13 марта 2008

У вас толстый ребёнок?

На избыточный вес ребенка очень большое влияние оказывают привычки питания и образа жизни, закладывающиеся при воспитании. Но далеко не все родители готовы признать проблему полноты. Гораздо проще думать, что ребенок просто «плотненький» или «растёт» и всё решится само собой.
Такого понятия, как врожденное ожирение нет, и не было. У всех людей при рождении закладывается нормальное количество жировых клеток, даже если родители весят за центнер. Правда, у людей, страдающих ожирением гораздо больше шансов вырастить себе подобное чадо, но только благодаря весьма обильному и высококалорийному рациону, который вряд ли можно отнести к здоровому питанию. Именно привычка переедания и передается по наследству.
Немногие родители интересуются вопросами правильного питания и немногие знают, что при избыточной массе тела отмечается нарушение обмена веществ, возникают патологические изменения в центральной нервной системе, органах кровообращения, желудочно-кишечном тракте. Кроме того, значительно снижается иммунитет, страдает трудоспособность, выносливость.
На какие только уговоры не идут родители, бабушки и дедушки, чтобы ребенок доел все до последней ложки. А ведь центр аппетита у ребенка функционирует отменно и он сам знает, сколько и чего может или хочет съесть. Именно благодаря всем нам знакомым: «За папу,.. за маму…» жировые клетки растут со стремительной скоростью, обеспечивая, порой, превышение идеальной массы тела на 20% и более, а это уже ожирение.

Что можно сделать, если ребенок слишком полный?

Постарайтесь выработать у ребенка привычку к здоровому питанию и подвижному образу жизни. В рационе должно содержаться достаточное количество белка, особенно животного происхождения, который необходим для растущего организма. Включайте в ежедневное меню нежирное мясо, рыбу, яйца, молоко и молочные продукты. За счет ограничения сладостей, кондитерских изделий, хлеба, вы добьетесь уменьшения количества углеводов и жиров. Обязательно оставьте натуральные соки, овощи, свежие фрукты — они содержат большое количество клетчатки и пектина, которые так необходимы для нормальной работы кишечника.

Чтобы ребенок не чувствовал себя наказанным, измените и свой образ жизни — покажите чаду пример. Перекус пирожком замените на перекус творожком, вместо просмотра вечерних телепередач — сходите на прогулку.

Установите более частые приемы пищи. Их несомненный плюс — это подавление чувства голода. Кроме того, пища будет лучше перевариваться и не откладываться в виде жира. Режим питания лучше составить так, чтобы основная часть рациона приходилась на первую половину дня, когда ребенок более активен и когда получаемые им с пищей калории более полно расходуются. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Следите за тем, чтобы ребенок не использовал пищу в качестве средства от скуки или плохого настроения. Часто определенный продукт может быть связан с определенным действием или состоянием на уровне подсознания. Например, детям часто покупают сладости в виде утешения или награды.

Во многих странах ожирением страдают 10-20 % детей и подростков. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш ребенок не относился к их числу, а всегда оставался не только самым любимым, но и самым стройным и здоровым.

Авторские права на эту статью принадлежат порталу www.fitness-online.by
Условия перепечатки

Ваша оценка:

(голосов: 11)

Информация

"Гости" не могут оставлять комментарии. Регистрация занимает всего 2 минуты.