материалы
Генетический гений
Хорошей генетикой могут похвастаться многие, но вот идеальной — никто. У каждого выдающегося спортсмена были или есть отстающие мышцы, над которыми они долго и упорно работать. Попробуйте оц
Генетический гений
Бедра не должны быть слишком большими близ тазового пояса. Необходима способность наращивать объёмы нижних частей бедер, ближе к коленям, так, чтобы хорошо были видны разгибатели колена, включая портняжную мышцу и эти мышцы должны образовывать у колена отчетливую выпуклость.
Икроножные мышцы должны быть "приспущенными" вниз и иметь выпуклое брюшко, а также отличаться от природы "граненой" формой, что при предельном развитии даст им хорошую выразительность.
Теперь коснемся мышц брюшного пресса. Им не обязательно быть строго прямоугольными, но если очертания и обрезы брюшных "кубиков" формируют хорошие линии, то это улучшит общее впечатление.
Спина должна отличаться изобильным содержанием мышечных клеток, а лопатки (имеются в виду сами кости) должны быть достаточно подвижны, чтобы они были способны раздвигаться в стороны и образовывать вместе с мышцами тот самый "конус".
Также, предельное развитие мускулатуры ограничивают мышечные клетки, а точнее, их количество. Если вы располагаете обильным количеством мышечных клеток в разных частях тела, то ваш тренинг с отягощениями принесет более быстрые и заметные результаты.
Выделим основные факторы, влияющие на гармоничное развитие тела:
Точка прикрепления мышцы
Начала мускулов почти у всех людей расположены примерно в одних и тех же местах, а вот точки прикрепления сильно разнятся. Если снова рассмотреть пример с бицепсом, то, чем ниже по предплечью расположена его точка прикрепления, тем более продуктивно мышечное усилие. Очень маленькая разница в положении этой точки приводит к огромной разнице в механической эффективности.
У генетически одаренных спортсменов точки прикрепления мышц смещены дальше от суставов. При мускулах того же размера и костях той же длины атлет с такими точками прикрепления может взять больший вес.
Нервно-мышечная эффективность
Длина брюшка мышцы
Чем больше длина брюшка мышцы, тем больше потенциал для увеличения ее толщины и объема со всеми вытекающими отсюда последствиями. Если вам от природы достались мышцы с короткими брюшками, их предельный размер будет намного меньше, чем размер мышц с длинными брюшками.
Люди с огромными мускулами или большим потенциалом для их "накачки" родились с короткими связками и длинными брюшками мышц.
Как правило, если уж ваши мышечные брюшки длиннее среднего, то это справедливо для всех ваших мускулов. Однако бывают весьма заметные исключения. Посмотрите на то, как сложены чемпионы: у некоторых брюшки бицепсов непропорционально велики по сравнению со всем остальным. Их руки бугрятся огромными мускулами, а другие части тела, несмотря на все усилия, остаются гораздо более плоскими. Довольно часто встречаются генетически одаренные атлеты с длинными брюшками мышц по всему телу за одним-единственным исключением. У них великолепно все, кроме голеней. Кое-кто в подобных случаях даже прибегает к мышечной имплантации.
Тип и количество мышечных волокон
Считается, что количество волокон в каждой мышце определено генетически, хотя есть мнение, что некоторые виды тренировок позволяют добиться расщепления отдельных волокон.
Тренинг
Программы специализации — неотъемлемая часть бодибилдинга. Один базовый тренинг не способен задать мускулатуре тот вид, который достоин подиума. Не только профи, но и любители берутся за программы акцентуации, применяя целевые упражнения, чтобы исправить ошибки природы. Оптимисты верят, что генетику можно послать к черту!
