Методика подтягиваний

Я могу сказать следующее: эта система рассчитана, чтобы только научиться подтягиваться, а толку от этого вообще нет никакого. Какой смысл тратить столько времени, если силы не прибавиться не на грамм.

А что если я вешу 95, и могу подтянуться 3 раза, в одном подходе и по два в последующих и ни о каком касании перекладины грудью речи не идет ГГ че делать или

лучший способ чтобы подтянуться максимальное колличество раз - это накуриться перед подходом 100% спосов

я прошел эту систему давно и уже делаю 5 подходов по 20.а на максимум могу 43

Да эта система работает только вот у меня ушло чуть больше времени примерно месяца 3 все делал в точности и подтянулся 24 раз причем на соревнованиях где очень придирчиво судили ! так что благодарю мистер спорт!

Еще хотелось бы спросить совета у тех кто уже подтягивается больше 20 раз, наверно там уже в тренировках используют и "лесенку" и разный хват вообщем кто подтягивается больше 30 раз подскажите методику тренировки. Или просто наращивать количество повторений в подходе и сами подходы?

2flash
Почему не прибавится? Ты работаешь со своим весом, следовательно есть усилия. А тот, кто не умеет подтягиваться, у того не развиты соотвествующие мышцы. Вот так-то. И при повышении силы использую только - отжимания от пола, подтягивания на брусьях и турниках. К тому же безопаснее, чем тоскать железки в тех же целях.

Ребята, не занимайтесь хренью. Хочешь подтягиваться - подтягивайся.
Отдыхать хотя бы 2 раза в неделю. Тренироваться - пока не забьются мышцы. Метод не знаю - самоучка. Результат - 45.

действительно методика дает рез-тат! Но самый клас -подтягивания с отягощениями! 10 кг. сверху и все ОК! Мужики, готовимся к пляжному сезону!!!

А скажите плиз, мне 17 и я подтягиваюся 12 раз. Мне через месяц кровь из носа надо 29 сделать(на спор)... Есть какая-нибудь ужесточённая программа с большим эфектом?

Да уж, работа на износ. Но если 8х3 это тоже что и 20х1, то вначале человек должен хотя бы раз 10 подтянуться, а значит для начинающего не подойдет

Те. если я делаю не особо напрягаясь 15x3 с интервалом в минуту - я подтягиваться должен минимум раз 30 за раз? Какие-то глупые рассуждения, за раз больше 15 не могу

Нифига не глупые. От 15 повторений силы особо не прибавляется. От 8*3 с утяжелением эффекта побольше будет

за последние 10мес подтягиваюсь на протяжении двух месяцев каждый день больше 100раз (до 220) обычно от 9-12 за раз разным хватом. потому меньше времени стал уделять прессу и жиму от пола) результата ну пля никакого))) посоветуйте)))

Я подтягиваюсь 20 раз, 3 месяца тренировок, а больше 20 не получается. А я хотел за 2 месяца 30 уже сделать. Может кто подскажет как?

раньше серьезно занимался тяж.отлетикой и по опыту знаю, что для хорошо проработанных мышц и 2-3 то дней мало для востановления, а востановиться в течении дня... Это какая то фантастика!!! мля... Если программа действительно работает для некоторых - может кто подскажет как её сделать более демократичной - для людей с более замедленным метаболизмом!

да, ё-моё. тоже мне прога. заниматься каждый день да и так много подходов!!!! я занимаюсь по другой методике. есть комплекс
1 подтягивание
2 отжимание
3 пресс на турнике
все по-максимому!!!!
и 4 таких комплекса.

лично я подтягиваюсь 22!! отжимаюсь 60

Какая разница,как добиваться цели...Если вы делаете 7-12 подтягиваний смело вешайте груз и тренируйтесь с ним,какой вес,сколько подходов сколько дней в неделю тренироваться подбираете индивидуально.Я,например,летом могу до 5 раз в день по 45 минут и 5 раз в неделю,зимой меньше.Если с доп.весом подтягиваться,то прогресс в количестве без отягощений будет отличный,но зачем заниматься мастурбацией если можно по 15 повторов максимум делать и только вес увеличивать...

Мистер спорт,это не система а чёрт ли что!!Автор ты знаком ваще хотя бы с азам тренировочного процесса????,да по такой системе тренируясь и 10 раз не будешь подтягиваться!!!!!!!!Лично я подтягиваюсь 50 раз и то только по тому что дальше время кончается,на выполнение упражнения на соревнованиях серьёзных отводиться 4 минуты!!А максимум у меня за 70,и не каких нибудь там корявых,а честно засчитаных председателем федерации спорта в нашей области!! кто хочет так же спроси меня как! roman-skryabin@mail.ru!!

незнаю не уверен я что так быть и должно для того чтобы хрошо подтягиваться нужно не только подтягиваться каждый день но и хотя бы раза три в неделю подкачиваться штангой или гантельками вобше про офп забывать нельзя да и ешё мне вот очень сильно помог бег и плавание год назалд подтягивался мах 15 сейчас 45 притом я на турнике мало вишу в основном плавую

да нормально!!!!!!я тут недавно здал кмс по полеотлону!подтягиваюсь 50 раз!а занимаюсь все 8 месяцев!=)удивительно но за то раюотает!=)если кому интересна моя методика подтягиваний то пишити в аську!!!!423980337
вот!=)))))))))щас также буду сдавать на мс!на россии!
отжимаюсь 260раз!=))))))

50 раз подтягиваетесь, не смешите бабушку.
Мой рекорд 25 за голову я подтягиваюсь не один год. Считаю, что данная система работать небудет, неплогую методику привел """"gb"""
Сейчас тренируюсь, чтобы подтягиватьса на одной руке!(по статистике один из 100 000 только может)
Кто любит подтягивания пишите bbc@xaker.ru пообщаемся!

Это лажа, не делайте этого, без рук останетесь

Не хера не помогает мля... Я все попробылвал.... уже так 3 года делаю..., а толку нету... я худой дрищ... я хочу мышцы

У Kaki правда нет мышц, я свидетель, он дрищ

я уже месяц, как могу 10х3, но больше 15 за раз не получаетя

Я занемаюсь турником 3 месяца.када пришол я не делал выхо на праую руку
черес месяц я делал выход на каждую по 10
1 месяц назад я делал 11 под"ёмов переворотов!
щас 24!
месяц назад научился делать выход на 2-е
щас делаю 8 четких
с отжиманиями от пола тоже прогресирую делал 70
щас 90
НО ВОТ С ПОДТЯГИВАНИЯМИ ХЕРОВО КАК ДЕЛАЛ 16 ТАК И ДЕЛАЮ
подскажыте в чем проблема!

Хахол перед подтягиванием не надо есть анаболики, тогда ты узнаешь свой уровень

Я подтягиваюсь как в рекламе, на зубах и все благодаря этой системе..

я кака друг макаки щас получит по сраке.

Не прикольно подтягивать самого себя! Гораздо круче на ноги какое-нить отягощение и пошел! И мышцы качаются и выносливость!

Roy Я анаболики не хаваю!!!!

со след недели начну! посмотрим что и как выйдет)

експеримент начат, господа
сегодня начал с нуля, о ходе буду писать

Никогда не подтягиваюсь,только дома гирю тягаю да отжимаюсь,при подходе на турник 20 подтягиваний стабильно,больше тупо лень!Следовательно лучше тягать гантели, гири и т.д.Сила на подтягивание всегда будет.А методика бред ИМХО.Главно иметь целеустремлюнность и не лениться.

ДА парни тут вас почетаешь у нас одни гераклы живут в стране но порой не в мышцах дела а то что в конце подтягивания не когда не хвотает кислорода в средник его хвотает на 10 подтягиваний а кто подтягивается быстро то на 12 вот и объяснения почемы после 10 очень сложно больше сделать надо уметь дышать а это очень сложно знаю по себе завтра здаю нармотивы 12 подтягиваний без рывков а могу тока 8 ))))) что кто нибудь что нибудь посоветует )))))))) ведь для гераклов это не сложно верно же ау ............. жду помощи))))

Начал методику, прошёл 5 недель полностью, 6-ая идёт. 3-ая и 4-ая уже шли с трудом - чуть не помер, мышцы просто ломило, но занимался - чувствовал результат, в начале недели хреново - в конце уже лучше. Думаю что затренировал мышцы, так что осторожней ребята. Реально понимаю, что 7-ю не потяну, я 7х3 делаю с большим трудом (в смысле первые 2 подхода нормально, 3-й уже очень туго), а 7х4 точно не смогу без рывков (правда я вешу 98 кг и это мой вес, а не жир). Буду делать перерыв и думать над питанием. Хотя больше считаю, что у всех разный предел, тем более и вес разный.
Моё мнение, что методика реальна, но не стоит расчитывать в 20 раз. Как уже писал у всех разный предел. Кто сразу может много сделать - вешайте на себя утяжеление и тогда и у Вас будет резальтат.
рекомендую, тем кто только начал: после 4-ой или 5-ой недели сделать перерыв (не забрасывать совсем, а заниматься 3 дня в неделю или каждый день, но вечером (с нагрузкой по прошлой неделе).
Пока не могу сказать, сколько мой результат, но в это воскресенье хочу проверить, потом перерыв (а может и раньше, если совсем уже мышцы забьются). Возможно, проблема в том, что после подтягиваний делал 3 подхода отжиманий по 40 раз с интервалом в 1,5 минут.

Все это замечательно! Но! Почему упор делается только на подтягивание? Мне лично, не понятно.
Три месяца назад подтягивался - 6 раз
Отжимался от пола - 30 раз
Отжимался на брусьях - 8 раз
Сегодня: подтягиваюсь - 13 раз
отжимаюсь от пола - 55 раз
отжимаюсь на брусьях - 18 раз
Методика похожая на эту, только без вечерних отжиманий

Утро. После кросса 2.5 км.
1 день - подтягивание(обычный хват) - 5 х 4
2 день - отжимание от пола 30 х 3
3 день - отжимание на брусьях 9 х 4
4 день - отдых
5 день - подтягивание(обратный узкий хват) - 6х4
6 день - отжимание от пола 30 х 3
7 день - отжимание на брусьях 9 х 4
8 день - отдых
9 день - подтягивание(широким хватом за голову) - 5 х 4
10 день - отжимание от пола 30 х 3
11 день - отжимание на брусьях 9 х 4
Последний подход стараюсь делать максимальным, число повторений это не обязательно должно равняться первому подходу
В конце месяца играю в "лесенку", тоже очень помогает и в силе и мышечной массе

короче как было выше сказано про нагрузку дополнительную это не фигня )- повесил себе для тяжести и понеслась ! а со временем вес всё увеличивать )-Кстати что то никто толком не говорит о питании ? Суть то в чём поел подождал часа 1.5. после еды )- и погнал на турник калории сжигать )- да заодно водички прихватил с собой чтобы перед подходами попивать понемножку )-P.S. до полуобморочного состояния сразу заниматься не надо толк не в том что ты сделаешь много а на следующий день с кровати не встанешь )- понемного а главно тщательно )- ++++

Парни,а можно это все выполнять только без вечерних подтягиваний?

дак всё можно надо по состоянию смотреть есть силы тогда можно их на турниках оставить )-крепче спать тем будешь ++++

Всем реальным челам привет! Подскажите хоть кто-нибудь реальную программку для того чтоб подтягиваться 50раз и больше...:-) на данный момент подтягиваюсь 28раз-на турнике и раз 25 на брусьях:-) на турнике я больше прогрессирую:-) сейчас
подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях каждый день вечером часа 2:-) хочу в реале подтягиваться к концу лета больше 50раз:-) если это возможно..., то дайте пожалуйста совет:-) только чтоб без бега такую фишку развить а чисто на турниках:-) за ранее всем спасибо;-)

ля, я с лет 10 поттягиваюсь так се,больше 15 не доходил. Сам спортом занимаюсь,но с поттягиваниями беда просто. Попробую систему-напишу.

вот толковая система для увеличения количества подтягиваний, реально работает (проверено лично)

http://www.rd.v-teme.com/podtyagivaniya

помогите плиз я подтягиваюсь 14раз иногда получаеца 15 мне надо уже через месяц 20раз подтягиваца срочно скакого месяца и недели лучше начать потомучто у меня уже меньше врмени 2 месяцов

есть ли у кого нибудь результат подтягивание хорошо качает мышцы спины?

имхо эта статья полная фигня так как бездумно натыкано почти помаксимуму количество тренировок, а ведь такогоже эффекта можно добится занимаясь гораздо меньше
вот очень хорошая статья подробно описывающая многие мышечные процессы
http://athlete.ru/books/protasenko/index.htm
если хорошо понимать эти процессы можно самому под себя составлять программы тренировок и добится максимальных результатов

вешу 100 кг подтягиваюсь 2 раза и еще таким жирным сложно быть че делать

когда я не мог подтягиваться,я начал оджыматься от пола и на брюсьях, и благадаря оджыманиям я стал подтягиваться до 5 раз ели как ,потом недельку на турнечке, подтягивание развил до 10 раз

Всем привет. Кто нибудь может подтянуться на одной руке...?

Вредно ли отжиматься каждый день в любое время дня максимальное количество раз...допустим я за день в сумме достигаю 300 отжиманий?

Ребята офигенная методика, очень большая прибавка массы, это методику использовал сам арнольд шварцнеггер , кароч делаем за одну тренировку 50 подтягиваний, неважно скока подходов важно зделать 50 раз когда дойте до 12-10-8-6-5-5-4 прибовляйте вес, реально работае,желательно широким хватом))))

Методика не для каждого. У всех людей разные физические показатели. И запомните, парни, даже если вы будете за раз 30-50 раз подтягиваться, ни силы, ни выносливости у вас особо не прибавиться. в подтягивание важно не количество, а качество. я подтягиваюсь 10-15 раз, но медленно и с наибольшим напряжением. И фигура, и физическая сила и выносливость вродь неплохие)

Начал занимаца в начале лета... делал 5 подходов по 5 раз.. затем увеличивал кол во подходов. Потом перескакивал на 6 раз за подход и тд... Ща 10 подходов по 8 раз с утреца и 10 по 8 вечерком не проблема. А я ещё и на брусьях одновременно делаю.+) занимаюсь 2 месяца! на брусьях такая же методика! Подтягиваюсь 25 раз за присест без разминки, разогрева, стероидов, допинга...

(26.07.09.) Мне 50 лет. В этом месяце я 55 раз подтягиваюсь, 113 раз отжимаюсь. Система тренировки описана в статье: "Стратегическое планирование здоровья".
Автор открытия в области медицины психолог-психотерапевт Петр Шамраев.

Подскажите,разумно ли подтягиваться каждый день до упада??? Не будет ли мышцам от этого плохо?

мужики всем привет хочу накочать руки подскажите вообще реально на турнике

В энциклопедии физической подготовки написано, что лучшие упражнения это: 1.Толчок штанги 2.Подтягивание 3.Отжимание на скорость
Отдых должен быть 5-15 минут. Тренироваться лучше через день. Любое упражнение до 10 повторений развивает силу, до 15 сила + выносливость, дальше на выносливость.

От себя добавлю: Начинаю тренировку с жонглирования, дальше разминка, дальше удары по груше. Теперь делаю отжимание оно помогает подготовиться к штанге. После толчок штанги. И последнее подтягивание оно вытягивает позвоночник после всех упражнений.
Делаю по одному подходу каждое упражнение, по 10-15 повторений. На всю тренировку уходит час, тренируюсь через день. Фигура хорошая, масса свободного времени и сил остается.

А если я не разу не могу подтянуться, что делать?

а что делать, если я могу сделать первым подходом 5 раз, а на второй уже не могу?

делай по 3 раза или меньше

Здорова народ, кто-нибудь может подтянуться на 2-х пальцах одной руки?

aga, na pipiske mogu
по теме: ребят ну вы все кто здесь писали типа "чере месяц расскажу" забыли про эту тему..

могу без разминки 30 сделать, а вот 35 подтягивался всего два-три раза в жизни.

На левой в настоящий момент делаю один раз, раньше 3, но и весил тогда на 5 кг меньше.

А как увеличить понятия не имею, но до тридцать раз я дошёл тем, что три раза в день на протяжении двух недель подтягивался на максимум, настоящий максимум, когда глаза из орбит.

Подтядиваюсэ 10 подходов по 10 раз между подходами 2 мин, потом в лесенку до того пока руку соскальзывать неначнут, у меня кисти быстрей всего утают, и так через день и руки вопще неболят хотят выкладываюсь наполную, странно както

Я задемаюсь подтягиванием,10 лет... я делаю 17 выходов силы на 2-е руки спокойно, 100 раз без раскачки , 500 с раскачкой.700 раз жим.от этого результат, сиськи когда сижу за партой,достают до соседа с переди! Работал по такой же системе! пользуйтесь!!! и будете как я... мастер спорта по железным перекладинкам!=)))))))

Кароч понятно все с вами...
Система бородатая рабочая и весьма неплохо работает, у нас в физцентре именно она и висела, , но ведь всем хочется отписать какие они богатыри.
Естественно все разные и у кого-то будет ийдти медленне прогресс у кого-то наоборот за 4 недели уже будет результат, в любом случае все нормальные люди которые занимаются офп - так и делают и ничего зверского в ней нет. А вы чего хотели качать внешние мышцы как в качалке и делать отдых по 2 дня?
Между прочим для мега знающих прогресс в тренажерке во многом зависит от ваших внутренних мышц, а вот тренировки с "гантельками" наоборот на подтягивания никак не влияют.
О вкусах не спорят, но не критикуйте рабочую систему

Полностью согласен!Для того,чтобы научиться подтягиваться главное иметь желание и стремление!А какое количество времени это займёт,мне кажется,должно моло волновать,влюбом случае подтягиваться вы научитесь,но только если усердно и без халтуры будете работать,работать и ещё раз работать!!!)))

Мне 14,вешу 61,делаю от 13 до 20 подтягиваний за раз))смотря какой отдых,сейчас стал увеличивать нагрузки,хочу до 50 дойти,раздрожает,что вены выходят сильно,да и палец недавно сломал,но на него забил,есть мечта,значит надо достигнуть))
И кста,для тех,кто любят уличные бои и делает 5-6 подтягиваний,перед боем всегда одевайте перчатки,я 2ую пястную кость,сломал об одного парниша,то есть об его голову,так что аккуратней))
Всем удачи))

данте убейся плз)

Dante Boy да ты просто крут парнишка)

Подтягиваться начал два месяца назад. Подтягиваюсь 10 раз хватом сверху, через 1.5 минуты 10 раз хватом снизу, потом перерыв 5 минут. Каждые 100 подтягиваний (в общей сложности тем и другим хватом) делаю перерыв, длительность которого - по настроению, например час или полчаса. Затем снова та же борода.
Вот за два месяца со 100 подтягиваний в день (наращивал также количество подтягиваний за подход) нарастил до 600. Считаю просто я, что основное - это количество подтягиваний в сутки, их и считаю. Чем больше подтягиваний в день, соответственно меньше перерывы между подходами либо больше подтягиваний за каждый подход. На мне моя система работает - был полный дрищ, сейчас девчонки обращают внимание, да и среди пацанов не стыдно. Препаратов не принимал, смесей всяких тоже.

Обьясняю методику по которой тренировался я (эту методику разроботал Брюс Ли) Каждый день делаеш подход на максимум раз(сколько сможеш)2 мин отдыха потом подходиш на турник и опять сколько сможеш и так пока несможеш подтянутса 1 раз с каждым днём будет всё тяжелее и поэтому надо делать 3 дня занятий и 2 дня отдыха. По этой методике вы не 20 раз подтягиватся будете а примерно 40-50 через 2 месяца. Главное неупасть духом на тяжолых моментах именно в те моменты когда вы несможете подтянутся 1 раза подтягивайтесь по пол раза до тех пор пока несможете рук своих поднять и наследущий день повторяйте всё через боль(будет очень больно) я занисался по этой методике сейчас я мсмк по пауэлифтингу и подтягиваюсь 327 раз, а когдато всё начиналось также с подтягиваний!!! дерзайте, пытайтесь и неломайтесь на сиредине если уж выбрали этот путь так идите до конца небудте тряпками в первую очередь вы это делаете для себя поэтому выполняйте всё добросовестно.

ребят подскажите обычный эспандер помогает для подтягивания?

"и подтягиваюсь 327 раз" что-то из области фантастики), даешь видео хотя бы с 30 разами!

SeReJ`Kaa мне кажется что не особо, лучше попробуй это http://trener.ucoz.ru/index/0-12 если хочешь подтягиваться

Йожыг по твоей методике врядли можно набрать массу,но рельеф придать вполне возможно. скинь-ка фотку

Подскажите, почему я время от времени подтягиваюсь то 22 через день могу 17 и так кол-во у меня частенько плавает... от чего это зависит. а подходами делаю примерно 12-13раз по 4 подхода

а чё значит 8х2 ) это 8 подтягивания по по 2 подхода или как? -)) и что если я 16 раз подтягиваюсь как эту систему подстроить)

Ребят это детская система без всякой логики!!!Хрен тут будешь много подтягиваться!!Не знаю кто её составлял но я мог про неё сказать одно-ХА ХА ХА!!!!)))))Я занимаюсь зимним полиатлоном 10 лет подтягиваюсь 55-60 раз!Если кому то необходима помощь я готов составить индивидуальную систему тренировок! trein@list.ru вот мой ящик стучитесь всё обсудим!!

Народ помогите пожалуста!!!! У меня рост 182 вес 96 не могу подтянуться ни разу! С чего начать как можно было бы научиться подтягиваться и как было бы не плохо скинуть лишний вес! Пожалуйста подскажите!

можно ли совмешать подтягивания с тренажорным залом?Я 10-12 раз подтягиваюсь обычным хватом!!!Но ещё 3 раза в неделю хожу в тренажарку!!!!

а я незнаю не пробовал эту методику но могу сказать.
занимаюсь три раза в неделю в качалке и бегаю 3-2 раза в неделю.
и за 3 надели подтягивание увеличилось.

"spanki" я тоже не разу не подтягивался с ростом 196 и весом 85.
походи в качалку вначале трудно а потом все будет

"spanki" - мне кажец лучш сначала недельку вторую побегать (неважно сколько просто идёшь или в рощу или куда нить где есть место для бега и бежишь куда глаза глядят... когда чувствуешь что неможешь больше старайся пробежать хотя бы еще столько же)))) после чего попробывать просто повисеть на перекладине... секунд 30-40.. так желательно утром и вечером.. 3-4 дня) связки кисти должны слегка окрепнуть... после чего если есть желание сможешь себя поднять на 1 раз)).... это будет уже результат).... а по поводу этой методики могу сказать то что мне допустим очень помогла подтягивался раз 8 медленно... прошол её примерно год назад после чего подтягивался за 27 секунд 23 раза)) поверьте это здорово) а когда циклился на количестве то рекорд помоему был 32).. так что не советую слушать всякие левые разговоры... всё дело в вашем желании))

сам главн разминка

Решил проверить эту программку... занимаюсь 1 месяц и 1-ну неделю... надеюсь добить её до конца, на максимум не подтягивался с начала тренировок, хочу попробовать работает ли она действительно... до начала подтягивался 10-12 раз. рос 185, вес 85. совмещаю с тренажеркой.

На самом деле методика весьма действенна, но только если не филонить. И возможно лучше бы было обзавестись напульсниками.А то мало ли, однажды примерно на такой же методике дойдя до 17 раз, на следующий день не мог сделать не одного. Обидно было. Пришлось грубо говоря забить так как связки левой руки отказывались работать. Будьте осторожны.

Мне 15, рост 175, вес 65, занимаюсь турниками и брусьями года 2 где-то, подтягиваюсь прямым обычным хватом раз 150 в одном подходе , широким раз 120 может , обратным 172 , подскажите как дойти до 200 раз

нехуя 150 )

я подтягиваюсь 3000 раз за один подход.лазаю по стенам и потолку. подскажите как научится летать!

Azzteck-крутой чувак)может ты ещё и на ушах отжимаешся?

ребята мой вам совет не задрачивайтесь на каких то либо особых системах.просто посидите и придумайте индивидуальную систему для себя. все люди разные под одну систему всех не подогнать.главное упорство и желание. сила и выносливость придёт. не думайте что это легко и быстро.подтягиваюсь 30 раз начал с пяти раз. за 10 месяцев без напряга тридцатник. я понимаю что это не супер результат но для меня это круто. я был дохлый как шланг сейчас силу чувствуюю.всем удачи.рост 170 вес 54 кг. 14 лет.

Ребята я вот просто прочитал.. и думаю себе..
Мне кажется за 2 месяца можно и не можно зделать скоок то рас..
всё зависит от того как человек до етого занимался или хотяби каким то спортом!
1 человек зделает 20 рас после 2 месяцов, другой 5 не зделает ..
Не знаю я сам по себе решил занятся турником и брусьями.. сам создал се методику(подходы имею виду)
И за месяц я делаю уже 18 рас на турнике, и 20 рас на брусьях..
Турнки спина,бицепс,брусья_трицепс но не важно это..
Важнл , что турник это уже на всю жизнь, а зал да это Сила.. но на старости..
я Щитаю лутше всего заниматся подходами на турнике и брусьх! а дома если-что качать прес гантельки и так дальше.. всего можно ДОСТИЧ КАЧАЯСЬ НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯ!! я знаю , у меня много друзей и я знаю чем они занимались!
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ..

justdoit19942
+100500
с языка снял:)
но всё же эту методику попробуем...уж больно методика отжиманий
http://www.fitness-online.by/2006/03/10/metodika_otzhimanijj.html
понравилась...))
максимально подтягиваюсь 18, так что наверное немного изменю методу...

Люди мне 12 лет,и я подтягиваюсь 8-13 раз,это нормально для моего возраста????

да в полне)))))))))

мне 19 и я подтягиваюсь 40 раз

главное в неделю раз 5-ть заниматься и не только подтягиванием надо почаще бегать))) все будет норм

Парни подскажите!!а если,я допустим подтягиваюсь 19 раз мне же 3 по 5 мало будет по сколько подтягиваться???

Потягиваюсь простым 15раз, во внутрь (обратный хват) 15раз, за шею 10раз и руки в месте 10раз=50 раз - это все разом, жаль без повторений, делаю через день, так как мышцы восстанавливаю иначе не получится подтянутся столько же
На следующий день после подтягивания, отжимаюсь 50 раз на кулаках, через 4-5 минут сразу на ладонях тоже 50=100раз, через 1-2 дня снова отжимаюсь столько же. Это все реально, потом увеличивайте на 5 или 10раз. Я раньше когда то забросил отжиматься на полгода, так я 15 раз с трудом отжимался, вот заново поддерживаю баланс и усталости после работы как не бывало
Кстати на заметку: Когда подтягиваетесь у вас не происходит приток крови к рукам и если делаете медленно то у вас развивается мышечная масса, а если быстро то укрепляющая взрывная сила. Так вот, отсюда вывод: 1. Если медленно и правильно, то больше 15-25 не подтянитесь, кровушка утечет в попу Зато мускулистая спина обеспечена, так делают бодики, хотя они больше 10 раз не делают 2. Если хотите по 30 и выше подтягиватьсЯ, то тут скорость нужна и желательно правильность и желательно немного согнутая рука, а если на прямую вытягивать, то толчок нужен!!! Я лично по своему опыту стараюсь на немного согнутых руках быстро делать, так как идет напряжение натяги на мышцы.
Желаю удачи в спорте