Генетический гений
Добро пожаловать в структурированный каталог фитнес-индустрии и спортивных направлений Минска на портале Fitness-Online.by. В данном разделе собраны подробные сведения о тренировочных программах, сертифицированных клубах столицы, расписании групповых занятий и квалификации тренерского состава. Независимо от вашего уровня физической подготовки — будь то начинающий атлет или опытный любитель силовых дисциплин — наш портал поможет подобрать оптимальный спортивный зал, студию растяжки или персонального наставника.
Мы регулярно обновляем обзоры залов, анализируем цены на абонементы, публикуем рекомендации врачей спортивной медицины и реальные отзывы посетителей. Ниже представлены ключевые характеристики ведущих направлений, сравнительная сводная таблица стоимости занятий и ответы на наиболее частые вопросы начинающих спортсменов.
table_chart Сравнительный обзор направлений и тренировок
| Направление | Интенсивность | Основная цель | Кому подходит | Рекомендуемая частота |
|---|---|---|---|---|
| Тренажерный зал | Средняя / Высокая | Набор мышечной массы, сила | Мужчины и женщины любого возраста | 3-4 раза в неделю |
| Пилатес & Стретчинг | Низкая / Средняя | Гибкость, осанка, баланс | Все уровни, реабилитация | 2-3 раза в неделю |
| Функциональный тренинг (TRX) | Высокая | Выносливость, сжигание калорий | Любители динамичных нагрузок | 2-4 раза в неделю |
| Йога & Релаксация | Умеренная | Снятие стресса, тонус мышц | Для любого возраста и подготовки | 2-3 раза в неделю |
help_outline Часто задаваемые вопросы по фитнесу
С чего лучше начать новичку в фитнес-клубе? expand_more
Рекомендуется начать с вводного инструктажа с дежурным тренером, чтобы освоить правильную биомеханику базовых движений и технику безопасности на тренажерах. Первые 2–3 недели уделите круговым адаптационным тренировкам с умеренными весами.
Как совмещать кардио и силовые тренировки для похудения? expand_more
Оптимальная схема: силовая тренировка на основные мышечные группы в течение 40-50 минут, после чего 20-30 минут низкоинтенсивного кардио (быстрая ходьба на дорожке с уклоном или велотренажер) для эффективного жиросжигания.
Сколько раз в неделю необходимо посещать тренировки? expand_more
Для поддержания здоровья и тонуса достаточно 2–3 занятий в неделю с днем отдыха между тренировками. Регулярность и постепенность нагрузки важнее разовых изнуряющих подходов.
article Материалы и записи раздела
Мышца производит движение, так как она прикреплена к двум костям. Например, бицепс одним концом присоединен к плечевой кости (у плеча), а другим — к кости предплечья. Сокращаясь, бицепс подтягивает предплечье к плечу. Место, где мышца присоединена к более подвижной кости (в нашем случае это предплечье), называется точкой прикрепления. Другое место соединения мышцы с костью называют началом мускула.Начала мускулов почти у всех людей расположены примерно в одних и тех же местах, а вот точки прикрепления сильно разнятся. Если снова рассмотреть пример с бицепсом, то, чем ниже по предплечью расположена его точка прикрепления, тем более продуктивно мышечное усилие. Очень маленькая разница в положении этой точки приводит к огромной разнице в механической эффективности.
Это способность мышечных волокон реагировать на сигналы, полученные от нервной системы. Чем выше эта эффективность, тем большее число мышечных волокон может принимать участие в работе. Чем больше волокон остается в бездействии, тем слабее мышца. Если бы ваш организм мог чудом повысить свою нервно-мышечную эффективность, это привело бы к огромному увеличению продуктивности ваших усилий в бодибилдинге.Длина брюшка мышцы
Мускулы прикреплены к костям связками. Связки — это пучки сухожилий, состоящих из соединительной ткани. Отрежьте от мускула эти сухожилия, и у вас останется "брюшко" мышцы. Брюшко мышцы — это мясистая часть мускула, тот самый "бугор", который мы видим. Площадь сечения мускула можно значительно увеличить, а вот его длину — нет.Чем больше длина брюшка мышцы, тем больше потенциал для увеличения ее толщины и объема со всеми вытекающими отсюда последствиями. Если вам от природы достались мышцы с короткими брюшками, их предельный размер будет намного меньше, чем размер мышц с длинными брюшками.
Мышца человека состоит из волокон двух типов — красные и белые. Сколько в мышце волокон каждого типа, зависит от генетики конкретного человека. У каждого из нас волокна обоих типов распределены с перекосом в ту или иную сторону. Одни волокна лучше приспособлены к наращиванию размера и силы, другие — к выносливости. Если в ваших мышцах больше волокон первой разновидности, то упорные тренировки позволят вам накачать крупные и сильные мускулы; успехи культуриста, у которого больше "выносливых" волокон, будут не такими впечатляющими.Считается, что количество волокон в каждой мышце определено генетически, хотя есть мнение, что некоторые виды тренировок позволяют добиться расщепления отдельных волокон.
Основной фактор, задающий форму вашим мышцам — оптимальный выбор тренировочных программ. Ученые считают, что на 70-75% форма мышц определяется правильным подбором упражнений. Следовательно, даже обладателям хороших генов придется как следует потрудиться для того, чтобы подобрать для себя оптимальную схему тренировок.Программы специализации — неотъемлемая часть бодибилдинга. Один базовый тренинг не способен задать мускулатуре тот вид, который достоин подиума. Не только профи, но и любители берутся за программы акцентуации, применяя целевые упражнения, чтобы исправить ошибки природы. Оптимисты верят, что генетику можно послать к черту!
Для того, чтобы стать успешным бодибилдером, кроме прочих факторов, вам необходимо иметь определённые пропорции и форму тела. Ключичные кости должны быть достаточно длинными, тазовый пояс — относительно узким, а кости ног — не искривленными Внимание! У вас нет прав, для просмотра скрытого текста. |
конечно... когда есть химия
20 января 2008
Генетический гений
Бедра не должны быть слишком большими близ тазового пояса. Необходима способность наращивать объёмы нижних частей бедер, ближе к коленям, так, чтобы хорошо были видны разгибатели колена, включая портняжную мышцу и эти мышцы должны образовывать у колена отчетливую выпуклость.
Икроножные мышцы должны быть "приспущенными" вниз и иметь выпуклое брюшко, а также отличаться от природы "граненой" формой, что при предельном развитии даст им хорошую выразительность.
Теперь коснемся мышц брюшного пресса. Им не обязательно быть строго прямоугольными, но если очертания и обрезы брюшных "кубиков" формируют хорошие линии, то это улучшит общее впечатление.
Спина должна отличаться изобильным содержанием мышечных клеток, а лопатки (имеются в виду сами кости) должны быть достаточно подвижны, чтобы они были способны раздвигаться в стороны и образовывать вместе с мышцами тот самый "конус".
Также, предельное развитие мускулатуры ограничивают мышечные клетки, а точнее, их количество. Если вы располагаете обильным количеством мышечных клеток в разных частях тела, то ваш тренинг с отягощениями принесет более быстрые и заметные результаты.
Выделим основные факторы, влияющие на гармоничное развитие тела:
Точка прикрепления мышцы
Начала мускулов почти у всех людей расположены примерно в одних и тех же местах, а вот точки прикрепления сильно разнятся. Если снова рассмотреть пример с бицепсом, то, чем ниже по предплечью расположена его точка прикрепления, тем более продуктивно мышечное усилие. Очень маленькая разница в положении этой точки приводит к огромной разнице в механической эффективности.
У генетически одаренных спортсменов точки прикрепления мышц смещены дальше от суставов. При мускулах того же размера и костях той же длины атлет с такими точками прикрепления может взять больший вес.
Нервно-мышечная эффективность
Длина брюшка мышцы
Чем больше длина брюшка мышцы, тем больше потенциал для увеличения ее толщины и объема со всеми вытекающими отсюда последствиями. Если вам от природы достались мышцы с короткими брюшками, их предельный размер будет намного меньше, чем размер мышц с длинными брюшками.
Люди с огромными мускулами или большим потенциалом для их "накачки" родились с короткими связками и длинными брюшками мышц.
Как правило, если уж ваши мышечные брюшки длиннее среднего, то это справедливо для всех ваших мускулов. Однако бывают весьма заметные исключения. Посмотрите на то, как сложены чемпионы: у некоторых брюшки бицепсов непропорционально велики по сравнению со всем остальным. Их руки бугрятся огромными мускулами, а другие части тела, несмотря на все усилия, остаются гораздо более плоскими. Довольно часто встречаются генетически одаренные атлеты с длинными брюшками мышц по всему телу за одним-единственным исключением. У них великолепно все, кроме голеней. Кое-кто в подобных случаях даже прибегает к мышечной имплантации.
Тип и количество мышечных волокон
Считается, что количество волокон в каждой мышце определено генетически, хотя есть мнение, что некоторые виды тренировок позволяют добиться расщепления отдельных волокон.
Тренинг
Программы специализации — неотъемлемая часть бодибилдинга. Один базовый тренинг не способен задать мускулатуре тот вид, который достоин подиума. Не только профи, но и любители берутся за программы акцентуации, применяя целевые упражнения, чтобы исправить ошибки природы. Оптимисты верят, что генетику можно послать к черту!
не соглашусь, сколько её едят--вёдрами..и чё? Что-то не видно действительно развитых атлетов. А выбиваются именно единицы.
Для того, чтобы стать успешным бодибилдером, кроме прочих факторов, вам необходимо иметь определённые пропорции и форму тела. Ключичные кости должны быть достаточно длинными, тазовый пояс — относительно узким, а кости ног — не искривленнымиВнимание! У вас нет прав, для просмотра скрытого текста.
Ну чё если у меня кривые ноги.Это ведь не значит, что мне нету толка тягать железо...а, так вот почему ты фотку в полный рост не выложил..толк есть всегда... только вот скелет ты не изменишь
Изменить то можно, но зачем??? Мне и так неплохо...
Д.вейдер ..ещё писал про маленькие коленные чашки, а если колено больше чем бедро--тут уж..качай не качай..NoPASARAN--про тягать железо ..согласен !