеться это из области фантастики)))
короче нет, скорее всего)
а что ты боишься потерять рост????

за 3-4 месяца видно будет результат?

Всем реальным челам ПИРИВЕТИЩЕ:-) подскажите кто-нибудь хорошенькую програмку, чтоб за кратчайшие срок на турниках и брусьях можно реально накачать торс, чтоб всем на зависть был...[/b]

Nur смотря как заниматься!!!

Arminys почитай форум весь с начала и полюбому что то подберешь

francuz в реале влом всякую чушь читать.:-) насчет того как я занимаюсь.... То не реальная штука! ну где-то премерно---> занимаюсь каждый на турниках и брусьях часа по два:-) реально знаю что лесенка-эта реальная вещь;-) а на брусьях такая штука--> по 6раз делаю неизвестно сколько подходов, до ощущения когда мышцы не начнут неметь... Раньше подтягивался 28раз, а сейчас думаю что в правильности выполнений лежит и накачка мышц... Почему спросил программу, да так просто! Думал что хоть кто-нибудь найдется что реальную, прогрессивную програмку подкинет:-) а так я занимался, занимаюсь и буду прогрессировать:-) с каждым днём всё крепче и крепче станавлюсь

Arminys96
я вот так начал делать, но чувствую, что силы еще сть, да и руки вечером не болят(((((не пойму почему...

Занимаюсь через день, иногда если не получается то через два, выполняю пять подходов отжиманий на брусьях и пять подходов подтягиваний, причем делаю их поочередно, т.е напр один подход брусьев, 2-3мин отдыха затем подход подтягиваний и тд, всего десять подходов в день! Причем на каждой тренировке меняю последовательность, т.е если на прошлой начинал с брусьев то на этой начинаю с подтягиваний. В каждом подходе выкладываюсь по максимуму, а схема чередования подходов разных упражнений позволяет лучше восстанавливаться между подходами.

francuz в реале, я так понял что эту программу занятий ты прочитал на форуме., незнаю как тебе заниматься по 10подходов день, и то через день... Мы в реале с типом так трунируемся что для нас этих 10подходов это ерунда... Будет не ерунда если в каждый подход будет состоять раз из 17... А ты мы лесенку гоняем 1до15, и вниз, такая фишка сильно прогревает мышцы. Незнаю как тебя но меня всё время перед рвёт, т.е хочется заниматься на турниках... Если ты реальный чел, и хочешь со мной пообщаться на реальные темы то вот моя ася 353987123. кстати вопрос тебе сколько лет занимаешься на турниках и брусьях?

на турниках, с 9 класса (ща ужу 3 курс универа), но после 11класса забросил на 2 года, т е только сейчас начал опять...бруся вот только пошли..., до этого на них не занимался.

А здесь ктонить интересуется воркаутом и калистетикой?

Dmitry 071 розшифруй

workout - это такое увлечение в америке...наверника к вам попадали ролики про негров как они там занимаются на турнике и брусьях...
а калистетика - это художественная гимнастика...
так вот комбинируя разные упражнения на турнике получаем красивое зрелище...чего и добились парни из америки

Dmitry 071 и каких же результатов добились американские парни? Ну ты вот чем к примеру занимаешься...?

По поводу ихних результатов посмотри ихнее видео...
А я добиваюсь тех же результатов что и они...

Если ты так пишешь, то может ты на одной руке подтягиваться умеешь, или выход на две на прямых руках можешь сделать... Или даже солнышко с перехватами рук... И Т.д, и т.п...?

На счёт солнышка мне это даже не интересно...выход на 1 я пока немогу, могут те с кем я хожу заниматься!
А так делаю 8 выходов на две, флажок 4-5 сек держу, и отрабатываю многие упражнения который вижу в роликах в особенности на плечи и спину

мой рост 187см, вес 76кг

Пдскажите плз. а какой протеин лучше? знаю что он вредно,вы только скажите как упатреблять и какой из протеинов полезен

Я правда некогда не употреблял протеин но прочитай информацию про F90 IRONMAN

Новичек качайся без протеинов, и без добавок можно добиться хороших результатов, когда я качался на качалке нам один мужик говорил что протеины без вредны.., но я занимался без них по не которым принципам...

Arminys96 А если каждый день вечером заниматься на брусьях и на турнике можо добиться результатов?

Новичёк... можно, смотря как ты будешь к этому стремиться и как заниматься...

Кто-то знает рецепт домашнего "протеиного" коктеля?

помогите плз мне 15 лет хочю стройное тело подскажите как мне расположить тренировки чтобі ето біро в пользу а не во вред моему аргонизму . как начинающему что мне над0 есть и по скоко подходов делать по скоко раз

Ешь скока можешь, тренироваться можешь так: понед подтягиваться широко к груди, вторник отжимания на брусьях, среда подтягивания обычно, четверг обычные отжимания. Число подходов 2-3, повторений 6-12! в один день только одно упражнение, в субботу или воскресенье повтори цикл заного.

Егор...хм странная методика для меня)) я вот например каждый день еб..шу на турнике...причём за день выполняю подтягивания разным хватом,незабываю и про спину с плечами, правда не всегда на брусьях делаю, они много сил отнимают.
А так наверно каждому своё, но 2-3 раза по 6-12 эт оч мало))) ну и смотря чё хочет добится
[VIP^]_Couraeg скажи свои параметры:рост вес и что можешь на турнике...так я думаю проше посоветовать

Я не спорю, может методика и странная, но она даёт результат: по ней мой брат набрал 8 кг за 5 месяцев, неплохой набор даже для бодибилдинга не говоря уже о турниках. Если он новичёк то это ему будет достаточно, главное на другой тренировки сделать больше чем на предыдущей. Когда освоит 2-3 раза по 6-12, перейдёт на более интенсивную. я каждый день вижу парней которые занимаются на турнике, но они остаются лишь поджарыми, а не набирают вес. Если [VIP^]_Couraeg оч худой и может на турнике много, то тренировка будет чуть другая, пусть он отпишится, тогда посмотрим!

бюро делает перевод сайтов на другие языки http://32perevoda.r­u/

Ну я на брусьях начал делать относительно недавн...!Сначала даже один раз было целое испытаение,но после с другом стали 2раза на день ходить на брусья и заниматься на них.Щас вот делаю 16раз на максимум,хотя 2недели назад еле делал 2-3 раза!Так что занимайтесь....и все будет=)

Если Вы ищете хорошего переводчика, бюро переводов или агентство по переводам , то вам сюда www.marka-pro.ru ы оказывает услуги в области профессионального перевода (экономические, юридические, технические переводы и многое другое). Бюро переводов Марка по праву является крупнейшим в центральном черноземном регионе.

Всем реальным челам которые занимаются на турниках и брусьях огромнейшей пиривет. Хочу поднять тему насчет подтягивания на одной руке, кто нибудь может подтянуться на одной руке...?

Раньше вообше не занимался толком, ходил правда в тренажорку и то не долго гдето 4-5 месяцев))) года полтора вообще ничем не занимался)) как то с другом пошел на брусья и сделал 10 раз 3 подхода) вродебы было бы все нормально на следующий день опять пошел)на третий день при выполнении были неприятные ошушения в центре грудной клетки) Болело просто ужас как) даже не мог мышцы напречь недели полторы отходила боль, ходил к врачу думал просто чтото растянул или чтото в этом духе) врач сказал типа нагрузку дал большую, не страшно))) сказал мазать согревающими мазями типа финалгона) мазал пару дней когда болело сильно) болело так что даже чихнуть было больно))) Когда боль утихла пошел на брусья и начал 3-6 подходов по 10 раз сейчас делаю Брусья каждый день по 25-20-15-10-10 раз (~5 подходов)! Брусья и турник основа физкультуры! Занимайтесь каждый день увеличивая количество подходов, отжиманий Работайте своим весом))
ЭТО ЧИСТО МОЕ МНЕНИЕ

amonym89 я задавал вопрос---кто может на одной руке подтянуться? Ты можешь или нет? Хочу знать про эту фишку всё и даже больше... Методики, тренировки... короче всё... Что может кто-либо посоветовать... ЭтА ФИШКА НЕ ПРОСТАЯ, но я её хочу научиться выполнять.

ПО мойму есть два способа научится подтягиваться на 1 руке...
Первый это убиться в подтягиваниях на длительный срок...
Второй это начать тренировать просто 1 руку, к примеру подтягиваться на одной руке придерживаясь немног другой гденить сбоку турника...или же широким хватом подтягиваться то на одну руку то на другую.

...МОЖЕТ ЕСТЬ ЧТО ПОЛУЧШЕ?

Ребят, сегодня пришел на брусья, а там тип делает на брусьях не просто, а у него кисти развернуты в другую сторону, тоесть локти в разные стороны расходятся. Я спросил что это за метод, а он сказал что так грудь намного сильнее прокачивается. Я так сделать попробовал, очень тяжко пошло, я вообще делаю за подход по 20-25, а так максимум 10, и то, чуть-ли ни кричу на 10! Подскажите: какая разница и стоит ли мне так дальше продолжать делать?

2 Arminys96
Нетна одной Руке не подтягиваюсь) но друг умеет, он просто весит на одной руке минут 5, потом берется за руку второй рукой и подтягивается, сначала он второй рукой сильно помогал, потом меньше и меньше (По возможности), сейчас без нее делает вообще) на левой и правой)[/left]

Кстати хорошее упражнение печатная машинка на турнике
когда подтянулся не опускаясь голову с корпусом двигать от одной руки к другой

Ребят, сегодня пришел на брусья, а там тип делает на брусьях не просто, а у него кисти развернуты в другую сторону, тоесть локти в разные стороны расходятся. Я спросил что это за метод, а он сказал что так грудь намного сильнее прокачивается. Я так сделать попробовал, очень тяжко пошло, я вообще делаю за подход по 20-25, а так максимум 10, и то, чуть-ли ни кричу на 10! Подскажите: какая разница и стоит ли мне так дальше продолжать делать?

Всем огромное спасибо... когда подтянусь на одной руке, то тогда напишу...:-) знаю что очень сложный элемент, но буду пробовать.., мож и получится.:-) сейчас пока что до середины могу, и то с трудом

Месяц назад ушел из спортзала,начал на улице заниматься(бег,брусья,турник).Сначала делаю пробежку к брусьям около 1.5 км 4 подхода по 25 раз,потом пробежка к турнику около 1км и делаю 5 по 10,потом пресс 3 по 12 на бицепс 3 по 10 и отжимания.Можно с такой прогhарамой заниматься каждый день?или ходить через день?

Makintosh смотря как ты занимаешься, если после тренировки еле идёшь, то через день а то и два если нет то мож каждый день! По поводу подтягиваний на одной руке: надо делать негативные подтягивания, т.е. подтягиваешся на двух руках а опускаешся на одной. после этого широко подтянуться и как anonym89 сказал печатная машинка! делать до дрожи в руках через день два!

Привет всем)) я вот делаю 4 подхода на брусьях по 20 раз и 4 подхода на турнике по 10 раз)) эт нормально?? подскажите плиз че ни так если не правельно, и ка правельно??

sp3 нормуль продолжай в том же духе. и будет всё пучком

Ого скок любителей турника :)!
sp3 можно увеличить подходы на турнике, а так нужно пробывать)
Makintosh опять же, сматря чего ты хочешь? ну лучше всего каждый день Ребят кстате флажок тож очень хорошо развивает тело

После тренировки конечно усталость есть,но на второй день всё нормально,просто когда в зале занимался то тренер говорил что мышцы растут на следующий день и два дня подряд делать одни упражнения нельзя рост перебивает.

Привет всем, подскажите на счет брусьев.
Я раньше делал 4-5 подходов по 20-25 раз, а вот недавно прочитал где-то что лучше делать 10-20 подходов но по 10 раз.
Подскажите как лучше.

Makintosh всё правильно, мышцы растут на следующий день, посмотри выше я уже писал программу для занятий турником и брусьями!
Ilyuxa93 когда кол-во повторений превышает 15 идёт уже выносливость, лучше делать меньше повторений но больше подходов!

ТАк...что то я савсем запутался!
Я так понимаю если меньше повторений но больше подходов масса будет?, а если наоборот то рельефность и выносливость?

Dmitry 071 блин, че та ты меня запутал...
Короч, я хочу себе крисивую фигуру, как для этого лучше пыхтеть? Больше подходов или повторений?
Я вот уже 4-ый день подряд хожу и делаю 20 подходов по 10 повторений!

Dmitry 071 ты всё правильно понял, так и есть, но всё же есть свои рамки если делать по 8-10 повторений, но 30 подходов это перебор! уже не масса будет а силовая выносливость!
Ilyuxa93 ты либо оч худой либо сильный по природе! тот объём который ты делаешь большеват! постарайся усложнить упражнения берись широким хватом или держи в ногах кирпич если занимаешься на улице! посмотри я выше писал прогу , но тебе уже придётся найти по ней отягощение! я брал с собой верёвку на турники и привязывал 5 кирпичей и к поясу.

Ну вообще да, я худой. А что насчет кирпича, может утежелители помогут? Сколько КГ нужно примерно?

Я вешу 65 КГ примерно. Сами судите, худой я или нет.

знаю, что брусья развивает трицепс, но почему у меня опухают и крылья?

Крылья тож развивает!:) Я тоже крылатым стал!;)

Всем привет,подскажите плз а штанга и гир снижает рост. просто мне 16 лет и мой рост 185-186 см. и я хотел бы снизить его примерно на 178-179 см. Подскажите какие упр.нужный и как долго надо заниматься чтобы был виден результат. P.S Ну очень нужно

Насколько я знаю, рост уменьшить с помощью упражнений нельзя.

8 raion рост упражнениями уменьшить нельзя, его можно только приостановить!!!
Ilyuxa93 ну по одному весу нельзя сказать что ты худой, может рост быть 170. по поводу веса для тебя примерно будет 10 кг для начала, если есть утяжелители, то это хорошо пользуйся ими!!!
mangol брусья не только на трицепс, дельта трапеция широчайшие грудь тоже получают неплохую нагрузку! в зависимости от положения рук больше нагружаешь тот или иной регион.

Ну, мой рост 180см., при весе 63-65 кг.
Это нормально?

Нет не нормально, ты худоват!!! занимайся и ешь много-очень много!!!
если что пиши.

8 raion не страдай херней мне тоже 16 мой рост такой же, что тебя не устраивает? Конечно можно замедлить рост, но хотеть его понижения помоему это глупо! Мало того что я высокий я вешу 62кг, так что весело ))) НАчинал я с одного негативного раза на брусьях, 3 недели назад, сейчас делаю 11- 10-8-6-6-4-2-2 Это нормально? Или посоветуете что-то инное???

8 raion не страдай херней мне тоже 16 мой рост такой же, что тебя не устраивает? Конечно можно замедлить рост, но хотеть его понижения помоему это глупо! Мало того что я высокий я вешу 62кг, так что весело ))) НАчинал я с одного негативного раза на брусьях, 3 недели назад, сейчас делаю 11- 10-8-6-6-4-2-2 Это нормально? Или посоветуете что-то инное???

Спасибо Егор, буду жрать как свинья и усердно заниматься...:) Завтра пойду куплю себе Блин на 10кг, повешу на пояс и буду брусья жать. Если по здоровею, в конце лета обязательно отпишусь!:)

Vsem sps.Егор a kakoe ypr.priostanovit?

8 raion упражнения у которых идёт осевая нагрузка на позвоночник!!! разные приседания, тяги, жимы стоя!!! сильно приостанавливают рост если постоянно заниматься.

Егор спасибо за совет,теперь я буду заниматься постаянно 3 раза в день.

Пацаны правда что ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ И ЖИМ СТОЯ приостановить рост и если часто заниматься то снижает рост 2-3 см или до 4-5 см? Борцы говорять что мы так тренируемся и уних из за этого маленьки рост. Это правда? И если ходить с тежёлым грузом в рюкзаке это влияет на рост?

Нет!!! рост не снижает, только можно стать горбатым чтобы сантиметр показал минус 2-3 см, и только. Про борцов: они или по генетике маленькие либо стали заниматься в раннем возрасте когда рост их был невелик, тем самым остановив его занятиями!!! Про занятия трижды в день-это перебор, ты только навредишь себе из-за перегрузки!!! оптимально 3 раза в неделю: 1 день присед 2-й тяга 3-й жим стоя!!! Если будешь заниматься штангой рюкзак чуть дополнит нагрузку.
Береги себя и занимайся так чтобы пупок не развязался это навредит!!!

я занимаюсь на брусьях и турнике 1.5 месяца, уже дошел до 35 отжиманий,хотя начал с 15. мой вес76, а рост 176. всего делаю 14 подходов: 35х25х25х25х20х20х20х20х20х20х20х20х20х2
0 перерывы между подходоми 3-5 минут что посоветуете подкоректировать ?

наверно ты афигенски здоров...

здорово братва лихая)))))))))) видел видео в джейнет
про негра который на турнике и брусьях вытворял чудеса на виражах ))))))))) видел кто? он на весу лежа отжимался на брусьях кто нибудь из знаюших подскажите как надо заниматься чтобы так въёбывать?)))))))))))))))))

Я где то читал что это вид гимнастики. Гимнастикой надо заниматься а не гирями

Dmitriy071 прочитал в чате что тебя тоже интересует воркаут незнаеш ли ты программу по которой нужно заниматься?)))))))))))) заранее спасибо)

Мне 18 лет,рост 185,вес 85(немного кость большая).Начал валить турник и брусья совсем недавно,хотя год назад занимался более-менее интенсивно.Скоро буду ставить у ся во дворе и то и другое.Скажите как лучче всего начинать,и зажимают ли брусья плечи,спину????А и ещо ставить брусья стандартные или можна одни шире другие вуже??

каждый день занимаюсь,бег-1,5-2 км,брусья 4*25,турник7*10,пресс на турнике 4*15,бицепс,3*10,отжимания 2*25.Норм или чт-то нужно поменять?

Илья)) на счтё программы... долго какой либо программы придерживаться трудно, я могу посоветовать ток ходить каждый день мон даж по 2 раза в день и делать упражнения как негры))
http://bar-barians.com/ вот сюда зайди. там есть видео и если знаешь англ можешь почитать форум ихний, я например много оттуда взял для себя) и упражнения бери из видео...сразу не получалось...а щас даж сам удивляюсь что тож приблежаюсь к томуже)) Вот!

Здорова пацаны! Я два месяца занимаюсь на брусьях поналу максимально отжимался раз 25, сейчас рекорд 42. Не подскажите какая самая эффективная методика есть. Например сколько повторений по сколько подходов. Сейчас делаю 30,25,20,15,10,10. До этого 20 по 10. Заранее спасибо!

Привет ребята))) подскажите плиз вот на брусьях какие мыщцы качаются??? и какие на турнике???? спасибо заранее)))

параметры мои рост 158 вес 50 как мне распределить тренеровки :) так чтобы было в пользу организму

Стэп отвечаю на твои вопросы: 1) Брусья качают верхние и средние грудные мышцы; и еще трицепсы. 2) На турнике плечи, но в зависимости каким хватом ты подтягиваешься, можно и бицепс качать, предплечье, ну в общем руки. И еще если подтягиваться широким хватом за спину, то такое упражнение прокачивает широчайшие(крылья) и расширяет спину. Если что обращайся если возникнут вопросы.

мне 14 лет, каждый день с друзьями занимаюсь на брусьях и турниках. на брусьях делаю 20. на турнике 20-25. вроде каждый день занимаюсь, а мышцы не растут первое время росли

привет всем! Я бросил курить где то 4-5 месяцев назад и стал заниматься на брусьях ходил каждый день и по енсколько раз в рез-те щас делаю 10подходов по 20 раз,но вдруг заметил что мышцы груди как будто теряются что мне делать подскажите заранее благодарен

anser мышцы растут от правильных тренировок + оч хорошее питание, делай выводы...
F1rst а про теряние мышц я чёт непойму((

Нет они не теряються они просто высушиваються, тверже становяться сама структура волокон плотнее, а что бы они убывали хз...хз...

ну они не убывают,а прост раньше были твердыми,а щас они мягкие не понимаю просто в чем дело

3х20 турник
3х30 брусья
3х30 прес

Правда ли что от большого кол-ва отжима на брусьях , уменьшается рост ?

Я всё жизнь тож занимаюсь на брусьях и на турнике , но вот мне кто то недавно сказал что от отжима на брусьях прекрашается рост , правда ли это ?

Просто я очень много занимаюсь ! У меня каждый день режим.Занимаюсь ток вечером 30 подходов турник по 5 ! 10 подводов за шею , 10 вперед , 5 подходов узко по 10 раз , и 5 подходов по 10 на бицепсы ! На брусьях я оч много , 40 подходов по 15 раз ! 10 подходов на широких брусьях с расскачкой , 20 на широких без раскачки , ну и 10 подходов на узких тоже без раскачки ! Я мя росто 180 при весе 68 мне щас 18 лет ! Друзья пугают грят что много отжиматься на брусьях нельзя росто уменьшется !7 Правда !?

занимаюсь 2 месяца через день первый подход 40 второй 30 потом 12 подходов по 25, очень беспокоит боль в суставах
что посоветуете?

ИЛЬЯ советую дать мышцам отдых! Ты наверно каждый день тренируешься, ну и от этого мышцы не получают отдыха! Где то 3 недель не занимайся, чтобы всё зажило, и мазями попользуйся, например фастум гель или капсикам!

НЕТ!!! рост не уменьшает турник и брусья, только штанга.

Мне 17 лет Занимаюсь на брусьях 2 годика ... не напряжно - так 1-2 раза в неделю хожу . Делаю 8-10 подходов по 15 раз ! Мне хватает !
На перекладине раньше делал лесенку до 10 и в низ .. сейчяс чтото год на перекладине не занимался .. мах лесенка до 5 и в низ .. Подскажите как достич большего на перекладине ??

Много всего перечитал... очень много всякой литературы по развитию силы, выносливости, набору массы... Пришёл к выводам: брусья и турник(торс и руки) и бег(ноги) - лучшее средство. Программа лично у меня незамудрёная: через день занимаюсь. 10 подходов на брусьях и подтягивания 1 подход на максимум сразу после n-ого кол-ва подходов брусьев. Начал с 20х18х14х7 на брусьях в начале июля. Сегодня осилил 9 по 30 и 10ый на 33 раза. Перерыв между подходами 3 - 5 мин. Делаю в среднем темпе, выпрямляюсь в локтях полностью, опускаюсь на 100 - 110 градусов относительно точки начала.
О себе: вес 79 кг. Рост 181 см. 18 лет. Результаты растут быстро... но это не химия.. природа.
К концу лета надеюсь дойти на брусьях до 10 по 45 и 100+ на максимум.

А я занимаюсь около 2 месяцев,через день на максимуме делаю,просто до упада.
Подтягиваюсь на турничке 15-20 за подход,самих подходов обычно 3-4,рекорд 24.Потом делаю обратным хватом,где-то около 15-20 за подход,2-3 подхода,ну и от спины подтягиваюсь раз 10-15,подход всего один.
Потом 500 метров бегу.На брусья,2-3 подхода по 15-25.Рекорд 33 раза.
Потом,значит,на отжим на тех же брусьях лёжа,20-25 не больше 1 подход.
Потом пресс на брусьях(подъём ног 15-25)1 подход
Так же иногда использую утяжелители на ноги,при всех упражнениях,и рюкзак с пятилитровкой надеваю.
Устаю до полусмерти.
Но это ладно.Плохо то,что у меня плечи сильно болят,когда на брусьях отжимаюсь.
Что делать,посоветуйте.
Мне 18,не пью не курю,не пробовал даже.

То что нет вредных это большой + на тренировке!!!
по поводу плеч скажу ,что у тебя либо нет растяжки или строение такое!!! попробуй опускаться не до конца, а до того момента пока не чувствуешь дискомфорта!!! когда идёт мягко, и обязательно делай хорошую разминку перед брусьями!!! если будешь продолжать, то травмы не избежать!!!

О спасибо,а как делать разминку?

Всем физкульт привет !!!! мне 16 вес 55 рост 165 !!!! на турнике делаю 22 раза , брусья 17 !!!!
тренуруюсб каждый день в 9 утра и ве4ером где то в 7 !!!!!
делаю бруься подходми до 100 раз !!!! перекладину до 200 и ве4ером по 50 и 70 !!!!!
скажите как быстро я достигну хорошего результатами с такой программой ????????

маловато в тебе весу....мне 16, во мне 62 кг....и я ни грама не толстый)))

насчёт упражнений: я занимаюсь каждый день (вроде норм, хотя везде говорят, что не чаще, чем через день), на турнике и на брусьях. на брусьях отжимаюсь (подходами по 10-15 раз, иногда больше) и качаю пресс (локтями становлюсь на брусья и поднимаю согнутые в коленях ноги). на турнике подтягиваюсь подходами по 8-10 раз разными хватами. за одну тренировку делаю около 150 раз на брусьях и около 100 раз на турнике. у меня вопрос: нормально то, что я каждый день занимаюсь такими темпами? никакую фигню типа протеина не пью, специально ничего не ем.

ПРивет пацыки!Занимаюсь брусями почти 4 мяц,по 10потходов по 20,15,10-11-12.это норально?

Занимаюсь уже 5 месяц...результаты небольшие...научился ласточку, 22 раза подтягиваюсь, брусья 50 раз, выходов на две 9, а вот подтянуться на одной руке прямым хватом так и не достиг пока(дохожу до середины и дальше не идёт :( )

Народ! пришел на сборы в кадетский корпус на брусьях никогда не отжимался(15 лет было тогда, сейчас 16) после первого раза только вытянул началась дикая боль так что такое ощущение скрутило кольцами всю грудь согнуло попалам и чуть сознание не потерял. более очень долго на следующий день не мог встать с кровати не говоря о том что - то делать. после лечения боль прошла но все равно чуть пытаюсь на брусья все равно боль есть. Кто что скажет? ваши варианты и предложения

Ребята а ну подскажите пожалуйста я уже месяц уже второе лето занимаюсь на брусьях и турнике бросил курить вообщем занимаюсь каждый день , подскажите как лучше заниматся чтобы мышщы хорошенько отдыхали ... ( прогрес за этот месяц что занимаюсь есть но небольшой немножуо подкачались крылья грудь ну и руки само собой ) вообщем делаю я 4 подхода на брусьях в медленном темпе , 3 подхода за голову широким хватом на турнике 3-4 подхода на бицепс 2-3 на трицепс ну и розтягиваю мыщцы после каждого подхода !! Подскажите пождайлуся что мне можно изменить в моей программе =) ...

Дмитрий 93 !!! Боль в груди это естевственно я думаю у многих начинающих она была и будет ... так как грудная клетка на брусьях ламается и розвивается стает обьемней , вот по этому думаю оно у тебя и болело у меня тоже ссамое было коло по середине и хрустело , ну в итоге все прошло сейчас иногда хрустит =) но здесь нет ничего страшного !!! Это сугубо мое мнение тебе ....

Я тут почитал ваши бредовые затеи и решил сам дать совет !!! Занятия на турнике и на брусьях не должны привышать 2 часа !!!!! И через силу заниматся ненужно этим вы себе причиняете только вред и сердце сажаете !!!!! Кстати пить во время тренировки и кушать тожде нельзя !!!!!!!!!!!! Ребята не гроб те себя я почита какие 40 или 15 подходов .... максимум надо делать 6 это я насчет турника 6-сть подходов одним хватом хватов должно быть минимум 2 за голову и так обое шире плечь !!!!!!

ANSER а тебе могу сказать одно что в 14 лет ты себе мышцы ненакачаеш и главное неходи в тренажорный зал !!!! туда желательно идти лет с 18-ти а то и позже !!!!! Так что занимайся на брусьях и турничке .... а мышцы выростут немного позже просто у тебя еще формируется позвоночник вообщем ты ростеш !!!! И по этому твои мышцы неочень качаются =)

Kpekep 1990, но как мне ее преодолеть? адское чувство, вот сколько пытаюсь ничего не получается!!! что мне делать???

Я потихонечьку делал через эту боль и гдето через 2 неделе она практически исчезла ... у меня была покалование как будто из середины колит чтото ... наверное у тебя оно намного чильнеее болит чем у меня болело но всеже я думаю в этом нет ничего страшного , но на всякий случай сходи в больницу и посмотрим что тебе скажет врачь ...

kpekep 1990, сказали из за того что слабый грудак защемился нерв(возможная версия)
из за быстрого роста мышцы не успевают обрастать вот он и попал.
может какая нибудь есть техника для начинающих а то 2 приступа я не перенесу, очень сильная боль!!

Попробуй ноги тоже на брусья закинуть так нагрузка будет меньше ... может так сможеш ...

kpekep 1990 по поводу программы чтоб мышцы отдыхали я писал, прочти выше.........
Дмитрий93 то что у тебя боль говорит о слабых хрящах, которые не защищают твою грудную клетку во время упражнения, может и защемил, через боль делать не надо - усугубишь, что другому помогло, а тебя может поколечить, я не знаю сколько времени прошло с момента первого защемления, но будь осторожней если будешь продолжать то можешь порвать связки, тогда уж точно не встанешь, если брусья не идут замени их на время пока не окрепнешь, начни отжиматься от пола или что найдёшь разными вариантами, чтобы укрепить со всех сторон, когда окрепнешь сразу почуствуешь, что можешь на брусья идти, а пока повремени!!!
если какие вопросы пиши.

Егор, был приступ год назад, что можно сделать с этой чертовщиной???

Я насчет зала спрашивал , а насчет турника и брусьев , что в зал три раза в неделю и неболеее этого ходить я знаю , а вот на турник и брусья хз всетаки там работаеш со своим весем и особых перегрузок быть неможет , но тодже думаю лучше ходить 3 - 4 раза в неделю скорее всего ефект будет лучше потому как мышцы отдыхают 48-мь часов , верно ????

соррри написаное выше писал я Егору ... неперепутайте =)

Дмитрий 93 попробуй залезть на брусья и ногу закинь на них ... или попробуй поотжиматся на брусьях ... я думаю это ефективней чем просто от пола

Дмитрий93, замени брусья на подобное им упражнение. Найди лавочку сядь на неё обычно. возьмись руками по бокам. Вытяни ноги вперёд. Просунь зад немного вперёд и опускай до пола/земли/травы... А по поводу боли, получше вспомни что говорил/советовал врач. И вообще делай только то, что находишь безопасным

А по поводу схем... Что может быть лучше 5-7 подходов до отказа? Если есть варианты, пишите. Кстати, если хочешь научиться боксу, учись у боксёра, живописи - у художника... Хочешь отжиматься на брусьях 100 раз, учись у того, кто их делает. Кстати, есть такие? Мой друг за лето с 20 до 70 догнал) делал 5-7 подходов до упора) в последние разы кричал, как орангутан я за чуть за пару пару месяцев с 13 до 35.

Desire !!! Я уверен что я сделаю так как твой друг раз 70 точно .... я думаю вы делаете в очень быстром темпе это вопервых , а вовторых вы делаете с друго недоконца выпрямляясь тоисть тоисть получается черти что и еще одно какой у тебя и у друга рост ?

Парни то что вы пишите это конечно хорошо, но у него слабые хрящи и сухожилия!!! и любая растяжка только повредит: kpekep 1990 пишет что мол ноги на сами брусья и вперёд, при опускании между брусьями тоже будет происходить растяжка, что нежелательно, пусть сначала просто укрепит связки обычными отжиманиями. А Desire советует вообще опасное упражнение для того кто не научился правильно его выполнять, без растяжки его лучше не делать, поймите меня я не против ваших советов и методов, но не для Дмитрий93. ему нужно просто укрепляющие упражнения т.е простые отжимания и конечно подтягивания.
По поводу заметки Desire согласен надо учиться у того кто знает!!!
отвечаю я на брусьях делаю 62 раза и не быстро, не люблю, а нормально с хорошей растяжкой снизу, отжимаюсь только на пальцах 116 раз, достиг я этого по программе которую писал выше!!!

kpekep 1990 то что мышцы отдыхают вне тренировки это верно,но смотря после какой, 48 часов это либо для новичка который не способен ещё нагрузить как следует мышцу или для одного мах 2х подходов с хорошей отдачей, на турник оптимально ходить 3 раза в неделю и по методу распределения.
Да и ещё забыл написать что 62 раза на брусьях делаю с кирпичом!!!

zdarova pacany! ya vot treneruyus kazhdyi den na brusyah i na turnike...
druzya govoryat 4to kazhdyi den trenirovatsya vredno i mywcy ne budut rasti.... kak teper trenirovatsya?! podskozhite....

Егор мышцы не только отдызают в не тренировок, а и ростут , тогда дмитритрию 93 надо отжмсатся в 1.5 -2 ширины плечь и желательно на кулаках .

Fara лучше через день , потомучто я месяц походил каждый день и мои мышцы очень переутомилисть вот теперь даю им отдых несколько дней чтобы восстановились .... делай выводы

kpekep 1990 sps! mozhew skinut grafik trenirovok na brusyah i na turnike
esli u tya est... o4erdnosti i skoka podhodov i.t.d...
zarane spasibo ;)

kpekep 1990 почему именно так? чем такая расстановка рук + кулаки лучше?

fara график составлять надо самому, я тебе скажу свой а ты можеш зделать изменения в нем и все =) я делаю 5 подходов на брусьях в медленном темпе по 15-20 раз чистыми без колебаний , и подтягивания 4-мя хватами широким хватом за голову прост о широким, руки вместе ладонями на себя и наоборот каждым хватом по 3 подхода , каждый подход по 10 раз ... Теперь можеш зделать кое какие поправки и вперед =) Желаю удачи !

Егор чем шире тем лучше тем лучше тянутся груль будет у него и плечи тоисть ему от этого будет лучше а на кулаках просто больше нужно опускатся тоисть будет немножко сложней и лучше для него ... хотя каждому свое просто давать совету это глупо каждый делает так как ему удобней и лучше ...

Привет всем скажите пжл от брусьев кисть увеличется или нет

Kent - кисть ????? Может предплечье ? а запястье нужно гантелей или грифом укреплять ...

kpekep 1990 продолжать спор не буду, хотя не согласен!!! если давать советы глупо, то зачем тогда нужны тренера и учителя? которые не только дают советы ,но и подсказывают как правильно делать, чтобы ученик не получил травму, если каждый будет делать как ему нравится то что тогда будет..........................

Егор, вроде ничо в том упражнении опасного. Лёгкое даже для девочек. И вообще у боли может быть масса причин. Давать советы больному я пас. Есть врачи. Если его врач зануда и ничего толком не объясняет, надо найти знакомого, который с душой и творчеством подскажет, как быть. Ты говорил твоя схем упражнений выше...щас посмотрю и ещё часто отписываются, мол надо 3 полдхода по 15 раз к примеру..зачем эти ограничения? я сторонник техники что называется "до отказа". то есть вместо 15*15*15, сделать 19*14*11. Иными словами, зачем мышцам давать потолок?

kpekep 1990, мы делаем хорошо А рост-то тут причём? Напиши свои результаты. За какой срок со скольки и до скольки поднял?

Чем короче конечности тем легче делать , чем длинне тем сложнее , вот зачем рост спрашивал . Я за два месяца из 10 раз чистыми увеличил до 46-ти а турник с 5-ти раз до 22 широким хватом во весь турник практически =) мой рост например 186 =)

Егор я имелл ввиду что нам советывать лруг лругу глупо , а тренерра это же совсем другое у них за плечами много опыта и они херни непосоветуют , а вот зайдет суда какойто Олень безмозглый насоветует чепухи , а люди послушаются еще и будут потом неприятности со здоровьем так что ко всем советам нужно относится очень очень бережно !!!!! Я думаю с этим согласятся все =)

kpekep 1990, ыыы Жжош Молоток. А мой рост 184. Ну насчёт рук ты прав) с большими граблями амплитуда больше. Ты через день занимаешься? И ещё я видел двух парней на спортплощадке) Тела у них атас практикуют неполную амплитуду. к примеру турник вот. Обычно ж как... До конца вверх. До конца вниз.. А они подтягивались, урезая нижние и верхние четверти амплитуды. Тогда мышцы работают интенсивнее. Лишний раз не отдыхают. И Вместо раз 17 сделаешь раз 7..зато как.

Делаю 70 раз,причём делал где-то месяц от 43 до 50,потом через день сразу 70 .
Брусья делаю до отказа 63-70,35,35-40 .. потом турник 18-12-12,потом опять брусья 35,35. Результаты варьируються.. Могу ещё пару подходов накинуть,вообщем особо точных правил не придерживаюсь.
Мой рост 172 ,вес 63,вообщем собой доволен.
Кстати,всё лето я пью пиво 1-3 раза в неделю,покуриваю.
Сильно ли это будет влиять на результат ,как в количестве отжиманийподтягиваний,так и на строение фигуры?

Ахах, жжош пивняк

SUN пиво полезно но не то что сейчас делают и не в таких количествах , короче мой тебе совет парень ты определись что тебе важней здоровье или пиво ........ будеш пить курить и заниматся то сердечько твое потом тебя заебет !!!

Desire я делаю вообщето каждый день , но насчет отдыха задумываюсь =) наверное буду делать через день , а то мышцы то ростут по немногу но прогресс маленький насчет количества =) ! SUN еще нестоит делать полній отказ от алкоголя , просто там раз в месяц например и после того как пил на следующий день лучше не заниматся , и ребята мне посоветовали бегать три раза в неделю около 20-00 например 400 метров трусцой 200 ускорение и так минуток 10 для начала ну там сами смотрите у кого как получится !!! СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ РЕБЯТА =) !!!

SUN и еще одно попробуй зделать на брусьях правильно так как нужно я уверен больше 40-ка не зделаеш

krekep, насчёт отдыха через день правильно. мышцы отдыхают 48 часов насчёт алкоголя и сердца ты прав.. а вот со своим "правильно" ты уже не раз повторяешься. Когда делаешь на количество, конечно, делаешь достаточно быстро и отрывисто.. то есть типа "неправильно" ты 100-ку выжмешь?

Кстати, тут Ilyuxa93 писал про обратный хват на брусьях.. локти в сторону. Типа он увидел типа который так делает. а тот сказал, мол так гурдь сильней прокачивается..ыыы.. чот бред какой-то.. во-первых запястья напрягаются и болят до предела.. во-воторых если нагрузка таким образом и меняется, то больше падает на пучки трицепса, я думаю) на внешний) Что скажете?

kpekep,для начала что есть "правильно" ?
По моему на брусьях можно большую нагрузку переводить на нижнюю грудь опуская глову и торс немного вперёд и вниз не отводя ноги назад,и ещё можно отклонять голову выпрямляя туловище так большая нагрузка идёт на трицепс,а ещё можно делать широкие брусья,а есть ещё узкие,вот
Делаю я на рельеф потому до упора в каждом подходе и перерыв 1-2 минуты,и специально даю мышцам отдых занимаясь через день.

Правильно - это делать в медленном темпе . Точнее медленно опускатся желательно до самого немогу и немного быстрей подыматся тоже естевственно доконца , если делать на количество так как вы россказываете то так и сотку непроблема будет выжать .... Кстати насчет через день .... каждому свое кто как чувствует нагрузку брусья турник это гимнастика тоисть это не железо таскать впринцыпе можно делать и каждый день только всеравно раз в пять или десять дней придется делать отдых .... но через день наверное в самый раз заниматся !!!

SUN и кстати ноги должны просто висеть и не надо ими дергать =) носочьки вмести и в коленках несгибаем вот это будет правильно =) !

Desire про отжимания обратным хватом,
я как то практиковал такой хват, и вот что скажу: по началу делать неудобно, предплечья выворачиваются, но со временем норм, большую нагрузку получают передние дельты, грудь, но если при обычных отжиманиях в основном низ груди, то при обратных и середина тоже. Но затягивать не стоит, просто делать для перебивки и иногда чередовать, про трицепс не знаю, не особо он там напрягается, но это моё мнение, обычные больше нагружают трицепс, а обратные дельту и грудь!!!

kpekep,спасибо за совет

Егор, спасибо за мнение krekep, а зачем, собственно, медленно делать? Ведь если интересует большое количество отжиманий (а потому и рельеф, ясень пень), то надо делать как можно большее количество отжиманий в как можно более быстром темпе. Причём, также до конца опускаться (локоть с плечом равняется) и до конца подниматься. Медленнее делать, чтобы труднее??? Тогда вешай груз, с которым 5 раз сделаешь и работай Тогда попрут сила и почти сразу же объём. Вообщем не сторонник я медленного темпа

Чтобы сделать рельеф надо сначало хоть какието мищцы накачать =)

Вот что. Боль в косточке левой ключицы от брусьев. И лёгкое покраснение в этом месте. Что это может быть и что делать?

А рельеф у мну есть... С ключицей бывало и раньше, но почти незаметно. А щас мож переусердствовал где-то...

По поводу медленного тренинга, вчера был на турниках, так увидел парня который делает не то чтобы медленно, а сверх медленно, где-то 5-6 сек вниз так же и вверх, делает всего на брусе 8 раз а на турнике 6, спросил, он так уже год занимается, короче сделал вывод,что от постоянного медленного тренинга он забил себе мышцу, хотя такой тренинг иногда надо вкл в тренировку, потому как делать так действительно намного труднее, мышце такая встряска будет полезна.
Desire по поводу ключицы: вот тут будь осторожней, наверно ты занимаешь такое положение которое ключице не удобно, раньше ты делал меньше повторений и поэтому она успевала приходить в нормальное состояние, сейчас нагрузка возросла............
попробуй хват сделать чуток по другому или на время замени упражн. может тереться хрящ о кость или связки когда опускаешься. или увелич отдых между тренировками.

Да и ещё: парни отпишитесь у кого какие результаты в плане фигуры, насколько изменился внешний вид по сравнению с начальным этапом, переход с 20 отжиманий до 70 должен что то дать. Вот kpekep 1990 с 10 до 46. Я знаю ребят которые с 20 перешли до 80 и только лишь совсем малость увеличился объём руки, и на 2 кг поправился, у кого как??????

Спасибо, Егор. Ты прав нагрузка возросла. Пока сконцентрируюсь на тех хватах, амплитудах, упражнениях, где ключица в покое. Турник, к примеру, не мешает. Дам ей отдохнуть и снова на брусья. После длительных отдыхов часто скачок вверх по повторениям наблюдаю А насчёт результатов. Рост 184. Вес 77. Вес как был так и есть. Фигура стала красивой и рельефной. За объёмами как-то не гонюсь :) За полтора-два месяца брусья с 13 до 35 поднял.

За второе лето занятий турником и брусьями я набрал немного не мало около 6-7 кг + зимой в тренажорку ходил , обьем груди увеличился обьем рук увелчился плечи стали больше спина шире ))) но ненамного тоисть я был с виду раньше худой то сейчас я думаю так мало кто скажет но еще стремлюсь набрать 5-6 кг мой рост 186 вес 75 кг . Кстати ребята посоветуйте мне пожалуйста что надо делать чтобы убрать жирок с живота .... бегать нужно или что и как желательно обьясните

Что бы убрать жир с живота нужна интенсивная нагрузка на эту область, для начала сделай обычные поднимания прямых ног к турнику, сколько нужно реши сам но примерно 3 похода на мах сойдёт. после этого очень быстрое поднимания коленок к животу (груди) но это ты делаешь уже стоя, обычно стоишь и быстро чередуешь коленки (ну объяснить конечно непросто лучше бы показать) ну надеюсь что понял. после этого используешь интервальный бег т.е. прямые дистанции на стадионе бежишь как с пожара, а завороты трусцой ( представь что за тобой бежит собака) примерно с такой интенсивностью ты должен бежать по прямой. для начала 3 круга хватит, но не забудь перед этим пробежать пару разминочных кругов. это и укрепит дыхалку и подтянет живот!!!

А можно ещё широкий тёплый пояс привязывать, когда бегаешь

Предлагаю свои фоторезультаты выкладывать здесь:

http://vkontakte.ru/club11190143

Я уже)

Молодец хорошая идея!!! тож выложу

Насчёт ключицы, ещё болит. Брусья не получилось пока. Зато от всей души отзанимался на турниках. Потом отжимался на брусьях, забравшись всеми четырьмя конечностями на них Всё круто. Ключица, думаю, ещё пройдёт. У меня с ногой наподобие было. Щас бегаю, как конь

Насчёт идеи, спасибо Только вот фоток кроме моих и Димы пока нет. Все же есть вконтакте? Заходите в группу и выкладывайтесь

http://vkontakte.ru/club11190143

Ау...форум...ты жив? Крекер, Егор....??? Ауууу

Да я жив )) будут фото выложу ) скоро буду бегать ))) что на этих днях п оводочьке приударил с легка ))) еще и день независимости на носу =)

Егор, я качаю пресс, каждый день прибавляю по 5, уже 115 делаю,
однако жир с животика уходит очень медленно, пару раз пробовал делать махи ногами к перекладине, сделал 15 раз, еще бегаю по 40 мин. но занимаюсь грубо говоря 15 дней, скажу честно действует, но мне кажется медленно. подъем с переворотом дается трудом, то получается, то не получается, ты свою методику на себе опробовал или кто подсказал? Да и еще, я все делаю в один подход, но по максимуму, думаешь лучше в несколько подходов?

Эту методику испытал на себе мой брат когда сушился, он сказал что это лучше чем другие действует (конечно речь идёт о натуральном, без химии), по поводу подходов сказать тебе вот так не могу, но ты должен сам почувствовать это, если ты выкладываешься в 1м подходе хорошо нагружаешь мышцу, то так и продолжай, если халтуришь, то прибавь. И ещё скажу если у тебя идёт прогресс при одном подходе не стоит ничего менять!!!

ну вот быстрый бег на короткие дистанции я попробую, тоже читал что это полезно в большей степени, чем бег на большие дистанции трусцой, там получается и жир и белок уходит, а при коротких только первое.

Егор, выложите фото..........

Ну всё я выложил фото, кто ещё добавит??? выкладываем не стесняемся

Егор, молодец А расскажи что вложено в твоё тело? Брусья/турник или ещё качалка? Кто ещё смелый? Выкладываем фото

http://vkontakte.ru/club11190143

Егор, отличное фото По поводу веса есть вопрос. Набирается ли вес от занятий турник/брусья? Я вот кило потерял. Почему? Жиры сгорели и начала истощаться мышца? вообщем, что можете сказать про колебания в весе?

Недавно включил в тренировки отжимания лёжа на брусьях.. мне интересно на что идёт нагрузка при таком отжимании.. я так понел что идёт верхняя грудь и трицепс,так ли ето?
Ещё калибрую отжимания с узких брусьев на широкие,+ также делаю турник между етим..
и ещё,какой способ накачки трапеции самый лучший? И самый быстрый способ сжечь жиры с талии? Делаю пресс подьём ног и подьем туловища,жирок сжигаеться,но очень медленно..
Егор,сисяндры у тебя будь здоров! Сколько уже занимаешься?Был худой раньше или в теле?И сколько делаешь брусья на максимум за подход?

Отвечаю по порядку: в тело вложено турник и брусья, есть конечно и качалка, но большая часть турник. По поводу веса скажу вот что: везде написано что мол на турнике не наберёшь массы, конечно частично это так но, у меня есть знакомый который за 2 года блин даже слов нет как его описать, он просто ОГРОМНЫЙ среди людей он как горилла, подтягивается 50 раз и отжимается от пола аж.... 2000 раз, правда он набрал это в армии!!! если начали сжигаться мышцы значит мало ешь, или много занимаешься. И ещё не стоит слишком много делать подходов и упражнений в один день, лучше разбить на несколько, а ещё лучше почитайте выше там мной написана программа, по которой следую я.

SUN Child по поводу отжиманий на брусьях лёжа, нагрузка такая же что и обычные отжимания только растяжка больше, трапеции ты сможешь накачать если будешь много отжиматься лёжа и руки не широко, а средне, по жирку читай выше там написано......

сколько лет нужно качаться на брусьях чтобы хорошо накачаться

парни,может кто подскажет что делать,последние месяца 2-3 никак не могу увеличить кол-во раз сколько не тренеруюсь...брусья 25,турник примерно так же...
свой вес 98 кг,185 см.

Илья987 смотря как заниматься, если постоянно, и грамотно, то за 3-5 лет ты раскачаешься до приличных размеров!!!
speaker скорее всего у тебя глубокая перетренировка, опиши как ты занимаешься, тогда посмотрим!!!

speaker tu davau muwcam otdux ... i vse poly4etsa !!! Ilya 987 na brysb9x i na tyrnike naka4atb oblbwue muwcu nepoly4etsa !!! Tolko sdelaew sebe krasivyy figyry primerno kak u gimnastov !!! Ko vsemy etomy neploxo podkly4atb wum lewa 35-45 gradysov i gantelbki + nado ka4atb ple4i i spiny =) v zale na trenawerax togda esli y tyeb9 nebolbwue gabaritu bustro naberew i nado kywatb mnogo kywatb =) !!!

Илья 987, "хорошо накачаться" на брусьях можно! без единого посещения качалки. ещё не перейдя на отягощения заметите нарост А если с грузиками да и 3-5 лет как Егор говорит, будете терминатором

Всем привет!!!У меня к вам просьба помогите написать программу тренировок на турнике и брусьях, мне 16 лет вешу 60 кг рост 184 см, я год занимался в треножорном зале-- летом тренажорка не работала и я начал опять подтягиватся, отжиматся от пола и брусья сделал програмку но мне кажется в ней что то не так посмотрите:
подтягивание широким хвыатом за голову ----1 подход
под. широким хваток к груди---1 подход
и делаю по одному подходу еще четырмя хватами :узким, на бицепс, нейтральным хватами.
брусья 1 подход.
отжимания узким 1 подход
отж между стульями 1 подход
отж от пола обычное 1 подход
отж со стула 1 подход

все эти упражнения я делаю через день иногда не получается делаю через два ...
Я хочу увеличить мышцы в обьёме а не как не получается рука 32 см....Помогите составить правильную программу.
Заранее спасибо!!

Blocbasters, а почему везде один подход? я бы что-то убрал, но подходов надо бы от 3-4. Я занимаюсь так:

1) подтягивания широким хватом за голову - 4 подхода, максимально
2) подтягивания широким к груди - 4 подхода, максимально
3) подтягивания прямым узким хватом - 4 подхода, максимально
4) подтягивания прямым обратным хватом - 4 подхода, максимально
5) одно обычное подтягивание. зависаешь вверху, медленно в течении пяти секунд опускаешься.
6) брусья, но не обычные отжимания, ибо ещё болит ключица(ты же делаешь классические отжимания на брусьях) А у меня это так: забираюсь на брусья четырьмя конечностями , отжимаюсь как от пола, с той лишь разницей, что прогибаешься глубже - 4 подхода, максимально
7) вишу на турнике секунд 10-15 потом руки соскальзывают
8) занимаюсь через день. кушаю

Ребята, что скажете про неполную амплитуду при подтягивании, скажем? То есть когда подбородок выше турники не поднимается, а в нижней позиции руки до конца не разгибаются. Я подтягиваюсь именно так Получается быстрее, но намного сложнее, ибо нет отдыха, который есть в крайних верхних/нижних позициях при обычном подтягивании... Ваши мысли?

Напоминаю о группе вконтакте, где наши фоторезультаты Смотрим имеющиеся, выкладываем свои, получаем комплименты

http://vkontakte.ru/club11190143

Desire туятфн дн4цу dokonca neopyskatsa no podt9givtsa nado do konca ibi dawe do grydi esli xvat neo4enb wurokiu i pozvol9et i sliwkom bistro towe nenado podt9givatsa a to туинвуе ищдицщпщ effecta !!!!

скажите пожалуйста вот от турника сила прибавляется а от брусьев если долго качаться.
к примеру если я буду качаться на брусьях я смогу в армреслинге стать сильнее или где нибудь ещё там

Blocbasters если ты занимаешься через день или два, то на мой взгляд программа неплохая.
Desire перебарщивает с количеством подходов, хотя сама программа хорошая, но это конечно только моё мнение.

Егор, спасибо согласен

Про неполную амплитуду вот что скажу: нагрузка на мышцу меньше, чем при обычных полно амплитудных подтягиваниях, объясняю почему: тяжелее только кажется, мышца работает в минимальной амплитуде и зачем ей напрягаться, ведь в таком положении берут на себя связки почти всю работу. Малые амплитуды применяют те у которых нужно подтянуть тот или иной отстающий участок мышцы, а если вся мышца не развита, то тогда делай по полной, зачем срезать нагрузку.
ноичок не только от турника сила, но и от брусьев тоже, всё взаимосвязано, совмещай турник и брусья и армреслинг будет твоим видом спорта.

Всем спасибо!!! у меня новая просьба к вам подскажите программу тренировок в тренажорке для набора массы с моей комплекцией!!!)
Я готовлюсь к поступлению в универ и времени свободного времени остается очень мало...
Буду рад любому совету по наборе массы особенно бицепса он у меня 32см .)))
Заранее спасибо!!!

А свой бицепс не мерял Насчёт тренажёрки не знаю... Это ведь совсем не по теме форума... Хотя думаю, тут есть ребята, которые тебе что-то посоветуют

Blocbasters написать тебе программу можно, но про тебя ничего неизвестно кроме роста и веса, как ты питаешься? как часто и что? если сравнивать показатели соотношения роста и веса, то тебе надо заниматься не более 2х раз в неделю и делать тяжёлые упражнения навроде приседа, тяги, жима, и ещё ты на бицюхе не зацикливайся она у тебя так и будет одинаковая пока не научишься жать лёжа для тебя хотя бы 80, присед около 95-100 тяга 105, но это примерно, почитай Ментцера, МакРоберта, а может тебе больше понравится более объёмная прога например Арнольда, будешь мало спать тогда занимайся 3 раза в 2 недели. Хотя на твоём месте я бы не ходил в зал, мало весу значит хрупкие связки, может быть травма, лучше пока подтягивайся и отжимайся, я своего племяша отправил в зал только когда он подтянулся 25 раз и отжался на брусе 40, связки укрепил и базу заложил, он пришёл и сразу взял хороший для него вес, поэтому не гонись за бицухой развивай всё тело.

Брусилов Алексей ты тупой пиз...ол какой на...уй 120кг с турника и брусьев ты при такой комплекции и 90бы не выжал раз. я 5 лет качаюсь и в залах и на улице и где только не тренируюсь мужики даже кабаны 120 не все жмут и не после твоих турников и брусьев а после зала 1-2 лет.вывод-ты пизд.н.Идии в детский сад там детям пизд..

брусья и турник ху..ня.сколько не занимайся ничего не вырастет это мифы.максимум рельеф и выносливость. никакой мышчн массы не будет поверьте у меня знакомых до..я кто по 7 лет дрочат на брусьях ваших с турником подтягиваюся под 50 отжимы под 100от пола. худые все дрыщавые.турник и брусья-это тем кто уже набрал мышчн массу и хочет тру рельеф либо жирдяям кот бабы не дают чтоб кг сбросить

Ыы.. поругаца матом в другом форуме

отчасти согласен с атлетом, мышцы качать - так это в тренажерный зал надо идти. я в свое время ходил в качалку, делал упор на три основных - жим, тяга и присед. но без фанатизма, добрался до результатов которые меня устраивали и перешел на турник и брусья. если чего захочется, можно еще на 3-4 месяца в тренажерку походить

Отчасти я тоже. Но процитирую то, с чем не согласен: "сколько не занимайся ничего не вырастет это мифы". у меня выросло. у друга выросло. Это не горы мышц канеш, но всё же

Всем, кто помнит про мою ключицу, которая болела, и всем, кому интересна её судьба : с тех пор как она заболела и я бросил брусья прошло около 16 дней. в этот период я перешёл только на турник и обычные отжимания от 4-х конечностей от брусьев (залезаешь на них). сегодня мне попались узкие брусья... на них я сделал 30 раз. и боли не было. я ппц как рад ахах то ли связки/хрящи/другое пришли в норму, то ли узкие брусья гуманны к нагрузке на нЕкогда больную ключицу Какой вариант похож на правду?.. или проверить на более или менее широких брусьях.... но расстраиваться не хочу

уже как 7 лет делаю брусья обычным хватом, тут вот решил делать широким, затем с утяжелением 20 кг. ну скажу я вам, через недельку тоже появились боли в области левой ключицы, но брусья я не бросаю, терпимо, однако широкий хват 90 см поменял на более менее щедящий, 80 см. все таки при хвате в 90 см больно неудобно делать отжимания, но вот боль при выполнении упражнения не проходит, бросать тренировку на брусьях не хочу, боюсь результаты упадут, но с другой стороны надо ведь и чтоб мышцы в порядок пришли. вот тоже дилема
desire, ты прав, это не гора мышц, но стройное и аккуратное тело вполне, кто перекачиваться особо не хочет :)

desire, ты попробуй на брусьях чуть пошире, будут боли, брось это дело, пусть подзаживет, матушка-природа в беде не оставит

diphlyandr, на какой срок бросить? А мож делать на узеньких?

У каждого конечно своё мнение, но выскажу своё по поводу гор мышц: те пацаны про которых писал атлет, что подтягиваются под 50 и отжимаются 100, я почти уверен, что они дрочат с большей амплитудой, чем делают подтягивания и отжимания, я знаю много парней которые находятся на разной стадии развития, и делаю вывод: что те кто осилил в подтягиваниях 35 а на брусе 120, выглядят как битки, хотя в начале были худыми, просто больше амплитуды и более качественного выполнения упражнений и всё будет ок, брусья и турник это сильный инструмент в хороших руках, у меня брат вышел на оч хороший результат только на брус - турник, я тож пытаюсь, мой отец и дядька (и не один) доказывают что можно добиться результата и без тренажёрки.
На широком брусе в неудобное положение выворачивается плечевая кость, поэтому появляются боли, не стоит их делать!!!

на какой срок решай сам. тут уж по самочувствию, а насчет узких брусьев, я слышал что они нагружают только трицепс, а широкий вместе с трицепсами включает и грудные мышцы по полной. а может и правда, послушай Егора и переходи на обычный узкий хват

Егор, согласен, брусья и турник в умелых руках это сила А насчёт хвата что могу сказать... Узкий безопасней что ли... Но diphlyandr справедливо замечает, что на узких нагрузка больше на трицепс... Таким образом узкий хват не даст того, что даёт широкий...

Прочитав кучу коментов, решил оставить свои наблюдения...
В школе не мог подтянуться ни разу, турник вообще обходил стороной. Сразу после школы 3 лета подрабатывал грузчиком, нагрузки были жестокие, но это дало толчек. Потом пошел с другом в коммерческую качу, я там даже пустой гриф поднять не смог... Дали деревянную палку, походил пару раз и бросил. Потом через год, на 2-ом курсе колледжа друг записался в гос. качалку(старый подвал с парой штанг), там за год при придирчивом тренере(старый хрыщ совковой закалки) я начал прибавлять, увлекся и вышел в жиме на свой вес(75кг), сотню мог толкнуть 1 раз... Это все к тому, что грамотный подход к делу многое решает, много раз видел, как юнцы в качалках насилуют железки, не особо пониая, что они делают, а тренер в это время играет в бильярд и т/д. Хорошо если кто еще что-нить подскажет, а там они просто покалечатся, порастягивают суставы.

Последние 2 года сильно увлекся турниками, благо стадион под боком и там все в наличии. Это развлечение как раз по мне, нет очереди к штанге, нет жирных злобных морд и процесс идет веселее. Вот моя программа, простая, но немного времязатратная:

1) Бег 4-5 км. Без этого никак нельзя. Тело должно прогреться, иначе хруст в суставах будет слышен за километр. Нужен имеено интенсивный, уверенный бег, когда все тело сосредоточено и работает как единый механизм. Надо сильно работать легкими, именно работать, сильный вдох и сильный выдох, только там можно контролировать их работу.

2) Минимальная общая разминка, как на физ-ре в школе.

3) Брусья. 2 подхода на максимум. Для меня это 30 и 25 раз. Делаю не быстро, выхожу на прямые руки.

4) Пресс. 2 раза на брусьях - подъем ног и развод их в стороны. Делаем на максимум, не забываем про дыхание. 1 раз - на турнике, подъем ног, укрепляем нижний пресс.

5) Подтягивания. Обычно с другом играем в лестницу до 10 и обратно. Получается 100 раз всего. Вместо последних 4-3-2-1 делаем на максимум(12-15) раз. Нагрузка получается самое то. Особенно идет прибавка в спине.

Занимаюсь почти каждый день, кроме субботы и дней когда дождь.
Прибавка к силе - гарантирована. Но лучше сюда еще добавить 2 посещения бассейна в неделю.

PS: вчера видел, как 9-летняя девочка сделал 6 подходов по 5 раз подтягиваний, мы с другом чуть не упали рожей в песок. Сюдя по всему она могла еще делать эти подходы по бесконечности, на бис...
Я почувствовал себя безнадежно старым...

узнал что брусья дают очень неплохие результаты и пошел на площадку попробовать это "чудо спорта" ! не зная тогда,что брусья не должны превышать в ширине 55 см , я сделал подскок и начал плавно опускаться вниз... Как только я стал выпрямлять локти ,чтобы подняться вверх, руки автоматически согнулись и я упал на землю (услышав в районе груди хруст костей).... с того момента тяжело даже чихнуть , адаская боль в районе груди (((( Что делать и смогу ли я после этого ходить на брусья ?????

Брусья по ширине должны быть чуть больше длины твоей руки от локтя до кисти. Чем шире, тем больше нагрузка на спину и крылья. Начинать лучше на узких. Отжимайся дома, лучше разминайся перед подходом.

пока не могу даже опереться на руки,... да что там , ладонями сильно хлопнуть не могу (ППЦ как грудак болит)... я не врач , но может какая кость сместилась... вправлять придётся (((( отжимаюсь 30-40, подтягиваюсь 15-20 , а на брусьях и ДВУХ РАЗ не сделал ... наеб..ся ((((

через пару дней пройдет...
Начинай с узких брусьев, там больше нагрузка на плечи и руки.

Надо будет попробывать, но если чесно я к ним уже подходить боюсь.... а вообще что эффективнее всего будет : подтягивания
отжимания (от пола)
или брусья ???

Пару постов выше я напмсал свою прграмму. Она всегда будет эффективной. Отжимания - это так, вроде зарядки утром.

Diktor, сколько тебе лет?
я попробовал брусья в первый раз в 15 лет, сделал 6 раз и после этого у меня грудь тоже болела где-то неделю. потом когда прошла, опять начал делать и результаты стали расти и грудь больше не болела никогда, приспособилась как говорится. так что первый раз всегда тяжело

мне 17 ... и она болит (серьёзно) очень больно ... и когда я падал услышал хруст ...... вот блин что мне думать ............

Как насчёт травмотолога?

тогда к врачу

Привет всем)))Занимаюсь 2 месяца,на брусьях максимум 30,на турнике 15!!!!!!!Люди подскажите как тренироваться правильно!!!!!!!!!!Пажалстааа!!!!!!!!Зна
комых занимающихся на турнике и ибрусьях много,но все говорят по разному!!!!!!!!!!Скажите как правильно!!!!!!!!!Напишите план тренировок!!!!!!!Очень хочу накочать бицепс!!!!!!!Скажите как !Плизззззззззз...........Заранее спс)))

подскажите эффективные упражнения для прокачки спины, крыльев, помимо подтягиваний широким хватом к груди и за голову плиз если кто знает

Всем привет! Я раньше заниался на брусьях(год назад), дошел тока до 10 ,потом забросил, сейчас опять взялся за брусья - занимаюсь где-то 2 недели и с 10 поднялся до 20-25(но дальше 25 не идет). Подскажите как подняться хотя бы до 40 и как правильно дышать. заранее благодарен.

идешь вниз- вдох, вверх - выдох
А для бицухи просто надо подтягиваться об ратным или перекрестным обратным хватом:)

спасибо в

занимался все лето на брусях и турнику.Накачал спину, дельту,руки,вобщем все.НА плечах пучки мишц ,куда там качкам из тренажорки

Народ предлагаю создать групу в контакте на тему "как накачатся на брусях и турнику"

народ, кто умеет держать торс таким образом
http://vkontakte.ru/photo-5543624_129794356
если кто умеет, пусть напишет как долго ему это довалось и какие упражнения полезны

очень тяжело идут подтягивания широким хватом за голову, получается без рывков всего два раза. подскажите в чем секрет плиз

mido, секрет в многократном повторении и забудь про "рывки/нерывки"... Не на соревнованиях вместо 2-х сделай 5, пусть даже 5-й кажется жалким подобием с рывком и наполовину. Только тогда будет рост количества. И разминайся перед подтягиванием. Шею круговыми движениями, вперёд-назад

спасибо за совет, будет работать

скажите пожалуйста. Когда я отжимаюсь на брусьях всё нармально, а когда слезаю болит локоть что делать

скажите пожалуйста если я буду отжиматься на брусьях я смогу много потягиваться на турнике

человек 4567 про если ты будешь отжиматься на брусьях, то сможешь много отжаться на них же)))) а если подтягиваться, то знач будешь много подтягиваться, отжимания и подтягивания не связаны между собой, и только в очень малой степени задействуют антогонисты!!!

андрюха67, опиши проблему подробнее. Давно ли. Что да как...

человек 4567 про, а если я буду приседать, я стану умнее? Мотя прав)) Развивай турник и брусья одновременно)

Всем привет!
У меня к вам прозьба прокоментируйте мою программу.
1) Под за шею-4*6-14
2)Под к груди*4*6-14
3)Под на биц 4*6-14
4)Делаю подьем переворок 10 раз
5)пресс .....
6)Бег...(не часто)

2 дня отдыха

1)Брусья 5*6-20
2)Отж узким хватом 3*мах
3)отж с вожвишености 3*мах
4)отж между стульями 3*мах
5)Приседание 5*30-45
следуещее еще не включал в программу тренировок ...думаю не будет ли перебора??
6)гантеля предплечье-3*8
7)гантеля 3*8
8)еще упражнения для ног...

2 дня отдыха...

Мне 16 лет вес 60кг рост 184см обьем рук 32см, грудь и плечи растут лучше. питаюсь как обычный школьник.... )
Хочу увеличить обьем мышц, буду рад любому совету или критике..))
Заранее спосибо!!!!!!!!!

Здорова парни есть ко мне вопросы? Я тренер по фитнесу. 10 лет зан-ся

Митя, вообще прикольно Старайся, чтобы турник и брусья всегда был Max, а не фиксированное количество раз. А вот гантели ну их нах Железяки не по теме форума. Да и что они тебе дадут а вообще хорошая программа. нагрузки больше не надо

Desire / 25 сентября 2009 11:58

Митя, вообще прикольно Старайся, чтобы турник и брусья всегда был Max, а не фиксированное количество раз. А вот гантели ну их нах Железяки не по теме форума. Да и что они тебе дадут а вообще хорошая программа. нагрузки больше не надо

Спосибо за совет!!! Гантели уберу из программы!!)))

Мне хотелось бы еще услышать коменты по поводу отдыха между тренировками и количеством подходов в упражнении??

может стоит уменьшить количество подходов и довешивать дополнительный вес?

Митя программа неплохая, но если после стольких подходов подтягиваний, у тебя ещё остаются силы делать аж 10 (!) подъем переворотом, то ты явно халтуришь, у каждого конечно индивидуально, но по мне так у тебя дафига подходов, уменьши до 2 максимум 3, делай на полную амплитуду! я с Desire согласен, делай на мах повторений, и зачем тебе ещё гантели на предплечье! у тебя во время подтягиваний сильно грузит их ( конечно если делаешь по мах), ноги тренируй в отдельный день, хотя для разогрева можно перед тренировкой пробежаться, и опять же, бегать надо грамотно, если при своём весе будешь бегать трусцой, то толку от других упражнений не будет! и с питанием у тебя фигово, я бы на твоём месте ваще убрал упражнения на ноги, чем больше частей тела тренируешь, тем медленнее восстановление, чем хуже питание, тем медленнее восстановление, чем больше подходов делаешь, тем медленнее восстановление, делай вывод, меньше упражнений + мах усилий + нормальный отдых (2-3 дня) и вдруг попрёт........

Спосибо за совет!!
Я еще не пробовал занематься по составленой программе, но тоже думаю что 12 подходов в подтягивании неосилю...подкаректировал в согласии с советами...
Разминка
1)Бег..
2)5 выходов (не подряд)
3) Под за шею-2*мах(с весом дополнительным)
4)Под к груди 2*мах(с весом)
5)Под на биц 2*мах(с весом)
6)пресс .....


2,3 дня отдыха(буду смотреть по самочуствию)

1)Брусья 4*6-20 (с дополнительным весом)
2)Отж узким хватом 2*мах
3)отж с вожвишености 2*мах
4)отж между стульями 2*мах
5)пресс...

1)Приседание 5*мах---буду делать в один из дней отдыха....


2 ,3 дня отдыха....

с затрешнего дня начну по ней занематся.....Потом отпешусь о результатах!!
Спосибо за саветы!!!

Лёха / 24 сентября 2009 23:41
smile Здорова парни есть ко мне вопросы? Я тренер по фитнесу. 10 лет зан-ся

Да покажи своё тело тут http://vkontakte.ru/club11190143
Парни не стесняемся выкладываем все, а то пишут многие мол так и сяк мы круты, так покажите это!!!

Мотя, дай пять

Митя, а зачем вес вешать? Я против любых отягощений. Пусть лучше много раз будешь делать без груза. Жирок будет сгорать, красивая фигурка будет. А с весом подтягиваться, это уже кач.... зачем это тебе? подумай к тому же ты ещё школьник...а значит лет не очень много. Опорно-двигательная только формируется. пощади её

Егор, что скажешь по поводу груза/отягощения?

выскажу свое мнение насчет подтягиваний с отягощением. когда я подтягивался 5 раз, максимум 6, решил быстро повысить результат и начал подтягиваться с 16 килограммовой гирей. сначала один раз, потом два, так дошел до 6. потом перешел на 24 кг. сейчас подтягиваюсь с ней 4 раза. попробовал подтягиватся без груза, получилось 12 раз. но вот кол-во полтягиваний с грузом 24 кг перестало расти, больше 4 никак не могу. щас вот решил новую технику, может чего и выдаст. вообщем

первый подход с 24 кг - 2-3 раза
второй подход с 16 кг - 3 раза
третий подход с 8 кг - 3 раза
четвертый подход без груза - 5 раз.

как думаете будет толк от этой программы? при этом особого роста мышц не наблюдается, да и я к этому не стремлюсь, мне б до 20 подтягивний дойти

diphlyandr ты давно таким образом издеваешься над своим телом?
мнение по поводу груз/отягощение таково: 2-3 повторения которые делаются с отягощением это афигеть какая нагрузка на сухожилия, они запросто могут не выдержать, их делают в основном лифтёры, и их ваще опасно применять если мало опыта, меня улыбнуло высказывание diphlyandr, что мол за ростом не гонюсь, а нафига тогда заниматься? сиди дома и тож роста не будет, только для количества....я не вижу в этом смысла!!! но эт лан отход от темы, если ты будешь подтягиваться 20 то и выглядеть будешь лучше, тебе надо дойти до этой цифры? так достигай её, только тем методом который к этому ведёт быстрей, если тебе надо мах быстро пробежать 100 метров, ты будешь привязывать к себе кирпич? скорее всего да!!! это неудивительно ведь ты так и поступаешь, определись что тебе надо подтягиваться с 20 кг, или же 20 раз? это разные вещи.
Хотя заниматься с весом иногда необходимо, но лишь в тех случаях если достиг определённого уровня! Митя ты подтягиваешься 25 раз? если нет, то забудь про отягощение, это лишнее если заниматься на "паре" турникбрус, соглашусь с Desire ты ещё формируешься и тебе рано с отягощением возиться! дойди до нормального уровня в "паре" и будет тебе счастье.....

Да я школьник(16лет вес 62кг рост 182) )) мой рекорд в подтягивании был этим летом 27 раз, до лета я подтягивался без веса и тянул максимум 14 раз, летом начал довешивать к поясу от 2,5 кг и к концу лета дошол до 6 кг довешывания. мое мнение что при довешивании веса повышается выносливость и сила мышц и потом с собственым весом подтягиваешся большее количество раз.
Тоже самое с брусьями, покрайней мере со мной было именно так.

Егор
это лишнее если заниматься на "паре" турникбрус, соглашусь с Desire ты ещё формируешься и тебе рано с отягощением возиться! дойди до нормального уровня в "паре" и будет тебе счастье.....

немного не понял про "пару"?? что это? это занятие на брусьях и турнике в один день чтоли непонял чесно говоря??

а про сустувы соглашусь если брать сразу слишком большой вес можно крупно травмирноватся, но если постепенно увеличивать вес то мне кажется проблем с суставами быть не должно..........

Егор, ты может и прав, но не думай что твоя методика самая лучшая, если у тебя с ней прогресс, то хорошо. между прочим спринтеры порой привязывают, только не кирпич как ты выразился, а парашют, и бегут против ветра, если что. и это дает свои результаты. а если вы так все гонитесь за ростом мышц, идите в качалку. а на турниках накачаете лет через 10, и станете поджарыми, а здесь я так понимаю большинство школьников сидит, у которых масса свободного времени. как пойдете во взрослую жизнь, многие бросят. то что у ганнибала, так это надо изо дня в день тренироваться. я думаю не многие добиваются таких результатов. твои родственники из числа таких, им можно позавидовать. мышц мне не надо, потому что набрал свое, занимался когда-то, а теперь хочу что-то новое попробовать, на выносливость. и не переживай за мои сухожилия, брусья с 15 лет, качалка с 18. щас делаю брусья 3х15 с 20 кг-отягощением. я не 15-летний мальчик, которому надо разжевывать что и как делать. между прочим тем, кто стремится на турниках и брусьях набрать массу, скажу что тело тольком сдувается, пусть незначительно, но сдувается, высшивается.
я не просил обгаживать так мою технику, а просто поинтересовался, у кого мож опыт такой практики есть, если не пробовали и не знаете, лучше не пишите. и лучше чем есть я выглядеть не буду, и знаю, что когда сделаю 20, буду ничем не лучше выглядеть, просто вот захотелось, поставил цель и буду добиваться.
p.s. егор. спасиб за давний совет про подъемы ног к перекладине, и интервальный бег, результат есть, правда с сочетанием правильного и умеренного питания.

я общался с разными людьми, и видел много интересного. но против отягощений никто так негативно не высказывался. кто-нибудь видел своими глазами как парни делают 63 подъема с переворотом?) согласитесь такие люди плохого не посоветуют

diphlyandr, пытаясь проследить твои цели, нашёл только две...

1) мне б до 20 подтягивний дойти smile

2)а теперь хочу что-то новое попробовать, на выносливость

Чем поможет гиря в достижении любой из этих целей, остаётся только догадываться У меня друг на брусьях 102 раза недавно сделал. У него красивое рельефное тело. Как грецкий орех прям Ниразу не вешал груз. Вот это выносливость. Почему? Приведу определение выносливости.

Выносливость — это способность организма проявлять большую работоспособность в специфической деятельности, т.е. преодолевать утомление в течение длительного времени

3 раза с гирей это у тебя длительно?
Я раньше как ты рассуждал, готов был подтягиваться с трактором за спиной, чтобы увеличить количество. Снимал груз, думал щас я залуплю полтинник а прибавлял всего раз 5... Да и на людей ты ссылаешься опытных там. А в чём они молодцы? В том, что подтягивались с гирей и выжили? Гениально Это просто молодость даёт нам здоровья много авансом. А что при таких темпах будет лет в 50, кто-нибудь проверял? Лучше добавь на турнике побольше разных хватов. И делай каждый подход на максимум.

парни, у меня так мышцы лучше забиваются, это хорошая техника, хорошо себя зарекомендовавшая. да и с отягощениями лично мне больше нравится делать, чем тупо изо дня в день долбить подтягивания. я потому и перешел на брусья с отягощением, потому что не в кайф по 50 раз отжиматься. может вы и правы, типа когда будешь 50 раз подтяягиваться тогда и отягощай. поживем увидим. но я за 7 лет свое тело хорошо узнал, у каждого ведь свой индивидуальный подход к тренировкам. desire, только не в обиду, но по мне, тебе еще очень далеко до хорошего тела, кожа да кости. ешь больше.

diphlyandr ну ты меня не так понял, я не критикую чью либо программу, и не считаю что моя лучшая, и ваще такой нет, есть приближенные! ой как же ты ошибаешься, что мне и моей родне можно завидовать, блин, да никому не пожелал бы обладать такой генетикой и способностью к росту, конечно не занимаюсь 7 лет как ты, но тоже изучил своё тело, я пробовал и 2-3 повторения, как ты, но это опасно и толком ничего не даёт, и не означает , если рано начал заниматься, то сухожилия крепки, ведь ты даёшь на них почти мах нагрузку, и какие бы они крепкие небыли на мах нагрузке они как спички хрупки! я видел как мужики на 4м повторении, почти отрывали руки себе, это жутко видеть как рвётся сухожилие, хотя они делали не по 2-3 а по 5 повторений, я многое пробовал разных методик, много литературы есть. Мне оч тяжко даётся рост, и после разных экспериментов пришёл к выводу,что большее кол-во повторений даёт большую отдачу, хотя многие склоняются к тому что мол это сушка, да нет, не так, 20 - 25 повторений норм, вот как раз ты написал что всё индивидуально, я тож так думал и решил уговорить приятеля по залу позаниматься 2 мес по 25 повторений, он весит 63 кг, и оч худой, казалось это его окончательно высушит + он живёт в общаге, еды полноценной нет, но нет был результат 1,5 кг !!! прост продумать надо режим тренировки, и я не хотел что либо обидное писать, хоть всё индивидуально, но тело у всех одинаково реагирует на нагрузку, прост у некоторых больше чем у других, когда я начинал заниматься руки у меня были по 26 см (!) есть ещё такие? в основном у всех по 31-33 сразу, блин, и не надо на меня обижаться, я не обгаживал технику, прост на сайте действительно много молодых и по нику не видно кто за ним скрывается, стараюсь подсказать что знаю, и ты написал непонятно, до 20 дойти, сразу представляется молодой который хочет увеличить показатель, ты вот более опытный если бы это знал ответил по статусу, а моё сообщение в такой форме было адресовано как молодому, поэтому если будут ещё какие нить вопросы и предложения обращайся, уже буду знать с кем говорю!!!

Митя!!! 27 это нормально, если будешь подвешивать вес, не опускайся меньше 18-20, выражение "пара" это турник и брусья, и не обязательно заниматься в один день, это как бы основные "тренажёры" на улице!!!

А Desire може и худой, он же недавно начал, все были такими!!! все с этого начинали, може такие как он и не бросят)))

Ребят, успокоились? diphlyandr, ты всегда, когда нервничаешь, переходишь на личности? Ты инструктор по гиревому фитнесу? Кандидат в мастера спорта по самоубиванию? Или просто закомплексованная выскочка? Я тебе писал своё видение на твою ситуацию с нормальными аргументами и доводами, а ты типа оскорбление написал мне, я про "кожа да кости". Это ты вообще к чему? Во мне 79 кг. И твои жалкие 20 раз я сделаю без всяких гирь на жопе прости, больше не буду о наболевшем

Привет ребята!Пока-что рекорд на брусьях 102 раза за подход на количество,правда делаю не до самого конца,амплитуда небольшая... Если до конца то 75 примерно.Турник 25 максимально.
Правда последнее время уже как дней 10 не хожу,пью пиво и гуляю,похолодало,а ещё куча праздников.
Думаю на днях опять начать,и в связи с этим у меня вопрос : С чего лучше начать ,опять жать до последнего или сделать хорошую разминку и поделать несколько подходов например по 30 раз.Ещё слышал от знакомого что есть какаято методика тренировок ,там пульс удары надо подсчитывать,никто не слышал?Да и кстати мой рост 172,вес 63.. до тренировок было 60,это было в марте месяце.. так что помоему какой никакой а прирост массы от брусей и турников есть =

проехали

главное что занимаемся любимым делом, и пропагандируем спорт. а как, это уже дело лично каждого. desire, sorry если не поняли друг друга.

diphlyandr, жму руку а у мну опять боли в ключице левоя появились что делать?

я уже полторы недельки отдыхаю, чтоб боль улеглась. пока не проходит, во время подтягиваний широким хватом дает о себе знать, так что надо и с ними дать перерыв. думаю тебе тож надо отдохнуть столько сколько потребуется. а насчет травматолога сам не думал?

Парни ну раз все помирились, скажу по поводу болей при тренировках и как с ними бороться! есть два способа залечивания травмы: пассивный и активный, вы используете первый, просто даёте отдых что бы повреждённая зона восстановилась, но есть более продуктивный метод восстановления - активный, просто меняете хват или положение тела, так что бы не чувствовалась боль и делаете упражнения, этот метод более лучше потому как он даёт отдых повреждённой зоне и укрепляет соседние регионы, а они в свою очередь передают "живой" сигнал травмированной зоне, и происходит более быстрое заживление (проверено), при пассивном просто происходит замирание зоны, а как вы её потревожите снова она вспоминает боль, и всё начинается заного.............

diphlyandr, Егор, спасибо значит попробую найти такие хват, амлитуды, при которых боли нет... Займусь соседними зонами.. diphlyandr, а у тебя боль в ключице тоже? А то я забыл..

ага, у меня в области левой ключицы, появилось после перехода на широкий хват брусьев с отягощением.
народ, кто скакалку практикует?

кстати, desire, в контакте есть группа все про турники и брусья. может там официально фотки оставлять... там и народу побольше, и информация кое-какая есть.

Всё это бред самый лучший способ бороться с болями в каких то суставах это усиливать нагрузки поверте моему опыту если ты конечно не вывихнул руку)))кажется смешно но после нескольких подходов боль проходит а если как девочка плакать по каждой травме так высоких результтов не дождёшся!
P.S кто там говорил про негра на видео?это негра завут барадель и видео это с нято на контесте в орлеане!я там был!а чтоб делать на турнике как он надо 7лет заниматься непрерывно и не только на турнике но и прорабаты вать различные смежные мышцы в спортзале но ни на силу а на укрепление и выносливость!

а мне человек который в качалке хорошо чехлит говорил что нужно делать всего максимум по 50 раз в день 5 подходов по 10 и интервал между подходами не более 20сек. и все будет отлично для мышц это самое оно!как в ы думаете так оно или нет?

а мне человек который в качалке хорошо чехлит говорил что нужно делать всего максимум по 50 раз в день 5 подходов по 10 и интервал между подходами не более 20сек. и все будет отлично для мышц это самое оно!как в ы думаете так оно или нет?

Да!!! это так, при таком подходе мышцы грузит по полной! вот только 50 повторений не всем подойдёт, это много, для начала и 30 будет достаточно, и отдых 20 сек маловато, если кто пробовал поймёт почему, а кто не знает попробуйте, кислород не успевает поступать и ты дышишь как паровоз после тяжёлого подхода, и следующий просто из-за этого не сможешь начать нормально, надо хотя бы отдышаться, у меня уходило на "отдышку" 30-40 сек, или 12-15 глубоких вдохов-выдохов! конечно речь идёт о тренажёрке, но применимо и к турнику и брусу, только на них по 12 повторений 5-7 подходов с паузой в 30 сек, попробуйте и отпишитесь о самочуствии и о забитости мышц после такого короткого отдыха между подходами, сделайте сначала брусья, а после турник, жду попробовавших!!! не забудьте написать.................

Вес 87 кг, на брусьях с весом 103 кг на 6 раз, своим весом 127 раз, жим на раз 178 кг, рабочий 135 кг на 8 раз

Всем привет!
Подскажите, пожалуйста, после скольки повторений на брусьях можно переходить к занятиям с утяжелением и сколько подходов лучше делать?
Делаю:
1Х40
2Х25
3Х20
4Х20
с 5 подхода до 10 делаю ~15-18 повторений.
Заранее спасибо!

Брусья с турником форэва! Лет двадцать назад серьезно занимался, потом работа/семейство/заботы, весной плюнул на все и по новой в ближайшую школу на спортплощадку. За количеством никогда особо не гнался, старался всегда делать максимально чисто. Когда на брусьях дошел до спокойно 40 раз начал новые упражнения проверять. Щас выглядит примерно так. Первый подход - разогрев, обычные подтягивания на максимум. Второй-третий - ставлю ладони наоборот, пальцами внутрь, 20-30 раз. Четвертый-пятый - отжимаюсь раскачиваясь, 15-20 раз. Последний - обычные отжимания на максимум.

скажите пожалуйста если я буду отжиматься на брусьях у меня станет кисть толще

Вряд ли, кисть разрабатывай кистевым эспандером

Скажите пожалуйста брусья качают сухожилия

Мужики мне 22 рост 187 вес 73 тутник 8 брусья 4 недавно бросил пить и курыть полностью хочу стать человеком помогите как достич хороших результатов

Всем привет. Турник, брусья, отжимания и гимнастический ролик Forever!! Стараюсь придерживаться такой вот схемы: понедельник, среда, пятница - сначала подтягивания на турнике обычным хватом сверху - 5 подходов по максимуму (без рывков), затем отжимания на брусьях "на грудь" (локти в стороны, подбородок к груди, корпус чуть вперед) - также 5 х максимум, затем чередую отжимания на брусьях "на трицепс" (локти прижаты к корпусу, голова прямо) с подтягиваниями обратным хватом ("на бицепс") - 3-5 подходов по максимуму. Отдых между подходами - 2-3 минуты.
Вторник, четверг, суббота: отжимания на упорах, (специальные ручки такие с платформой чтоб амплитуда больше была в нижнем положении - для тех кто не знает)), кстати можно на гирях так отжиматься...), руки широко расставлены (грудь), ноги ставлю на диван=) - 3-4 подхода по максимуму, потом отжимания - руки на ширине плеч, локти прижаты к туловищу (трицепс) - так же и затем упражнение с гимнастическим роликом (пока получается только с колен) - 3-4 подхода опять же по максимуму=)
Схему придумал сам, пока не жалуюсь, результаты хорошие, хоть и занимаюсь недавно. Всем удачи!

вот вы говорите негры такие-растакие сильные, ВО! посмотрите на нашего парня, вот чего можно достич благодаря силовым упражнениям! всем еще раз удачи, занимайтесь спортом!

http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA

Всем привет.Мне 17,рост 174,вес 67 кг.
Хочу накачать грудь,пресс,трицепсы,набрать вес..
Турник на данный момент 10-15 раз,брусья-15 раз...
Может кто нить подскажет схемку для занятий???
И если кто знает,скажите какое питание будет правильным??

у негров все равно это смотрится лютше, генетика берет свое

mordvin для тебя: я начал заниматься примерно так же как и ты с таким же ростом но вес был 55кг,делал 5 подходов по 10 повторений и 5 подходов по 15 повторений, потом 5 подходов по 15 повторений и 5 по 20, через 2 месяца я стал делать 10 подходов по 40 раз. за 4 месяца набрал 12 кг мышц! грудь у меня теперь больше чем у некоторых моих одногрупниц, а на спинуц скоро можно будет самолёты сажать:)

Отличный результат))А график какой?
Это только на турнике или еще на брусьях?

добавляйтесь у групу)

http://vkontakte.ru/club14415061


Займаймось спортом , і збільшуєм здоров'я.
Спорт=Життя.

Ця група для тих , хто хоче бути здоровим і спортивним . Хто любить займатись на турнику і брусах для підвищення сил і здоров'я, а також робити різні елементи на турнику і брусах! Робити власні роздуми важливих учасникам тем, елементів, фото і відео!

Друзья!
недавно начал заниматься на турниках, брусья делаю 3 подхода
1й 20 раз
2й 15 раз
3й 10-15 раз

C турником дружу довольно плохо, раз 7 отсилы.
Посоветуйте плз! Должен ли я улучшать подтягивания, или я смогу добиться результатов только на одних брусьях?

P.S. Выхожу каждый день вечерком в одно и тоже время, Смогу ли я чего-то ожидать от своих упражнений?

Народ привет,скажите,а если мне надо немножко похудеть и я буду заниматься брусьями и турником,то я наберу ещё больше веса или у меня наооборот мышцы накачаются! Подскажите плиз! Если что мой рост 1.73 а вес 65 но при моём идеальном весе,у меня сильно выпирает живот помогите плиз!

Буду очень признателен,кто ответит!

ExtRem4uk , начинай прям сейчас заниматься со временем фигура сама деформируется в стройную и накаченную ... а если хочешь согнать пузо просто бегай очень большие дистанции , только начинай с маленьких ... пере нагрузка не к чему !!!

Добрый вечер) У меня небольшое искривление позвоночника, хочу узнать, действительно ли отжимания на брусьях выпрямляют спину и делают красивую осанку ??
P.S. И какую выбрать ширину хвата чтобы акцент шел и на широчайшие мышцы спины ??
Заранее Спасибо !!

Салам пацаны! Вот сейчас скоро теплеет, планирую конкретно заняться своим телом, оно меня в принципе устраивает, но все же хочу большего, в качалку я ходить не хочу... от нее говорят деревянным становишься. Хочу чисто только турником и брусьями. Мне 18 лет, вешу я 60 кг, рост 170. Подскажите парни какую лучше программу мне использовать? Заранее благодарю.

Привет всем!!!))Подскажыте пожалуста!!!
Боль в плечах при отжымание на брусья ет серьёзно, стоит обращатса к врачу???

насчёт боли думаю стоит .... мой друг терпел месец , в итоге сходил к врачу!!!

А как правильно делать на брус"ях чтобы качалась грудь, а не трицепс??

Messi чтобы лучше качалась грудь следует скрестить ноги и упереться подбородком в грудную клетку, так после каждого повтора будет чувствоваться нагрузка на грудь

Спасибо, попробую)))

тут тренера бывают? я хочу себе сделать график занятий в зале... хочу накачать всё (сам я занимаюсь греко-римской борьбой) могу в зале заниматься с понедельника по четверг ... если кто знает как правильно делать напишите мне в контакте или сюда (вот id14452398 )

Zzz10dey Благодарствую за ответ! Я уже начал заниматься спортом=) Я уже сбросил почти 5 кг)

Messi -Смотря какая боль,если очень сильная,то надо идти к врачу,а если нормальная,то не стоит никуда идти,ну это моё мнение! У меня такая же причина,если я отжимаюсь с вывернутыми руками,ну тоесть не как обычно руки,а какбы вывернутые,тогда плечи болят когда я делаю 2 подхода, а дальше боль проходит! Всего я делаю 7 подходов по 10-15 раз,когда как!)

Совершил прорыв в отжиманиях на брусьях за 2 недели с 8 раз до 45
14 дней по 1 тренировке в день по 6 подходов. Сначала без веса.
1 подход - разминочный 50% от макс
2 подход - 75 % от макс
3 подход - 100%
4 подход - 100% + 1-2 раза на волевую
5 подход - 75%
6 подход - 50 %

Каждый новый день в четвертом подходе увеличение повторений на 1 -2 раза. Вешал отягощение от 5 до 25 кг - по общему состоянию
Последние 5 дней все подходы с отягощением.

Всем привет. Решил я тоже заняться турником и брусьями только возник один вопрос.
Как эффективнее будет заниматься:
1- заниматься только своим весом и стремиться сделать как можно больше повторений.
2-выполнять всего лишь повторений 10, но стремиться вешать на пояс больше дополнительного груза.

Привет , значит я могу делать на брусьях 4 подхода по 15 раз между подходами перерыв 2-4 мин , а на турнике обычным хватом где-то подходов 5 по 7 раз каждый.Занимаюсь через день .На турник иду гдето через мин 5 после брусьев . Рост 183 см ,вес 73 кг ,возраст 19 лет .
Возник вопрос :
1- Как бы мне увеличить количество подтягиваний на турнике ? (А то застрял и всё ).

Вот мне 15 Лет я ОТжимаюсь раз 100 не широким,подтягиваюсь 18-22 делаю выход на 2 руки и многое другое и брусья раз 70-90

и 50 раз на правой руке отжимаюсь а на левой 35

Всем хай. мне 21, рост 174, вес 70. Начал пол года назад ходить в тренажерку, на брусьях пока отжимаюсь всего 35, с турничком ваще отстой 10раз, от грудахи пока отжимаю 90 кг, подскажите пожалуйста, как можно эффективнее достичь результата еще за пол годика?)

всем привет,после зимнего отдыха пошел на брусья.сделал 3х15 к вечеру появилась боль в груди, с левой-и правой сторон где руки соединяються с телом) как бы покалывает,что это может быть ? зарание спс

можете ответить в icq 471-998-264 тк нет возможности сюда заходить((

Здраствуйте,мне почти 16 лет. Рост-175, вес-63 кг.Помогите пожайлуста составить программу тренировок на брусьях, турнике, гантелях,отжимания, пресс. На турнике выжимаю до 15 раз, чуть меньше на брусьях.Хочу чтобы программа была полезна для набора массы.Также посоветуйте с питанием.Не предлагайте йти в тренажерный зал.Заранее спасибо!!!

Кстати,кто может подсказать почему широким хватом на брусьях я могу сделать больше раз,чем на узким хватом?!Делаю раз 15-20,когда как,подходов делаю гдето 7 ну вообщем когда сколько смогу!) Заранее спс,за ответ!

прочитал все рекоминдации и решил выложить свой план тренировки, кстати мне 14 лет и занимаюсь я всего 3 месяца ,а эфект очень хороший

ВОТ:
Отжимания/ 15х5
Брусья/10х5
Подтягивания/ 8х5
Жим штанки от груди 41кг/ 10х5
Разведение 10 кг гантелий лёжа/ 10х5
16кг штанга на бицепс/ 15х5

Занимаюсь практически каждый день бывает через день

СПАСИБО за внимание

Начал заниматься 8 месяцев назад)мне сейчас 16 лет рост не мерял)но весс под 65,тип телосложения Эндо-эктоморф(знаю доволно редкая мутация)в начале мой рекорд был...3 раза)но после 6 месяцев тренировок я добился результата в 47 раз(полностью выжимал локти)

Хожу на норму через день по программе

1 разминка 5 мин.
Подход на брусьях(выносливость)30 раз, отдых 1-3 минуты
Подход на брусьях(сила) 17-18 раз, отдых 3-5 минут
Подход на брусьях(выносливость) 30 раз, отдых 1-3 минуты
Подход на брусьях(сила) 12 раз, отдых 3-5 минут
Подход на брусьях(выносливость) 30 раз, Отдых 4 минуты

Далее турник

Подход на турнике 15 раз,отдых 2 минуты
Подход на турнике 10 раз,отдых 2 минуты
Подход на турнике 10 раз,отдых 2 минуты
Подход на турнике 10 раз,отдых 2 минуты
Подход на турнике 10 раз,отдых 5 минут

Далее упражнение на брусьях схожее с офицерским выходом

В сумме 50 раз по 5 подходов,время не мерял)

Могу дать свои старые режимы норм)

Darking

Широкий хват брусьев развивает в большей степени грудные мышцы,узкий же идет в основе на трицепсы.)

Всем привет! Мне 20 лет, рост -около 180см.(не помню=)) см., вес - около 73 кг. Хожу заниматся на брусья 3-5 раз в неделю + тукник в тоже время, но без каких либо програм-тренировок. В этом и вижу свою проблему. Помогите составить норм прогу для того что б немного поднять результаты и набрать чуть масы. Последнии результаты: брусья - 40, турник - 20. Зарание спасибо за Ваше утраченое время.

Доброго времени суток! Мне 18 лет, рост 186 см, вес 71 кг. Занимаюсь приблизительно 2 мес. каждый день, делаю исключительно подтягивания 5 подходов по 10 раз и брусья 5 подходов по 12 раз. Скажите, пожалуйста, кто в курсе, дадут ли эти упражнения дальнейшего результата и стоит ли их так выполнять, или есть какая-то более лучшая программа для тренинга? Когда начинал тренироваться весил 69 кг...

Здравствуйте!
У меня такая вот проблема:
Вот уже пол года как болит грудь т.е. прямо по середине, ощущение как будто топор всадили… боль терпимая, но она есть. Боль проходит примерно раз на месяц, после чего делаю максимум и на след. день сделать 20 раз уже проблемно из за адской боли. На брусьях максимум на сегодня 37 раз, 30 через боль. Я чувствую что могу больше сделать, но боль блин…чтобы не сдавать обороты приходится делать через силу – через боль. Я уже не знаю из за чего это и что с этим делать…
20 лет, Рост 172см, вес 58кг.

Надеюсь на ваш совет. Заранее Благодарю!

здорова товарисчи спортсмены ))я тут начитался и в концы запутался,подскажите вот чтобы тело подкаченным смотрелось надо больше подходов но по маленьку делать или наоборот????и есле можна какой нибудь режим написать (мне 18 рост 182 вес 75))))заранее благодарю

Ну вот представь ситуацию, ты делаешь за один раз к примеру 50 раз на брусе, это ж сколько надо подходов по 6 повторений что бы мышцы получили нагрузку? я на себе испытал: уходит порядком 2х часов утомительных подходов при чём они кажутся бессмысленными, слишком их много, брусья и турник предназначены для поднимания своего тела поэтому рассчитаны на большое кол-во повторений, оставь повторения в малом числе занимающимся в зале!

Здорово всем!мне 15 начал заниматся на брусьях могу раз 5-6.Как поднять свои результаты, какой должен быть план тренировок для начинающих?

на турнике я подтягиваюсь 18 а брусья вот чёто не даются

Как обычно говорится: если хочешь избавиться от страха ты должен его победить! Так и в спорте: если хочешь много отжиматься на брусе- много отжимайся))))))) пытайся! и всё придёт, занимайся через день, а лучше по самочувствию, если устал то лучше отдохнуть 2 дня

как лучше заниматься мне:
1.делать в каждом подходе определённое кол-во раз
2.на максимум
и сколько подходов?

да и ещё вчера решил пойти на брусья (до этого отдыхал 3 дня)
вот теперь у меня 7раз

Занимайся через 2 дня, делай 4 подхода на мах! сначала брус после турник

Mihail-S спасибо за совет

Обращайся!
Ребята кому нужен совет прошу........что знаю тем помогу

Ребята мне 15 лет!! На брусьях могу сделать макс 35 раз! на турнику 15!!! делаю через день !!Ребята эти нагрузки нормальны для меня???Занимаюсь полтора года!!!

Всем привет. Народ у меня такой вопрос к Вам, мне 23 года, в свое время заработал себе 2 грыжи грудного отдела позвоночника и 2 протрузии. могу ли я имея грыжи заниматься на брусьях, не будет ли только хуже ??? знаю точно что турник прямо таки наоборот показан, но выполнения упражнений должны быть строго правильные.
начиная с 15 лет до 18 играл в футбол в дюсше, потом институт, работа, все как то отошло на 2-ой план...я начал самостоятельно ходить в тр.зал без тренера, по блату)скорее всего там и заработал себе эти грыжи, тягал вертикальной тягой на ноги 200кг
по сей день мучаюсь с этой периодической болью .дорога в спорт зал для меня закрыта навсегда теперь, хотя слышал от куда то что сам Бубновский и его методики именно на том что клин-клином как говорят, силовые упражнения на тренажерах, но под исключительным его контролем. хотелось бы услышать мнения людей разбирающихся в этом, ну и конечно тех, кому эта проблема знакома не понаслышке.

Красногорск
могу ли я имея грыжи заниматься на брусьях? - можешь! и хуже не будет!
про Бубновского не слышал, но знаю Дикуля, который стал на ноги после перелома позвонков и только благодаря занятиям выкинул инвалидное кресло и стал))) сильнейшим человеком планеты, занимался он тоже на тренажёрах, но для таких занятий надо много учитывать и знать.
Правильные дозировки вреда не принесут, ты уже подобрал программу для себя? если нет можем разработать

Mihail-S
спасибо за ответ.
программы нет, все что мне сказали делать, это обычные офп упражнения.
когда наступал кризис, а именно защемляющие боли, я ходил на уколы, магнитный резонанс, массаж и офп. вроде год отработал, тьфу-тьфу-тьфу, а сейчас вот опять(у меня грыжи вроде 2,3мм,самое главное чтобы не было прогресса в росте. в идеале нужно заниматься и заниматься чтобы расщелилась грыжа и зарубцевалось все. вот хочу сейчас взять больничный на 2 недели и заняться спиной, ну и начну сезон бассейна, он очень эффективен.
буду оч. признателен если вы поможете мне составить программу упражнений да и просто поможете своими знаниями и советами.

Оцените программу и посоветуйте что нить!
Занимаюсь уж год но сильно не продвигаюсь да и особе не стараюсь
17 лет рост 170 вес 72 (за послднии 2 месяца 5 кило набрал хотя хз куда они пошли вродебы жир который есть ток уменьшается)
Брусья 3х15
турник 3х10
турник широким хватом 3х5 (больше 5 немогу)
прес на брусьях 3х10
делаю через день раньше делал каждый день но как узнал что надо довать мышцам отдых начел чрез день
на брусьях и турнике 100% смогу зделать больше
щас думаю изменить програму 5х15 5х10 5х5 5х15 брусья турник турник широким хватом и перс на брусьях или лутче будет длать по 3 подхода но все подходы выжимать на макс

Занимаюсь качем уже 2 года.Добился очень многово.
Для 16 лет это прилично.
На брусьях отжимаюсь 35+
Также на пояс вешаю 25 кг и отжимаюсь 15 раз,с учетом того,что мой вес 75 кг.
На перекладине подтягиваюсь 20+ раз.(широкий хват)

Занимаюсь уже как года пол. Начинал с полного нуля. Подтягивался 0 раз, на брусьях делал максимум 4 раза. Вот чё хотел спросить, мне один довольно таки бывалый спортсмен посоветовал месяца три назад такую систему:

С начала упражнения на грудь
Два подхода к обычным брусьям, два подхода к отжиманиям и два подхода к брусьям углом (угол перед собой).

Упражнения на плечевой пояс
Подтягивания широким хватом за голову, следом взявшись широко сзади и вися на турнике перекаты от плеча до плеча (медленно ), перекаты на горизонтальной скамье с плеча на плечо (медленно и широко взявшись).

Упражнение на руки
Опершись руками на скамью за спиной, ноги перед собой отжиматся.
Широким хватом, потом узким.

Ну и в заключение пресс.

На брусьях два подхода на ровные по 13 отжиманий, и на угол делаю 2 подхода по 13 отжиманий. Последний подход делаю до последнего выжима.
По его словам энергию нужно растягивать до конца подходов на каждую группу мышц.

Подтягивания делаю 6 подходов по 3 подтягивания (всего=(, последние три раза получаются очень тяжелые. По его словам такая техника подтягиваний должна развить их количество, а потом уже можно делать так же по два подхода.

Заниматься с начала выходил через два дня перерыва. Сейчас хожу через день. Кстати как только начал заниматься по его системе мышцы болят после каждой тренировки. До этого такого не было. Прирост мышц тоже меня вроде устраивает.
Интересно узнать ваше мнение об этом всём.

Ах да, рост мой 185. Вес 80-82.

Мне 20 лет.

To VandaL

В свое время имел честь общаться с одним хорошим мануальщиком из Германии, он просто асс своего дела и в прошлом занимался сам, вот он то мне строго настрого сказал ни когда не подтягиваться на турнике за голову(любым хватом),это наносит больше вреда чем пользы. на брусья до сих пор хожу через день по 3 подхода на 15 раз + подтягивания и пресс на турнике делаю.
не всегда есть возможность заниматься этим из-за реала (работа, жена).да и спина с грыжами не давала покоя год, сейчас вот малыми шагами пытаюсь наверстать упущенное, надо сказать за год мышцы настолько отвыкли от таких нагрузок что казалось все-старость не радость)но все приходит в свою норму, нужно только лишь не лениться! Всем желаю удачи в своих начинаниях! Любите спорт и свое тело;)

Привет всем. я хотел бы узнать программу для начинающего на турнике и брусьях.

хочу расширить плечи грудь и спину каким оброзлм мне их качать и помогут ли мне брусья и турник.

ПЛЕЧИ
СПИНА
ГРУДЬ

Вес 55 рост 176 Занимаюсь относительно недавно что бы постоянно ! начинал с отжиманий дома повседневно, за месяц успехи дошли до 5 подходов по 60 раз интервал 3-5 мин, начал заниматся на улице бег, подтягивания, брусья но бегом проблеммы из-за курения(8лет), турники как сосиска болтаюсь 2 раза не более, брусья до 30 раз в общей сложности , есть стремление и заметен уже результат..... что посоветуете ?

привет всем.мне 17 дет.рост 170,вес 65.на турнике 20-25,,на брусьях 50 узким,широким 35 где то.но мышечная масса не растет в последнее время,подскажите пожалуйста,как правильно построить расписание,чтобы росли мышцы?заранее спс)

Всем хай)
Мне 15, рост 181, вес 75, на турнике мало делаю, ладонями к себе только 10, а что уж говорить про наоборот.. на брусьях раз этак 20 могу, хотя тренюсь усиленно. Что подскажите для брусьев? чтобы побольше было

Ни разу не знакомился с различными программами занятий силовыми упражнениями.
Просто есть возможность заниматься каждый день, и каждый день я отжимаюсь на брусьях с доп.весом 20 кг, пока руки не перестанут подниматься. Качается хорошо грудь, широчайшие, трицепс, да и вообще вся спина. Очень хорошее упражнение.
Ну трапецию подкачиваю гантелями по 20 кг.

Подскажите пожалуйста. как чисто достичь чистых отжиманий на брусьях более 30 раз. подтягиваюсь я чисто 32 раза, а на брусьях более 25 не могу. в чем проблема? заранее спасибо![/hide]

Я только начал браться за ум)) начал осваивать брусья и турник.
После первого занятия пришел в уныние т.к. брусья даются мне с трудом (осилил 5 раз*3) а турник ваще не дается 2*2 раза осилил всего(((.Второй день все ломит,руки поднять не могу.

Как мне эфективние и быстрее добиться результатов?...есть метода,или я безнадежен?!
Рост 187,вес 90 кг

всем привет на днях пошол на брусья сделал 6 подходов по 10 раз,мои руки онимели.на следующий день хотел повторить,ноя даже от пола отжаться несмог.подскажите можно ли выжимать через боль?кстати на 4 день тоесть сегодня от пола ожимался через боль три подхода по 20.первый был очень больный .а потом нормально боль пропала!

мне 17 лет я год назад ходил в зал качатся год прозанимался на брусьях 5х8 с 15 кг весом делал потом на улице руку сломал и бросил а щас вобще на брусях делать немогу когда делаю в верху по центру груди жуткая боль даже 3-х раз сделать немогу

скажите что мне сделать что бы она прошла [center][/center]

LOONEY. боль сама пройдёт через некоторое время.ставь ёдную сетку.я 4 года назад пробовал заниматься на брусьях .начинал с 3_х раз .грудь ломило по середине и плечи так выламывало что я даже руки поднять немог.ставил ёдные сетки почаще через пару недель всё прошло.занимался 2 месяца с 3х раз достиг результата в 35 раз.потом бросил сейчас желею.так как больше 15 невытягую.но делаю по 10 раз подходов по 5 или 6 .боль уже прошла

так в том то и дело я в том году тоже самое чувствовал и не стал заниматся в этом опять решил поробывать и снова таже херня может нужно кике упражнения делать? если да то какие?

попробуй делать малое количество повторений.у меня тоже болела грудная клетка прям по середине.ставил иёдную сетку и продолжал заниматься.через некоторое время прошло.теперь такой проблемы невозникает

Привет!
Мне 15 лет, рост 170, вес 50кг.
У меня дома есть брусья, Штанга где - то 30кг.(не разборная), турник, есть возможность для бега.
Подскажите программу треировок чтоб за 2 месяца руки накачать нормальные.
чтоб все офигели потом.

Всем здрасте, хочу спросить у людей которые занимаютьса давно, я занимаюсь два дня подрят первый день занимаюсь на турнике делаю 6 подходов по 10 раз, хотя могу сделать раз16, вторый день на брусья 6подходов по 20 -25 когда как идет. на брусьях тоже больше раз 35. один день отдыхаю. Но особо больших результатов нет. Подскажите нормально ли так заниматся или лучше делать совместную тренировку на турнике и брусьях. подскажите кто может правильную методику занятий

Всем привет. Люблю заниматься на турнике и брусьях. Сделал себе режим, графику. В понедельник, среду, пятницу вечером иду качаться на турнике и брусьях. делаю 5подходов по 20 на брусьях, и того 100, и ещё 5подходов по 10 на турнике, и того 50. На турнике разными способами подтягиваюсь, 1-ый подход спину, 2-ой руки шире, 3-ий ркуи соединены, 4-ый руки на ширине плеч, ну и т.д. А Во вторник и в четверг качаюсь дома, отжимание, прэсс, гантели. В субботу и воскресенье физические нагрузки вообще не делаю, с друзьями гуляю, чисто расслабляюсь. Каждый день нельзя качаться, надо давать отдых организму, так и мыщцы быстро вырастают. потому что от нагрузки не будет пользы. 5дней покачались. 2дня отдыхайте делайте как я спортики

люди посоветуйте пожалуйста......отжимаюся на брусьях от 10 до 30 раз только вот на мышцах не оч отражается.....почитал коментарии все говорят про какой то режим не подскажите как правильно????что???да как????

привет всем)
занимаюсь на брусьях 2-3 раза в неделю, 5-7х10 на турнике 10х5)
рост 174, вес60 кг)
мне 17)качаю прес и хотел бы от жирка избавится....ну я нетакой уж чтоб и толстый но всеже пресса невидно может подскажите чтот буду благодарен)

Всем привет!)
Подскажите пожалуйста...
Каждый ли день делать отжимания от пола,и в какое время лучше всего?

Всем привет, мне 17 лет(рост 184, вес 84)
стараюсь регулярно заниматься на брусьях/турнике, но начал не так давно(около 2 месяцев).
если на брусьях идут успехи(делаю по 5 подходов до 25 повторений), то вот на турнике не могу подтянуться и 10 раз...
так что у меня небольшая просьба:
подскажите систему тренировок на брусьях/турнике
p.s. я ленивый но если начну то уже не откажусь от тренировок
Заранее спасибо!

Всем салам братиа мне 15 лет на брусьях отжимаюсь 15 раз 3-4 под,а на турнике ни как не могу почему как научиться с перва надо делат девчащии???подскажите мне пожалуйюста!

Всем привет, мне 16(рост 175, вес 77) регулярно занимаюсь на турнике и брусьях плюс бег с виду довольно неплохие результаты но я не доволен(на брусьях делаю максимум 30 на турнике - 12)занимаюсь каждый день кроме субботы и воскресенья подскажите систему тренировок
p.s.не ленивый буду работать сколько надо зарание спасибо

Всем привет,мне 17 лет(рост 170,вес 58) результаты такие:на брусьях 25 раз максимум,на турнике 30,делаю больше 20 выходов на две...
хочу нарастить объём мышц,тренируюсь по многу,только не всегда по расписанию,бывает пропущу дня два.Какие мне стоит делать упражнения и в каком объёме(на турнике и брусьях),или лучше ходить в тренажёрный зал?
p.s.курю,не соблюдаю режим,не правильно питаюсь,может быть из-за этого тренировки не эффективны?

Shell94

Я б не радив іти в зал,звісно,якщо хочеш щоб тренажерна індустрія багатіла,будь-ласка.По знайомим і по собі можу сказати,що вуличний спорт+віджимання від підлоги дає феноменальний результат.
Нарахунок програми
Бруси(трицепс):3 підходи по 10-15(можеж більше=доп.вага),руки тримати при тулубі щоб трицепс був направлений взад,ноги закладені до ягодиць-виконуй.
Грудні:3 сети 10-15,руки в бік(краще робити на широких брусах),ноги спереду підняті до пояса,спину округлити,головне відчуваити що працює саме верхній торс,а не трицепс.
3 варіант(від себе):стати на брусах так,щоб одна рука трималася біля краю поручня,інша навпаки якнайдалі від іншої(в перед від поручня на 50-70 сугубо індивід.).
На прес:стандартні-піднімання і опускання ніг,а також пробуй тримати ноги прямо у піднятому положенні над брусами
Займайся 3-чі на тиждень,якщо відчуваєш біль в руках чи грудній клітці,відпочинь на день більше.Тривалість заняття від 30хв до 1.5 год,залежить від виносливості.НЕ РОБИ більше 15,інакше буде тільки витривалість,цепляй бліни і виконуй.Перерва між підходом 30-45 сек,між сетом 1-2хв
Курити радив би кинути або утримуватись на певний час,витрачаєш енергію впусту,харчування-перепилині яйця і звичайні,молоко,кефір,каши+сало(високо калорійність сприяє швидкому відновленню сил)
Удачі!Тільки без фанатизму

50 раз масимально, медленно без утяжелений)

и я поделюсь своими результатами на турниках и брусьях

Занимаюсь каждый день, кроме воскресения, около месяца. До того как начал ходить на турник и брусья, на турнике делал 2-3 раза с напрягом, а на брусьях раз 15-17. На брусьях делаю 30х25х20х20х20х15х15 где-то так(стараюсь в общем делать 120-140раз). А вот с турником напряг... У меня сколиоз(Iст.) просто возможно из-за этого. 12х10х8х8 и там как пойдет. НО! К тому же еще делаю тягу блока за спину(55кг~5-6 подходов и к груди(45кг 5-6 подходов)(чередуя тяги по дням).К счастью под домом университет и для него сделали мини-зал на открытом воздухе, но без жимов и т.д только блоки. Мой рост 193 см вес 75-77кг) 17 лет. Ходил раньше в зал, но качал только грудь,бицепс,трицепс,пресс, и делал махи гантелями .
Так вот сейчас дилемма или идти обратно в зал(с грамотным подходом к качу) или продолжать street workout

Народ, насколько брусья улучшают удар? Или может какая-то спец программа нужна для хорошего удара?

никакой спец. программы, брусья , ето и есть сила удара.трицепс,ударная мыщца, в основном.

Подскажите , занимаюсь лыжными гонками , нао щас 11 класс времени нет,тем летом серьезно занимался на брусья турнике отжимался , но после зимы начал заниматься турник идет более менее (по системе максимум за подход) а брусья вообще не идут на брусьях еле 14-17 раз вытягиваю а потом вообще не могу подскажите чсто делать может программу выбрать другую тк начал только после 3 месячного перерыва или кол-во меньше делать?